É che avevo voglia di carne, i cho li rexupero fra poco che mi alleno che mi riempiono la sera, proprio quando ho.una fame boia...

Recuperato tutte le kl ieri con 170gr di riso,120gr mais,20evo,verdure,15gr burro d arachidi, 320gr sfilacci di tonno all olio (tutto colato e quei 20gr segnati sono quelli che aveva gia il tonno non ho aggiunto nulla)...

Ragazzi ho una domanda per voi, io di solito mangio, esempio:
Insalata con evo poi riso con pollo poi zucchine con pomodori...
Però mi viene piu comodo e piu sostanzioso fare tipo come sto facendo da un paio di giorni:
100gr di riso con pomodorini (4piccoli) melanzana o verdura grigliata a pezzettini minuscoli, aglio,cipolla,10evo,spolverata di curry e a volte del peperoncino e mischio tutto in un piatto grosso...

A livello di digestione mangiare tutto insieme porta problemi? O é meglio dividere??

Dividere cosa vuol dire, che mangi il riso, poi mangi la verdura a pezzettini, poi bevi un cucchiaio d'olio e per finire una sniffata di curry?

Avendo un unico stomaco non cambia niente, ma mi chiedo da cosa sia sorto il dubbio.

Solo per curiositá, perche oggi mi faccio un piattone enorme con:
100basmati,mezza melenzana piccolo a pezzettini,4pomodorini piccoli a pezzetti,3uova biologiche,aglio,peperoncino,cipolla, tutto in un unico piatto, volevo solo sapere se cambiava qualcosa dividerlo o no, comunque ok grazie!;)

100 grammi di riso...ma che dico enorme, pantagruelico!

:-)

100gr di riso sono "pochi" ma io che uso il basmati, credimi sono davvero tanti, ti senti moooolto pieno... O almeno per me ahha!!

Oggi allenamento e anche qua una domanda, facendo una multi quindi es:
Lun: trazioni5x5, rematore 5x6-8, parallele 5x6-8, curl bil 5x6-8 oggi che é giovedi rifaccio tutto uguale? O per esempio al posto del rematore faccio lo stacco?

Ora finito di allenarmi! Super direi:
Trazioni 5x5 2min rec sempre a cedimento
Rematore 5x8 2max3rec 50kg buffer 2reps
Parallele: 5x8 buffer 1reps con 2min rec
Curl bil:5x8 buffer 1reps con rec di 90sec max 2min
Tutto in 45/50min...
Ora ho preso 6bcaa, mi faccio una doccia e pijo 30whey e 1banana...

Stasera mi sparo 120gr di gallette di mais (é buono come alimento)
Insalata con pochi pomodori piccoli e un po di tonno all olio che in tutto l olio sara 15gr...

E' buono come spuntino, e forse nemmeno del tutto.

Se hai tempo di cucinare non le usare mai come alternativa.

Ciao Gioz, oltre a quanto detto da Orange aggiungerei anche di evitare il falso mito della banana post workout.....

Grazie orange alla fine ho mangiato 100fesae100di sgombro con tipo 50gr d insalata e gallette, comunque ok si non mi andava di cucinare e avevo fame ahah, però capito ok..;)

Bello schifo, non te la prendere, ma quello è uno spuntino.
Io a 18 anni se non avevo voglia di cucinare mi facevo portare due pizze a domicilio. Quattro se eravamo in due.

Va bene mangiar sano, pulito e tutte le cose che si possono portare come giustificazione, ma ci sono vie di mezzo.
Inoltre la tua dieta sarebbe ok se tu la vedessi quasi come una scocciatura, alla "che palle ancora gallette e pollo, ma un risotto con la salsiccia no?"
Invece temo che tu la veda come il meglio anche come gusto e che vedi come una cosa assurda uscire dallo schemino preimpostato.


Noooooo, l'unico frutto della dieta, non lo levare!:D

Shade ora ho visto il post, comunque non é un mito, poi la mangio dopo circa 30/40min insieme alle pro perche mi sazia..

Orange il fatto sai qual'é, che ancora non mi piaccio fisicamente, per me ho ancora troppo grasso, non sono obeso ok, pero sai com'é sono fissato... Comunque sia la dieta non la prendo come una sforzatura, anzi oramai...

Hai detto tutto
Ti conviene cambiare il modo di porti verso te (in primis) e verso il cibo, così non va bene

cioè? mi sono fatto delle foto stamattina

http://i62.tinypic.com/2d9tzxt.jpg
http://i62.tinypic.com/28uqqed.jpg
http://i58.tinypic.com/213lv1j.jpg

Cose già dette, non solo da me.

Ognuno è fatto a modo suo, invece che focalizzarti sui punti deboli o che non ti piacciono devi cercare i tuoi pregi e punti forti e puntare su quelli.
Se fatichi a raggiungere una definizione esagerata è inutile che fai diete da fame, punta sulle masse, sulla forza e punta su qualcosa che puoi raggiungere non solo facilmente, ma che ti può dare anche delle soddisfazioni.

Ma infatti mi sto trovando bene ora con alzate le calorie e visto che comunque mi alleno e cammino molto ci sará col tempo anche un miglioramente estetico.... Il fatto é che da ex obeso voglio vedermi allo specchio asciutto del tutto, non secco, ma asciutto...

Allenamento andato, qua a parma 30gradi ci sono, mamma mia!

