Allenamento di ieri, mercoledi sono andato per fare un workout semipesante ma dopo il riscaldamento andato male ho avuto un contrattempo e sono dovuto correre via.
Ieri invece è andata piu che bene: Strappo 4x40 4x50 2x63 x73 x78 x80 (N. 1) 3x3x73 Slancio x70 x80 x93 x98 x103 3x3+1x93 Front Squat + Jerk 2+2x80 3x2+2x93 Front Squat 3x105 3x3x113 (ultima rep dell'ultima serie con 1" di pausa) Press 2x4x63 2x4x65 Allora, lo strappo mi sta dando dei problemi ultimamente, devo rimediare subito. Slancio invece ottimo, sia la spinta che la girata. VIDEO TIME!! Front + Jerk 93x2+2, i front squat semplici, la prima spinta veramente buona, la seconda ho perso l'equilibrio però mantenendo il peso dietro la testa. http://www.youtube.com/watch?v=CBmtGLm622E Front Squat, boh, mi sembrano buone. http://www.youtube.com/watch?v=jvOKiyXC_vU A domani per l'ultima sessione medio-pesante prima di passare alle cose piu complicate!! |
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Allenamento di oggi:
Strappo 4x40 4x50 2x63 2x73 (seconda in semi) 3x2x78 Slancio 2+1x70 2+1x80 2+1x93 3x2+1x98 (seconda girata della prima serie in semi) RDL 4x4x105 Push press 4x63 4x68 2x4x73 Trazioni 3x8x10+BW Allora, lo strappo ancora traballante dopo la schiena problematica. Di buono c'è che ho chiuso una seconda rep di strappo ben oltre il parallelo con 73 kg (nuovo PR), lo stesso con la seconda girata con 98 (nuovo PR). La schiena non mi ha dato nemmeno mezzo fastidio se non leggermente nell'RDL, forse potevo evitarlo. VIDEO TIME!! Strappo 73x2, prima buona, seconda godo! http://www.youtube.com/watch?v=IVwgX1FYI4Y Slancio 98x2+1, un po bruttina la spinta. Ginocchio anteriore troppo caricato ma ottime le girate, nella girata qui avevo molto piu margine di quella passata con 95. http://www.youtube.com/watch?v=SAq5BY2yYoY A lunedi ragazzi!! |
Giornata ottima con un record di record! Un triplo PR che si fa strada nonostante gli ultimi problemi di salute.
Strappo 4x40 3x50 2x63 x73 2x(x78, x80, x85) x(x78, x80, x88) Slancio 2+1x70 2+2x80 x93 2x(x98, x103, x110) x(x98, x103, x113) Front Squat 2x70 x93 x105 x(x113, x120, x128) 2x(x113, x120, x125(ultimo set N)) Tirate strappo (basse) 4x3x85 Press 2x4x63 4x65 Grande sessione, ho scoperto di poter sollevare qualcosa di nuovo anche senza puntare al massimale!! Strappo decente, volevo tentare 90 ma ho preferito, visto la stanchezza di fermarmi. Slancio ottimo, le girate un po dolevano nella prima tirata a causa schiena ma le spinte erano bellissime. Squat un po peggio, PR anche per questo ma con molto meno di quanto mi aspettassi. Magari come primo esercizio piu di 130 li tiro. VIDEO TIME!! Strappo 85, mio ex massimale. Non bello ma nemmeno orrido. http://www.youtube.com/watch?v=WKAsyZ_NHxQ Strappo 88, PR!! non mi lamenterò mai piu della profondità dei miei strappi, giuro. http://www.youtube.com/watch?v=mmlJiN6r_Uk Slancio 110, non valida in gara. Ma mi sembra piu che buona per quel poco che conta!! http://www.youtube.com/watch?v=m1L-Dv4LRqg Slancio 113 PR, dopo la girata ho avuto un secondo di mancamento. Ma ho respirato e ho spinto, contento del risultato. http://www.youtube.com/watch?v=V6rsCJaLv0A Front Squat 128 PR!! Nulla, non sono soddisfatto. Non è lenta e non è brutta ma mi aspettavo di meglio!! http://www.youtube.com/watch?v=BptMNIpz4Ug A domani ragazzi, sicuro un'allenamento pieno di doms!! |
Belle alzate, complimenti per i PR. Bravo!
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wow!
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Grande !
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Grazie ragazzi, dopo la giornata di lunedì sarò fermo fino a lunedì prossimo. Giorno in cui riprenderò un nuovo programma di catalyst athletics! Restate sintonizzati!
