avrei dato lo stesso consiglio. c'è bisogno di un aumento di almeno 500 kcal/die

Ok ragazzi! va benissimo...

Oggi wo:
Trazioni 4x6
Military 4x8
Rematore: 4x8-6-6-6
Parallele: 4x8-6-6-6
Curl bil: 3x8

Mi sono allenato meno a livello di volume perchè è stata una giornata superimpegnativa.... mercoledi aumento a 5-6serie il tutto

Digiuno tutto il giorno, stasera a cena:
200basmati
50gr tonno naturale
200gr vitello
20gr evo
20gr noci
4pomodori piccoli
insalata