Mi fai una domanda a cui non so risponderti! xD Appena posso vedo che marca è, come mai? :)
Comunque dici che non è fuori spinta? Io mi vedo un po in avanti nel caricamento, probabile anche quello che dici tu dato che ero parecchio demotivato e spento ormai. Anche se dopo quella ne ho prese due molto meglio.

Un po di giorni fa ho portato le mie scarpe da pesistica dal calzolaio per far alzare il tacco, era parecchio basso per una scarpa da pesistica (dichiarati 3,2cm) ma erano poco piu di 2cm, non so da dove lo abbiano misurato xD Comunque ho fatto mettere fino a 3,2 cm visto che con le power perfect dei miei compagni mi trovo ottimamente, sopratutto nella risalita. Spero che l'effetto sia almeno decente.

Che modello di scarpe hai? Ho sperimentato pure io con l'altezza del tacco, occhio perché tende a spostarti il baricentro più avanti, io le avevo alzate di 1 cm prima di capire che la mia girata era peggiorata.

Ad ogni modo non è il tacco che conta ma il dislivello (ossia la differenza effettiva in altezza tra il centro del tallone ed i metatarsi), 3 cm reali sono tantissimi, ad esempio le ultime adidas adipower hanno un differenziale di circa 19 mm (in realtà la differenza è proporzionale alla taglia) contro i 15 mm delle powerlift, inoltre, se la suola è in eva e non in legno con il tempo tende a cedere di qualche mm.
Se guardi la suola all'avampiede ha spessori diversi a seconda dei modelli, le mie Ironwork III sono spesse quasi 6 mm mentre ricordo le Pignatti che sono nell'ordine del cm se non di più.

Perché vuoi alzare il tacco?

Con le adipower del mio compagno riesco ad avere un'accosciata molto migliore rispetto alle mie scarpe!!

Se intendi che ti permettono di mantenere una posizione del busto più verticale, può essere, tieni presente però che le alzate olimpiche sono dinamiche e veloci e le percezioni nella stabilità possono cambiare di molto rispetto all'eseguire una semplice accosciata (avanti o dietro che sia), sopratutto in base alla tecnica ed alle caratteristiche individuali.

Se puoi fai delle prove su tutte le alzate (complete, in semipiegata, spinta tecnica, sul posto...) prima di apportare delle modifiche.

Ma sono abbastanza sicuro, è che io prima usavo le adipower. Poi visto che sono rimasto autodidatta per un mesetto e non sapevo se sarei tornato in palestra ho comprato quelle che ho a poco prezzo, ti posso dire però che il dislivello che sento sul piede è minore di quello di una comune scarpa da ginnastica quindi.. Già provate le varie alzate, l'unica che mi è andata male è proprio lo slancio ma non credo fosse per le scarpe, stavo proprio male io.. Per il resto vedo moooolto migliorato sopratutto lo strappo, io ho un accosciata molto bassa quando riesco e con le scarpe basse tendo ad andare in avanti e a spostare il baricentro, cosa che con le adipower non mi capita.

Oggi giornata buonina, nulla di che. Sono partito con lo slancio direttamente per provare, sensazioni positivissime per quanto riguarda la girata. Praticamente fino a 90 li prendevo in semi e scendevo per riscaldare le ginocchia. La spinta invece ha molto da migliorare..

Slancio 2x2x40 1x2x60 1x2x80 1x1x90 3x1x95 2x1x80
Front squat 1x3x50 1x2x70 1x3x90 3x3x110

Finito con un po di stretching per la caviglia, anca e accosciate di tutti i generi. Mi sono ritrovato ad essere capace a fare un bel jerk squat tipo i cinesi xD (ovviamente a bil. scarico) Ho il video dell'ultima serie di gambe avanti, un po maluccio per la stanchezza, sta sera lo posto.

