Sto preparando la cena dei campioni:
300gr di carne rossa (coppa ma filetto non troppo grassoso),10gr di olio d oliva,1panino piccolo integrale,verdure e cipolla!!!

Umh...un bell'antipasto sostanzioso.

Cosa c'è di primo?

(Ma che carne è? Coppa e filetto sono due cose diverse)

+1

Anche perchè al di la delle battute che potrebbero essere ridondanti e stancanti (ma in parte è il mio obiettivo) se vedo la dieta odierna è veramente misera (come calorie).
Parto dal presupposto che la colazione la salti spesso, e già qua potenziali calorie svaniscono; Potrebbe non essere un problema, ma lo diventa quando non le recuperi durante il resto della giornata.
Vedendo poi i pasti di oggi

Non faccio calcoli che sono superflui, basta uno sguardo per vedere che non ti avvicini nemmeno al tuo fabbisogno

La coppa é una carne grassa, questa che ho comprato invece era molto meno grassa, comunque oggi pomeriggio:
170gr yogurt fage,1banana,1pesca piccola,mezza mela e 1caffe senza zucchero...

Oggi sono a circa 1700... Recupero mangiando qualcosa fra poco, tipo 2-3noci con 1scatoletta di tonno naturale e 4-5gallette di mais.. Cosi da arrivare a 2000/2100

Mangiato alle 10e mezza, avevo troppa fame e mi sono fatto il pranzo in pratica:
400gr patate bollite,4albumi,1tuorlo,10evo,e un po di verdure...

Poi mi spieghi come fai a condire quattro etti di patate bollite con soli 10 grammi di olio di oliva, che e' proprio la morte sua.

C.

Aperitivo? :/ dai ragazzi non scherziamo, gia sto magnando tanto rispetto al solito, sono comunque 700-800k.. Ahah comunque boh scendevano giu una bellezza....

Allenamento fatto, 45min
Panca piana: 5x6, 2sec fermo al petto, buffer 1reps 80kg
Military: 5x6 con buffer 1reps, 50kg
Panca incl con fermo al petto 2sec 50kg, in 5x8
Sto aumentando piano piano i kg, poi qua c'é ancora un caldo afoso..
Ora mi prendo un po di pro e un frutto, visto che comunque alle 10e mezza ho gia "pranzato" abbondamente, non avrebbe senso ricucinare tipo, riso ecc...

Subito post wo: ho preso 20gr di whey in acqua
Alla fine ho optato per: 70gr di riso,1scatoletta di tonno sgocciolata,3foglie di insalata,1cucchiaio di semi di lino

150gr piselli, un po d aglio, 15evo,150gr pane integrale..

E 1scatoletta di tonno naturale...

Salve a tutti! sveglia alle 8..., ora dopo aver scritto un po di robe nuove ( sto facendo un album hiphop) mi vado a prendere un bel caffettone con 1bustina di dolcificante.. e poi mi faccio un allenamento tipo:
3-4SERIE DI ADDOME
4-5serie di squat da 12-15reps
4-5serie di leg ex da 15-20reps
4-5serie di stacchi gt da 10-12resp
Un po di calf e se ho voglia o un po di scatti\corsa\camminata...

In preparazione: 120gr petto di pollo,4pomodorini piccoli,insalata,120gr di riso basmati, spolverata di curry e 10gr di olio d oliva....

Oggi ho decisamente mangiato troppo!!!

vi elenco tutto...
350gr riso
120gr petto di pollo
20evo
1scatoletta di tonno naturale
varie verdure
120gr prosciutto crudo (ne avevo troppo voglia e l'ho mangiato, anche se non è proprio un super alimento)
1banana
1mela...

domani urge una scarica.. che dite? ahaha

Stamattina a digiuno, che ne pensate?
io mi vedo "grasso"

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