Non sai quanto mi fa piacere quello che dici, ricordo quando iniziai a provare per pura curiosità contentissimo di riuscire a girare al petto 60 kg. Quando provai lo strappo per la prima volta e come ogni volta mi viene da far cadere il cielo per i miei errori! Però si va avanti e si migliora, molto lo fa anche questo forum che tiene accesa la speranza e l'attenzione per il miglioramento essendo un atleta autodidatta.
Tecnicamente si, in realtà li ho spinti proprio male, mi sono accorto che sono andato avanti già dall'impostazione e sono rimasto davvero shoccato quando sono riuscito a prenderli!! |
Giornata stodistrutto di oggi:
Strappo in semi 2x2x40 2x50 2x60 6x2x65 1x2x68 (1, N) Girata di forza dalla sospensione 3x3x60 Girata dalla sos. alta + Spinta a piedi pari 2(1+1)x60 2(1+1)x73 6x2(1+1)x83 Tirate slancio 3x103 3x108 3x113 3x95 Lento dietro 4x4x50 Trazioni 3x5x14+BW Curl bil. 2x10x32.5 Schiena Strappo buonissime le prime serie. Incastrate appena sopra il parallelo preciso senza problemi. Poi ho cominciato ad essere stanco e distratto e ho fatto un papocchio. Slancio buono, un po mosce le spinte ma tutto sommato non male. Sabato ultimo giorno pensate prima di una settimana leggera di scarico che precedono il male assoluto xD |
Noto che ora sei un realuncensoredmofo. mofo sta per mother fucker ahah.
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Non volevo fuckare nessuna madre!! Mi hanno obbligato!!
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Giornata tutto sommato buona di oggi:
Strappo HS 3x40 2x50 x60 x65 x73 x78 x83 x88 (N, N) 2x70 Slancio HS x45 x65 x85 x93 x98 x103 x108 (Solo girata) x113 (N,N) x100 Front Squat x40 x70 x90 x100 x110 x120 x130 (N) x110 Addome Boh, strappo buono. Solo che piu cerco di verticalizzare la tirata piu viene meno la "parabola" verso l'incastro. Cambiamenti per lo slancio, ho allargato di un paio di cm la presa sia nella girata che nella spinta, solo sensazioni positive. Girato 108 come fossero nulla solo che nella spinta mi sono bloccato nel drive e quando ho riprovato non li ho presi per un soffio. I 113 li avevo praticamente presi, se solo avessi avuto piu motivazione sarei pure risalito. Front Squat idem, i 130 ci stanno (come massimale al 100%) ma mi serve motivazione. VIDEO TIME: Strappo 83; Ora premettiamo che le alzate prima erano decisamente piu belle, ma il problema è sempre lo stesso. La traiettoria è verticale (tranne per un secondo all'inguine) ma quando vado giù il peso è sulla testa e non dietro. Come posso risolvere?? http://www.youtube.com/watch?v=vALmhNP0D1Y Alla prossima settimana! Ciao a tutti! |
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https://www.youtube.com/watch?v=RXvxeHWV3so |
Esattamente quello che ho attuato oggi.