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Si rinizia l'allenamento proprio nella settimana in cui ci tocca smontare l'intera spiaggia. E nulla, la schiena sta relativamente bene, nessun dolorino o fastidio di sorta.
Strappo 3 posizioni x40 x50 x60 x68 x73 x75 (1.1.N) 2x70 Tirate strappo dal deficit * 5x98 5x103 5x108 Back Squat 3x70 2x90 x110 x120 x130 5x115 x135 5x118 x138 5x120 Squat jump 5x3x40 * Non so di preciso quanto effettivamente sia il blocchetto che utilizzo, arrivo che sono praticamente con il piede sotto il bilanciere. Consigliate di abbassarlo?? Seduta di trapasso, non facevo back da tantissimo, ottimo feeling. Non posso dire lo stesso dello strappo ma potevo immaginarlo. Questo programma che avevo scaricato era dedicato alla forza della schiena/gambe e in generale il volume delle alzate veloci è decisamente inferiore a quello a cui sono abituato quindi da ora in poi ogni sessione dovrò cercare di tenere il valore tecnico al massimo. Dalle prossime sessioni inserirò un po di muscolazione (tornerò a fare anche un po di panca... forse) VIDEO TIME!! Back Squat x138, boh, con carichi alti ho ancora paura per la schiena ma effettivamente vanno su senza farmi piangere.. http://www.youtube.com/watch?v=HtsJ3cmBzt8 A domani ragazzi! |
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Guardando i video, la maggior parte dei pesisti usa tenere i piedi sopra una coppia di dischi. |
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Comunque, allenamento di oggi: Pause Jerk + Jerk 2+1x40 2+1x70 2+1x80 2+1x90 2+1x95 2+1x100 2+1x103 2+1x98 2+1x93 Girata in semi 3x50 3x70 5x3x80 Push press dietro 4x5x78 Allenamento deciso, senza esercizi di gambe sicuramente domani sarò piu fresco per la nuova sessione pesante. Spinte ottime, prima volta che faccio il jerk con la pausa (nulla di troppo lungo, giusto per annullare il riflesso) ed effettivamente tirare un bel 3 reps con il 90% mi sembra buono. Girate facili, me le sono sparate con un minuto di pausa cercando di concentrarmi sul buttarmi sotto al peso ed evitare il saltello. Push press dietro, con presa di un paio di cm in piu dello slancio, tassante ma nonostante tutto avevo i DELTOIDI in fiamme!! Non mi capitava da tantissimo!! VIDEO TIME!! Pause Jerk + Jerk 2+1x103, buone e centrate tutte, davvero soddisfatto!! http://www.youtube.com/watch?v=fJe7c-PMWzA A domani a tutti! |
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E niente, come non detto. Questa settimana è stata distruttiva a lavoro e ho saltato due sessione intersettimanali. Purtroppo mi rendo conto che per riprendermi completamente dal dolore di schiena o sto fermo completamente o faccio qualcosa che non mi distrugga la schiena. Purtroppo la scheda che avevo scelto focalizza molto sulle tirate pesanti dal deficit (arrivavo ad un certo punto a tirare per 5/6 reps 145 kg), credo di continuare come stavo facendo prima.
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E nulla, sono andato in pale, ma la schiena non ne vuole sapere. Credo sia arrivato il momento di farmi vedere, sono amareggiato come non mai!!
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Considerando il lavoro, unito a quello in palestra, probabilmente hai accumulato troppo senza riuscire a recuperare.
Forse hai solo bisogno di qualche giorno di riposo. |
E nulla, oggi mi sento particolarmente bene. Mi sono allenato una 20ina di minuti col bastone per vedere se sentivo fastidi di ogni genere e devo dire assolutamente nulla. Oggi provo a fare una sessioncina sperando in bene.
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Direi che è andata piu che bene!!
