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Ma come hai fatto? Era la tua cintura, o quella della palestra? |
Mia, con il sudore e il tempo si sono rotti i perni che tenevano la parte di cuoio attaccata a quella di ferro.
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Allenamento ottimo di oggi:
Back Squat (no cinta) 4x40 4x70 4x90 4x105 4x4x118 Strappo 3x40 2x50 2x60 4x2x68 Slancio 2(1+1)x60 2(1+1)x70 2(1+1)x78 3x2+1x88 Girata in semi + Push press 1+3x65 1+3x73 3x1+3x78 Good morning 4x8x65 Nello squat mi sono trovato bene nonostante la mancanza della cintura, mi sono focalizzato sull'uscire piu velocemente possibile dalla buca per evitare momenti di lentezza. Buono, chiuso il 4x4 con 118 con piu facilità con cui lo chiusi settimane addietro con la cinta. Ottimo. Strappo buono, nessun commento. La tecnica comincia ad essere solida. Slancio mi sto focalizzando sempre di piu sulla spinta e sto avendo ottimi risultati sperando che i miglioramenti su percentuali piu basse si trasformino in qualcosa di buono alle alte. Girata + P. press ottimo, dopo un periodo di push press tecnico sono felice di aver chiuso un 3x78 di push press dopo una girata. Good morning pian piano aumento xD VIDEO TIME!! Back Squat 118x4, noto un'avanzamento delle ginocchia che non avevo notato. Secondo voi perdo qualcosa con questo setup? http://www.youtube.com/watch?v=Se9_fFCXxAw Power clean + Push press 1+3x78, lentine le ultime spinte ma mi sono piaciuti i caricamenti. Commenti?? http://www.youtube.com/watch?v=Xy9H4iTvtXA Ultima richiesta di aiuto, consigli su una buona cintura economica? |
Prova a vedere queste due cinture.
https://www.amazon.it/adidas-Cintura...=googshopit-21 https://www.amazon.it/RDX-Vacchetta-...=rdx+vacchetta |
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E visto che fai WL, meglio una cintura da 3 pollici di larghezza, che nelle accosciate profonde da meno fastidio. Buona giornata. |
La rdx postata non mi sembra male com qualità prezzo.
Principe hai ragione, la prima la comprai senza cognizione di causa ad un supermercato. Ovviamente se posso prendere qualcosa di qualità senza dover spendere 70 euro per una cintura sarebbe preferibile. |
La cintura andrebbe scelta a seconda dell'uso che ne fai.
Per lo squat le migliori sono quelle spesse 1 cm ed uniformi in altezza, 10 cm, ma come ha fatto notare Principe, nelle girate e front squat danno fastidio e rischi di prenderci dentro nella tirata. Vedo molti pesisti utilizzare quelle in velcro ma non ne ho esperienza e non so quanto possano tenere nel tempo. Io mi ero trovato bene con una cintura in pelle classica, robusta ma senza imbottiture, e con un solo artiglione:  Queste le caratteristiche: IPF Legal Single Prong 2.5"x4" (6.5 cm x 10 cm) Belt Black Leather with Suede Inside Seamless 2mm Thick Walled Roller Very Effective First Belt for Beginning Lifter ma ormai non la uso più da molto tempo. |
Non ho interesse nell'usarla nelle alzate veloci sinceramente parlando, non mi sono mai trovato nemmeno con quelle piccole, per questo preferirei una da PL.
