Allenamento odierno!!
Front Squat 4x50 4x70 4x93 3x3x100 Strappo in semi 4x40 4x50 4x55 4x58 3x3x63 Girata in semi + Power Jerk 4+3x60 4+1x70 4+1x75 3x3+1x80 OHS 3x3x63 Clean and press 2x1+5x58 2x1+5x60 Avevo le gambe a pezzi, la ripresa dopo la settimana leggera è stata traumatica, nonostante tutto un bel 3x3x100 di front leggero leggero con 1' di riposo cercando di scendere il piu possibile. Strappo in semi buonissimo, sto cercando di spingere i gomiti verso l'esterno il piu possibile e vedo che funziona, ora devo solo imparare a non saltare dietro!! Slancio nulla da dire, ottimo pure la spinta a piedi pari! Ho fatto OHS un po per vedere come stavo in buca, un po per testare quanto posso andare in basso con il bilanciere e il mio limite mi sembra troppo "alto". Sento di aver perso qualche cm di accosciata e questo nello strappo è importantissimo, come potrei fare secondo voi?? VIDEO TIME!! Strappo in semi 63x3, la prima e l'ultima mi sembrano ottime, la seconda un po meno. Il problema sta sempre li, il salto all'indietro!! http://www.youtube.com/watch?v=2oX2BdPwRhY Buona giornata a tutti!! |
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Non credo sia una questione di mobilità, secondo me ti sei abituato a prenderli più in alto, come tempistica ed anche per via delle diverse sedute che fai in semipiegata.
Piazza un bilanciere sotto i sostegni del rack, ad un'altezza consona, e spingiti sotto nella posizione di incastro in massima accosciata a mo' di stretching. Nelle serie di avvicinamento io spesso mi fermo un paio di secondi in basso, cercando di scendere il più possibile, e vedo che mi aiuta nel mantenermi sciolto. |
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Allenamento di oggi:
Back Squat 5x50 4x70 4x95 4x110 4x125 3x135 Strappo dalla sospensione 4x40 3x50 3x63 3x3x68 Girata dalla sospensione 3x70 3x83 3x3x90 Stacco strappo dal rialzo 4x4x78 RDL 5x4x95 Trazioni 2x8xBW+8 x7xBW+8 Allora, giornata dura sia a lavoro che in generale. Ieri sera ha dormito a casa mia la mia piccola nipote e ha tenuto sveglia tutta la casa per quasi tutta la notte! Ero con poche ore di notte e un notevole mal di testa ma nonostante tutto non è andata male. Squat buono, un po lento ma ero riposato di gambe. Strappo un po fiacco contando che ultimamente andava decisamente bene. Slancio idem, il solito problema del lavorare dalla sospensione con le girate è la presa!! Un po di potenziamento per la catena posteriore e via di trazioni. VIDEO TIME!! Back Squat 135x3, PR x reps!! Non è bella come serie ma è un carico a cui mi devo abituare!! http://www.youtube.com/watch?v=lcMthtezWVs Girata dalla sospensione 90x3, dovevo aggiustare la presa ad ogni reps ma nonostante tutto la seconda e la terza avevo poca presa con il pollice!! http://www.youtube.com/watch?v=TGgS0jq0Eho A lunedi ragazzi!! |
Allenamento serio di inizio settimana.