Scrivi "serie x ripetizioni x peso" vero? Secondo me fai troppe poche serie di avvicinamento e 20 kg tra una e l'altra, in particolare da 60 a 80, è troppo.

Le serie di avvicinamento sono importantissime, non solo per una questione di riscaldamento muscolare e articolare, ma soprattutto per l'attivazione del sistema nervoso e l'apprendimento della tecnica.

sisi scrivo in quel modo. COmunque prima delle serie con il peso esegu 3\4 serie a bil. scarico di:
Girata in piedi+front squat+spinta (di forza, a piedi pari o forbiciata a seconda del riscaldamento) COmunque il passaggio da 60 a 80 non lo sento molto, anzi, credo che altre serie finirebbero solo per stancarmi!

https://www.youtube.com/watch?v=pNWDJpO7pzo Front squat terza serie tripla con 110

Aaaallora, oggi leggerissimo allenamento

Strappo (riscaldamento 10' di accosciate, tirate e incastri in piedi o meno seguendo il consiglio di Milo) 2x3x40 1x2x50 1x1x60 2x1x70
Accosciata da fermo presa slancio 4x3x40
Back squat 1x3x50 1x3x70 1x3x90 1x3x110 2x3x120 1x3x130 (leggero oggi)


Allora, lo strappo bene fino a 60, primo 70 ottimo, secondo lo sgarro per un errorino e subito faccio un 70 in cui mi sono fatto la pedana in camminata, valido però.
Il secondo esercizio non so come chiamarlo, in pratica parti da fermo con petto fuori e bilanciere già alle anche. Da qui tiri solo con i trapezi e alzi le punte per poi scendere in accosciata.
Dovrò impostare meglio le gambe dietro, comincio a comprendere i mille errori che commetto solo ora!!

potrebbe essere una girata dalle anche?

Penso che quasi nessuno o pochi si possano dire tecnicamente perfetto, l'importante è accorgersene e capire gli errori ;)

Si questo è sicuro! :)

Ragazzi, serata a casa, mi riposo che domani devo partire per Roma alle 5 e mezza.. Prontissimo e gasatissimo per la gara anche se mi chiedo perché fare il peso alle 8 di mattina xD Speriamo bene, deciderò li con quanto partire con lo slancio. Sono indeciso tra i 90 o i 95, nello strappo parto sicuro con 70. A domani sera vi faccio sapere come è andata!

In bocca al lupo!

In bocca al lupo! Dacci dentro :)

Riepilogo di gara!!

Allora, viaggio estenuante! Partito da casa alle 5 e 15 dopo 4 ore di sonno (a causa della mia potente insonnia giovanile), viaggio fino a Roma. Mi sono perso insieme alla mia ragazza per trovare il padiglione nell'acqua acetosa. Arrivo a 10 minuti dalla fine del peso. Indovinate? Gnudo come mamma m'ha fatto ho pesato un bel 85 eeeeeeeeeeee 70 GRAMMI!! 70 GRAMMI!! Ok, dopo lo sclero per i 70 grammi mi sono consolato per il fatto che avrei avuto la medaglia d'argento perchè eravamo in due nella 94 e l'altro (mio compagno) partiva con 120 e 150. Comunque le donne e gli esordienti hanno fatto una sfilza di record italiani che non immaginate. Passano gli junior, vado nel panico perché comincio a sbagliare le singole a 65 quando chiamano il mio nome.. 70 kg. Mi metto l'anima in pace e mi butto, non guardo nessuno in viso nemmeno i giudici e mi butto. Risultato? Praticamente presi in piedi, senza grossi problemi. Il mio coach mi fa passare a 75. Il secondo tentativo finisce tirato leggermente avanti, quel leggermente che mi ha fatto perdere il peso, nella terza prova concludo i 75!
Partiamo con lo slancio, riscaldamento ottimo. (Usato la fascia per capelli che mi ha dato la possibilità di concentrarmi per la spinta evitando i capelli negli occhi). In pedana parto con miseri 90 kg, fatti facilerrimi. In un delirio di onnipotenza passo a 100. Parto con la girata, presa e salita come un razzo. Spina buon pulita ma incastro male la testa e il peso cade in avanti. La terza prova è la migliore, termino come dio comanda i 100 kg di slancio e mi porto a casa i miei modestissimi 175 kg di totale e la mia (falsa) medaglia d'argento. Sensazioni positivisse, davvero!! Appena posso metto i video di tutte e sei le alzate!

