ema is back - la mente può tutto nulla è irraggiungibile se lo si vuole veramente
 

questo vuole essere il diario di emanuele.

ultimamente si è lasciato un po andare anche x cause private, ma ora ci rimettiamo sotto.

dice che nn avrà il tempo di aggiornarlo ma se nn lo farà siete tutti autorizzati a rompergli i maroni ;)

come già gli ho detto in pvt aspetto qui i dati riguardo:
altezza
età
peso
%bf approssimativa

poi voglio foto ed i video dei max che dovrebbe testare questa sett

che lo show abbia inzio

Ciao a tutti

Grazie Dany

28 anni fino a marzo :)

178 cm

da mattina dopo aver fatto i bisogni credo di non superare i 69 comunuqe domani ricontrollo :):D

% bf fatta adesso con il fatTrackII (ho provato più di volte) la misurazione più bassa 4,1% quella più alta 5,4%

Allora per i massimali ed i video spero di farcela, ma non è sicuro, visto che sto incasinatissimo con la ricerca del tirocinio (in questa e prossima settimana) e non so mai quando posso andare in palestra ( e da solo no li faccio i massimali), ma di sicuro prima o poi li faccio.

Intanto fino a che non parto con l'allenamento concordato con mister Baioletti cerco di postare tutto lo schifo di allenamento che faccio a sensazione :)

Allenamento di giovedi 31-01-08
 

Panca
3@80
3@85
3@90
Male ad una spalla che mi aveva dato noia il sabato precedente con la floor press
quindi cambio di programma

Spinte su panca inclinata:
24 kg 3x8 T.U.T 3.1.X I.R. 1'00''
Croci su panca inclinata
16 kg 2x10 T.U.T 3.1.1 I.R. 2'00''
Circuito YTWL
3 kg 3 volte

Massimali STACCO ed allenamento dorso 01-02-08
 

Stacco:
3@82 i.r 2'00''
3@92 i.r 3'00''
2@102 i.r 3'00''
1@112 i.r 3'00''
1@117 i.r 5'00''
1@122 i.r 5'00''

5-4-4@ 92 ì.r 2'00''

Lat machine Inversa
8-7-6@70 i.r 1'30''\2'00''

Curl in piedi con bilanciere dritto
3x8@32 ì.r 2'00

i video dell'avvicinamento al massimale e del masimale sono:
3@92
YouTube - Emcar Stacco 3@92 01-02-08
2@102
YouTube - Emcar Stacco 1@102 01-02-08
1@112
YouTube - Emcar Stacco 1@112 01-02-08
1@117
YouTube - Emcar Stacco 1@117 01-02-08
1@122
YouTube - Emcar Stacco 1@122 01-02-08

Ditemi voi se vi sembrano correti o no
ciao ciao

Nessuno che commenti gli stachi??
 

Salve,
menre aspetto il caro Baiolo,
nessun altro che mi da consigli parere sull'esecuzione dello stacco??
Era tantissimo che non lo facevo più.

Dai qualcuno come Ado, Lorenzo, Enrico

stai un po troppo chiuso con le spalle e nn lo chiudi completamente cerca di arrivare un po più in dietro con le spalle.
sec me hai fatto troppe reps. cioè si vedeva che nei 90 faticavi a farne 3
dai lo strappetto all'inizio, sbagliato (visto come mi ci ha cazziato enrico ?)

da lunedì iniziamo

Flash:
fatti bene li fai anche abbastanza bene, qualche errorino nella norma. Gli obiettivi che ti sei fissato iin squat e stacco da terra sono adolescenziali, almeno + 20 in tutti e due.
Non fare roba troppo avanzata, pensa che hai 120 di stacco da terra, per cui occorre semplicemente fare della legna.

e quali obiettivi? nn li vedo, nn ne abbiamo concordati.

ciao ema,

avevo visto i tuoi video l'altro giorno ma poi nn avevo avuto tempo d lasciare un commento.

prima cosa: usi pesi della technogym? mi pare di si. allora metti dei pesi da 10 x rialzare lo stacco almeno lo fai da altezza regolamentare. se no cosi sono 17cm e quindi hai uno svantaggio. non che nn possa essere utile, ma è meglio lavorare di norma dai 22cm x poi fare delle varianti.
mi pare un bel movimento. anche se nn t concedo gli urli già ad appena 102 kg ! :D
dal video sembra che il bil tenda ad allontanarsi un poco dal corpo. mi raccomando nn deve succedere!

x il resto attendiamo video d squat e panca.

PS sicuramente il video non t rende giustizia...ma sei sicuro di essere al 4.5-5%?

ciauz e benvenuto e non ascoltare troppo daniele!!! ( SCHERZOOOO !! :D ;) )

LOL
hai ragione

Lorenzo non credo di essere al 4,5 - 5 solo che quell'attrezzo infernale del fat track da quel dato io credo sia giusto aggiungerci un 2-3 % minimo.
però sai come si dice anche se la misura in assoluto è sbagliata basta guardare le modificazioni sempre con lo stesso strumento :):)

oggi ho fatto il video di panca e squato in alleamento non nei massimali. spero di postarli presto, ho avuto molto da fare.

Lore una cosa come faccio a tenere il blanciere più vicino al corpo già per fare quello che hai visto mi sono sgusciato gli stinchi :D:D

Errorino nella norma che vuol dire?? :D

Dany avevo mandato ad Ado un mes per dirgli se mi commentava e gli avevo detto che avevo come obiettivi: 110 di panca 130 di squat e 145 di stacco, tutti fatti bene.

:D:D

Gli errori sono quelli indicati giustamente da Baiolo.

Allenamento lunedì 04-02-08
 

Primo allenamento:

Bench Press
1x5@51
1x5@61
2x4@72
5x3@77,5 T.U.T 3.1.X I.R. non meno di un minuto non più di 2'

Squat
1x5@55
1x5@66
5x5@75 T.U.T 3.1.X I.R. non meno 1'30'' non più di 2'

Bench Press
1x5@51
1x5@61
4x4@72 T.U.T 3.1.X I.R. non meno di un minuto non più di 2'

Flies
5x10@10kg per parte

Good morning standing
5x5@50

Non so se potrò continuare l'allenamento per la panca, ho un dolore all'origine del sottospinato (credo) che nella discesa della panca mi da (delle volte una fitta) e mi fa cedere di colpo.

Ho portato a termine tutto l'allenamento perchè se riesco a partire a spalle ben appoggiate sulla panca, scapole completamente addotte, omeri leggermente avvicinato all'orecchio, trapezi più contratti del solito ed infine gomiti più larghi e bilancere più su, riesco a non sentire il dolore.

che dite magari sbagliavoi prima e questa può andare bene??

cercherò di postare i video appena posso di Squat e Panca