https://www.strengthshop.de/special-...arz-bware.html Avevo visto questa, in offertissima per un difetto cosmetico di fabbrica. Che dite?? Comunque allenamento di oggi: Back Squat 2x4x40 3x70 3x90 3x105 3x118 2x125 3x3x110 Tirate strappo + Strappo 3+1x40 3+1x50 3+1x60 3x3+1x68 Girata + Front Squat +Jerk 1+3+1x65 1+3+1x78 5x1+3+1x83 Stacco strappo dal deficit 4x4x78 Strappo in semi + Push press dietro 3+3x40 3+3x50 3+3x55 3x2+3x60 Clean and press 4x1+5x58 Bicipit ss tricipiti mammamiailpump Aaaallora, squat stanchissimo da ieri. Non il massimo ma è andata senza intoppi. Nello strappo mi sono reso conto di avere un problema nelle tirate, non mimo la posizione delle mani nella terza tirata. Le tengo dritte e questo si è rilevato fastidioso. Slancio ottimo, nulla da dire. VIDEO TIME!! Girata + Front + Jerk 83x1+3+1. Buono, voi che dite?? http://www.youtube.com/watch?v=Xz9z-mS0BnA |
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Materiali e Struttura : (a) Il corpo principale deve essere di pelle, vinile o altri materiali simili non elastici in uno o più strati che possono essere incollati e/o cuciti insieme. (b) Non deve avere imbottiture, rinforzi o supporti addizionali di qualsiasi materiale né sulla parte esterna né nascosti fra gli strati della cintura. (c) La fibbia deve essere fissata ad un capo della cintura per mezzo di ribattini e/o cuciture. (d) La cintura può avere una fibbia con uno o due rebbi o del tipo “a sgancio rapido” (lo “sgancio rapido” si riferisce al sollevamento di una leva). (e) Un passante deve essere fissato vicino alla fibbia per mezzo di ribattini o cuciture. (f) La cintura può essere semplice e cioè di un solo o due o più colori e senza loghi, o può recare i loghi o emblemi: - della nazione dell’atleta, - del nome dell’atleta - dell’evento nel quale l’atleta sta gareggiando - vedi sotto quanto previsto in “Loghi degli Sponsor” - solo in gare nazionali e di livello più basso, del club dell’atleta o dello sponsor individuale, nel caso in cui il logo o l’emblema non sia stato altrimenti approvato dall’IPF Dimensioni : 1. Larghezza della cintura massimo 10 cm. 2. Spessore della cinta massimo 13 mm. 3. Larghezza interna della fibbia massimo 11 cm. 4. Larghezza esterna della fibbia massimo 13 cm. 5. Passante larghezza massima 5 cm. 6. Distanza fra la fine della cintura e il lato esterno del passante massimo 25 cm. Per quanto riguarda l'ultimo video direi bene, forse hai caricato un po' in avanti, nel dip prima della spinta, ma l'azione è risultata comunque efficace. |
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Ciao a tutti!!
Allenamento di oggi. Back Squat 2x2x40 2x2x70 2x90 2x105 2x118 2x125 2x133 Pause 2" x110 Strappo 2x2x40 2x50 2x60 2x68 x73 (N) 3x73 Tirate slancio + Girata 3+1x73 3+1x78 3x3+1x83 Power Jerk dietro 4x65 4x73 3x3x78 Front Squat 3x70 3x88 2x3x100 Trazioni 3x8x5+BW Allora inizio dicendo che ho preso un barattolo di creatina per questo brutto periodo estivo per reggere al meglio lavoro sotto al sole e palestra senza morire. Ho iniziato ieri una settimana di carico a 18gr divisi in 4 volte al giorno (mattina, pranzo, pre wo, post wo) per poi fare 3/4 settimane di mantenimento a 5 gr giornalieri. La assumo con succo di frutta o tè, a seconda della possibilità. Per l'allenamento oggi ho chiuso una doppia con il mio teorico 95% senza cinta. Uscite toste ma buone. Strappo buono, girate ottime anche se con pesi irrisori. Sto cominciando ad innamorarmi del power jerk dietro, mi permette di potenziare la spinta veloce senza i problemi tecnici della controparte avanti. Front squat easy. VIDEO TIME!! Back Squat 133x2, sembrano leggermente altine ma la traiettoria e la stabilità mi hanno sorpreso. http://www.youtube.com/watch?v=Z8XsUHg673c Buon fine settimana a tutti!! |
Inizio settimana di fuoco in palestra.
Allenamento di oggi: Strappo 2x3x40 3x50 2x60 2x68 2x73 x78 2x68 2x73 Slancio 2+1x60 2+1x70 2+1x78 2+1x88 2+1x95 x100 2+1x88 2+1x95 Tirate strappo (basse) 5x3x80 Back Squat 3x70 3x90 3x105 3x118 3x3x125 Stacco pausa al ginocchio 3x3x100 Clean and press 4x1+4x60 Aaallora, che dire? Cominciamo a riassaggiare carichi decenti. Ottimo allenamento. Benissimo lo strappo, veloce , molto margine nella singola con 78. Slancio leggermente stanco di schiena che mi ha fatto soffrire leggermente nell'ultima tirata di ogni reps ma nulla tutte ottime. Squat all'inizio ero titubante se farlo o splittarlo la sera, mi sono fatto coraggio ed è uscito un 3x3x125 niente male. VIDEO TIME!! Slancio 100, buono, tirata lenta come avevo detto. Noto un grosso margine nella risalita, tutto questo squat mi sta facendo bene. Buon miglioramento pure nella spinta. http://www.youtube.com/watch?v=teQ4WLQ7vW4 Back Squat 125x3, oltre alla testa capovolta per vedere il video ecco una nuova inquadratura. Che dite?? http://www.youtube.com/watch?v=niO3X4Ongjc A domani ragazzi!! |
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Ma non a fare video. :-) Buona giornata. PS Con una tripla del genere, direi che i 140 li hai. |
Nei video in effetti sono piuttosto scarso.