Giorno leggero: Press in Snatch 5x27.5 4x30 3x32.5 Strappo 2x2x40 2x1x50 1x(x60, x65, x68) 1x(x60 x65) 6x68 (1.1.1.1.1.N) 3x60 Slancio 2x2(1+1)x60 1(1+1)x70 2x(x78, x83, x88) Back Squat 3x60 3x80 3x100 3x3x110 Press 4x4x60 Curl bil 1x10x32.5 2x8x35 Lu raises 4x12x5+5 Schiena Beh, che dire? Strappo buono ma non ero soddisfatto, non ero sceso in accosciata nemmeno nell'ultima reps così ho deciso di fare un MAX reps con 68, risultato ottimo. Tutte le reps in accosciata e senza sbavature, la stanchezza ottimizza la tecnica! Slancio buono, nulla da dire. Squat facile. VIDEO TIME!! Back Squat 110x3 della serie riprese impossibili. Sembra stia migliorando tecnicamente, che dite? http://www.youtube.com/watch?v=kBU4LTW-_OY A domani!! |
Allenamento di oggi:
Strappo di forza dalla sospensione 3x3x45 Strappo dalla sospensione alta 2x2x40 1x2x50 6x1x60 Strappo 2x60 x65 x70 x75 x80 x90 (N) Girata in semi + Squat Jerk 1x1(1+1)x60 1x1(1+1)x70 6x1(1+1)x78 Tirate strappo 3x73 2x3x78 3x68 Addome Allora, mi sono proposto di fare le cose per bene oggi, sopratutto tecnicamente per lo strappo. Ho inserito una breve pausa in buca per permettermi di imparare ad aggiustare il peso, cosa che non sono proprio capace di fare al momento. Ho filmato tutte e 6 le singole, in piu, mi sentivo bene ed ho provato un piccolo ramping davvero ottimo. Fino ad 80 perfette, con pause brevissime (sotto il minuto) e poi ho voluto provare 90. Tecnicamente buono ma mancava forza alla tirata. Nello slancio ho finalmente voluto provare lo squat jerk, buono. Mi aiuta a raddrizzare la traiettoria ma con 78 non riesco mai ad essere stabile in risalita.. VIDEO TIME!! Strappo #1 http://www.youtube.com/watch?v=6KTB5KJC2k0 Strappo #2, leggermente avanti. http://www.youtube.com/watch?v=xy5VDOvbLko Strappo #3 http://www.youtube.com/watch?v=HT3dfJswzAE Strappo #4 http://www.youtube.com/watch?v=zfo8Jsqx87I Strappo #5 http://www.youtube.com/watch?v=FJaOCc154IQ Strappo #6 Stavo perdendo l'equilibrio in avanti, ma la stabilizzazione giù funziona. http://www.youtube.com/watch?v=mD5gMFsjgd8 Girata + Squat Jerk x78 Mah, girata facile, spinta altrettanto. Fino alla buca tutto bene, peso in equilibrio appena salgo va in avanti.. http://www.youtube.com/watch?v=8bSXWaU5Iec Fine video, buona giornata a tutti! |
Allenamento di oggi: TECNICA TECNICA TECNICA!!
Press in clean 5x27.5 4x30 3x32.5 Slancio 2x2x40 2x1x60 2x(x78, x83, x88) Strappo 2x2x40 2x1x50 2x(x60, x65, x68) Front Squat 3x60 3x80 3x3x90 Panca piana 1x5x60 4x4x80 Dip 3x8x24+BW Schiena Allora, slancio buono, mi sono soffermato sul prendere il bilanciere e restare in incastro per un secondo per assaporare la stabilità. Tutto bene Strappo meglio, la tecnica si consolida. Finalmente riesco a scendere in accosciata anche con carichi che potrei fare in semi, tutte e 6 le reps senza tentennamenti. Squat facile. Panca uno schifo, la 4a rep sempre storta. Good Afternoon a tutti!! |
Allenamento di oggi:
Strappo in semi 2x2x40 x50 6x1x60 Girata di forza dalla sospensione 3x3x60 Girata dalla sospensione alta + Spinta a piedi pari 2(1+1)x60 2(1+1)x70 6x2(1+1)x78 Tirate di slancio 3x95 2x3x100 3x83 Lento dietro 3x5x50 Trazioni 3x5x14+BW Addome Nulla da dire per oggi, tutto semplice tutto buono! VIDEO TIME!! Strappo in semi x60, credo di esserci. Speriamo di tenere la tecnica con carichi piu impegnativi. http://www.youtube.com/watch?v=BhBcBA2C1oo Buona giornata a tutti. |
