Ma guarda che a livello di numeri sembra difficle ma son saliti davvero facili xD

Nel qual caso ti ci mando sul serio :-)

Ahahah purtroppo non è nulla di che. Sopratutto con presa larga da dietro la testa.

Dal video non mi pare, ho invece l'impressione che il tuo piede posteriore non si posizioni correttamente nello split: l'avampiede dovrebbe essere leggermente intraruotato, non il contrario.

Un video capovolto di strappo non l'avevo mai visto :).

Potrebbe essere, non ci avevo pensato.

Ma sai che non capisco perchè ogni tanto il mio cell li registra al contrario? xD

Allora, bell'allenamento anche oggi.

- Strappo completo 1x3x40
1x2x50
1x2x60
3x2x65
2x2x70
- Girata in piedi + spinta sul posto + Girata dalla sospensione 1x2x50
1x2+1x70
4x2+1x80
- Tirate Strappo 3x3x85
- Back Squat x40
x70
x90
x105
x120
Pause 3x3x95
- Lento dietro 3x4x50
- Panca piana 3x6x75

Strappo sono arrivato alla terza serie che non avevo dato cenno di stanchezza ed errori, così ho deciso di farmi due doppie con 70, risultati discreti: prima serie il bilanciere viaggiava un po da solo ma la seconda serie è stata ottima.
Squat buono e Slancio aumento di peso. Dai dai che si migliora in fretta!!

Video Time!!

Slancio e spinta, mi sono piaciute anche se le la seconda girata è stata in tutte le serie un macigno.

https://www.youtube.com/watch?v=jNh7WJVGZxc

Tirate, movimenti un po particolari e prima che lo diciate quel movimento in avanti è ricercato per "emulare" la discesa sotto il bil.

https://www.youtube.com/watch?v=OkqADdsMwtE

Pause Squat della serie riprese impossibili

https://www.youtube.com/watch?v=0yfsld38uJA

Lento dietro, non frega a nessuno ma io lo posto xD

https://www.youtube.com/watch?v=5Xk-airt2dk

Allenamento di oggi soddisfacente, di nuovo (sto amando Milo per l'allenamento proposto)

- Strappo in semipiegata 1x3x40
1x3x50
5x2x60
- Slancio completo 1x2x60
1x2+1x70
1x2+1x80
2x2+1x85
3x2+1x90
- Tirate slancio 3x3x100
- Front Squat x40
x70
x90
x100
x110
Pause 3x2x90
- Military press 3x4x60
- Trazioni 2x5xBW+14
1x4xBW+14

Allora, lo strappo è quello che mi ha dato piu problemi. In piedi piu salgono i pesi e piu tendo a sbandierare, tecnicamente da rivedere ma fortunatamente non ho fallito neanche una rep. Slancio davvero bello, tutte. Lo Squat mi ha dato qualche problema, a livello di peso i 110 kg non mi hanno distrutto come l'altra volta ma dai 100 in poi mi è salita una brutta sensazione di svenimento al termine dell'alzata. Ai 110 mi sono fatto aiutare da uno spotter per paura di svenire sotto il peso.. Fortunatamente nulla, muscolazione fatta per bene peccato per l'ultima ripetizione delle trazioni.

Video Time!!!

Slancio, comincio a capire finalmente il meccanismo di tirata dei trapezi anche se l'ultima girata in questo video è stata la peggiore in assoluto xD

https://www.youtube.com/watch?v=Mb9LO2BeyW4

Purtroppo ecco che arrivano i giorni NO, ma proprio NO NO

- Strappo completo 1x4x40
1x3x50
1x2x60
2x2x65
2x2x70
1x2x60
2x1x65
- Girata in piedi + spinta sul posto 4x2+1x80
- Tirate strappo 3x3x85
- Back Squat x40
x70
x90
x100
x110
x120
3x4x105
- Lento dietro 3x5x50
- Dip 3x8x24+BW

