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Allenamento di oggi:
Spinte in accosciata slancio 5x25 4x28 3x30 Slancio 2x60 1+2x80 x90 x95 x100 x105 (solo girate e spinte sbagliate) 2x(85x1 90x1 95x1) (sbagliato l'ultima con 95) x80 Strappo 2x2x40 2x50 x63 2x(65x1 70x1 75x1) (sbagliato l'ultima con 75 per un errore del cavolo) x65 Front Squat 3x60 3x80 6x3x100 Aaaallora, boh. Ho le mani distrutte da un po di giorni (causa lavoro) e mi aspettavo non sarebbe andata bene. Anche perchè secondo me dedicare troppo tempo a trazioni e spinte mi sta dando fastidi alla spalla e mi sta rallentando il riposo della alta schiena. Comunque girate tutte buone, spinte con 105 sgarrate per mancanza di forza, pian piano però torniamo ai livelli di prima. Strappo andato benissimo, stranamente. Squat buonissime le prime, quelle dopo tostine. VIDEO TIME!! Girata 105, buona, la spinta una schifezza. http://www.youtube.com/watch?v=o9qqU_6BcsA Strappo 75, ottimo D: http://www.youtube.com/watch?v=ezxgtYLfP0U Domani dovrei andare a Roma per aiutare la mia ragazza a portare i bagagli a casa. Dovrei riuscire ad allenarmi (in modo leggero, anche perchè poi Sabato ho singole pesanti su tutto) in mattinata presto. Se nel caso qualcuno di voi fosse di li magari ci si può beccare!! :D |
Aaallora, ieri non sono riuscito ad allenarmi ma meglio così, non sono stato nemmeno tanto bene (non sono abituato ai treni.).
Oggi bene: Strappo 2x2x40 2x50 2x1x60 x65 x73 x78 x83 (N.N.N) x70 Slancio 2x1x60 x80 x90 x95 x100 x105 Front Squat x60 x80 x100 x110 x120 x125 Addome Allora, contento. Strappo bene, gli 83 erano sopra per due reps, ma mi sono sbilanciato cavolo. Slancio buono, le girate tutte ottime e senza stop mentre l'ultima spinta con 105 pessima, ma è salita xD Squat bello, 125 tosti ma è comunque il mio 1RM (testato almeno). Pian piano stiamo tornando in forma, buon fine settimana a tutti!! :D |
Ciao a tutti, sono fermo da sabato scorso causa influenza.
Oggi ho ripreso gli allenamenti decidendo di stilare una specie di programma superlineare che poi vi spiegherò! Oggi: Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x110 3x120 3x2x130 Strappo 2x2x40 2x50 2x60 2x65 3x2x70 Slancio 2x2x60 2x70 2x80 2x85 2x2x90 Tirate slancio 3x95 3x100 3x105 2x110 Dips 4x6x25+BW Push down 3x10 Addome Aaaallora, direi tutto bene stranamente. Una bella sessione sopra i 30 gradi!! Vi spiego un po la programmazione settimanale che ho intenzione di tenere anche in vista del periodo estivo: 1 Strappo pesante (singole) Slancio pesante (singole) B.Squat (tecnico, serie da 4/5 reps al 70/75) 2 F.Squat (Pesante, 3 doppie pesanti 90/95) Strappo leggero (doppie fino all'85 circa) Slancio var. leggera (doppie fino all'80/85 circa) 3 Slancio pesante (singole) Strappo pesante (singole) B.Squat (tecnico, serie da 4/5 reps al 70/75) 4 F.Squat (tecnico, 4/5 reps al 70/75) Slancio leggera (doppie fino 85 circa) Strappo var. leggero (doppie fino all'80/85 circa) 5 riposo 6 B. Squat pesante (doppie al 90/95) Strappo ramping (doppie fino a stallo) Slancio ramping (doppie fino a stallo) Ditemi cosa ne pensate VIDEO TIME!! Back Squat 2x130, un po sculate e pesanti, ma vanno bene vista la situazione. http://www.youtube.com/watch?v=SG3aRqd4O_c Strappo 70x2, nella prima sono saluto molto avanti. Piu peso e l'avrei perso. http://www.youtube.com/watch?v=z8k_C2h0vvM Slancio 90x2, tolto il signore simpaticone, direi bene xD http://www.youtube.com/watch?v=IJzSa_DPLUk Alla prossima, buon fine settimana a tutti!!! |
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sei abituato ad allenarti 5 giorni alla settimana su strappo-slancio-squat, tieni conto di come il caldo e gli impegni estivi ti possano condizionare. Io ad esempio non riesco a fare sedute lunghe e sono costretto a separare gli esercizi anche per il tempo che il riscaldamento mi porta via. In estate non riesco neppure ad affrontare programmi voluminosi e di accumulo ma trovo che sia una buona stagione per lavorare sulla tecnica e curare i dettagli con le varianti degli esercizi completi. Tieni conto di quello che fino ad ora ti ha dato risultati e buona fortuna. |
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L'unica è provarli entrambi per capire con quale soluzione ti trovi meglio. |
Ok nulla, cercherò di fare un'allenamento Squat all'inizio + alzate a piu reps + complementari. Purtroppo è un periodo un po strano e trovare tempo è difficile. Per di più arriva l'estate e dovrò lavorare in spiaggia qui quindi dovrò incastrare tutto con gli impegni (fortunatamente lavoro in una delle poche spiagge che ti mettono a regola).