Back Squat 5x50 4x70 4x95 4x110 4x120 4x4x125 Strappo 5x40 4x50 4x63 3x3x73 Slancio 3+1x70 3+1x80 3x3+1x93 Stacco strappo 4x5x78 Clean and press 1+5x58 3x1+5x60 Allora, squat molto buono, ricordo che un 125x4 era il limite nello scorso ciclo mentre ora un 4x4 risulta piuttosto agevole. Strappo un po di soddisfazioni, buone serie tecniche e pulite. Slancio arrivato un po stanco, girate buone ma non proprio il massimo, spinte piu che decenti. VIDEO TIME!! Back Squat 4x125, ho filmato l'ultima serie perchè era un peso che già conoscevo e volevo individuare le pecche tecniche da stanco. Che dite?? http://www.youtube.com/watch?v=AeEPDj45ncU Strappo dal lato 73x3, nulla da dire, la parola a voi. http://www.youtube.com/watch?v=w8wPcc1wGI8 Slancio 93x3+1, girate veloci e buone. La spinta leggermente sbilanciata. http://www.youtube.com/watch?v=pqNyHeJy4Wk A domani ragazzi!! |
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Mi sono posto come obbiettivo per la fine di settembre 165/170 di squat e 90/93 di strappo + 115 di slancio e spero che prima o poi potrò finalmente superare la barriera dei 100 nello strappo! Sarebbe un sogno per me! :rolleyes: Adesso dopo questo sproloquio torno nel mio angolino di tristezza!! :cool: |
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Tornando sulla terra: Back Squat 3x50 3x70 3x95 3x110 2x3x125 Strappo in semi + Push press + OHS 3+3+3x40 3+3+3x50 3+3+3x55 3+3+3x58 2+2+2x63 Girata in semi + Front Squat + Jerk 3+3+3x70 3+3+3x75 3x3+3+3x80 Tirate strappo 4x4x78 Trazioni 3x8xBW+8 Allora, squat stanco di schiena dall'allenamento di ieri ma comunque piuttosto semplice. Complex di strappo non troppo difficile. Complex di slancio come al solito distruttivo, ho il core in fiamme e i polmoni aperti come se avessi corso 30 min. VIDEO TIME!! Strappo complex 63x3+3+3, dopo aver visto questo video ho cercato di focalizzarmi sullo scendere il piu possibile (anche perdendo la schiena) nell'OHS. http://www.youtube.com/watch?v=M8Li0zWqbgg A domani ragazzi! |
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è proprio questo ciò di cui parlavo, nello strappo devo impegnarmi seriamente per scendere oltre il parallelo e oltre nonostante nella girata mi è capitato di scendere quasi a toccare terra!! Potrebbe essere a causa della posizione dell'upper? O devo semplicemente solo impegnarmi di piu?
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Comunque, allenamento di oggi: Front Squat 4x50 4x70 4x93 2x3x105 Strappo 4x40 4x50 2x63 3x2x73 Slancio 3+1x70 2+1x80 3x2+1x93 Tirate slancio (basse) 4x4x100 Allora, squat semplice e di riposo. Strappo ottimo, sto prendendo feeling con il "tirarmi sotto il bilanciere" con ottimi risultati!! Slancio leggermente sottotono, piu che altro buone le spinte ma le girate sono un po mosce, lente e poco precise! VIDEO TIME!! Front Squat 3x105, parlando di accosciata. Che dite? Il peso è leggero, la verticalità mi sembra finalmente ok, e sculo finalmente meno!! http://www.youtube.com/watch?v=bh_rxyNjNPw A domani!! |
Allenamento di oggi:
Back Squat 4x50 4x70 4x95 4x110 2x4x125 Strappo 4x40 4x50 4x63 3x3x73 Slancio 4+1x70 4+1x80 2x3+1x93 RDL 5x5x100 Push press 4x63 4x68 2x3x73 Trazioni x10xBW+8 2x8xBW+8 Allora, le gambe stanche mi hanno portato ad uno squat non difficile ma impegnativo sotto tutti i punti di vista. Strappo sempre buono, nessuna rep sbagliata!! Slancio oggi decisamente meglio di ieri, sia girate che spinte. Nel rumeno sto usando i cinturini perchè ad un certo pesoxreps mi fanno male i pollici!! VIDEO TIME!! Slancio 93x3+1, le girate prese tutte alte, la spinta un po moscia con conseguente perdita di equilibrio ma tutto sommato decente! http://www.youtube.com/watch?v=bqJ52u_IY04 A dopodomani ragazzi!! |
Ottimo allenamento di oggi:
Back Squat 4x50 4x70 3x95 3x110 3x3x125 Strappo 4x40 4x50 2x63 2x73 2x2x78 Slancio 2(1+1)x70 2(1+1)x80 3x2(1+1)x93 Tirate slancio (alte) 4x3x100 Clean e press 4x1+5x60 Front Squat 3x70 3x93 3x105 2x113 3x105 Allora, allenamento veramente bello. Mi sono svegliato tardi dopo aver fatto le 2 e 20 guardando le olimpiadi cat -85 e ho dovuto fare tutto di fretta per riuscire a chiudere la sessione e andare a lavorare. Una settimana di lavoro distruttiva che lascia la porta aperta ad una settimana peggiore, ma fa parte del processo di crescita umano no?? xD Comunque, ottimo lo squat dietro, non difficile con riposo di 1' 30", mi sono filmato dal lato per vedere l'affondo e sono soddisfatto. Strappo buonissimo, fino alla prima con 78 ottimo, la seconda serie ho fallito un'alzata per poi fare la doppia una ventina di secondi dopo, nessuna brutta alzata. Slancio ottimo, le girate sempre un po fiacche (non so perchè, da un periodo a questa parte ho gran difficoltà con la schiena in risalita.). spinta buona e compatta. Press finalmente un 4x5x60 come si deve, mettiamo un po di muscolo su ste braccette dai! Infine un po di front, buone tutte le reps comprese quelle pesanti!! VIDEO TIME!! Back Squat 125x3, buono l'affondo, buona la risalita e sembra buona la posizione. http://www.youtube.com/watch?v=LogMSORFLeQ Strappo 78x2, ultima serie. Ancora problemi con il saltello ma ci sto lavorando, buona la tirata pare, anche l'accosciata qui sembra decente. http://www.youtube.com/watch?v=lNmn9XpGin4 Slancio 93x2(1+1), le spinte buone entrambe, le girate come ho detto prima un po meh. http://www.youtube.com/watch?v=JDp9y0PUfuc Front Squat 113x2, nulla da dire. Mi piace. http://www.youtube.com/watch?v=spSjWe_B-hg Al prossimo allenamento ragazzi! Ciao!! |
Ma perchè non mi si vedono piu i video/link?? xD
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Non ne ho idea, la prossima volta, al posto della pagina youtube, metti il link del video come faccio io. Ciao
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Dopo la pausa di ferragosto (non richiesta, mi sarei allenato volentieri visto che da giovane di 20 anni non ho fatto NULLA!! xD) si torna con un allenamento tosto!!