Vi spiego un po questo nuovo tipo di allenamenti che cercherò di seguire. In pratica farò dei blocchi allenanti di 3 settimane cercando di colpire i miei punti deboli (quello di questo mese è ad esempio la prima tirata, ), una quarta settimana di allenamento molto leggero + eventuale test di strappo/slancio/squat. Nelle prime due settimane lavorerò intorno ad un ipotetico 80/85% leggermente sovrastimato tenendo le alzate tutti i giorni insieme agli squats (4 back e 1 front). La 3a settimana andrò a toccare pesi sub bassimali sia negli squat che e sopratutto nelle alzate olimpiche. Se alla fine del programma sento di poter dare tento di aumentare i massimali, altrimenti si riparte cercando di capire dove ho sbagliato con cambi di esercizi e/o strategia. Inizio con un bel: Back Squat 4x50 4x75 4x95 4x115 4x123 2x3x130 Strappo 5x40 4x50 3x65 2x3x75 Slancio 3+1x70 3+1x83 2x3+1x95 Stacco strappo dal deficit (5cm) 4x4x85 Tirate slancio 3x3x103 Trazioni 3x8xBW+10 Parallele 3x8xBW+24 Addome Nessun dolore di sorta tranne che per le girate che ancora mi danno un po di fastidio. Squat decente e slancio un po ingolfati visto che non li faccio seriamente da un po. Strappo decente nonostante tutto, due triple con 75 dopo un periodo di attività non me l'aspettavo, non sono belle ma fa nulla. Oltre alle tirate ho aggiunto un po di muscolazione e sopratutto lavoro per il core andando a rinforzare i punti che reputo piu deboli del mio corpo. VIDEO TIME!! Back Squat 3x130, nulla, forse leggermente alte ma meritano secondo me. http://www.youtube.com/watch?v=fbYm9-8Blyw Strappo 75x3, lenti a salire ma fortunatamente veloce a scendere. http://www.youtube.com/watch?v=TNLHTle7XTk Slancio 95x3+1, le girate quasi tutte brutte davvero. La spinta ottima, credo che dovrei concentrarmi su questa cosa! http://www.youtube.com/watch?v=xMDMyK48skw A domani ragazzi! Buona serata a tutti!! |
Allenamento di giovedi:
Back Squat 4x50 4x70 4x95 4x115 2x4x130 Strappo 5x40 5x50 2x65 2x2x73 Slancio 3+1x70 2+1x83 2+1x95 Alla fine ho sentito dei non buoni avvertimenti da parte della schiena e ho staccato, già da inizio sessione mi sentivo un po stanco. Back Squat 130x4, decente, ho sempre paura di scendere troppo per non sovraccaricare la schiena, per ora mi tengo così anche se potrei essere parallelo. http://www.youtube.com/watch?v=rp_GCeVM7rE Allenamento di oggi: Back Squat 4x50 4x70 4x95 4x115 5x130 Pausa x130 Strappo 5x40 5x50 3x60 3x65 3x73 2x80 (1. N. 1) x70 (semipiegata) Slancio 3+1x70 3+1x83 3+1x95 2+1x100 Tirate strappo 4x3x85 Press 6x40 4x60 3x4x63 Pulley 3x10x70 Addome e Schiena Allora, ottimo tutto in realtà. un allenamento di ripresa, fare un po di muscolazione per il core si sta rivelando fondamentale levigando tutti quei dolorini che mi rallentano. Lo squat buono, avrei dovuto fare una quadrupla con 130 ma la quarta era salita troppo bene per non fare lo sborone. Strappo fino a 75 tutte perfette. Nella serie successiva la prima ottima, la seconda sbagliata per un cm e l'ultima davvero lenta e presa al limite del prendibile (credo che se riuscissi ad infilarmi con una tirata così lenta potrei chiudere 95!! xD). Slancio tutte buone, la schiena ha parlato giusto alle prime serie, per spegnersi già alla prima rep con 95. VIDEO TIME!! Back Squat 5x130, alcune mi sembrano alte, la prossima sarà meglio. http://www.youtube.com/watch?v=CpDCNCiqFKQ Back Squat pausa 130, mio PR di 15 kg con pausa. Nulla da dire. http://www.youtube.com/watch?v=PA1K5gwCtKI Slancio 100x2+1, nulla mi piacciono sia le girate che la spinta. http://www.youtube.com/watch?v=2VppkwzpkC0 A lunedi ragazzi! |
Allenamento di inizio settimana