Allenamento di oggi: Back Squat 2x4x40 4x70 4x90 4x105 3x3x110 Strappo 2x2x40 2x50 2x60 2x68 x73 (N) 2x73 Slancio 2+1x60 2+1x70 2+1x78 2+1x88 2+1x95 Stacco rumeno 5x4x85 (no straps) Push press 4x65 4x73 2x2x78 Ok, varie considerazioni: Mi accorgo sempre di piu che se arrivo in posizione perfettamente verticale sia in squat che nella girata spingo peggio che stando leggermente in avanti, peccato visto che aspiravo a squattare alla xiaojun, purtroppo non ne vale la pena. Strappo buono, stanco ma buono tutto sommato. Slancio ottimo, strano a dirlo ma mi è piaciuto davvero. Ho deciso di togliere gli straps dagli stacchi rumeni e varianti e forse anche dalle tirate basse, mantenendoli solo per tirate alte e stacchi pesanti. Oggi ho finito in 1 ora 30, record per me quindi cercherò per questo periodo di eliminare strani giochetti di muscolazione e tempi morti. Nessun video, ma vabene così. |
Allenamento di ieri:
Back Squat 2x4x40 4x70 4x90 4x105 4x118 3x125 Strappo dalla sos. 3x40 3x50 3x60 (1.1.N) 3x3x65 Girata dalla sos. 3x60 3x70 3x3x83 Stacco rumeno 5x4x88 Stacco strappo dal deficit (11 cm) 4x4x73 Press 4x5x55 Addome Aaaallora, femorali distrutti dal giorno prima mi hanno portato a fare uno squat poco decente. Non riuscivo a frenarmi e andavo forse troppo giu. 125x3 fatti quasi al limite. Strappo e slancio puliti, niente da dire. Stacchi vari senza straps (ho il pollice distrutto). Press ho seguito i consigli del principe e sembra andare meglio. VIDEO TIME!! Squat 3x125 Vederli da qui sembrano davvero al limite, se mi risparmiavo qualche cm di accosciata avrei sicuramente fatto meglio. http://www.youtube.com/watch?v=h1C5OXmciO4 Che ne dite? Un po meglio? http://www.youtube.com/watch?v=Hpxet_QCUNg A domani boys!! |
Ciao e buon inizio settimana a tutti!!