Back Squat 4x50 4x70 4x95 4x110 4x125 4x135 2x4x125 Strappo 5x40 4x50 4x63 4x73 3x78 4x73 2x78 Slancio 4+1x70 4+1x80 3+1x93 3+1x98 3+1x93 2+1x98 Tirate strappo (alte) 4x5x78 Push press 4x63 4x68 3x4x73 Trazioni 10xBW+8 9xBW+8 8xBW+8 Allora, squat facile fino a 125, la serie con 135 l'ho presa un po sottogamba prendendo poco riposo e facendo le cose frettolosamente. Nulla di impossibile ma è stata piuttosto dura. Strappo soddisfazione della giornata, due quadruple con 73 (mio attuale 85%??) e una tripla con 78 uscite davvero bene, mi sto velocizzando e sento un feeling enorme con l'alzata, sta diventando automatico come movimento similiarmente alllo slancio. Slancio buono anche lui, nessuna pecca in realtà, tutte le spinte e le girate andate come dovevano andare!! Push press facile, veloce e di scioglimento per le spalle. Trazioni non pervenute xD Purtroppo ho fatto dei tentativi per pubblicare i video qui, ma purtroppo ogni volta che carico il link di un video mi esce la finestrella nera. Se qualcuno ha qualche suggerimento o spiegazione gli sarei grato!! :D Buona giornata a tutti!! |
Allenamento ottimo di oggi:
Back Squat 4x50 4x70 3x95 3x110 3x125 3x135 x143 Strappo 4x40 4x50 2x63 2x73 2x78 Slancio 2+1x70 2+1x80 2+1x93 2+1x98 Stacco slancio 4x10x95 Clean e press 3x1+5x60 x1+5x63 Allora, nonostante l'allenamento massacrante di ieri oggi è andata notevolmente bene. Back Squat ottimo, ottima la singola a 143 che credo sia uscita meglio della prima reps con 135. Strappo ottimissimo ancora, rettifico tutto quello che dissi sulla profondità: probabilmente mi serviva un peso che mi spingesse semplicemente piu giu. Oggi nella seconda reps con 78, stanco di schiena ho rimbalzato e sono andato veramente profondissimo, forse mai arrivato così giu (nonostante tutto l'alzata è salita perfetta.) Slancio un po sottotono, l'ho preso alla leggera e la seconda girata è uscita un po "strana". Spinte buone. Press 5x63 davvero al limite, ma è comunque un miglioramento contro il 3x63 chiuso tirato dell'ultima volta. Niente video, ancora. Speriamo che si risolva questo problema perchè non so in che altro modo caricarli! |
Allenamento pre riposo di oggi:
Front Squat 4x50 4x70 4x93 4x105 4x113 2x4x105 Strappo in semi 4x40 4x50 3x55 3x58 4x3x63 Girata in semi + Jerk 3+1x70 3+1x75 2x3+1x80 Tirate slancio (alte) 5x4x100 Push press 4x63 4x68 2x4x73 Trazioni 2x10x8+BW x8x8+BW Allora. Stanco di gambe da ieri e l'altro ieri, ottimo comunque nonostante tutto il front squat. Un nuovo PR per 4 reps con 113, neanche troppo sporche, buono contando che prima una doppia con questo peso veniva su tosta. Strappo e slancio entrambi stanchi, tecnicamente buoni ma nulla di entusiasmante. VIDEO TIME!! Front Squat 113x4, un po la sculata è diventata evidente ma nulla da dire, mi piace! Contando poi il peso.. http://www.youtube.com/watch?v=u0y_lCDs4xo Strappo 78x3, visto che i video sono tornati ne approfitto per inserire i video delle belle alzate di martedi! La terza sbagliata ma ripresa, contentissimo!! http://www.youtube.com/watch?v=8UrHboouNOk Slancio 98x3+1, buone sia girate che spinta!! http://www.youtube.com/watch?v=NOqTJlDS3JE Back Squat 135x4, nuovo PR. Non belle ma sono salite, si vola verso un nuovo massimale! http://www.youtube.com/watch?v=zvc-j2nu_BA A dopo domani, buona serata a tutti!! |
Esecuzioni veloci, in particolare nel front, considerando che è un PR.