Allora, giornata di ripresa dei volumi di oggi:
Strappo 2x2x40 2x2x50 x60 x65 x68 3x1x73 Slancio 2x2x60 1x1+2x70 (1 girata + 2 Spinte) x78 x83 x88 3x1x95 Front Squat 2x3x60 3x80 3x93 2x105 3x1x113 Allora, diciamo che è stata la sessione piu veloce da quando ho iniziato. RIposi brevissimi (1'15" slancio, 50" strappo, 1' Squat) e direi che di ripetizioni brutte non ce ne sono state. Bene il riprendere pesi consistenti (85%) in slancio e strappo poichè mi permette di portare quello che ho migliorato in questi giorni su pesi che non siano il 70%. Unica cosa da segnalare, forse nello slancio avrò fatto qualche errore nel riscaldamento ma arrivato ad 88 avevo dei problemi nella girata perchè tiravo di più dal lato sinistro.. Finita la pacchia, adesso arriva il momento per cui questo allenamento è chiamato "rough", 3 settimane in cui si testano singole pesanti di tutti gli esercizi (tranne squat) + Back Off. Se rinuncio non linciatemi ma ce la metterò tutta!! Buon fine settimana a tutti! A lunedì! |
Giornata di inizio inferno di oggi:
Press in snatch 5x30 4x32.5 3x35 Strappo 2x2x40 2x1x50 x60 x65 x73 x78 x83 x88 (N) x90 (N) 2x(x70, x75, x78) (ultimo 78 N) x70 Slancio 2x40 2x60 x83 x93 x98 x103 x108 x113 (N) 2x(x93, x98, x103) Front Squat 2x60 2x80 2x103 2x110 3x2x115 (ultima reps fallita) Press 2x5x60 1x4x60 Aaaallora, premettiamo che da oggi sarò molto piu conservativo. Arrivato ad un certo punto mi darò un solo tentativo per fare il PR, senno niente. Arrivo troppo stanco alle serie di back off. Tra un ex e l'altro mi son preso 10 min, tranne nello squat perchè era richiesto il rack. Segnalo che nello slancio, in una serie di back off con 93 ho sentito il ginocchio destro che ha cominciato a scricchiolare (mai successo) e solo dopo un paio di serie leggere di squat ad essere dolorante. Nell'ultima reps non ho voluto tirare troppo per paura di farmi male. VIDEO TIME!! Press in snatch con (tamburi) 35x3!!, ballo con le ginocchia e forse è un po barare, però in fondo è per l'equilibrio quindi della spinta di braccia me ne faccio poco. http://www.youtube.com/watch?v=DyLl5Njuijw Se domani non migliora il ginocchio mi fermo per un giorno, senno si torna a sfondare il pavimento!! Buona serata! |
Confermo, il dolore di ieri è rimasto immutato, credo di prendermi un po di giorni di riposo. Praticamente ho sprecato 4 settimane..
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Io ne approfitterei per un po' di deadlift.
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Io in realtà pensavo di riposare proprio con schiena/gambe e farmi un settimana di sole press/panca. Sperando che il problema si risolva da solo.
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Tieni presente che hai martellato per un bel periodo, è normale avere un acciacco. Io alterno dolore ai gomiti con dolore alle ginocchia. Ora sto aspettando che mr. back mi presenti il conto anche lui.
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Aggiorno che il ginocchio sta bene, non provo dolore tranne qualche piccolo fastidio. Valuterò se tornare o meno domani in palestra.
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Aggiorno per dire che l'ultima settimana sono stato molto impegnato e quindi non ho potuto riprendere ad allenarmi. Ho preferito inoltre iniziare a riabituare il ginocchio con gli esercizi col bastone, attualmente è tornato quasi al 100% delle sue funzionalità, domani dovrei tornare in palestra.