Allenamento di oggi: Back Squat 4x40 4x70 4x90 4x105 4x110 4x4x118 Strappo 4x40 4x50 4x60 3x3x68 Slancio 4+1x60 3+1x70 3+1x78 3x3+1x88 Stacco strappo 4x5x73 Press 4x5x55 Addome Allora, squat buono, molto meglio di sabato. Strappo ottimo, non me l'aspettavo. Slancio meglio ancora. Avrò preso così confidenza coi carichi che mi sembra tutto ottimo, boh xD VIDEO TIME!! Back Squat 118x4 versione si vede poco, boh, appunto si vede poco ma sembra buono! xD http://www.youtube.com/watch?v=0AD-HDCcQWk Strappo 68x3 dal lato.. in tutti i sensi. Mi sembrano tutte buone e vicine. http://www.youtube.com/watch?v=Q09nbOnsXNw Slancio 88x3+1, bone, la spinta mezzo mm avanti. http://www.youtube.com/watch?v=vYm0OxebUD4 Qualsiasi consiglio è accetto, a domani! |
Allenamento cardiofitness di oggi:
Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x105 2x3x118 Strappo in semi + Push press BNK strappo + OHS 3+3+3x40 3+3+3x50 3+3+3x55 3x2+2+2x60 Girata in semi + Front Squat + Spinta 3+3+3x65 3+3+3x73 3x3+3+3x78 Tirate strappo (basse) 4x4x73 (straps) Trazioni 3x8xBW+5 Squat tosto, devo riprendere l'abitudine a squattare tutti i giorni, comunque buono considerando la poca mole di roba. Strappo complex buono, così e così i primi strappi in semipiegata ma poi ho ripreso la mano. Slancio complex ottimo, sostituito il p. jerk con il jerk normale perchè era troppo tassante come le altre volte, sono riuscito a completare tutte e tre le serie senza cinta e con tutte le reps valide. Mi sono riposato anche 3 minuti tra una serie e l'altra, nell'ultimo stavo per avere un mancamento xD Domani si riprende un po di front leggero. VIDEO TIME!! Slancio complex 3x78, buone le girate, i front squat decenti e stranamente buone le spinte nonostante l'ultima fosse lenterrima. http://www.youtube.com/watch?v=U6SBLex9CWQ A domani boys! |
Allenamento di oggi:
Front Squat 2x4x40 4x70 4x88 2x3x100 Strappo 2x40 2x50 2x60 3x2x68 Slancio 2+1x60 2+1x70 2+1x78 3x2+1x88 Tirate slancio (basse) 4x4x95 (straps) Addome Aaaaallora, molto molto leggero in vista di allenamenti piu pesanti. Front squat molto leggero, ottimo setup mi sentivo in forma. Strappo buono tecnicamente ma avevo la schiena stanca. Slancio idem, un po bruttine alcune girate. A domani ragazzi, oggi niente video! |
Allenamento pre riposo di oggi:
Back Squat 2x4x40 4x70 4x90 4x105 2x4x118 Strappo 4x40 4x50 4x60 3x3x68 Slancio 4+1x60 4+1x70 4+1x78 2x3+1x88 RDL 5x5x95 (no straps) Push press 4x60 4x65 2x3x70 Trazioni 2x8x5+BW 7x5+BW Addome Aaaallora, oggi ho provato a stringere un po la presa nello squat e devo dire che mi sono trovato decisamente piu stabile e compatto. Potrebbe ovviamente essere solo una sensazione. Strappo ottimo, dalla prima all'ultima. Slancio una maratona fino a 78, inevitabilmente avevo le spalle stanchissime agli 88 e sopratutto i push press sono stati tassanti. VIDEO TIME!! Back Squat 118x4, buone, forse un po piu di velocità in buca e siamo a cavallo!! Che dite meglio così o vi sembra uguale? http://www.youtube.com/watch?v=kBNO-08ywA4 Ciao a tutti!! |
Da questa inquadratura io non noto grandi differenze rispetto a prima, mi sembra sempre buono, quindi se ti senti più stabile continua con la presa stretta, a meno che non ti procuri fastidi agli arti superiori.
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No anzi, sento piu fastidi a presa larga e proprio per questo ho provato una un po piu stretta. |
Allenamento di oggi:
Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x105 3x3x118 Strappo 2x40 2x50 2x60 2x68 2x2x73 Slancio 2(1+1)x60 2(1+1)x70 2(1+1)x78 3x2(1+1)x88 Tirate slancio (alte) 4x3x95 (straps) Press 3x5x58 Front Squat 50x3 70x3 88x3 100x3 105x2 100x3 Press coi manubri 3x12x20+20 Bicipiti ai manubri 3x10x14+14 Aaaallora, in generale bene, vado di fretta quindi scrivo poco. Unica nota è il dolore alla spalla nel press con bil. VIDEO TIME!! Slancio 2(1+1)x88, girate buone, spinte un po doloranti. http://www.youtube.com/watch?v=odjTNezTAiM Front Squat 105x2, facile e pulito. http://www.youtube.com/watch?v=P0lwe8xsWdg Buon fine settimana a tutti!! |
Allenamento di inizio settimana:
Back Squat 2x4x40 4x70 4x90 4x105 4x118 4x125 2x4x118 Strappo 4x40 4x50 4x60 4x68 3x73 (1.1.N) 4x68 2x73 (1.N) 63x1 Slancio 4+1x60 4+1x70 4+1x78 3+1x88 3+1x95 3+1x88 2+1x95 Tirate strappo (alte) 4x5x73 straps Push press 60x4 65x4 3x70x4 Aaaallora, buono tutto tranne lo strappo. Mi sono dovuto alternare con uno che faceva panca e quindi mi sono riscaldato alla bene e meglio. Con la schiena a pezzi dopo lo squat mi sono trovato a chiudere comunque il bel 3+1x95 di slancio. PR sulle 4 reps di squat con 125 VIDEO TIME!! Back Squat 4x125, buone, l'ultima sculata ma è un peso ad un range nuovo. Speriamo bene. http://www.youtube.com/watch?v=WYF1OYNIDLY Slancio 95x3+1, la spinta avanti ma cavolo era una mole che attualmente non speravo di fare. Ottime le girate. Nonostante tutto, non sento dolore alle spalle!! http://www.youtube.com/watch?v=s56YEZ1e-xA A domani! |
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Complimenti per i 125x4 di squat ed il 3+1 di slancio con 95 kg. Non è facile spingere una % così alta dopo una tripla girata completa che cucina le gambe ;). |
Solo sabato, dopo il press xD Va e viene!!
