Ok, dopo oggi sono ben 5 giorni di riposo forzato. Ho deciso di fare uno scarico passivo, cominciavo a vedere la necessità di dovermi riposare troppo spesso. Tecnica migliorata ma fisicamente assente. Mi sono fatto ben 5 giorni di riposo assoluto e domani test massimale per Strappo, Slancio e BS, cercando di superare i PR. Dopodichè ho scelto di affidarmi ad uno dei programmi di Everett su Catalyst Athletics, un programma non troppo complesso, anzi a dire la verità sono 8 settimane in cui le prime 3/4 sono davvero leggere rispetto alla mole su cui sono abituato. Per chi volesse consultarlo:

8-Week Rough: Olympic Weightlifting Training Program - Catalyst Athletics & Greg Everett

Buon allenamento a tutti!!

Ciao Zachary, non sono registrato al sito di Everett e non posso visualizzare il programma. Hai un altro link?

Ho dovuto saltare il giorno massimali (grande rimpianto) e il primo giorno di questa settimana. Recupero eliminando la pausa del venerdì quindi da oggi è tutto allenamento. Diciamo che almeno due giorni su 5 sono leggeri, quindi è a posto.
Allenamento di oggi:

Strappo HS x40
x50
x60
x70
x75
x80
x85 (N.N.)
2x(65x1, 68x1, 73x1)
Slancio x60
x70
2x(77x1, 83x1, 88x1)
Back Squat 1x3x60
1x3x80
1x3x100
6x3x110
Military press 3x4x60
Curl bil. 3x8x32.5
Lu raises 3x15x5+5
Addome

Positivo sull'inizio. Lo strappo con 80 tecnicamente non valido, ma lo metto tra le riuscite perchè mi ero messo troppo avanti (uno stava squattando nel rack O.O) e prendendolo leggermente avanti ho dovuto lasciarlo per non finire di faccia dentro la panca. 85 davvero pesanti, ma secondo me con un po di decisione ci stanno, soddisfatto perchè comunque dopo 1 settimana la tecnica scarseggia ma nemmeno troppo. Slancio un po vergognoso, poco stimolante, il fatto di allenarmi con carichi così bassi è un po meh. Inutile dire che sono uscite tutte perfette!! xD
Squat facile, volevo farlo senza cintura, ma ragionando a fine settimana c'è sempre un test "massimale tecnico" di front o back quindi meglio non fare cavolate.
Nei programmi di everett la muscolazione è un po approssimativa, quindi ho fatto di testa mia.

VIDEO TIME!!

Strappo fallito con 85: Boh, non vedo troppi errori se non il fatto che mi sono smollato giu, forse la paura dopo una settimana di stop c'entra qualcosa.

http://www.youtube.com/watch?v=PW4pycRd4RM


Back squat 110x3, facile. Nulla da dire.

http://www.youtube.com/watch?v=dE-3Tmd5Tdc


A domani e buon allenamento a tutti!!

Se sei abituato ad usare la cintura è una buona idea continuare a farlo, per lo meno con carichi oltre l'80%.


Non solo nei suoi, ho notato che nella maggior parte dei programmi, a parte squat e tirate, ci si limita a menzionare gli esercizi, con a volte il format serie/ripetizioni, ma senza indicazioni sull'intensità.


Secondo me hai voluto controllare il bilanciere e ne hai frenato l'ascesa e la parabola. La traiettoria è buona (a parte la tendenza a staccare in fuori) e mi pare che tu abbia finito la tirata senza neppure saltare troppo indietro, tuttavia li hai persi avanti.

In che senso staccare in fuori??

Nel senso che nei primi cm dello stacco il bilanciere si sposta in avanti anziché indietro, come nella traiettoria D:

è un male?? :\

E' lieve ma a volte sembra anche a me di farlo.

