Gente, per due giorni sono stato un po male, oggi riprendo con un po di ramping voluminoso. Terrò questo metodo fino fine anno, poi vedrò il da farsi.

- Strappo completo x3x40
x2x50
x60
x65
x67.5
x70
x72.5
x75
x77.5
x80 (fallito)
- Slancio in piedi 1x2+1x80
3x2+1x82.5
- Tirate Strappo 1x3x85
2x3x87.5
- Front Squat x40
x70
x90
x100
x115
3x3x100
- Military press 2x4x62.5
1x3x62.5
- Panca Piana 3x4x80


Buono davvero, superato il mio PR di 2.5 kg, con i kg piu alti riesco a tirare meglio e ad essere piu produttivo. Tutto pulito non ho molto da dire.

VIDEO TIME!

Strappo 77.5: Non perfetto ma considerando che è un massimale non mi è dispiaciuto.
https://www.youtube.com/watch?v=UPCpQQwCrj4

Strappo 80: Potevano salire, li avevo incastrati ma il gomito non ha retto, sarà per la prossima.

https://www.youtube.com/watch?v=4iSmwKTVV8E

Front Squat: Volevo vedere la postura, sculo ma almeno in buca sono dritto xD

https://www.youtube.com/watch?v=_7NhlWA2z1w

Complimenti per lo strappo, riesci a prenderli molto in basso.

Quanto pesi?

Grazie duemila!! Comunque l'ultima volta 82. Ma credo anche qualcosina di meno. Sono a quasi 6 kg in meno del periodo della gara (in gara mi sono presentato a 85.06 ma solitamente pesavo molto di piu) e ho aggiunto 2.5, non è un miglioramento altissimo ma spero presto di segnare almeno il mio BW!

Allenamento di oggi!

- Strappo in semipiegata 3x2x60
2x2x62.5
- Slancio completo 1x2+1x90
3x2+1x92.5 (1 Spinta fallita)
- Push Press 1x2x60
1x2x70
2x2x75
1x2x80
- Back Squat x60
x70
x90
x100
x110
x120
x130
Pause 3x4x100
- Lento dietro 3x5x52.5
- Trazioni 2x6xBW+16
1x5xBW+16


CONSIDERAZIONI: Strappo buono, solo l'ultima rep dell'ultima serie mi è venuta sotto il parallelo (ma giusto giusto) e belle dritte.
Slancio stanco, avevo la schiena e le gambe stanche (oltre ad essere sceso in palestra in completo digiuno) ma comunque sono riuscito a chiudere 4 serie pesanti. Visti i problemi nel chiudere le spinte mi son caricato il bilanciere nel rack e ho cominciato a fare doppie di push press per migliorare il caricamento fino ad arrivare ad 80. Un po di squat nonostante la stanchezza ed è andato benone, i 130 sono saliti davvero difficili ma me lo aspettavo.

VIDEO TIME!!

Strappo in semipiegata: Sembro enormemente alto da questa prospettiva, i pesi sembrano cosi piccoli!! Ahahaha comunque no soddisfatto.

https://www.youtube.com/watch?v=JxNwPNlYwFA

Pause Back Squat: Ultima serie, tosta effettivamente ma ero stanco davvero, un po di culo per aria, non riesco ad eliminare questo errore..

https://www.youtube.com/watch?v=27mLlUAMbW8

Pesato ora, attualmente vestito e senza mangiare sono 81!!

Allenamento di oggi:

- Strappo completo 1x3x40
1x3x50
1x2x60
1x2x65
2x2x67.5
2x2x67.5 (1 fallita)
- Slancio in piedi 1x2+1x60
1x2+1x70
1x2+1x80
4x2+1x82.5
- OHS 1x1x60
2x3x65
2x2x70
- Front Squat x60
x70
x90
x100
x115
Pause 4x2x95
- Military press 3x3x62.5

Nulla di che da dire, lo strappo è salito bene fino alle ultime due serie dove su due reps ne ho azzeccata rispettivamente una per serie. Il resto tutto pulito tranne una spinta a piedi pari con 82.5

VIDEO TIME!!