Spinta abbondante, presi quasi in piedi con un angolo anteriore del ginocchio apertissimo. |
Del front sono stato piu che entusiasta, visto che lo sto allenando relativamente poco rispetto al back.
In generale credi sia meglio questa prospettiva per i video rispetto a quella che uso di solito? |
Allenamento di fine settimana:
Back Squat 3x50 3x70 3x95 3x110 3x125 3x135 3x125 2x135 Strappo 6x40 4x50 3x63 3x73 2x78 3x73 2x78 Slancio 3+1x70 3+1x80 3+1x93 3+1x98 3+1x93 Tirate strappo (basse) 4x4x80 Tirate slancio (basse) 4x4x100 Back Squat 5x95 5x110 2x5x125 Clean e press 2x1+5x60 x1+5x63 Allora, back squat iniziale positivo, nessuna serie davvero difficile, tranne la tripla con 135 che però non era neanche lontanamente al limite. Strappo positivissimo, neanche una reps sbagliata in una buona quantità di volume a buone percentuali. Slancio ottime le girate, un po meno decise del solito le spinte. Tirate per distruggermi per bene la schiena e poi due belle quintuple con 125 per toccare i miei limiti. La prima piuttosto semplice anche se troppo ignorante per i miei gusti. La seconda al limite ma meno brutta. Tutto l'allenamento contornato da un frustrante timer: sono riuscito a liberarmi per le 5 30 e la palestra chiudeva alle 7. Insomma vi faccio solo immaginare i rest, alla fine ho concluso con 10 min di ritardo ma il padrone della palestra è stato magnanimo e non mi ha cacciato! VIDEO TIME!! Back Squat 135x3, piu profonde del solito ma anche meno verticali.. o forse è l'angolo di inquadratura che è diverso?? xD http://www.youtube.com/watch?v=h4pk6ukmncM Strappo 78x2, nulla di nuovo. Però sono piuttosto semplici e "alte" per essere 7 kg in meno del mio massimale!! http://www.youtube.com/watch?v=VwoGgr0IWY8 Back Squat 125x5, ho allargato troppo le gambe, ciò ha comportato una discesa minore e sopratutto minore familiarità con il movimento. Tutto sommato però non male. http://www.youtube.com/watch?v=9bi6hEHXxY0 A lunedi a tutti! Buona domenica :) |
Nel front ho il tuo stesso riscontro, anche senza allenarlo tiro fuori sempre almeno un 85% del back.