Farò una seduta di solo strappo, slancio e Back Squat e faro un ramping di 2RM per ogni esercizio evitando di tirare. |
Attento ai rampig, dici di evitare di tirare ma ad ogni sessione vuoi fare più dell'altra volta (discorso generale, anche se ho ho usato il tu)
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è il metodo che solitamente uso, diciamo che quanto lo faccio con l'1 RM se mi sento faccio un tentativo di record senno nulla. Domani al massimo arrivo a 70/75 e 90/95 di slancio, non ci penso proprio a fare di piu.
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Aaaallora, diciamo che ho seguito il consiglio di Cicciodila e ho iniziato un nuovo programma.
Back Squat 4x40 4x70 4x90 4x103 3x4x110 Strappo 2x4x40 4x50 4x63 (l'inferno) 3x3x65 Slancio 3+1x60 3+1x70 3+1x80 3x3+1x85 Stacco strappo 4x4x75 Press 4x4x60 Curl bil. 3x8x35 Lu raises 3x12x5+5 Addome Allora, in generale è andata benone, sento già i DOMS di domani e il ginocchio ha retto egregiamente. Squat bene, ho mantenuto un'accosciata leggermente più alta per evitare troppo di tirare il ginocchio destro. Strappo, le 4 reps con 63 toste, da li in poi comunque non è stata facile. (avrei dovuto fare 3 reps in cui solo nell'ultima salire in posizione finale, ci ho pensato troppo tardi.) Slancio buono, la spinta un po legnosa ma nulla di eccessivamente brutto, qui ho optato per la strategia che ho detto sopra, senno mi veniva un'infarto!! Il resto facile, anche le spinte fin troppo facili. VIDEO TIME: Squat 110x4, facili, sculo e forse mi piego un po troppo in avanti. http://www.youtube.com/watch?v=2Usi3LUCOFU Strappo 65x3, ultima la stavo perdendo dietro ma nulla di che. http://www.youtube.com/watch?v=MjbLXwwWOa8 Slancio 85x3+1, buone. http://www.youtube.com/watch?v=KE27gSwHMKo Buon fine settimana a tutti!! |
Come si sviluppa il programma? Semplice progressione lineare?
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Si.
In settimana è: A Sq. leggero Oly medie B Sq. medio Oly leggere C Sq. leggero Oly medie D Sq. medio Oly leggere E Sq. pesante Oly pesanti Spero di reggere i volumi, sopratutto delle alte reps. |
Ti alleni dal lunedì al venerdì o hai un giorno di riposo intermedio?
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Mi riposo venerdi e domenica.
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Ciao a tutti! Allenamento di oggi
Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x103 2x3x115 Strappo in semi 2x4x20 4x40 4x53 4x58 3x2x63 Slancio in semi 4+1x60 4+1x70 4+1x73 3x2+1x80 Stacco slancio 4x5x90 Schiena Buone sensazioni, distrutto e pieno di DOMS da sabato. Tutto sommato una bella sessione però non ho molte cose da dire. VIDEO TIME!! Strappo in semi 63x2 mi sembrano pulite, la tirata sembra verticale ma ho sempre il brutto vizio di saltare dietro. http://www.youtube.com/watch?v=5Hky9tjJtAY Slancio in semi 80x2+1 Facili, spinta incastrata 1 mm avanti. http://www.youtube.com/watch?v=X3v9H5iNcvY Buona giornata a tutti!! |
Allenamento di oggi:
Back Squat 2x4x40 4x70 4x90 4x103 3x3x110 Strappo 2x2x40 2x2x50 2x63 2x68 2x73 (1.N) 2x73 Slancio 2+1x60 2+1x70 2+1x80 2+1x88 2+1x90 Stacco rumeno 5x4x90 Push press 4x50 4x65 4x73 2x2x80 Panca piana 5x50 4x70 3x4x80 Dip 3x6x24+BW Addome Allenamento buono. Squat fino a 103 ottime, le prime due serie con 110 avevo problemi a cercare un buon incastro e forse tenevo lo stance eccessivamente largo, mai difficili ma la terza serie sono salite di fila e in apnea. Strappo un po più difficoltoso anche perchè dovevo condividere il bil. con altri ragazzi che staccavano, quindi quella che sarebbe dovuta essere una doppia l'ho sbagliata alla seconda rep, poi sono andato dopo 50 sec e ne è uscita una fatta bene. Slancio pulito, dopo lo squat le girate le sento tutte pesanti porca miseria, pure con 80 xD RDL facile, 5x4 con riposo di un minuto. Push press tutte spinte senza braccia tranne l'ultima reps con 80 in cui ho dovuto usare le braccia negli ultimi cm. VIDEO TIME!! Strappo 73x2: La prima rep era incastrata e l'ho droppata come mi ero ripromesso di fare. La seconda pulita anche se la visuale non permette grandi critiche. http://www.youtube.com/watch?v=6knYYqbISi0 Slancio 95x2+1, mi sembra di ammucchiarmi in avanti quando ricevo il bil e nella spinta sono un po avanti. ALtro?? xD http://www.youtube.com/watch?v=mGg6RgcVXrQ Alla prossima settimana! |
Allenamento di oggi:
Front Squat 2x4x40 4x60 4x80 4x90 3x3x98 Strappo in semi (fascette) 4x40 4x50 4x58 2x3x63 Slancio in semi 4+1x65 4+1x73 3x3+1x80 OHS 4x40 3x50 3x3x60 Press dietro 3x5x50 Trazioni 3x7x10+BW Schiena Allora, front squat buono. Mi sono concentrato sull'entrata delle anche e sulla verticalità con conseguente apertura delle gambe verso l'esterno. Strappo sentivo un po la presa stanca e quindi ho optato per le fascette, buone fino all'ultima serie in cui una ragazza si è piazzata davanti mentre salivo per l'ultima rep e mi sono dovuto fermare all'inguine per poi farne un'altra (inevitabilmente in accosciata) Slancio ottimo, nessuna sbavatura tranne il solito fastidioso salto indietro. OHS ancora in fase di test. VIDEO TIME!! Slancio in semi 80x3+1 Come dicevo prima, trovo ottima la spinta ma il salto indietro mi disturba a livello psicologico xD http://www.youtube.com/watch?v=xrjchoZrjJg OHS 60x3 boh, non saprei come giudicarlo. Che dite? http://www.youtube.com/watch?v=UHbxG...&nohtml5=False Buona giornata a tutti! |
Fine settimana:
Back Squat 2x4x40 4x70 4x90 4x103 4x115 3x123 Strappo dalla sospensione 2x3x40 3x50 3x63 3x3x65 Girata dalla sospensione 3x60 3x70 3x80 3x3x85 Stacco strappo dal deficit (10cm) 4x4x73 Stacco rumeno 5x4x90 Addome Aaaallora, squat buone, l'ultima pesante ma tecnicamente buona. Strappo buono nel complesso, l'ultima reps dell'ultimo set l'ho presa bene ma ho perso l'equilibrio in accosciata e ho fatto due passetti. Girata ottimo ma distruttivo, le gambe le sentivo bruciare ma soffrivo per la presa, non riuscendo a usare le fascette ho dovuto resettare la presa ad ogni reps. Il resto facile, lavoro accessorio. VIDEO TIME!! Back Squat 123x3, contando che era praticamente il mio allenamento pre fermo sono contento siano salite così, una ne avevo ancora due forse al limite del limite ma mi piace, consigli? http://www.youtube.com/watch?v=U3zmV...&nohtml5=False Strappo sos. 65x3, prima reps leggermente avanti ma avevo controllo e avrei potuto tranquillamente aggiustarla, le altre ottime. http://www.youtube.com/watch?v=uZ-ZtH_vZaA Girate sos. 85x3, tutte buone pare, ho accentuato un po di più la risalita per non perdere reattività. http://www.youtube.com/watch?v=gZqF8...&nohtml5=False Buon fine settimana a tutti!! |