Complimenti, hai fatto la tua gara. Non so valutare i risultati perchè non capisco nulla di WLing, ma chi gareggia ha sempre ragione.

Sinceramente? xD Sono scarso, ma dato che ho ripreso l'allenamento con le alzate olimpiche da un mese sono piu che contento, la prossima gara è l'anno prossimo. Quindi ho tempo per migliorare! ;)

Complimenti!

guarda io facevo lancio del peso fino all'anno scorso, non ero particolarmente forte, anzi.
Quando arrivavo alla gara vedevo gli avversari e potevamo fare la classifica prima dei lanci da tanto era scontato l'esito.
Però era una sfida con me stesso, ricorso benissimo la gara in cui inaspettatamente ho battuto il mio personale di 2 metri (un'infinità nel lancio del peso). Pur rimanendo a un risultato mediocre ero contentissimo quel giorno :)

Alla lunga poi la mia voglia di vincere e di ottenere il risultato mi ha portato a cambiare strada verso il rugby, ma questa è un'altra storia.

L'importante è che in questi sport "solitari" è soprattutto una sfida contro se stessi e i propri limiti e superarli è ogni volta una grandissima soddisfazione! :)

Quoto al massimo
Vedere salire quei 5 kg in piu sullo strappo è stato tantissimo per me nonostante sia un risultato mediocre 75.. Però migliorerò! Ci proverò con tutto me stesso :)

Questo é lo spirito ;)

Raga ecco i video della gara!

Strappo
https://www.youtube.com/watch?v=jlg9OlkQfIM
https://www.youtube.com/watch?v=CGeiZdbGvV0
https://www.youtube.com/watch?v=z8qu-0EUi4o

Slancio

https://www.youtube.com/watch?v=ZUk9G8sLG68
https://www.youtube.com/watch?v=SmXo2CR7wxc
https://www.youtube.com/watch?v=Q0P8wrrOv5w

Ditemi che ne pensate :)

Ciao Zachary e complimenti, alla tua prima gara ti sei comportato bene e sono sicuro che se non demordi, e puoi contare su un valido sostegno tecnico, non ti mancheranno le soddisfazioni.

La gara si è svolta nella stessa sede dove si allena la nazionale di sollevamento pesi?

Acqua acetosa, non so proprio se si allena li ma può darsi vista la grandezza del complesso! xD

Rosico

Eh lo so, il mio potentissimo totale da record fa rosicare molti :cool:
Ovviamente scherzo, come mai?

4 valide su sei, un personale migliorato ed uno eguagliato. Come prima gara, direi che non c'e' male davvero.
Complimenti.

Buona giornata.


PS
La prossima volta, invece di fare le corse al mattino, arriva la sera prima e fatti una notte in albergo.

Complimentoni davvero:cool::cool::cool::cool:!!!

mi piace molto il tuo strappo.

Si, sono rimasto sorpreso anche io anche se secondo me di strappo gli 80 li potevo provare, la seconda l'ho sbagliato proprio per poco perchè ho calato la testa in accosciata.. Per il resto si, forse è meglio arrivare un giorno prima in effetti xD
Grazie Alberto dovrò migliorare ancora e ancora :)

Perchè sei arrivato in forma in gara, ti sei/hanno saputo preparare. E da oggi sei un weightlifter a tutti gli effetti

Queste sono le cose belle della vita! :p
COmunque devo ringraziare il mio coach e i miei compagni, tutti grandi! Ora dopo un giorno di pausa ricomincio ad andarmi ad ammazzare, mi aspettano mesi, anni di viaggi su un pullman per ore :D Quindi mi avvio e ci si sente post-allenamento per vedere cosa è cambiato!