Teoricamente è un errore ma allo stesso tempo corrisponde ad una traiettoria descritta da Roman (mi pare la terza) e come tale rappresenta un'individualità accettata dal mondo tecnico (o da una parte di esso).

Quindi diciamo che è un errore ma non proprio, quindi meglio focalizzarsi su altro per il momento.

Giornata di allenamento di oggi:

Strappo di forza dalla sospensione 3x3x40
Strappo dalla sospensione alta 1x2x40
1x2x50
6x2x60
Girata in semi + Spinta a piedi pari 1x2+2x60
1x2+2x70
6x2+2x78
Tirate strappo 1x3x73
1x3x78
1x3x82.5
1x3x73
Iperestensioni 3x10xBW+20 (disco dietro la testa)

Impressioni? Giornata tecnica piu che altro, nulla di troppo pesante. Fortunatamente aggiungerei, il ritorno di ieri mi ha lasciato le gambe doloranti.
Lo strappo l'ho fatto davvero molto alto, partivo quasi dal pube senno i 60 kg non sarebbero stati in accosciata. Tutti buoni, forse una rep su 12 non è uscita perfetta.
Slancio positivo, tirata dritta e spinte quasi tutte ottime, ma stiamo sempre parlando di carichi irrisori quindi nulla di eclatante.

VIDEO TIME!!

Tirate strappo 82.5x3: Mi sembrano buone, sopratutto seconda e terza. Pareri?

http://www.youtube.com/watch?v=5GxPjeLH9MM

A domani con la sessione pesante!!

Io preferisco le tirate standard alla russa ma le tue panda cinesi mi sembrano buone e belle alte. Forse tendi a far scappare il bilanciere leggermente in avanti, rispetto alla partenza da terra, nella parte finale.
Difficile dire che tipo di parabola avresti innescato in un movimento completo.

Sono convinto che questo lavoro, vario dal punto di vista degli esercizi e della intensità, non possa che farti bene.

Lo credo anche io, sopratutto a livello mentale. Lo stress di dover fare ogni giorno robe davvero pesanti è frustrante. Speriamo in qualche miglioramento!!

Certo, l'importante è che non sottovaluti mai una serie solo perché è leggera, devi puntare alla perfezione tecnica in ogni singola ripetizione.

Infatti è quello di cui mi sto accorgendo, meglio faccio le serie leggere e meglio mi escono le serie pesanti.

Allenamento di oggi (Grandioso):

Press in accosciata 1x5x22.5
1x4x25
1x3x27.5
Slancio HS x40
x60
x80
x93
x98
x103
x108
2x(88x1, 93x1, 98x1)

Strappo 1x2x40
1x1x50
2x(60x1, 65x1, 68x1)

Front Squat 1x3x60
1x3x80
6x3x90

Panca piana 1x5x60
5x3x80
Dips 3x6x24+BW
Addome

Bellissima giornata, nonostante fossi ancora un po dolente sulle gambe tecnicamente perfetta!!
Slancio bello, spinte tutte belle come le girate, girato 108 (+3kg sul mio PR) con non troppa fatica, la spinta meno facile ma non impossibile.
Strappo meno belle le prime reps, devo ancora trovare una tecnica adatta ma mi ci sto avvicinando.
Squat semplice, nulla di troppo impegnativo. Ho concluso riscaldamento+6 serie in meno di 15 min.
Mi aspettavo meno pesante la panca, ma vabbe non è una mia alzata buona quindi la tengo li all'angolino.

VIDEO TIME!!

Poteva mancare il video dei 108? NO
Slancio 108: La visuale non permette grandi analisi tecniche. La spinta piu che altro mi ha sorpreso, sono sceso come non ero mai sceso per recuperare il peso ed è stato stupendo risalire!!

http://www.youtube.com/watch?v=g_wNsOeXvQI

Tutta un'altra cosa testare un massimale freschi!!
Buona giornata a tutti!

Bravo, peccato per il video nascosto. Nelle traiettorie mi sei comunque sembrato verticale :)