Per quanto riguarda le riprese utile l'inquadratura dello strappo dove si vede una buona accelerazione sulla coscia. Manca l'iperestensione della schiena in fase di stacco dove pare addirittura un poco incurvata la zona lombare. Nel valutare la profondità di accosciata dovresti mettere la cam ad altezza ginocchio, invece che a terra, e l'angolo di ripresa influenza la percezione dell'inclinazione della schiena. Per valutare quest'ultima ti consiglio di essere perfettamente sul lato ma a distanza opportuna per evitare che i dischi coprano il corpo. |
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Io qualcosina di piu in percentuale, con 140 di back facevo 125 di front. Comunque allenamento di oggi: Back Squat 50x3 70x3 95x3 110x3 125x3 2x3x135 Strappo 5x40 4x50 3x63 3x73 2x78 Slancio 3+1x70 3+1x80 3+1x93 2+1x98 Tirate strappo (basse) 4x4x80 Clean e press 2x1+5x60 2x1+5x63 Allora, diciamo che in generale è stato un'allenamento leggero dal punto di vista teorico ma mi sono presentato in palestra in condizioni critiche, già dallo squat mi è parso di morire sotto i 110. In generale però tutto positivo, la stanchezza mi fa lavorare sulla tecnica come se stessi lavorando a percentuali piu alte, quindi non tutti i mali vengono per nuocere!! A domani! Buona serata! |
Allenamento di oggi:
Back Squat 4x50 4x70 4x95 4x110 2x4x125 Strappo in semi 5x40 4x50 3x55 3x58 3x63 Girata in semi + Jerk 3+1x60 3+1x70 3+1x75 3+1x80 RDL 4x5x100 Push press 4x63 4x68 2x4x73 Trazioni 3x10x8+BW Bicipiti + tricipiti superserie (non so i nomi degli esercizi) Allora, giornata ultimamente lo squat è l'esercizio piu problematico, sento il core leggermente debole. Spero sia solo causa di una stanchezza e del cambio di orario settimanale. Comunque tutto liscio, 2x4x125 neanche così difficile anche se con poca confidenza. Strappo pulito e ottimo, slancio semplice: sto cercando di perfezionare la posizione della schiena visto che usando uno stance dei piedi piuttosto stretto nella tirata tendo a chiudermi in avanti. Ho inserito un po di muscolazione per le braccia visto che ultimamente sto perdendo un po di peso e vorrei tornare bello pieno (a livello muscolare) visto che difficilmente riuscirei a scendere sotto i 77. VIDEO TIME!! Push press 73x4, facile. Notavo la velocità di spinta che ho qui e che non noto assolutamente nel jerk. http://www.youtube.com/watch?v=l3PATR5AZ1I Trazioni 10x8+BW, nulla volevo condividere un video di un esercizio che non mi avete mai visto fare e che effettivamente ha poca importanza a livello di programmazione. Se vedete errori eccessivi fatemelo notare!! http://www.youtube.com/watch?v=wnrCaBCPyB4 Domani pausa, quindi ci si sente giovedì per il terzo allenamento settimanale! Buona giornata! |
Allenamento mattiniero andato come si deve:
Front Squat 4x50 4x70 4x93 4x105 3x4x113 Strappo 4x40 4x50 2x63 2x73 2x2x78 Slancio 2+1x70 2+1x80 2+1x93 2x2+1x98 Tirate slancio (basse) 4x4x100 Clean e press 1x1+5x60 3x1+5x63 Goodmorning 4x8x70 Allora, squat buonissimo. L'ultima reps dell'ultima serie leggermente lenta ma nulla di irrecuperabile. Strappo un po mosce nell'incastro, cosa che ho notato anche nelle spinte nello slancio. Girate ottime. VIDEO TIME!! Front Squat 113x4, ripresa dal lato. Mi sembrano buone sia come profondità che come tenuta! http://www.youtube.com/watch?v=hiryb3RdaWs A dopodomani con l'ultimo allenamento settimanale. |
Ultimo giorno settimanale, un po di test semi-pesanti su Squat e alzate in semipiegata.