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Quanto alla spinta, nel caricamento sei dritto. L'inquadratura non aiuta, ma sembri sempre non aprire il compasso quanto potresti. Inoltre, forse ti senti 'in avanti' perche' rimani un pochino indietro col busto, un po' troppo verticale, invece di andare a infilarti sotto la sbarra e in avanti. Vale a dire, quando fai la transizione tra fine spinta e incastro, pensa anche a 'bucare in avanti' con la testa. Parliamo sempre di centimetri, al massimo. Buona giornata. |
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Nella girata potrebbe essere un buon consiglio, proverò quantomeno, grazie mille :cool: |
Allenamento over distruttivo di inizio settimana = Crossfit
Back Squat 2x4x40 4x70 4x90 4x103 4x108 4x4x115 Strappo 4x40 4x50 4x55 (non avrei dovuto farla, ma ho sbagliato) 4x63 3x3x68 Slancio 4+1x60 4+1x73 4+1x80 3x3+1x88 Stacco Strappo 4x5x73 Press 5x40 2x5x60 1x4x60 Curl bil. 1x8x35 2x6x35 Lu raises 3x12x5+5 Addome Allora, che dire? Squat pesantino, ma son salite tutte le ultime toste ma in tutte avevo almeno una reps. Strappo ottimo, tranne la prima con 68 tutte perfette, incastrate e via. Slancio male, alcune girate le sentivo strane e sopratutto le prime due spinte con 88 pessime. Nel caricamento perdevo le spalle con conseguente spinta in avanti, non saprei le sentivo come se fossero stanche, speriamo non sia per via del mancato front squat come prima. VIDEO TIME!! Strappo 68x3, che dire. Mi è piaciuta! http://www.youtube.com/watch?v=BY8uX...&nohtml5=False Slancio 88x3+1. Ultima girata difficile, sono sceso troppo e il peso non lo necessitava. Unica spinta decente. http://www.youtube.com/watch?v=EqTx8dztZUc A domani!! |
Allenamento "porcamiseria mi do al Crossfit" di oggi:
Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x103 2x3x115 Strappo in semi+Push press strappo+OHS 3+3+3x40 3+3+3x50 3+3+3x55 3x2+2+2x60 Girata in semi+Front Squat+Spinta a piedi pari 3+3+3x60 3+3+2x65 3+3+3x73 2x3+3+3x78 Tirate strappo (tirate basse) 4x4x73 Schiena Allora, squat leggero, teniamo condizionate le gambe e sento un doveroso dolore al sedere da quando faccio squat 5xweek, ma vabene xD Strappo complex buono, le serie con 60 ho utilizzato le fascette ma oltre un po di fiatone nulla di che. Slancio per un secondo non infartavo violentemente davanti il padrone della palestra. Prima serie stavo morendo talmente tanto che per la prima volta ho messo la cintura nello slancio (scomodissima tra l'altro). Avrei dovuto fare un'altra serie ma stavo in tachicardia violenta e ho evitato per dovere verso la mia veneranda età. Stretching ho cominciato nuovamente ad allungare la caviglia con l'aiuto del trainer di sala (che è un grande, davvero.). Io in accosciata con il bil vuoto e lui sulle mie ginocchia, bellissime sensazioni. Oltre all'allenamento, il ragazzo mi ha proposto una possibile collaborazione con il proprietario della palestra per creare un'eventuale squadra di sollevamento pesi della mia città, questo sarebbe un sogno per me ma ci sono tanti forse, speriamo bene!! VIDEO TIME!! Strappo comlex 2+2+2x60 Tutto buono tranne il primo OHS che era un po poco equilibrato. http://www.youtube.com/watch?v=FwaG5ac5cEk Slancio complex 3+3+3x78 Le ultime spinte fanno schifo, peggio di così si muore.. Davvero xD http://www.youtube.com/watch?v=palidTcTWl4 Buona giornata a tutti!! |
