Sento proprio un' altra cosa nello strappo così. Lo sento molto piu vicino allo slancio e sopratutto mi sento piu stabile. Oggi con 65 non ne ho persa una, non mi succedeva da quando mi allenavo con la squadra. A proposito, vorrei ri-iscrivermi per partecipare alla gara di fine gennaio, ho un po di timore nel chiedere al mio ex allenatore sinceramente. Chiedergli di farmi stare in squadra senza allenarmi con loro, secondo voi che dovrei fare?

Allenamento di oggi!

- Strappo in semipiegata 1x4x40
1x3x50
6x2x60
- Slancio completo 1x2x60
1x2+1x70
1x2+1x80
2x2+1x90
2x1x95
- Tirate slancio 3x3x110
- Back Squat x60
x70
x90
x100
x110
x125
Pause 3x3x100
- Lento dietro 3x4x52.5
- Trazioni 1x6xBW+16
2x5xBW+16

Considerazioni: Lo strappo migliora, sono riuscito a prendere tutte oltre il parallelo. In reps mi sono sbilanciato in avanti (in seguito nei video) ma per il resto tutte belle centrate. Slancio rivelazione, mi sono limitato a sole due serie di doppia girata con 90 per cercare di portare a compimento due singole con 95. Tirate con 110, se solo avessi la forza di tirarmi su potrei girarle :p Squat più difficoltoso della settimana scorsa ma ho chiuso tutti senza morire!!

VIDEO TIME!!

Strappo #1: Seconda in avanti, ma già la tirata sembra piu verticale di prima, sono soddisfatto!

https://www.youtube.com/watch?v=9KO_V9_pXxo

Strappo #2 Meglio, forse un po lento l'incastro ma decenti

https://www.youtube.com/watch?v=2uN-2_HUwsQ

Strappo #3 Da dietro, nonostante tutto da dietro sembrano sempre lontane.. Possibile? :mad:

https://www.youtube.com/watch?v=DimtACLZSVc

Slancio 95x1 : Perso per un millesimo di secondo l'assetto (talloni sollevati) ma sono riuscito a riprendermi.

https://www.youtube.com/watch?v=lcJjwphQ1pc

Finisce così la settimana e sono piu che soddisfatto! Forse una delle settimane piu produttive!

Curerei di più l'incastro in estensione della schiena in partenza.

Quindi maggiore iperestensione in partenza sia nello strappo che nello slancio?

Si, in particolare nello strappo dove a causa della posizione di partenza più bassa, per via della presa larga, è più difficile. Se riesci a iperestendere prima di staccare metti l'ipoteca per una potenziale migliore frustata sul finale di tirata.

Per quale motivo non ti alleni con loro?

Tempo. Andare 4/5 volte a settimana in quella palestra (si trova a 40/45 minuti dalla mia città e dovrei arrivare e tornare con i pullman) mi obbligherebbe a stare praticamente una giornata intera solo ad andare e tornare. Allenarmi qui a Gaeta è piu comodo sotto tutti i punti di vista.

Magari potresti andarci una volta ogni tanto, giusto per farti vedere e per spiegare loro la tua situazione ed intenzione.

Si quella era la mia intenzione, cercherò di parlargli il prima possibile

Allenamento di oggi, meh.

- Strappo completo 1x4x40
1x3x50
1x2x60
3x2x65
2x1x70
1x3x65
1x1x60
- Girata in piedi dalla pausa (sopra il ginocchio) + spinta sul posto + Girata da terra in piedi 4x1+2+1
- Tirate Strappo 3x3x85
- Front Squat x60
x70
x90
x100
x115 (fallito)
x115
Pause 3x2x95
- Military Press 3x3x62.5
- Dip 2x8xBW+28
1x7xBW+28

Nello strappo fino alla seconda con 70 tutto benissimo, non ne avevo persa una. Poi comincio a sgarrare i 70 e ho deciso di fare una digressione di peso. Lo slancio in semi distruttivo e per la prima volta ho sgarrato lo squat.
Avevo tolto tutto scoraggiatissimo dopo una giornata non tanto buona e stavo andando via quando il dio della pesistica mi ha dato la forza, ho ricaricato tutto e mi sono buttato sotto il peso facendoli pure più facili del solito.

VIDEO TIME:

Strappo con 65: Bo mi sembrano buone, anche se la seconda leggermente sbilanciato.

https://www.youtube.com/watch?v=QOJMLLI5FxE

Strappo con 70: Buona, mi ha ceduto per un attimo il gomito senno sarebbe stata ottima.

https://www.youtube.com/watch?v=2_b9dD4237Y

Con quel ciuffo mi ricordi clarence kennedy.

Bè se farmi crescere mi farebbe diventare forte come lui diventerei volentieri un barbone xD

Allenamento di oggi:

- Strappo completo 1x3x40
1x3x50
1x2x60
4x2x67.5
- Slancio completo 2x2+1x90
2x2+2x92.5 (1 Spinta fallita)
- Back Squat x60
x70
x90
x100
x110
x120
x130
3x3x110
- Lento dietro 2x5x52.5
- Trazioni 2x6xBW+16
1x5xBW+16

è proprio vero che non ci sono giornate brutte ma solo cattivi allenatori (in questo caso me stesso). Stanco da ieri, ho concluso 4 doppie con un peso decente e senza sbagliarne una. Slancio un pò tirato, la prima spinta della seconda serie con 92.5 fallita ma non mi sono perso d'animo e sono ripartito. Ho deciso di utilizzare piu spesso i sovraccarichi piu piccoli (1.25/1), quei 2.5 kg sono il giusto compromesso, mi permettono di guadagnarne a livello fisico ma SOPRATUTTO a livello psicologico rendendo piccoli miglioramenti duraturi nel tempo. Arrivato allo squat ho deciso che oggi avrei tentato i 130, mi sono buttato e fino a 120 tutto ok, preparatissmo per i 130 alzo di un buco i fermi del rack per maggiore sicurezza, risultato? Scendo benissimo e sbatto contro i fermi invalidando l'alzata. Tolgo tutto e mi ripreparo e ci riesco, tosta davvero ma sale.

VIDEO TIME: Niente Oly per oggi ma solo un video commemorativo per celebrare il fatto che ad un mese e mezzo di distanza riesco a fare 3 triple con il peso che prima era il mio massimale!!

https://www.youtube.com/watch?v=_PD6QgPrDts

Non proprio belle, ma dato il resto dell'allenamento mi sento davvero soddisfatto

Beata gioventù

Spero sia solo l'inizio! Non porterò questo tipo di allenamento ancora a lungo, a livello fisico testare massimali nuovi di Squat ogni giorno è durissima. Vorrei arrivare a tirare almeno 2BW nel back prima o poi xD