Back Squat 3x50 3x70 3x95 3x110 3x125 3x135 x143 Strappo in semi 4x40 4x50 3x55 3x58 3x63 2x1x68 Girata in semi + Jerk 3+1x60 3+1x70 3+1x75 3+1x80 1+1x85 RDL 4x4x105 Trazioni 2x10xBW+10 x8xBW+10 Curl ad un braccio solo* + Push down ai cavi 3x12/12+12x12/12+70 * Curl ad un braccio solo.. insomma prendo un manubrio da dodici kg e poggiandolo sul corpo mentre sono in piedi faccio 12 reps con un braccio. Stesso con l'altro braccio e poi si passa ai tricipiti senza riposo. Allora, Squat molto buono. La singola è salita un po piu lenta dell'altra volta (complice che la mattina sono SEMPRE più stanco del pomeriggio). Tutto sommato però positivissimo, sicuro potevo farci almeno una doppia. Strappo in semi ottimo, la tripla con 63 ho avuto dei problemi con il bil, mentre una parte girava l'altra rimaneva bloccata e mi trovavo con un gomito piu avanti. Ho risolto svitando pulendo e avvitando il bil. Due singole con 68 con una decina di secondi di riposo tra l'una e l'altra perchè mi sentivo di poterne fare una tripla, ma mi son trattenuto. Slancio ottimo, insomma sono pesi che conosco da molto piu tempo rispetto allo strappo, quindi nulla di nuovo. VIDEO TIME!! Back Squat 135x3, buone. L'ultima ho perso un po il baricentro. Mi ci sono messo e ho spostato il rack per filmare perfettamente dal lato e finalmente si vede bene la discesa. Posso dire finalmente di esserci sotto il parallelo su. http://www.youtube.com/watch?v=XaIU9STYx0Y Back Squat 143, buona. Dal video sembra piuttosto veloce anche se l'ho sentita leggermente piu "pesante". http://www.youtube.com/watch?v=EZ6aRiAO26Y Strappo in semi 68, buone e veloci. Nulla da dire di negativo, magari se il bil. fosse passato un po piu vicino sarebbe stato il massimo. http://www.youtube.com/watch?v=YZEh_P8B4tE Alla prossima, distruttiva settimana a tutti!! |
Allenamento potentissimo di oggi:
Back Squat 5x50 5x70 5x95 5x110 4x5x125 Strappo 6x40 5x50 4x63 4x73 3x4x78 (l'ultima ho sbagliato la terza reps) Slancio 4+1x70 4+1x80 3x4+1x96 Tirate strappo (alte) 4x4x80 Clean e press 3x1x5x63 Allora, dall'inizio: Squat niente male, in generale non è stato difficilissimo (anche visti i recuperi che mi sono preso), piccola nota dolente è che la tecnica la sentivo poco mia, ero poco concentrato forse, non saprei. Strappo buono fino alla seconda serie con 78, poi ho sgarrato una rep.. Però in generale ottimo risultato e nuovo PR per 4 reps. Slancio ottime le girate e buone tutte e tre le spinte, nulla da dire. Anche qui PR per le 4 reps. Vista la mole di lavoro ho tagliato una serie di spinte, recupererò la prossima volta!! VIDEO TIME!! Back Squat 5x125, veloce e buona tenuta generale, terza serie, voi che dite? http://www.youtube.com/watch?v=v7rZt4gEGRc Strappo 78x4, prime due buone. Ultime due un po troppo avanti. http://www.youtube.com/watch?v=AeyojHEZ5mM A domani a tutti!! |
Allenamento di oggi:
Back Squat 3x50 3x70 3x95 3x110 3x125 4x3x135 Strappo in semi + Push press + OHS 4+3+3x40 3+3+3x50 3+3+3x58 3x3+3+3x63 Girata in semi + Front Squat + P. Jerk 3+3+3x70 3+3+3x75 3x3+3+3x80 Tirate slancio (basse) 4x4x105 Good Morning 4x8x70 Allora, stanchissimo dalla giornata di ieri. Sono tornato dal lavoro e a causa di un impegno (che poi è stato sfortunatamente rimandato) sono dovuto subito scendere per finire il prima possibile. Squat stanco fin dalla prima serie, mi meraviglio della riuscita delle 4 serie con 135, davvero. Strappo buono, mi sono concentrato piu che altro nello scendere e mantenere il punto di equilibrio nell'OHS. Slancio sempre difficile, sostituito il Jerk con il Power che non facevo da un po e ho sentito delle belle sensazioni. (mentre tornavo a casa, mentre lo facevo mi sentivo morire.) Piccola nota, il gm sta diventando piuttosto leggero, qual è un buon carico da utilizzare per 8 reps circa? il 50% di squat è troppo? VIDEO TIME!! Strappo complex 63x3+3+3, gli strappi non sono il massimo (sopratutto il primo.) Ottima l'ultima accosciata, posso dire di aver passato il parallelo!! xD http://www.youtube.com/watch?v=aTL4MPBORfc Slancio complex 80x3+3+3, tutto decente tranne l'ultima spinta che non mi è piaciuta per nulla. http://www.youtube.com/watch?v=nUrbNp4WKPM |
Oggi ho dormito male nonostante le ore abbondanti. Mi sono svegliato tardi e controvoglia ma dovendo lavorare il pomeriggio mi sono trattenuto a casa. Sono andato in pale dopo lavoro sperando di riprendere le forze dopo ieri ma mi sbagliavo!!
