Ciao Gioz, oltre a quanto detto da Orange aggiungerei anche di evitare il falso mito della banana post workout.....

Grazie orange alla fine ho mangiato 100fesae100di sgombro con tipo 50gr d insalata e gallette, comunque ok si non mi andava di cucinare e avevo fame ahah, però capito ok..;)

Bello schifo, non te la prendere, ma quello è uno spuntino.
Io a 18 anni se non avevo voglia di cucinare mi facevo portare due pizze a domicilio. Quattro se eravamo in due.

Va bene mangiar sano, pulito e tutte le cose che si possono portare come giustificazione, ma ci sono vie di mezzo.
Inoltre la tua dieta sarebbe ok se tu la vedessi quasi come una scocciatura, alla "che palle ancora gallette e pollo, ma un risotto con la salsiccia no?"
Invece temo che tu la veda come il meglio anche come gusto e che vedi come una cosa assurda uscire dallo schemino preimpostato.


Noooooo, l'unico frutto della dieta, non lo levare!:D

Shade ora ho visto il post, comunque non é un mito, poi la mangio dopo circa 30/40min insieme alle pro perche mi sazia..

Orange il fatto sai qual'é, che ancora non mi piaccio fisicamente, per me ho ancora troppo grasso, non sono obeso ok, pero sai com'é sono fissato... Comunque sia la dieta non la prendo come una sforzatura, anzi oramai...

Hai detto tutto
Ti conviene cambiare il modo di porti verso te (in primis) e verso il cibo, così non va bene

cioè? mi sono fatto delle foto stamattina

http://i62.tinypic.com/2d9tzxt.jpg
http://i62.tinypic.com/28uqqed.jpg
http://i58.tinypic.com/213lv1j.jpg

Cose già dette, non solo da me.

Ognuno è fatto a modo suo, invece che focalizzarti sui punti deboli o che non ti piacciono devi cercare i tuoi pregi e punti forti e puntare su quelli.
Se fatichi a raggiungere una definizione esagerata è inutile che fai diete da fame, punta sulle masse, sulla forza e punta su qualcosa che puoi raggiungere non solo facilmente, ma che ti può dare anche delle soddisfazioni.

Ma infatti mi sto trovando bene ora con alzate le calorie e visto che comunque mi alleno e cammino molto ci sará col tempo anche un miglioramente estetico.... Il fatto é che da ex obeso voglio vedermi allo specchio asciutto del tutto, non secco, ma asciutto...

Allenamento andato, qua a parma 30gradi ci sono, mamma mia!

Panca piana: 5x6 75kg buffer 2reps potevo usare gli 80...(mart ho fatto 70kg)
Military: 5x6 40kg buffer 2reps
Poi ho fatto 2serie da 10 di alzate lat con 5-5kg
Panca incl: 3serie da 8 con 45kg (dovevo fare 5serie ma credetimi ero morto)
45"... Come durata di allenamento é poca vero? Secondo me dovrei fare un oretta piena almeno...

Prenditi pause piu' lunghe.

Prendo massimo 3minuti di rec... Aumento a 4? O aggiungo un altro es?

Oltre che il tempo dovresti sentire anche il tuo corpo, tenere un range indicativo ma poi fare la serie successiva quando hai recuperato veramente.

3 minuti però mi sembrano tanti, o comunque sufficienti, il caldo potrebbe incidere. Bevi durante il wo?

Infatti io di solito prendo massimo 3minuti, cmq si 1litro d'acqua lo butto giu nel mentre..

Oggi allenamento:
Trazioni 5x5
Rematore 5x6-8
Parallele: 5x6-8
CUrl bil: 5x6-8

Pranzo fra 1oretta:
100gr basmati, con molte verdure e 2cucchiai di olio evo..

Alla fine a mezzogiorno non ho pranzato e mi sono allenato a digiuno, che dire avevo molte piu energie
Trazioni ok, rematore con 50kg buffer di 2reps 5x8, parallele: 5x8 ok, curl bil 5x7 40kg (+10kg del solito)
Poi ho pranzato:
100basmati, verdure, 2uova,10evo
Oggi 3km di camminata con la cagna (pitbull)