Allenamento di oggi: Strappo 2x2x40 2x2x50 x60 x68 x73 x78 3x3x68 Slancio x60 x70 x78 x88 x95 x100 (spinta sbagliata) 3x3+1x88 Back Squat 3x70 3x90 3x105 3x118 3x125 3x133 Allora, stanchissimo da ieri sera. Sono rimasto a mezzanotte appiedato in un'altra città e mi sono dovuto fare svariati km a piedi per tornare a casa. Strappo non il massimo, slancio spinte stanchissime, sbagliata quella con 100. Squat ottimo, tripla con 133 a fine allenamento e senza cinta. http://www.youtube.com/watch?v=bHiLq1k3nRE A domani!! |
Buongiorno a tutti!!
Allenamento di oggi: Strappo in semipiegata 4x40 4x50 4x55 3x4x60 Girata in semi + Jerk 4+1x65 4+1x73 3x4+1x78 Front Squat + Jerk 2+2x78 4x2+2x88 Front Squat 4x3x105 Clean and Press 4x1+4x60 Trazioni 3x8xBW+5 Che dire?? Due PR sulle reps, in strappo e slancio in piedi, tecnica con squat + Spinte ottimo. Front Squat andato liscio come l'olio e press terminato con un po di riposo in piu. Tra un po vorrei testare i max di strappo, slancio e back squat. VIDEO TIME!! Front Squat + Jerk 2+2x88, squat normale, spinte buone e veloci. http://www.youtube.com/watch?v=9HDGijxWIAU Strappo in semi 4x60, buone e bene incastrate. Commenti negativi?? http://www.youtube.com/watch?v=z4jsHlNq920 Girata in semi + Jerk 4+1x78, buone le girate, ottima la spinta. http://www.youtube.com/watch?v=eCz236mCE-w A sabato!! Buon fine settimana a tutti! |
Ecco, dopo una settimana di allenamenti fantastici arriva la resa dei conti.
Strappo 2x2x40 2x50 2x60 2x68 3x2x73 Slancio 2+1x60 2+1x70 2+1x78 2+1x88 3x2+1x95 (solo nell'ultima mi è riuscita la spinta) RDL 4x5x100 Push press 60x4 65x4 2x4x70 Addome Mi sono svegliato dopo una giornata impressionante, ieri sotto la pioggia e la grandine in spiaggia e ieri sera al compleanno di mia nipote. Insomma stamane sveglio con 5/6 ore di sonno e pur di allenarmi via con soli 5 gr di creatina e un po di succo di frutta. Niente già dai 60 kg sentivo che mancavo di potenza e velocità di discesa. La prossima settimana sarà durissima, vedremo come finirà!! Niente video, non ero proprio in vena sinceramente. |
Allenamento superintensivo di oggi:
Strappo 40x2 50x2 x60 x68 3(x73, x78, x80) (Sbagliata una ad 80 e una a 78, prontamente recuperate dopo pochi secondi) Slancio 2x60 2+1x70 x78 x88 3x(x95, x100, x105) (Sbagliata una spinta con 105) Front Squat 2x60 2x70 x88 x100 3x(x105, x113, x120) Tirate strappo (Basse) 4x3x80 Clean and press 3x1+4x60 x1+3x63 (sbagliato l'ultima rep) Che dire?? Dopo un periodo a pesi mediobassi mi ritrovo a fare allenamenti con praticamente i miei ex massimali, diciamo che nelle ultime di strappo facevo sempre i passetti per incastro lento ma comunque sono salite tutte. Slancio ero distrutto ma le ho concluse tutte come si deve, ottime tutte le girate tranne l'ultima "video giù!" un po meno le spinte. Front Squat rivelazione, fino a 100 sentivo che non ce l'avrei fatta e invece ho chiuso 3 singole con 120 senza cinta e dopo un'allenamento del genere. VIDEO TIME!! Slancio 105, boh, la girata non mi è piaciuta ho preso il peso in avanti. Spinta sono riuscito ad incastrare giusto giusto. Era l'ultima serie quindi soddisfattissimo. http://www.youtube.com/watch?v=eLvZ8PGkbdQ Front Squat 120x1, positivissimo. Leggera sculata ma tutto sommato non è andata male per essere fatta dopo tutta quella roba. http://www.youtube.com/watch?v=IDQDFmB68Iw A domani!! Fatemi sapere cosa ne pensate! |
Stamane mi sono svegliato distrutto dai dolori per ieri. E nulla, lavoro e poi palestra! Domani finalmente giorno libero dopo due settimane!