Front Squat 4x50 4x70 4x93 3x4x105 Strappo 4x40 4x50 2x63 2x73 2x78 (1. N) 3x78 (1. N. 1) Slancio 3+1x60 2+1x70 2+1x80 2+1x93 2+1x98 RDL 4x5x105 Trazioni 2x10x10+BW 8x10+BW Allora, in generale pessime sensazioni, gambe cotte e le ho sentite tutte nel front anche se dalle riprese sembravo comunque molto veloce. Lo strappo decente e senza sbavature fino a 73, prima serie con 78 ho sgarrato la seconda ma ho preferito ripetere la serie. La seconda serie con 78ho sbagliato la seconda in maniera stupidissima e quindi ho ritentato facendo forse la piu bella rep della giornata. Slancio buono, sto cercando di partire con il culo leggermente piu basso e mi trovo leggermente meglio (riesco a caricare bene), le spinte un po fiacche ma è comprensibile. VIDEO TIME!! Slancio 98x2+1, in realtà era un video per me stesso, volevo vedere come tiravo partendo col culo piu basso del solito ma in generale mi è piaciuta come serie vista la condizione fisica. http://www.youtube.com/watch?v=j5cy3fYLJKg A domani, 1 Settembre. Speriamo arrivi subito il fresco invernale!! |
Ciao a tutti. Allenamento serale anche oggi:
Back Squat 5x50 5x70 5x95 5x110 5x125 4x135 4x125 3x135 Strappo in semi + OHS 3+3x40 3+3x50 3+3x58 3x3+3x63 Girata in semi + P. Jerk 3+3x60 3+3x70 3+3x75 3x3+3x80 Tirate strappo (basse) 4x5x78 Clean e press 3x5x63 Lo squat è iniziato male e finito splendidamente. dalla prima serie con 135 ho sentito fantastiche sensazioni. Davvero, finalmente. Strappo e slancio puliti e semplici, nulla di difficile o complesso. Niente video per oggi, la mia mente superiore mi ha permesso di lasciare il cell in macchina del mio collega senza apparenti interessi, insomma sono senza telefono fino a domani! xD A Sabato ragazzi! |
Allenamento di fine settimana terminato.
Front Squat 5x50 4x70 4x93 4x105 3x3x113 Strappo 5x40 5x50 4x63 3x4x73 Slancio 4+1x70 4+1x80 3x4+1x93 Push press 4x63 4x68 3x4x73 Back Squat 3x70 3x95 3x110 3x125 2x3x135 Trazioni 2x10xBW+10 8xBW+10 Braccia Allora, visto che per necessità l'ultima volta aveva funzionato egregiamente sto provando ad eliminare la cinta dalle mie sessione per: - Rafforzare il core - Fare un reset tecnico evitando i compensi che utilizzo quando ho la cinta. Insomma, l'allenamento di squat è stato semplice nel front, devo comunque imparare a spingere veloce senza perdere l'addome, ma in generale le gambe erano pronte. Strappo buono,visto che in generale la tirata è migliorata sto cercando di puntare sulla velocità nell'ultima tirata che purtroppo a volte mi viene a mancare. Slancio, ottime girate, ma proprio buone. Spinte tutte brutte, purtroppo xD Back Squat finale vera sfida, due triple con praticamente 5 kg in meno al mio massimale di un mese fa, senza cinta e per giunta a fine allenamento. Tosta, ma se tutto vabene e riesco a chiudere la settimana prossima qualcosa di piu concreto su queste percentuali si fa concreta la possibilità del 2BW (Magari anche qualcosina in piu, insomma se riesco a prende 20/30 kg in un estate faccio una festa a casa.). VIDEO TIME!! Front Squat 113x4, non tanto piu lente di quando lo faccio con la cinta, ho solo problemi con l'addome in basso. Risolviamolo!! http://www.youtube.com/watch?v=CZtmTKjtHTY Strappo 73x4, la prima facile proprio. La terza migliore rep della serie. http://www.youtube.com/watch?v=iT_bEVBImto Slancio 93x4+1, girate tutte buone, era pure l'ultima serie ma in generale mi piace. Spinta forse la migliore, ed è tutto dire. Incastrato il peso perdo l'equilibrio dietro, non fosse che è un carico gestibile l'avrei perso dietro. http://www.youtube.com/watch?v=984PFD1eOls Back Squat 135x3, buone le prime due, l'ultima ho un po sculato e lentino. http://www.youtube.com/watch?v=5867zX2UCQ8 A lunedi a tutti ragazzi, buona domenica! |
Aggiorno dopo un paio di giorni di fermo causa "malattia". Domenica mattina mi sono svegliato con un senso generale di malessere e nausea ma ho deciso comunque di andare a lavoro.
