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Allenamento un po meh.

- Strappo dai blocchi 1x3x45
1x2x55
5x2x65
- Slancio completo 3x1x100
3x1x105 (Spinta fallita)
1x1x100 (Spinta fallita)
- Spinte dal rack 1x1x60
1x1x80
1x1x90
4x1x100
1x1x90
- Pause Back Squat 1x2x60
1x2x80
1x2x105
3x3x115
- Military press 3x2x67.5
1x1x67.5
- Scrollate 1x8x110
2x8x120


Allora, già dallo strappo noto qualcosa che non va. I 65 che teoricamente dai blocchi dovrebbero risultarmi piu semplici che da terra sembra quasi che mi tirino verso il basso. Sono salite tutte e nessuna sotto il parallelo. Ma alcune ci si sono avvicinate molto.
Lo slancio comincia bene, finalmente parto con delle girate ottime e spinte veloci e rapide, piccola pecca: essendoci un'umidità allucinante il pavimento della palestra diventa scivoloso. Lo asciugo ogni serie con un panno ma ho sempre il timore di scivolare con il piede dietro.
Arrivato alla prima serie con 105 li giro facili, stranamente sembra siano 80 di front squat. Mi fermo, carico e oltrepassata la testa non incastro.. Da qui mi si è messo un magone addosso che non mi ha piu fatto fare una spinta. Li ho girati tutti con discreta facilità ma caricavo, spingevo e li lasciavo a terra. Allora ho ragionato e mi sono detto: oggi lavoriamo su ciò che non mi esce bene. Mi sono messo al rack e mi sono sparato un po di spinte sub massimali. Tutte pulite.
Oltre tutto ciò mi sono finalmente arrivati i fermi, ottima qualità a prezzi relativamente bassi.

P.S. Provato le Scrollate al posto del rematore, ho la schiena che grida dal piacere/dolore.

VIDEO TIME!!

Strappo in semipiegata dai blocchi 65x2 : Meh, la seconda piu profonda ma migliore. La prima forse un po allontanata.

http://www.youtube.com/watch?v=6ukeeohW6ic

Pause Back Squat 115x3: Boh, sembra che rimbalzo comunque in buca, vabeh xD

http://www.youtube.com/watch?v=9MlnmCBLOEg

Domani dovrei fare una capatina a Fondi con la squadra visto che qua è festa. Vediamo come va!

Allenamento di oggi: aria di cambiamento, sento il mio corpo che chiede un po di riposo. Non glielo darò ovviamente!! xD

- Strappo completo 1x3x40
1x2x50
1x2x60
1x1x70
2x1x75
3x1x77.5
1x1x70
1x1x60

- Slancio in semipiegata 1x2x65
1x2x75
3x2x87.5
- Front Squat 1x2x60
1x2x80
1x2x105
1x3x115

Cominciamo col dire che da oggi comincio a tagliare gli allenamenti, terrò solo le tre alzate e lo squat, che tra l'altro vorrei portare ad intensità un po minori per non distruggermi le gambe ogni giorno.
Tutto ciò per il giorno della gara in cui mi prenderò sicuramente un paio di giorni e poi ritornerò con le doppie e i complementari.

VIDEO TIME!!

Strappo 77.5 (diciamo che è piu un 78 dato il peso dei fermi, ma per comodità non li metterò.)

http://www.youtube.com/watch?v=cpHnG7lxeuo

Le pose machiste spesso fanno danni. Se neghi al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno, il tuo corpo a un certo punto se lo prendera' da solo, e secondo termini che decidera' lui.

Good luck.

E' tra due settimane, dico bene? Mi fa piacere sapere che hai deciso di partecipare.


Ho seguito la traiettoria del bilanciere con un foglio di carta sul monitor, in modo da avere un riferimento verticale, e mi sono accorto che quando arrivi all'inguine lo allontani vistosamente.

E' un difetto da correggere perché in quel modo imprimi una traiettoria a parabola che rende più problematico l'incastro.

Eh lo so, ma certo non posso diminuire il volume degli allenamenti a due settimane da una gara. :p

Milo si è vero, è quello che ho sempre sospettato e lamentato (aggiungo che la visuale da dietro credo accentui molto questa cosa, però c'è.)

Direi invece che e' una pratica standard.

Buona giornata.

Io non diminuirei niente. Una cosa da fare, è fare in modo avere un paio di giorni di riposo prima della gara.

Quotone

Allenamento di oggi:

- Strappo in semipiegata 1x3x45
1x2x55
5x2x65 (2-2-1+N-2-2)
- Slancio completo 1x2x60
1x2x70
1x1x80
1x1x90
3x1x100
2x1x102.5
- Back Squat 1x3x60
1x3x80
1x3x105
1x3x115
1x3x120
1x3x125
1x2x130


Boh, strappo un po pessimo. Pensavo di aver perso un allenamento, il peso saliva pure bene, ma lento e in effetti l'ultima è uscita sotto il parallelo e nella terza serie ho sbagliato la seconda.
Slancio invece davvero ottimo, non ne ho persa nessuna, la prima e l'ultima sono state le peggiori. La prima l'ho presa pigramente e la risalita è stata complessa, stessa cosa nell'ultima solo che si è trasformata in una difficoltà considerevole nella spinta.

VIDEO TIME!!

Slancio 102.5: Boh, girata buona, spinta sembra leggermente incastrata avanti però l'equilibrio sembra stabile.

http://www.youtube.com/watch?v=aCMqhBuWRRo

Seppure minimamente, hai lasciato che il bilanciere si spostasse in avanti nel caricamento delle gambe. Sei stato bravo poi a spingere in verticale ma ti sei trovato leggermente arretrato con le spalle nell'incastro, come dici tu.

Ottima deduzione. Altro che bar path! :D

Allenamento di oggi:

- Strappo completo 1x3x40
1x2x50
1x2x60
1x1x70
1x1x75
5x1x77.5 (1.1.1.N.1)
1x1x70
1x1x60
- Slancio in semipiegata 1x2x65
1x2x75
3x2x87.5
- Front Squat 1x3x60
1x3x80
1x3x100
1x3x105
1x3x110
1x2x115 (1.N)

Strappo davvero buono, dopo una pessima giornata ieri, ripresa ottima oggi. Tutte le serie salite sono salite pulite (al massimo un leggero passetto ma nulla di che) voglio ben sperare.
Slancio meglio dell'altra volta anche se potrei fare meglio, non mi sono piaciute le girate.

VIDEO TIME!! (DELLA SERIE RIPRESE IMPOSSIBILI)

Strappo 77.5: Boh, mi sembra buono, piuttosto veloce e preciso.

http://www.youtube.com/watch?v=U_8h3HS3n5g

Slancio in semi 87.5x2: Prima spinta un po meh, diciamo che in entrambi sembra che il peso sia avanti ma credo sia la ripresa perchè le ho sentite pulite.

http://www.youtube.com/watch?v=aL4j8RyO8Mk

P.S: Giuro che è il mio telefono che è scemo, metto lo schermo dritto e me li fa storti.

Girata in semi e spinta sul posto entrambi facili e con margine ;).

Mi è venuto il torcicollo :(

:D

Secondo me è piu che altro apparenza, di girata potrei avere margine. Ma le spinte non le sento proprio facili. Non credo di tirare piu di 90 comunque.
Dello strappo che ne pensi?