Grazie!! è piu o meno il 90% di slancio!! |
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E congratulazioni per le spinte. Buona serata. |
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Parlando di spotter oggi mi sono preso una ramanzina perché "aiuto troppo poco quando faccio lo spotter"... Spiegazione da broscience: Se fai fare la ripetizione completa al tipo che spotteri e lui si blocca il suo muscolo soffoca e non cresce. .. a voi i commenti. |
Giornata cardiologica di oggi:
Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x105 3x3x118 Strappo in semi + Push press strappo + OHS 40x3+3+3 50x3+3+3 55x3+3+3 3x60x3+3+3 Girata in semi + Front Squat + Jerk 65x3+3+3 73x3+3+3 3x78x3+3+3 RDL 5x4x100 no straps Press 4x5x55 Addome Allora, squat facile, senza sticking point o altro. Strappo finalmente tocco un po di roba in semipiegata soddisfacente. Slancio solita, infarto ma sopravvivo, sta volta soddisfatto delle spinte. RDL ho avuto un po di problemi con la presa, la uncinata mi da fastidio già dalla seconda reps. Forse sarebbe meglio di partire da terra? Cioè 1 rep di stacco a gambe tese + 3 di RDL invece che 4? O uno stacco completo + 4 RDL.. Non saprei. Press continuo gli esperimenti per la spalla, direi che per ora va bene. Anche se ho avuto dei problemi alla spalla sinistra (la spalla che non mi ha mai dato problemi) perchè ieri ho sbattuto contro una porta con la stessa!! VIDEO TIME!! Strappo complex 60x3 gli strappi mi sono piaciuti, le spinte boh giusto fatica. L'ultimo OHS frettoloso. http://www.youtube.com/watch?v=-YVkYORHtmw Slancio complex 78x3 devo dire tutto buono, sopratutto le spinte mi hanno soddisfatto. http://www.youtube.com/watch?v=ufeG8PdZYL8 A domani gente!! |
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Usa i cinturini quando lavori in sospensione, la presa ad uncino va bene quando ogni ripetizione ricomincia da terra. |
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Allora, allenamento di oggi:
Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x105 3x118 3x125 1x133 Strappo 2x40 2x50 2x60 2x68 2x73 (1, N) 2x73 Slancio 2+1x60 2+1x70 2+1x78 2+1x88 2+1x95 (spinta sbagliata) Stacco slancio 10" negativa 5x3x90 no straps Addome Lo squat non mi è dispiaciuto per nulla, strappo e slancio pessimi. Giornata decisamente no. VIDEO TIME!! Back Squat 133x1 boh, mi sembra buono anche se non proprio veloce. http://www.youtube.com/watch?v=_Q_jiL1PotM A domani!! CIao a tutti! |
Oggi inizio a lavorare in spiaggia quindi mi sono dovuto adeguare e allenarmi questa mattina alle 9. Avevo tutta la stanchezza di ieri addosso.
Front Squat 2x4x40 4x70 4x88 4x100 4x105 2x4x100 Strappo in semi 40x3 50x3 55x3 Strappo 4x3x60 Girata in semi + Jerk 3+1x65 3+1x73 2x3+1x78 Tirate slancio (alte) 5x4x95 straps Push press 60x4 65x4 2x4x70 Press 4x5x55 Aaallora, front squat stanco ma pulito. Strappo che doveva essere in semi si è strasformato in una prolifica sessione tecnica in accosciata (non per mia scelta xD). Le girate tutte toste, alcune sotto il parallelo purtroppo. Tirate buone e i due press pure. Indubbiamente la singola di ieri ha colpito le gambe nonostante non sia stata distruttiva, domani riposo. ci si vede Sabato mattina!! |
Ciao!! DOpo un periodo di inattività per mancato internet aggiorno tutte le mie sedute di allenamento.