Strappo 2x2x40 2x50 2x60 2x68 2x73 3x73 Slancio 2+1x60 2+1x70 2+1x78 2+1x88 2+1x95 Tirate slancio 4x3x100 Back Squat 3x70 3x90 3x105 3x118 2x3x125 Trazioni 1x10x5+BW 2x8x5+BW Stanco, strappo buono. Ho voluto tirare una tripla perchè la prima reps non mi era piaciuta. Quindi è stata una spezzata a metà + due complete. Slancio buono, nulla da dire. Back squat avevo i trapezi in fiamme da ieri e all'inizio avevo dolore anche a mettere il bilanciere carico in posizione. Nonostante tutto è andata a meraviglia. Forse questo periodo senza cintura mi sta facendo solo bene. Dovrebbe arrivare giovedì, vedremo. VIDEO TIME!! Back Squat 125x3, ripresa tutta nuova per dirmi cosa ne pensate. La traiettoria mi piace solo che da questa ripresa sembrano tutte alte anche se vedendo il riflesso dello specchio non sembra affatto.. http://www.youtube.com/watch?v=AjeNq4FAg5k A domani a tutti! |
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Buona serata. |
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Ciao a tutti! Vorrei segnalare un ulteriore calo di peso, sono a 78.9 di BW.
Allenamento di oggi: Strappo in semi 40x2 x50 3x(x55, x60, x65) Girata in semi + Jerk x65 3x(x73, x78, x83) Push press 3x60 3x65 3x2x70 Good Morning 4x75 3x4x80 Allora, allenamento semplice e piu che altro di riposo attivo in vista di domani. Le reps di slancio tutte ottime, strappo la seconda con 65 un po bruttina mentre l'ultima solo un paio di cm sopra il parallelo. A domani, allenamento superintenso ma dovrebbe arrivarmi la cintura, speriamo!! |
Allenamento nuovamente distruttivo.
Strappo 2x3x40 2x50 x60 x68 3x(x73, x78, x80) (Sbagliato la seconda con 80) SLancio 3x50 x70 x78 x88 3x(x95, x100, x105) Front Squat 3x50 3x90 3x100 3x105 3x1x113 Clean and press 1+3x50 1+3x60 1+3x63 1+3x65 1+1x68 1+3x60 Allora, lo strappo è andato bene. Fino alla seconda ondata tutto ottimo, sto cercando di verticalizzare la tirata ma piu ci riesco meno riesco ad attuare la parabola che mi permette di buttarlo dietro la testa. Oggi ero ansioso e ho riposato poco nello strappo ma nonostante tutto è forse andata meglio dell'altra volta nonostante lo sbaglio. Slancio ottimo, dire ottimo è forse poco. Girate tutte ottime, spinte tutte decise, insomma OTTIMO!! Finalmente mi è arrivata la cintura, devo abituarmi ad una cintura più dura e spessa ma tutto sommato non era una sessione difficile per lo squat. Press ho testato un po, volevo chiudere almeno una doppia con 68 ma non è andata, comunque poco male.. VIDEO TIME!! Strappo x78, ecco che dicevo, la tirata è dritta ma il peso sembra rimanere giusto giusto al limite dell'incastro. http://www.youtube.com/watch?v=0NHJ7TTWKs0 Slancio 105, buono, spinta veloce e girata solida. Bravo Federico!! http://www.youtube.com/watch?v=5YtnQNq50Es Buona serata a tutti!! |
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Ultima giornata con un simpatico e leggero allenamento.