Back Squat 4x50 4x70 4x95 4x115 4x123 4x4x130 Strappo 4x40 4x50 4x65 3x3x75 Slancio 3+1x70 3+1x83 3x3+1x95 Stacco strappo 4x5x85 Trazioni 3x8x10+BW Dip 3x8x24+BW Addome e schiena Allora, in generale l'allenamento è stato ottimo. Squat e strappo la schiena non ha risentito per niente, buon segno. Nello slancio mi da sempre quella sensazione di lentezza in partenza ma tutto sommato buono. VIDEO TIME!! Strappo 75x3, frontale, una visuale che non serve a niente ma avevo un piccolo dubbio riguardo "l'avvitamento" che mi sembrava di vedere dalle riprese laterali. A cosa potrebbe essere dovuto? http://www.youtube.com/watch?v=HxxfXCm9xsg Strappo 75x3, laterale. Buona in generale, ritorna finalmente il buon feeling con l'esercizio. http://www.youtube.com/watch?v=eAOYE97afgQ Slancio 95x3+1, le girate tutte belle, contento della tenuta di schiena e dell'accosciata bella profonda (tutte prendibili oltre il parallelo per giunta.) Spinta un po accrocchiata, speriamo di migliorare. http://www.youtube.com/watch?v=XwmrW5Pl6FA A domani!! |
Allenamento di oggi:
Back Squat 4x50 4x70 3x95 3x115 2x3x130 Strappo in semi + Push press + OHS 3+3+3x40 3+3+3x55 3+3+3x60 2x3+3+3x65 Girata in semi + Front Squat + Jerk 3+3+3x73 3+3+3x78 2x3+3+3x83 Tirate strappo 3x4x85 Press 8x40 4x5x60 Pulley 3x12x60 Core Allora, lo squat è stato tosto. Soffrivo ancora dei doms a gambe e schiena di ieri e questo ha risvegliato qualche piccolo dolorino. Strappo e slancio in complex per mantenere sveglio il sistema cardiovascolare e decisamente positivi entrambi. VIDEO TIME!! Slancio complex 83x3, buone le girate, nella prima rep di front squat stavo perdendo l'equilibrio. Ottima nota per quanto riguarda le spinte, tutte buone e perfettamente centrate. http://www.youtube.com/watch?v=qwo2_iCMUDA A domani!! |
Allenamento di oggi:
Front Squat 4x50 4x75 4x95 2x3x108 Strappo 4x40 5x50 3x60 2x65 4x2x75 Slancio 3+1x70 2+1x83 3x2+1x95 Tirate slancio 3x4x108 Core Allora, front e strappi la schiena non ha parlato e anzi, sono stati ottimi entrambi. Nello slancio al solito, appena prendo carichi considerevoli mi da qualche noia alla schiena. A domani ragazzi! |
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Dovresti poterti riprendere dall'alto, cosa per niente semplice, in alternativa mettiti il telefono tra i piedi, con la fotocamera esattamente sotto al bilanciere. |
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Anyway, allenamento di oggi: Back Squat 4x50 4x70 4x95 4x115 2x4x130 Strappo 5x40 4x50 4x65 3x3x75 Slancio 3+1x70 3+1x83 2x3+1x95 RDL 5x4x100 Push press 4x65 4x70 2x3x75 Trazioni 3x8x10+BW Parallele 8x24+BW 9x24+BW 10x24+BW Core Parto con il dire che da due giorni (ieri e oggi) sto facendo uso di una pomata lenitiva e antinfiammatoria consigliatami da un farmacista. La spalmo su tutta la zona lombare e glutei quattro volte al giorno (almeno a 3 ore di distanza). L'allenamento è stato ottimo, forse uno dei migliori da troppo tempo. Squat fino a 95 nessun fastidio. La prima serie con 115 risveglia quel piccolo fastidio che però è poca roba. Le serie con 130 rimangono stabili, ma mi sono accorto di scendere ben oltre il parallelo ora e che forse non sarebbe necessario. Strappo nessuno ma proprio nessun problema di nessun genere. Tecnicamente tutte buone, nessuna serie o ripetizione droppata e neanche lontanamente al limite. Slancio a sorpresa ottimo, nessun fastidio nemmeno con 95, la spinta è quella che tecnicamente è stata buttata giù in questo periodo, ci rifaremo. Nel rumeno ho cominciato ad avvertire dei fastidi e stavo per mollarlo finchè il PT (di cui mi fido molto, nonostante faccia fitness) mi ha consigliato nonostante il fastidio di scendere al limite fisiologico che nel mio caso è toccare il terreno coi pesi e, sorpresa!! Nessun fastidio! Push press semplice come al solito.. VIDEO TIME!! Back Squat 130x4, buone, profondità e tenuta. Dite che magari per preservare la schiena dovrei scendere un po meno? http://www.youtube.com/watch?v=_5X_flb02mY Strappo 75x3, ripresa un po alla c. di cane. http://www.youtube.com/watch?v=SRmIGBZSLDo Slancio 95x3+1, girate buone, spinta andata avanti la testa ma centrata col corpo. Posso fare di meglio. http://www.youtube.com/watch?v=hc85-5k6BNE A domani ragazzi!! |
Ciao a tutti! Fine settimana psicologicamente stressante! Ho rotto il pc "fisicamente",proposte di lavoro che scompaiono e dolce metà sto uscendo pazzo. Almeno la schiena mi sta dando un po di sollievo:
Back squat 4x50 4x70 3x95 3x115 3x3x130 Strappo 4x40 4x50 3x60 2x65 2x75 2x2x80 (1, N) (1,1) Slancio 3+1x70 3+1x83 3x3+1x95 Tirate slancio (alte) 4x3x103 Press 2x5x60 2x5x63 Front Squat 3x70 3x95 3x108 2x115 3x108 Pulley 2x15x60 12x60 Core Allora, squat volati, il lombare ormai lo sento solo qui e neanche troppo, finalmente migliora. Strappo buono, volevo chiudere due doppie con 80 ma già è un buon risultato così. Slancio ottimo, ho allargato la presa nella tirata, la girata è decisamente piu comoda (anche come spinta di gambe) ma la spinga la trovo ancora un po scomoda. Press soddisfazioni, pulley brostyle a cedimento con laterali e trapezi in fiamme. VIDEO TIME!! Back Squat 130x3, veloci e puliti. Contentissimo! http://youtu.be/EvmTrH_SxfM Slancio 95x3+1, veloce la risalita dalla buca, spinta centrata e si va dritto verso i 120!! Ho tagliato la spinta, mi rendo conto!! http://youtu.be/6xQIuQi2jeU Press 63x5, nulla di che e c'è molto da lavorare. Ma mi comincia a piacere!! http://youtu.be/bDfM05OEnGA A lunedi a tutti! Buon fine settimana! |
Allenamento corto di oggi:
Back Squat 4x50 4x70 4x95 4x115 4x130 4x138 2x4x130 Solo squat day, avevo qualche dolorino alla schiena e ho preferito non tirare nulla da terra. Squat ottimo, PR per 4 reps con 138!! VIDEO TIME!! Back Squat 138x4, altine ma non troppo lente contando che sono molto vicine al mio 90%. http://youtu.be/ZLl2qqefKik A domani!! |
Purtroppo, nonostante i miglioramenti sono arrivato alla semplicistica conclusione che alla fine stoppare gli allenamenti sia la cosa piu sensata. Mi dispiace perché ultimamente era davvero un bel periodo. Mi dispiace perché potrei non vedere il bilanciere per un po e mi dispiace non averlo deciso prima. Rimarrò nei dintorni e continuerò ad intervenire ma per ora gli allenamenti sono in stop a tempo indeterminato!!
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:/
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Non era disappunto, un po' di dispiacere perché sei un ragazzo che si impegna.
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Da qui:
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a qui: Quote:
Si fa fatica a capire il perche' (non che tu debba spiegazioni a chichessia). Buona notte. |
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Forse è per via della schiena, hai scritto che ti faceva male ogni tanto, in particolare nello squat.
Se è così nel frattempo forse puoi tenerti attivo con altri esercizi, sfruttando gli attrezzi che hai in palestra. |
È ormai un mese che mi sono intestardito e mi sono allenato nonostante la schiena mi facesse male. Ci sono giorni in cui non la sento affatto e giorni che non posso staccare 40 kg, purtroppo non vedo vie d'uscita,
continuare ad allenarmi per la pesistica ora è una tortura fisica e psicologica. Per Milo, si ci avevo pensato, ma per ora preferisco un riposo completo, appena mi sentirò pronto magari tornerò con calma. Spero che la cosa si risolva presto, spero non piu di una settimana.. Purtroppo non ho molte alternative |
È la tua occasione per pompare alla leg extension.
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Calf machine Pec machine Pressa Panca al multipower Tutto rigorosamente in 3x15 Comunque segnalo che sto tenendo un'allenamento per il core giornaliero. Giusto per non tornare forte come un grissino. |
La schiena sembra migliorare. A riposo sembra ormai guarita ma quando cifotizzo il tratto lombare sento dei fastidi.Tutti i giorni sono tentatissimo di prendere la borsa e scendere in palestra, ma mi sono ripromesso di ripartire solo in sicurezza. Al massimo lunedi andrò in palestra a controllare la situazione, se la schiena soffre anche poco vedrò di allenare le gambe con pressa e macchine.. Purtroppo.
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Io le gambe non le allenerei fino a completa guarigione.
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