Panca piana: 5x6 75kg buffer 2reps potevo usare gli 80...(mart ho fatto 70kg)
Military: 5x6 40kg buffer 2reps
Poi ho fatto 2serie da 10 di alzate lat con 5-5kg
Panca incl: 3serie da 8 con 45kg (dovevo fare 5serie ma credetimi ero morto)
45"... Come durata di allenamento é poca vero? Secondo me dovrei fare un oretta piena almeno...

Prenditi pause piu' lunghe.

Prendo massimo 3minuti di rec... Aumento a 4? O aggiungo un altro es?

Oltre che il tempo dovresti sentire anche il tuo corpo, tenere un range indicativo ma poi fare la serie successiva quando hai recuperato veramente.

3 minuti però mi sembrano tanti, o comunque sufficienti, il caldo potrebbe incidere. Bevi durante il wo?

Infatti io di solito prendo massimo 3minuti, cmq si 1litro d'acqua lo butto giu nel mentre..

Oggi allenamento:
Trazioni 5x5
Rematore 5x6-8
Parallele: 5x6-8
CUrl bil: 5x6-8

Pranzo fra 1oretta:
100gr basmati, con molte verdure e 2cucchiai di olio evo..

Alla fine a mezzogiorno non ho pranzato e mi sono allenato a digiuno, che dire avevo molte piu energie
Trazioni ok, rematore con 50kg buffer di 2reps 5x8, parallele: 5x8 ok, curl bil 5x7 40kg (+10kg del solito)
Poi ho pranzato:
100basmati, verdure, 2uova,10evo
Oggi 3km di camminata con la cagna (pitbull)

Sto preparando la cena dei campioni:
300gr di carne rossa (coppa ma filetto non troppo grassoso),10gr di olio d oliva,1panino piccolo integrale,verdure e cipolla!!!

Umh...un bell'antipasto sostanzioso.

Cosa c'è di primo?

(Ma che carne è? Coppa e filetto sono due cose diverse)

+1

Anche perchè al di la delle battute che potrebbero essere ridondanti e stancanti (ma in parte è il mio obiettivo) se vedo la dieta odierna è veramente misera (come calorie).
Parto dal presupposto che la colazione la salti spesso, e già qua potenziali calorie svaniscono; Potrebbe non essere un problema, ma lo diventa quando non le recuperi durante il resto della giornata.
Vedendo poi i pasti di oggi

Non faccio calcoli che sono superflui, basta uno sguardo per vedere che non ti avvicini nemmeno al tuo fabbisogno

La coppa é una carne grassa, questa che ho comprato invece era molto meno grassa, comunque oggi pomeriggio:
170gr yogurt fage,1banana,1pesca piccola,mezza mela e 1caffe senza zucchero...

Oggi sono a circa 1700... Recupero mangiando qualcosa fra poco, tipo 2-3noci con 1scatoletta di tonno naturale e 4-5gallette di mais.. Cosi da arrivare a 2000/2100

Mangiato alle 10e mezza, avevo troppa fame e mi sono fatto il pranzo in pratica:
400gr patate bollite,4albumi,1tuorlo,10evo,e un po di verdure...

Poi mi spieghi come fai a condire quattro etti di patate bollite con soli 10 grammi di olio di oliva, che e' proprio la morte sua.

C.

Aperitivo? :/ dai ragazzi non scherziamo, gia sto magnando tanto rispetto al solito, sono comunque 700-800k.. Ahah comunque boh scendevano giu una bellezza....

Allenamento fatto, 45min
Panca piana: 5x6, 2sec fermo al petto, buffer 1reps 80kg
Military: 5x6 con buffer 1reps, 50kg
Panca incl con fermo al petto 2sec 50kg, in 5x8
Sto aumentando piano piano i kg, poi qua c'é ancora un caldo afoso..
Ora mi prendo un po di pro e un frutto, visto che comunque alle 10e mezza ho gia "pranzato" abbondamente, non avrebbe senso ricucinare tipo, riso ecc...

Subito post wo: ho preso 20gr di whey in acqua
Alla fine ho optato per: 70gr di riso,1scatoletta di tonno sgocciolata,3foglie di insalata,1cucchiaio di semi di lino

150gr piselli, un po d aglio, 15evo,150gr pane integrale..

E 1scatoletta di tonno naturale...

Salve a tutti! sveglia alle 8..., ora dopo aver scritto un po di robe nuove ( sto facendo un album hiphop) mi vado a prendere un bel caffettone con 1bustina di dolcificante.. e poi mi faccio un allenamento tipo:
3-4SERIE DI ADDOME
4-5serie di squat da 12-15reps
4-5serie di leg ex da 15-20reps
4-5serie di stacchi gt da 10-12resp
Un po di calf e se ho voglia o un po di scatti\corsa\camminata...

In preparazione: 120gr petto di pollo,4pomodorini piccoli,insalata,120gr di riso basmati, spolverata di curry e 10gr di olio d oliva....

Oggi ho decisamente mangiato troppo!!!

vi elenco tutto...
350gr riso
120gr petto di pollo
20evo
1scatoletta di tonno naturale
varie verdure
120gr prosciutto crudo (ne avevo troppo voglia e l'ho mangiato, anche se non è proprio un super alimento)
1banana
1mela...

domani urge una scarica.. che dite? ahaha

Stamattina a digiuno, che ne pensate?
io mi vedo "grasso"

http://i58.tinypic.com/2mfztap.jpg