Appena arrivato ho vomitato nel parcheggio, mi sono fatto un supplizio di 4 ore tra vomito e lavoro prima di abbandonare definitivamente. La sera mal di testa e febbre a 38.5 e non ho toccato cibo per 24 ore (una camomilla e acqua). Ieri stavo meglio ma ho preferito stare a casa per assicurarmi una pronta guarigione. Stamattina ero di nuovo in palestra a distruggermi, schiena a pezzi dall'estenuante giornata di vomito e nulla, spero di riprendermi al top già da domani. Strappo 5x40 4x50 3x63 4x3x73 Slancio 3+1x60 3+1x70 3+1x80 3x3+1x93 P. Jerk dietro 3x70 3x3x80 Tirate strappo (basse) 3x(4x73, 3x80) Back Squat 3x70 3x95 3x110 3x125 2x135 Salti sul box Che dire? Già dalle prime serie di riscaldamento sentivo la schiena indolenzita e indebolita, le gambe spingevano ma la schiena aveva problemi di tenuta. I problemi maggiori infatti li ho avuti nella prima tirata di strappo e in generale nello slancio. Lo squat buono fino a 125, la doppia con 135 distruttiva, pessimo momento per abbandonare la cinta. Ho reinserito un po di salti, più che altro per constatare se avessi o meno perso un po di esplosività. VIDEO TIME!! Salti 3x1mt, boh, devo partire un po troppo lontano a causa della non consona attrezzatura ma non sembrano male!! http://www.youtube.com/watch?v=yEJtsmAhW4Y A domani gente!! |
Soluzioni più stabili per i salti no eh? :rolleyes:
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Quote:
Uno si adatta con quello che ha :rolleyes: Allenamento di oggi: Back Squat 4x50 4x70 4x95 4x110 4x4x125 Strappo 4x40 4x50 2x63 4x2x73 Slancio 2(1+1)x60 2(1+1)x70 2(1+1)x80 3x2+1x93 Girata in semi + Push press 1+3x70 1+3x75 3x1+3x80 Nulla, il blocco alla schiena rimane anche se piu lieve, le ripetizioni salgono ma sopratutto nei movimenti da terra ho dei grossi problemi nello stacco iniziale. Lo squat rimane senza cintura, sto pensando di tenerla rimetterla, almeno per ora , magari in seguito la ritoglierò. Domani nel riscaldamento deciderò tutto. VIDEO TIME!! Back Squat 125x4, niente. Un po obbrobrio, non ero connesso con la schiena.. http://www.youtube.com/watch?v=nen1YO6aKUM Girata in semi + Push press 1+3x80, nulla, questa era buona!! http://www.youtube.com/watch?v=ySknKBgFlDo A domani ragazzi!! |
Torno dopo 4 giorni di pausa assoluta dagli allenamenti. La schiena sta meglio, non al massimo ancora ma possiamo lavorarci su.
Strappo 4x40 4x50 2x63 2x73 2x78 x80 2x73 2x78 Slancio 2+1x70 2+1x80 2+1x93 2+1x98 x103 2+1x93 2+1x98 Tirate strappo (basse) 5x3x85 Back Squat 3x70 3x95 3x110 3x125 3x3x135 Press 3x4x63 4x65 Allora, in generale molto buone le alzate olimpiche, strappo deciso tranne la singola con 80 che non era per niente brutta, ma non come il resto. Slancio ottimo, tutto buono, sopratutto le spinte. Punto dolente è sempre quello, lo squat è salito nemmeno tanto male ma ho sempre un pizzico alla bassa schiena, ho rimesso la cinta e il dolore sembra attenuarsi, continuo per un' altra settimana e se non passa mi faccio controllare. VIDEO TIME!! Strappo 80, nulla, non è male ma mi stavo sbilanciando e mi sono buttato in avanti. http://www.youtube.com/watch?v=7DHWYjKKp7I Slancio 103, buona la girata e ottima la spinta, sono davvero contento visto che era l'alzata che ultimamente non mi dava soddisfazioni. http://www.youtube.com/watch?v=93qxymVhTRE A domani, buona serata!! |
Buona sera a tutti!! Allenamento di oggi:
Strappo in semi 5x40 4x50 3x58 3x63 x68 3x58 3x63 Girata in semi + Jerk 3+1x70 3+1x75 3+1x80 x85 3+1x75 3+1x80 Tirate slancio (basse) 4x3x105 Back Squat 2x70 2x95 2x110 2x125 2x135 2x143 Pausa 4" x110 Allora, nulla allenamento impeccabile. Ottime tutte le serie di alzate olimpiche, ottima traiettoria nello strappo e ottime e decise tutte le spinte dello slancio. Punto di favore della giornata lo squat, finalmente riesco a tornare a carichi decenti senza sentire dolori nella schiena. VIDEO TIME!! Back Squat 143x2, boh, mi sembrano buone sia per la profondità che per la tenuta, contando che è 3kg in piu del mio massimale di due mesi fa!! xD http://www.youtube.com/watch?v=Nb8-pSuDBs4 A domani ragazzi! |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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