Giornata di oggi:

Strappo di forza dalla sospensione 1x3x40
2x3x45
Strappo dalla sospensione alta 2x40
2x50
2x60
5x2x65
2x68
2x70
Slancio in semi 2(1+1)x60
2(1+1)x73
4x2(1+1)x83
2(1+1)x85
2(1+1)x88
Tirate strappo 3x80
3x83
3x88
3x73

Meglio, strappo non bene fino a 65, riprendendomi mi sono reso conto che un po il malcontento per l'allenamento di ieri mi ero distratto e non allargavo per bene la stance quando andavo a prendere il peso. I 70 doppi sono stati i migliori.
Slancio buono tranne l'ultima spinta.

VIDEO TIME!!

Slancio in semi 88x2(1+1) prima rep bella, seconda buona girata ma spinta avanti.

http://www.youtube.com/watch?v=IBuHoKGAkZY

Leak video di uno squat di ieri fatto senza il mio permesso mentre nell'ultima serie prendevo per il culo i bodibiddi che mugugnavano:

http://www.youtube.com/watch?v=nu1YTYaaR9I

A domani!!

Cinta al contrario?

Presente!! :cool:

Non ce la faccio, troppi ricordi :'(.

Eh, non so se ai tempi ti allenavi già in home gym ma io devo sorbirmi tutti i "Ahahaah ma perchè la metti storta?". è stressante, a volte mi dicono di mettermi la cinta mentre mi riscaldo per lo strappo..
La verità della palestra commerciale è triste!!

ai tempi del primo ciclo russo. Palestra di bodybuilding, mi feci prestare la cinta per chiudere il 6x6 ma essendo studiato la misi bene.

e per bene intendo al contrario.

Ciclo russo, rito di passaggio per chiunque voglia allenarsi per la forza dal 196qualcosa.

Giornata di oggi


Press in snatch 5x25
4x27.5
3x30
Slancio HS x40
x60
x80
x90
x95
x100
x105
2x1x110 (N,1)
2x(1x88, 1x95, 1x100)

Strappo 2x40
x50
x60
2x(1x68, 1x73, 1x78) (i due 78 N)
1x2x70
Front Squat 3x60
3x80
6x3x100
Military press 3x4x60
Dips 4x6x24+BW
Lu raises 4x15x5+5

Slancio buono, finalmente chiudo i 110. Primo solo girati, la spinta era floscia e non è salita.
Strappo malerrimo, tutti i 78 non sono andati. Alla fine ho fatto una doppia con 70 niente male.
Squat facile.

VIDEO TIME!!

Slancio 110, girata buona, spinta pessima ma è il mio attuale PR!!

http://www.youtube.com/watch?v=NX9wJDNyyQ4

Buona serata!!

Inizi ad usare carichi importanti e ogni piccolo errore viene amplificato dal peso.

Hai spinto leggermente avanti, probabilmente con un carico più leggero non te ne saresti neppure accorto, ed ora la base d'appoggio entro la quale muoverti inizia a diminuire. Quello che puoi fare è cercare di essere più verticale nella traiettoria del bilanciere e posizionare più avanti il piede anteriore.

Nella girata, per non subire l'inerzia del peso, fatti trovare pronto con la schiena in tensione e cerca di girare più velocemente i gomiti nella fase aerea, anticipando l'incastro.

Ti faccio i miei complimenti, con 110 kg c'ho fatto forse una volta le tirate ed il tuo strappo è quasi superiore a quanto riesca a girare.

Continua così, bravo.

Non sai quanto mi fa piacere quello che dici, ricordo quando iniziai a provare per pura curiosità contentissimo di riuscire a girare al petto 60 kg. Quando provai lo strappo per la prima volta e come ogni volta mi viene da far cadere il cielo per i miei errori! Però si va avanti e si migliora, molto lo fa anche questo forum che tiene accesa la speranza e l'attenzione per il miglioramento essendo un atleta autodidatta.
Tecnicamente si, in realtà li ho spinti proprio male, mi sono accorto che sono andato avanti già dall'impostazione e sono rimasto davvero shoccato quando sono riuscito a prenderli!!

Giornata stodistrutto di oggi:

Strappo in semi 2x2x40
2x50
2x60
6x2x65
1x2x68 (1, N)
Girata di forza dalla sospensione 3x3x60
Girata dalla sos. alta + Spinta a piedi pari 2(1+1)x60
2(1+1)x73
6x2(1+1)x83
Tirate slancio 3x103
3x108
3x113
3x95
Lento dietro 4x4x50
Trazioni 3x5x14+BW
Curl bil. 2x10x32.5
Schiena


Strappo buonissime le prime serie. Incastrate appena sopra il parallelo preciso senza problemi. Poi ho cominciato ad essere stanco e distratto e ho fatto un papocchio.
Slancio buono, un po mosce le spinte ma tutto sommato non male.
Sabato ultimo giorno pensate prima di una settimana leggera di scarico che precedono il male assoluto xD

Noto che ora sei un realuncensoredmofo. mofo sta per mother fucker ahah.

Non volevo fuckare nessuna madre!! Mi hanno obbligato!!

Giornata tutto sommato buona di oggi:

Strappo HS 3x40
2x50
x60
x65
x73
x78
x83
x88 (N, N)
2x70
Slancio HS x45
x65
x85
x93
x98
x103
x108 (Solo girata)
x113 (N,N)
x100
Front Squat x40
x70
x90
x100
x110
x120
x130 (N)
x110
Addome

Boh, strappo buono. Solo che piu cerco di verticalizzare la tirata piu viene meno la "parabola" verso l'incastro.
Cambiamenti per lo slancio, ho allargato di un paio di cm la presa sia nella girata che nella spinta, solo sensazioni positive. Girato 108 come fossero nulla solo che nella spinta mi sono bloccato nel drive e quando ho riprovato non li ho presi per un soffio.
I 113 li avevo praticamente presi, se solo avessi avuto piu motivazione sarei pure risalito.
Front Squat idem, i 130 ci stanno (come massimale al 100%) ma mi serve motivazione.

VIDEO TIME:

Strappo 83; Ora premettiamo che le alzate prima erano decisamente piu belle, ma il problema è sempre lo stesso. La traiettoria è verticale (tranne per un secondo all'inguine) ma quando vado giù il peso è sulla testa e non dietro. Come posso risolvere??

http://www.youtube.com/watch?v=vALmhNP0D1Y

Alla prossima settimana! Ciao a tutti!