Strappo 2x3x40 2x50 2x60 2x68 3x73 Slancio 2+1x70 2+1x78 2+1x88* 2+1x95* Tirate strappo 4x3x78 Tirate slancio 3x3x95 Trazioni 3x10xBW+5 *La seconda girata fatta in semipiegata. Allora, ottimo tutto in realtà. Ho cercato di non andare indietro dalle prime serie segnando una linea per terra. Devo concentrarmi sul tirarmi al di sotto del bilanciere piuttosto che di spostare lui dietro di me. Slancio ottimissimo, diciamo un buon PR di girata in semipiegata con 95 che sicuramente non è il limite assoluto. VIDEO TIME!! Girata + Girata in semi + Jerk 1+1+1x95, ottime le girate. La spinta un po sulle punte ma non brutta. http://www.youtube.com/watch?v=oiG_YCX1JjI Ricapitoliamo un po, Lunedi come primissima cosa testerò il MAX di back Squat e metterò un paio di singole per esercizio veloce fino all'85%. Martedi leggero, Mercoledì riposo, Giovedi leggerissimo, Venerdì riposo e Sabato MAX di strappo e slancio. Vediamo un po se ho preso qualcosa dai. |
Allenamento rivelazione di oggi:
Back Squat 2x3x40 2x3x70 3x90 2x105 2x118 x125 x133 x140 x145 x150 x155 x160 (fail) Strappo 2x2x40 2x50 2x60 2x68 2x73 Slancio 2+1x70 2+1x78 2+1x88 2+1x95 Clean and press 1+4x60 3x1+4x63 Aaallora, back squat fantastico. Non mi aspettavo di poter arrivare così in su con i pesi. In generale sono contentissimo con un PR di 155 che è il mio record personale di sempre al minor peso corporeo di sempre, quasi 2BW. Eh be, nulla. Strappo e Slancio facili, sento i miglioramenti. VIDEO TIME!! Back Squat 140 http://www.youtube.com/watch?v=EMcc30EtxYk Back Squat 145 http://www.youtube.com/watch?v=1whmOnk1Q6k Back Squat 150, pensavo di essere arrivato. http://www.youtube.com/watch?v=W0RjV3jL72I Back Squat 155, lenti ma buoni, mi hanno spronato a fare 160 due ragazzi con cui mi alleno, senno mi sarei fermato qui. http://www.youtube.com/watch?v=4Gmtzjtdd78 Back Squat 160 falliti, boh. Sono partito troppo stretto di stance, poteva andare ma fa nulla, un bel +15 sul massimale è ottimo!! http://www.youtube.com/watch?v=8s_CZwDMrtI A domani ragazzi, buona serata!! |
Complimenti Zachary!!!! Non solo per il carico, ma anche per la bellezza e pulizia del movimento.
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Al momento non riesco a vedere i video ma ti faccio i complimenti per il risultato! Notevole.
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+10%..
Quanto dev'essere bello avere vent'anni e del talento. Bravo, congratulazioni. |
Grazie a tutti ragazzi, sinceramente Principe era un risultato che non mi aspettavo.. Puntavo a chiudere 145 ma evidentemente è andata meglio del previsto. Puntiamo al 2BW completo ora!!
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Allenamento di ripresa oggi, nulla di che.
Front Squat 2x3x50 2x70 2x90 2x100 2x105 Strappo in semi 2x3x40 3x50 3x3x60 Girata in semi + Jerk 2x2+1x70 3x2+1x78 Back Squat 3x90 3x3x105 Front e Back senza cintura e senza ginocchiere, ottimi entrambi ma erano comunque carichi bassini, le gambe e la schiena dolevano dalla sessione di ieri. Strappo buono, sto cercando di imparare al meglio a "tirarmi" sotto i peso in modo da rendere meno accentuato il saltello all'indietro. Slancio pulito e semplice. Domani riposo, dopodomani alzate power leggererrime, front squat leggerissimo e un po di tecnica col bastone. Poi riposo again ed infine sessione di MAX di strappo/slancio!! |
Aggiorno per dire che non sto partiolarmente bene. Se sabato starò ancora male lascio il sollevamento pesi xD
Ovviamente sono ironico.. |
Allenamento super easy di oggi:
Strappo in semi 2x2x40 3x2x50 Girata in semi + jerk 2+1x50 3x2+1x65 Front Squat 3x50 3x70 2x3x90 Facilerrimo ovviamente, giusto per mantenere il feeling col bilanciere per sabato. Fisicamente sono ancora provato ma sto meglio. Buona giornata a tutti!! |
Ultima giornata, tristezza a palate.