Allora Sabato 18 Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x105 3x118 3x125 3x118 2x125 Strappi 3x40 3x50 3x60 3x68 2x73 3x68 2x73 Slancio 3+1x60 3+1x70 3+1x78 3+1x88 3+1x95 Tirate strappo (basse) 4x4x78 Tirate slancio (basse) 4x4x95 Back Squat 5x90 5x105 2x5x118 Buoni gli squat, mi dovevo abituare agli attuali orari lavorativi e quindi è andata un po storta. Back Squat 118x5, buone mi sembra, da fuori sembrano pulite ma dentro morivo. http://www.youtube.com/watch?v=74ktE883lYQ Lunedi 20 Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x105 3x118 2x3x125 Strappo 3x40 3x50 3x60 3x68 2x73 Slancio 3+1x60 3+1x70 3+1x78 3+1x88 2+1x95 Tirate strappo (basse) 4x4x78 Girata + Press 4x5x55 Buon allenamento, ho lavorato sul settaggio nella partenza di strappo e slancio con ottimi risultati. Strappo 73x2, prima buona, seconda buona se non fosse stato per la fretta di salire. http://www.youtube.com/watch?v=G_BL_6dRx1M Martedi 21 Back Squat 2x4x40 4x70 4x90 4x105 2x4x118 Strappo in semipiegata 3x40 3x50 3x55 3x60 Girata in semi + Jerk 3+1x60 3+1x65 3+1x73 3+1x78 RDL 4x5x95 Push press 60x4 65x3 2x3x70 Addome Trazioni 3x12 Back Squat 4x118, un po peggio della settimana precedente, tuttavia non male. http://www.youtube.com/watch?v=9QeHgrLd8ng Oggi, Giovedì 23 Front Squat 2x4x40 4x70 4x90 4x100 3x4x105 Strappo 2x40 2x50 2x60 2x68 2x2x73 Slancio 2+1x60 2+1x70 2+1x78 2+1x88 2x2+1x95 Tirate slancio (basse) 4x4x95 Good Morning 4x8x60 Buon allenamento, ho cercato di lavorare molto sulla spinta che ultimamente è un po carente. Domani riposo!! |
Ciao Zachary, nello squat impugni senza pollice?
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Fine settimana dolce e performante!!
Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x105 3x118 3x125 1x133 Strappo in semi 3x40 3x50 3x55 3x60 1x65 Girata in semi + Jerk 3+1x65 3+1x73 3+1x78 2+2x83 RDL 4x4x100 Girata di forza + Press 1x1+5x55 3x1+5x58 Trazioni 3x10xBW Aaaallora, Back Squat pulito dall'inizio alla fine, nessuna serie al limite. 133 saliti decisamente puliti e senza sbavature. Strappi buoni tutti tranne uno che ho preso avanti, senza chiudere la tirata. Nello slancio l'ultima serie era una singola, ma la spinta non mi era piaciuta e quindi mi sono fatto una doppia!! VIDEO TIME!! Strappo in semi 65x1, buono, il fatto di partire in avanti mi permette di tirare molto meglio senza timore di mandalo in avanti. Il risultato mi piace. http://www.youtube.com/watch?v=jyVIk8GeT70 Clean and press, la girata mi aiuta a posizionare i gomiti bene. L'ultima tosta ma va su con un peso nuovo!! http://www.youtube.com/watch?v=K2ScikRnnbo A lunedi ragazzi! Buon fine settimana a tutti!! |
Ciao a tutti!!