Slancio in semi 82.5: Non malaccio, ripresa da dietro avevo voglia di mostrarvi il fondoschiena!!

https://www.youtube.com/watch?v=MsfAqTUv4q4

a parte l'evidente tirata di braccia, of course.

:-)

Buona serata.

Si, in effetti sembra piu che evidente.

Allenamento di oggi!

- Strappo in semipiegata 1x3x40
1x3x50
2x2x60
3x2x62.5
- Slancio completo 1x2+1x60
1x2+1x70
1x2+1x80
1x2+1x90
3x2+1x92.5
- Tirate slancio 3x3x110
- Back Squat x60
x70
x90
x100
x110
x120
x130
3x3x115
- Lento dietro 3x3x55
- Dip 3x6xBW+28

Devo dire uno degli allenamenti piu duri mai fatti, stavo stanchissimo dopo due giorni in cui non mi sono fermato un secondo, le reps di strappo salivano ma mai perfettamente dritte, slancio idem. Ho forse capito l'altezza del caricamento della spinta, non appena sento il coinvolgimento dei femorali spingo che oggi dopo aver preso coscienza di questa cosa i 92.5 schizzavano in aria! Squat ottimo, davvero non me lo aspettavo dopo tutto. Domani vediamo di tenere alto il tenore con lo strappo!!

Allenamento di oggi!!

- Strappo completo 1x3x40
1x3x50
2x2x60
1x2x65
4x2x67.5
- Slancio in piedi 1x2x60
1x2x70
1x2+1x75
5x2+1x82.5
- Tirate strappo 3x3x87.5
- Front Squat x60
x70
x90
x100
x110
x120
3x2x105
- Trazioni 3x6x16+BW

Devo dire che appena iniziato il riscaldamento mi immaginavo qualcosa di scandaloso, invece non ho sbagliato nemmeno una reps di strappo e slancio e ho migliorato l'1RM di Front. Tra un po vorrei testare un qualche massimale di slancio ma ho sempre timore xD

VIDEO TIME!!

Slancio con 82.5 in sempiegata. Ho cercato di non tirare con le braccia, consigli?

https://www.youtube.com/watch?v=D7uQpWNSVs0

In effetti appena il bilanciere passa il ginocchio fletti subito le braccia, forse lo fai per portarti il bilanciere in alto, vicino all'inguine, in modo da sfruttare la spinta del bacino.

L'unico suggerimento che mi viene da darti, oltre che pensare di partire a braccia tese e di tenercele, è quello di visualizzarti con le spalle basse, lontane dalle orecchie, in modo da aumentare l'escursione del trapezio.

Non so se nono riuscito a farmi capire :confused:


P.s. Molto facile la spinta sul posto, hai la flessibilità per fare uno squat jerk?

Ruota i gomiti in dentro durante il setup (la parte interna del gomito guarda dietro). Le prime volte tirare con i gomiti intraruotati e' un po' sconcertante, ma una volta che ti abitui fa una bella differenza.
Ed e' molto difficile tirare di braccia con i gomiti in quella posizione.

Buona giornata.

Perché, invece di fare 1 girata+1 spinta+1 girata, non fai 2 girate+1 spinta?

Ahaahh si ho capito, vedrò di utilizzare il tuo consiglio + quello del principe e vediamo che ne esce fuori.
Per lo squat jerk teoricamente si, ne faccio sempre un paio a presa molto stretta come riscaldamento e alcuni con bastone per stretching. Ma con carico allenante credo sia ben altra cosa xD

Se non hai limitazioni scapolo-omerali (e se riesci a fare uno squat jerk anche con solo il 60% vuol dire che non ne hai) non hai mai considerato di specializzarti nel push jerk invece dello split jerk? Mi riferisco ad esempio ad una spinta con la tecnica di Aukhadov:

http://www.youtube.com/watch?v=iZtZEWFv1_k


o come quella di Bedzhanyan:

https://www.youtube.com/watch?v=6Jg8dnHTfOM