Dopo una settimana passata a starnutire e soffrire di mal di gola oggi sembrava che la situazione fosse migliorata. Ma non è stato così! Strappo 2x3x40 2x50 2x60 x68 x73 x78 x83 3x1x88 (N,N,N) Slancio x70 x80 x90 x98 x103 x108 x113 (spinta fallita) x115 (N.) Sapete quando sapete di poter terminare l'alzata ma questa non va? Ecco, lo strappo con 88 saliva si fermava sopra la testa e poi nulla, come per magia andava a terra. Nello slancio ero completamente perso psicologicamente e i miei lockout erano deboli, unico PR di girata di 3 kg, premio di consolazione. VIDEO TIME!! Slancio 113, girata buona, spinta suicida e distruttiva che a sto punto potevo risparmiarmi. http://www.youtube.com/watch?v=NDUWQsbPGec A lunedì ragazzi, buon fine settimana!! |
Allenamento di ripresa, ottimo.
Back squat 4x50 4x70 4x95 4x110 4x120 2x3x125 Strappo 4x40 4x50 4x63 3x3x68 Slancio 50x3+1 70x3+1 80x3+1 3x3+1x85 Stacco strappo 4x4x78 Clean and press 3x1+5x58 1+5x60 Squat ottimo, ho un leggero fastidio a causa di una storta fatta ieri che mi ha tenuto sull'attenti fino ad oggi. Strappo perfetto, davvero contento. Slancio pulito anche se mi mancava un po la velocità in risalita causa ginocchio. VIDEO TIME!! Back squat 125x3, la prima sculata. Le altre due buone. http://youtu.be/7fKQXoIc6NI Strappo 68x3. Mi sono piaciute davvero tanto, nessuna davvero in difficoltà!! Che dite tecnicamente?? http://youtu.be/U5YVMkr0e5Q A domani ragazzi!! |
Noto un leggero sbilanciamento in avanti alla prima, come se fossi atterrato troppo indietro con le spalle e salendo ri sei rimesso apposto.
Nella seconda invece scendi già più in avanti con le spalle e non fai questo movimento, anche se scarichi un po' di più sui culei. |
Esattamente quello che ho sentito dall'interno del mio body!!
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Ciao gentaglia, riassunto di oggi:
Back Squat 4x50 4x70 4x95 4x110 3x3x120 Strappo 4x40 3x50 2x63 2x73 2x78 Slancio 3+3x40 3+1x70 2+1x80 2+1x93 2+1x98 RDL 5x4x95 Push press 4x63 4x68 2x2x73 Trazioni 2x8xBW+8 x6xBW+8 Allora, femorali in fiamme da ieri nonostante non fosse una sessione molto dura. Squat poco soddisfacente, facile con 1'30 di riposo massimo ma non avevo belle sensazioni, poco feeling con l'alzata e mancanza di durezza. Strappo continuano le sorprese, doppie fino al mio PR per una doppia con 78, 7 kg meno del mio attuale max e devo dire che nonostante la mano che mi crea ancora alcuni problemi siano andati piuttosto facili!! Slancio buonissimo, 98 presi praticamente in semi accosciata per poi scendere rapido, ultima reps nel caricamente ho sentito una debolezza generale e ho fatto un dip jerk a vuoto per poi spingere il peso, penso che in gara sia nullo ma vabbe!! VIDEO TIME!! Strappo 78x2, prima ottima, seconda leggermente in avanti ma il dolore alla mano non mi permette di fermarmi troppo ad aggiustare il peso sulla testa quindi risalita rapida e via di camminata!! http://www.youtube.com/watch?v=NaqnlF3-b3M Slancio 98x2+1, buone le girate, anche la spinta nonostante la botta a vuoto!! http://www.youtube.com/watch?v=vwvtI1oCOhY A domani!! |
Ciao Zachary, cosa ti è successo alla mano?
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Pensavo di averlo scritto ma mi sbagliavo, ho sbattuto con il dorso della mano contro una macchina in palestra e mi da fastidio da 3 giorni, oggi però sembra sparito.
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