Inizio settimana distruttivo sotto tutti i fronti, mi sono alzato e dopo un'ora via ad allenarmi. Ho preferito dividere il tutto in due allenamenti perchè dopo la prima ora e mezza ero riuscito a chiudere solo Squat e strappo. Poi lavoro e infine alle 9 secondo allenamento. Mattina Back Squat 5x40 5x70 5x90 5x105 4x5x118 Strappo 4x40 4x50 4x60 4x68 3x4x73 - (1,N,1,N) - (1.1.1.1) - (1.1.N.1) Squat tosto ma concluso senza morire, contentissimo. Strappo sapevo che non avrei concluso le serie con 73, era un test per "dove posso arrivare??", ora lo so.. Sera Slancio 4+1x40 4+1x60 4+1x70 4+1x78 3x4+1x88 Tirate strappo (alte) 4x4x78 Clean and Press 55x1+4 3x58x1+4 Addome. Slancio bello, soddisfatto in generale nonostante la stanchezza cumulata. Tirate belle alte e decise, press concluso per bene. VIDEO TIME!! Back Squat 5x118, Boh, sentivo di averne almeno almeno un altra, sento puzza di nuovo PR all'orizzonte!! http://www.youtube.com/watch?v=ei2cE7BlzBw Slancio 88x4+1 Girate buone, all'ultima ho avuto l'istinto di fare un passetto avanti, non so se per necessità anche se non pare. Spinta bellissima, davvero contento. http://www.youtube.com/watch?v=pnyS-tefW-A A domani ragazzi!! Buona serata a tutti!! |
Giornata tosta:
Back squat 2x3x40 3x70 3x90 3x105 3x118 4x3x125 Strappo in semi + Push press +OHS 3+3+3x40 3+3+3x50 3+3+3x55 3x3+3+3x60 Girate in semi+fron squat+Power Jerk 3+3+3x65 3+3+3x73 2x3+3+3x78 Tirate slancio (basse) 4x4x100 Good morning 4x8x60 Squat tostissimo, dopo la giornata di ieri ero distrutto e sono salite solo con riposi lunghi (4min). Strappo stranamente positivo. Slancio stanchissimo. Domani giornata facile, diamo un po di riposo a ste povere gambe. Buona giornata a tutti. |
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Purtroppo non riesco mai ad essere cosi deciso sotto sforzo, posso imparare. Dello squat cosa ne pensi? Credi che qualcosina piu di 140 la tiro?
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135 quadruplo li faccio, con fasce da squat e corpetto, tra un paio di mesi...
Solitamente però sono molto efficiente sotto carichi alti. Ricordo che quando chiusi 150 tempo fa il mio max era stato un bel 5x2x133. Allenamento di sta sera: Front Squat 4x40 4x70 4x88 3x4x100 Strappo 2x40 2x50 2x60 2x68 3x73 Slancio 2+1x60 2+1x70 2+1x78 2+1x88 2+1x95 RDL 4x5x100 Trazioni 3x10 Curl in SUPERSERIE Push down 3x10+12x14/14+35 Aaallora, hanno messo l'aria condizionata in palestra quindi oltre alla contentezza iniziale ho dovuto riscaldarmi un po di piu. Front Squat un po fiacco, non ero granche stanco ma non saprei. Strappo buono, nella tripla avrei dovuto fare una doppia ma la seconda non mi era piaciuta e allora mi sono buttato, il risultato non è stato comunque ottimo ma è salita senza camminare 8 metri. Slancio pulito, incastrate tutte benissimo anche se con 95 ho avuto un principio di scivolamento della punta posteriore ma ho recuperato poggiando tutto il piede nonostante non credevo di esserne capace. A domani con l'ultimo allenamento pre weekend. |
Ciao allenamento di giovedi. Sono fermo da allora purtroppo.
Back Squat 5x40 5x70 5x90 5x105 5x118 4x125 4x118 3x125 Strappo in semi + OHS 40x3+3 50x3+3 55x3+3 3x60x3+3 Girata in semi + Power Jerk 65x3+3 73x3+3 3x78x3+3 Mi sono fermato qui per la stanchezza.. Mi si è rotta la cintura mentre facevo squat e ho dovuto chiudere le serie piu difficili senza. Domani riprendo e al piu presto devo riottenere una cintura, magari decente sta volta. VIDEO TIME!! Squat no cintura 125x4, boh, un po nammerda ma è salito. http://www.youtube.com/watch?v=5iFw9hMWKN8 A domani gente!! |
Allenamento di oggi:
Strappo 2x3x40 3x50 3x60 4x3x68 Slancio 3+1x60 3+1x70 3+1x78 3x3+1x88 Power jerk da dietro 3x65 3x3x78 Tirate strappo (basse) 4x(68x4 78x3) Stacco con pausa sopra il ginocchio 3x3x95 Back Squat 3x60 3x90 3x105 3x118 2x125 Allora, strappo e slancio pulitissimi. Spinte da dietro ottime. La sfilza di tirate buonissime. Squat stanco e senza cintura ma andato. A domani gente!! |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 06:38 PM. |
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