Allenamento scarico/easy di oggi:
Front Squat 2x4x40 4x70 4x90 2x3x105 Strappo 2x2x40 2x50 2x60 2x68 (1, N) 2x2x68 Slancio 2+1x60 2+1x73 2+1x78 3x2+1x88 Tirate slancio (basse) 4x4x95 Panca piana 2x5x60 4x4x80 Dip 4x6x24+BW Addome Aaaallora, diciamo che è una giornata transitoria, l'unica cosa impegnativa è stato il front che non mi aspettavo fosse tale. Strappo ottimo fino a 68, la prima seria ho sbagliato la seconda rep per un'errore di distrazione visto che condividevo la zona con uno che faceva le trazioni, le altre non proprio facilissime ma senza grossi problemi. Slancio buono, purtroppo mi sto concentrando sulla girata (per permettermi di aumentare il mio massimale e rinforzare le gambe) e quindi sto perdendo un po di "affinità" con la spinta che alle volte sembra un po sciapa, passatemi il termine. Lontano da grossi problemi comunque, son pur sempre 90 kg.. Aggiorno pure la panca, sto cercando di migliorare la spinta in quanto ho notato (insieme al personal di sala, forse l'unico che capisce qualcosa nella palestra) che ho dei problemi a tenere la scapola sinistra quando inizia la stanchezza e salgo storto, consigli per migliorarla? VIDEO TIME!! Front Squat 3x105, mi aspettavo fossero più facili essendo una tripla a circa l'80/82% ma mi rendo conto anche che lo stress settimanale dello squat tutti i giorni comincia a farsi sentire. Per la tecnica che ne pensate? http//www.youtube.com/watch?v=qAmBBvnrCUY A domani, ultimo giorno prima del riposo settimanale, buona giornata a tutti!! |
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Probabile, non so perche ma mi sento piu a mio agio cosi!
Giornata di oggi: Back Squat 2x4x40 4x70 4x90 4x103 2x4x115 Strappo 4x40 4x50 4x60 3x3x68 Slancio 4+1x60 4+1x65 4+1x73 4+1x80 2x3+1x88 Stacco rumeno 5x5x95 Push press 4x60 4x65 4x73 2x3x78 Shoulder press 3x6x90 Trazioni 4x6x10+BW Schiena Allora, squat buono nulla da dire. In generale ottima giornata per le oly in cui sono riuscito a chiudere tutto senza problemi. Finale alternativo, dolorino fastidioso nella press dietro allora mi sono messo sulla macchinetta per le spinte e mi sono sparato tre quintuple xD VIDEO TIME!! Strappo, fino a 50 ogni terza rep la perdevo dietro per togliermi questa insana paura che forse mi frena alle volte.. https://youtu.be/1-kLvysUTmw Back Squat 4x115, la tecnica non è impeccabile ma comincia a essere decisamente piu facile! http://youtu.be/h6O2olCEXw8 A dopodomani!! |
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Comunque allenamento di ieri: Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x103 3x3x115 Strappo 2x2x40 2x50 2x60 2x68 2x2x73 Slancio 2(1+1)x60 2(1+1)x73 2(1+1)x78 3x2(1+1)x88 Tirate slancio (alte) 4x3x95 Front Squat 60x3 80x3 90x3 105x3 110x2 105x3 Aaallora, squat doppio. Nulla da dire, contento per lo slancio e un po meno per lo strappo anche se comunque non pessimo. VIDEO TIME!! Strappo 73x2 La prima mi sarei dovuto fermare in accosciata per aggiustarmi, non ottime. La seconda 1cm avanti. http://youtu.be/novwS2K8mo0 Slancio 88x2(1+1) nulla da dire, mi piacciono. http://youtu.be/AR65MmxzTyk Buon fine settimana a tutti!! |
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