Vista così non sembra nemmeno male, ma tra tutte quelle serie di strappo. Dopo la seconda doppia con 70 (raggiunta in una 15 di minuti) per fare tutto il resto ho impiegato circa 40 min stra scarichi di peso, errori, perse ecc. Davvero, avevo iniziato davvero bene con il riscaldamento. Slancio non vi dico, le girate fatte per miracolo e le spinte salite solo per grazie degli dei (oltre ad un ovvio pressout). Tirate bah, è davvero una soddisfazione averle fatte bene dopo aver sbagliato il resto? Squat l'unica "soddisfazione" di oggi, stavo davvero storto, infatti già da 90 sulla schiena avevo 120 kg, ma con costanza sono andato avanti e ho chiuso i 120 reali senza nemmeno grandi sforzi (penso che alla prossima vado per il 25). Il resto è fuffa.

VIDEO TIME!!

https://www.youtube.com/watch?v=i5pBVD08wo8

Lente, sia in discesa che in salita. Ero stanco e non sono il massimo ma sono soddisfatto.

La cinta messa al contrario... bei tempi.

Ciao Zachary, le giornate no capitano e fanno parte del gioco.

Non sottovalutare l'accumulo di fatica dato da quattro giorni a settimana di alzate olimpiche/squat, non credo sia una cattiva idea recuperare ogni 4 o 5 settimana con una week leggera, al 60%-70% massimo.

Il mio consiglio è quello di cercare di migliorarti nelle varianti, che sono meno stressanti, e di restare all'interno di una soglia sicura con gli esercizi completi di gara. Quando avrai incrementato i carichi nei primi sarai autorizzato a trasformare il miglioramento in nuovi massimali sui principali.

Considero gli incastri in semipiegata (quelli veri, arrivando a carichi che ti costringano a fermarti poco sopra al parallelo) molto utili per migliorare la tecnica nella traiettoria e velocità. Un obbiettivo minimo è quello di raggiungere e superare in semipiegata il 90% (a parità di ripetizioni) di quanto tu sia in grado di alzare in strappo/girata completa, e di spingere sul posto la stessa % riferita allo split jerk.

Ahahah in mancanza di una cintura seria devo arrangiarmi così!
Milo ottimi consigli, il problema è che vorrei tecnicamente migliorare anche nelle varianti complete in quanto sono davvero un principiante..

Mi sta bene ma non tirare in entrambi nella stessa settimana, se vuoi portare avanti i miglioramenti di pari passo dedica una settimana ai completi, alleggerendo le varianti, ed una settimana in cui inverti l'attenzione.

Forse hai ragione, allora dai carichi raggiungi ora. (rispettivamente 90 e 70) aumenterò le complete solo quando riuscirò a completare le alzate in semipiegata con il 90 %.

Ok non ce l'ho fatta a resistere, purtroppo credo di essere un Lu Xiaojun reincarnato nel corpo di un semidisabilemotorio.. Arrivato in palestra mi sono sparato sia strappo che slancio in accosciata e squat.. Ma mi sono dimenticato le tirate :D

- Strappo completo dai blocchi 1x2x40
1x2x50
1x2x60
3x2x65
2x2x70
- Slancio completo 1x2+1x60
2x2+1x70
1x2+1x80
1x2+1x85
4x2+1x90
- Front Squat x40
x60
x70
x90
x100
x110
3x2x100
- Military press 3x4x60
- Trazioni 2x6xBW+14
1x5xBW+14

Nel complesso sono stato contento, tutto difficile sia chiaro, ma dovevo riprendere confidenza con i carichi. Voglio stabilire il 70/90 in allenamento così da poter cominciare a pompare/autodistruggermi sugli esercizi in piedi.

Oggi sono arrivato al muro in faccia. Giornata buttata, mi sono allenato. Fino a 65 di strappo tutto bene.. Parto con 70 e di nuovo giornataccia assurda.
Me ne sono andato per il nervoso. Credo di utilizzare domani come recupero invece di fare doppia alzata in accosciata faccio Strappo in accosciata (NON ALZERò piu il peso oltre il 65 fino a che non li faccio davvero bene) e slancio in piedi.. Vediamo un po come va a fini!