Primo allenamento post-gara non tanto diverso dal pre. Allora:

Back squat 2x3x50 1x3x70 1x3x90 1x3x110 3x3x130 (tecnicamente migliorante, senza sculi e problemi di risalita)
Strappo in piedi 2x2x40 1x2x50 4x2x60
Accosciata di strappo dall'anca (solo trapezi e punte) 2x3x20 2x3x30
Panca piana 1x6x40 1x6x60 1x6x80 3x6x85

Allenamento di oggi innovazioni!

Allora:

Front squat 2x3x50 1x3x70 1x3x90 1x3x110 2x2x115
Girata in piedi+Spinte a piedi pari 2x2+1x40 1x2+1x60 1x2+1x70 4x2+1x80
Stacco presa mista 1x3x100 1x3x130 3x3x150
Accosciata di slancio 4x3x40
Lento dietro 3x6x50

Allora, sculo potentemente nel front, come potrei risolvere? xD

A quali innovazioni fai riferimento, metodica, tecnica.. ?

In questo video (l'unico che ho trovato nel tuo diario relativamente al front)
si vede che tendi a scappare indietro con le anche spezzando un po' il movimento, lo fai anche a carichi inferiori (75%-80%)?

Il consiglio che mi sento di darti è quello di provare ad inserire la pausa in basso (3") per poi risalire cercando di aprire subito le ginocchia e tenere il bacino quanto più sotto possibile al bilanciere.

Chiedendo al tuo allenatore.
In alternativa, piedi piu' divaricati a ginocchia in fuori.

Buona giornata.

Se sculavi veramente tanto credo che ti sarebbe caduto il bilanciere.

Vabbe "relativamente" tanto, diciamo che sculo piu o meno come nel video che ho postato un po di tempo fa, solo che ho migliorato la profondità. Tu che ne pensi?

Comunque allenamento muscolazione

Panca Piana 2x10x45 1x6x65 3x6x85 1x6x80
Lat machine dietro la testa 6x10x50
Addome e iperestensioni

Ok allenamento più proficuo a livello mentale che altro. Con il mio allenatore siamo arrivati alla conclusione di dover cambiare metodo di back squat. Arrivato a 130 ormai li faccio senza problemi ma in che modo? Culo indietro, piedi larghi, non riesco ad infilare il bacino, schiena a 45° in risalita. Sono arrivato a 130 e ho fatto la prima a metodo mio. Poi pian piano sono sceso di peso (di 10 kg) fino ad arrivare a degli infimi 100 kg. Testata in pancia per me, ma devo farlo, piedi stretti come le punte, gomiti piu "per aria" sguardo sempre alto e rimbalzetto.

Back squat 2x3x50 1x3x70 1x3x90 1x3x110 1x3x130 1x3x120 1x3x110 2x3x100
Strappi 3x3x40 1x2x50 3x2x60 1x2x65
Tirate di strappo 3x3x80
Lento dietro 1x8x40 4x6x50

Tutto sommato sono soddisfatto, gli strappi salgono facili e doppiato per la prima volta 65. Per il resto domani ultimo allenamento prima del giorno di riposo settimanale :D

Allora ultimo allenamento settimanale sono spompatissimo:

Front squat 2x3x50 1x3x70 1x3x90 3x3x110
Slancio 2x2x40 1x2x60 1x2+1x80 4x2+1x90
Stacco 1x3x100 1x3x130 3x3x150

Stretta la stance e le punte, devo dire che nonostante sia una posizione scomoda i 110 kg sono praticamente volati! Vedremo come sarà pure sul Back
Buon fine settimana a tutti ragazzi!