Allora, allenamento di inizio settimana

Back squat 2x3x40 1x3x60 1x3x80 3x3x100 2x3x110
Strappo in piedi 2x3x40 2x2x50 4x2x60
Accosciata strappo (solo punte e trapezi) 2x3x20 4x3x30
Panca piana 2x10x40 1x10x60 3x6x80

Ok, avrò anche risolto i problemi nel front ma il back rimane una ciofeca (almeno per il WL). Chiuso la stance e migliorato la risalita, MA. Se provo a scendere dritto mi si alza UN tallone da terra. Ora dovrò lavorare di mobilità sul tallone su cui mi feci male cadendo xD
Strappo tostino oggi, ultimo praticamente ho sfiorato il parallelo con il culo, panca leggera perché dovevo prendere il bus e non volevo mettere troppo carico e farle pesanti. A domani!

Tornato dopo due giorni di stop causato dal maltempo e pullman. Ritorno ottimo dir poco..

Front squat 2x3x50 1x3x70 1x3x90 2x3x110 1x3x115
Slancio 2x2x40 1x2x60 1x2+1x80 3x2+1x90 1x2+1x95
Stacco 1x3x100 1x3x130 2x3x150 1x3x160
Lento dietro 1x10x40 4x6x50

Gambe miglioratissime, 115 senza problemi ne sculi e sticking point, penso di partire direttamente da li sabato. Slancio comincio a comprendere che lavoro molto meglio con una caricamento piu alto nella spinta, più giu carico piu perdo reattività. Stacchi rivelazione, 160 cominciano ad essere carichini, non dico chissà che ma rispetto al resto si notano.. Per il resto si torna domani con lo strappo.

Ciao! Inizio dicendo che forse quei due giorni di diluvio mi hanno miracolato? boh, comunque ottimo anche oggi. Miglioramenti giorno per giorno.

Back squat 2x3x40 1x3x60 1x3x80 1x3x100 3x3x110
Strappo 2x3x40 1x3x50 1x2x60 3x2x65
Tirate strappo 3x3x80
Panca piana 2x10x45 1x6x65 1x4x85 2x4x90

Allora, back squat provato ad impostare diversamente comincio a sentirlo diverso ed avere feeling, partendo con il bacino piu "avanti" e rilassato riesco a scendere meglio anche se il carico è ancora facile.

https://www.youtube.com/watch?v=djfD...ature=youtu.be

Lo strappo fino a 60 facile, seconda rep della prima serie con 65 sbagliata. Da li in poi partito a cannone.

https://www.youtube.com/watch?v=tz2r...ature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=shNh...ature=youtu.be

Fatemi sapere che ne pensate, sopratutto delle gambe.

Ragazzi, ultimo allenamento settimanale, bello, veramente bello! Terzo allenamento tecnico senza pause.

Front squat 2x3x55 1x3x75 1x3x95 3x3x115
Girata in piedi + spinta a piedi pari 2x2x40 1x2x60 4x2+1x80
Stacco 1x3x100 1x3x130 1x3x150 2x3x160
Accosciata di slancio 1x3x20 2x3x40 2x3x45

A breve metto i video di squat, slancio e stacco

Ciao Zachary, alcune impressioni a caldo (nel senso delle prime cose che ho notato).

Nello strappo manca un'inquadratura di lato a 3/4, per osservare il passaggio del bilanciere al ginocchio e lungo le cosce, l'impressione è quella che tu vada a ricercare un colpo con il bacino, tuttavia, se è voluto (nella tecnica è una delle diverse scuole, che comunque io non condivido) non commento.
L'incastro appare sicuro, forse qualcuno un po' avanti, attento nel finire bene la tirata (come kg hai ampio margine).

Le accosciate dello squat forse potrebbero essere un pochino più profonde tuttavia il movimento mi appare strano, in qualche modo forzato, tendi a concentrare molto la curva lombare a metà schiena (all'inizio della risalita il tratto lombare è piuttosto inclinato mentre quello dorsale appare più verticale), senti qualche fastidio in quella zona?

Dovrebbe essere voluto, ma non credo di farla bene come me lo insegnano xD

Nel back non so, l'inquadratura inganna ma non saprei dirti. Per il front scendo abbastanza, forse l'inquadratura dal basso fa sembrare alto lo squat (che in effetti sembra parallelo). Nel back anche io ho notato questa cosa strana ma no, non sento nessun fastidio di nessun tipo.

Ecco i video, l'accosciata sembra alta pure a me. Ma io scendo finchè il femorale non mi tocca un po piu avanti dell'inizio del polpaccio e salgo.. Dovrò ricontrollare oltre al fatto che alzo le punte.

https://www.youtube.com/watch?v=35CE...ature=youtu.be

Andiamo allo slancio, non credo ci siano gravi problemi però meglio farsi vedere.

https://www.youtube.com/watch?v=A_Po...ature=youtu.be


Stacco con 150 e con 160.. Mi vedo un po sculato, che dite?

https://www.youtube.com/watch?v=T6Be...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=eHOu...ature=youtu.be

A voi i commenti.. Fatemi sapere e buon fine settimana a tutti!

Ciao,

hai chiaramente una gran forza, questo non si discute.
La tecnica pero' mi pare abbia alcuni aspetti ancora da sgrossare.
Nello strappo dai l'impressione di cercare la botta col bacino, e di seguirla poi con una sbracciata quasi a braccia tese; non mi pare ci sia alcun tentativo di tirare i gomiti in alto e indietro, per chiudere la tirata.

Lo squat e' alto, il front e' poco sotto il parallelo, ma questo potrebbe non essere un problema, visto che in gara non sei certo giudicato per la profondita' dei tuoi squat.

Usare la mista per lo stacco e' una scelta che non capisco molto, e' una presa che non ti da alcun transfer sul movimento che poi fai in gara.

Tutti questi elementi messi assieme mi portano a chiedere se durante questi allenamenti hai qualcuno che ti segue, e che approva quello che fai. Mi sembrano cioe' dettagli e aspetti che una persona seguita da presso forse non dovrebbe fare.

Buona serata.

Per un pesista usare la presa mista equivale a bestemmiare.

In effetti è probabile che una scarpa specialistica ti aiuti a mantenere i talloni (e tutta la pianta del piede) ben ancorata alla pedana durante l'esecuzione dello squat frontale. Mi sembra anche che tu vada in pronazione, non è che chiudi le ginocchia?

P.s. Cosa ne dici di tagliare quel ciuffo di capelli :D?

Si principe mi seguono, ma da relativamente poco (poco piu di un mese che mi alleno qui in palestra). Mi rendo conto che i miei sono errori da novellino, ma lo sono. I miei compagni sono tutti bravi e non credo sia un caso, per il resto la scelta dello stacco in presa mista fa storcere il naso anche a me.. Però che dire :\ Per il resto Milo, non chiudo le ginocchia, ma ho un problema che mi porto alla caviglia dalla brutta distorsione che feci un po di tempo fa. Infatti è proprio la caviglia che sento tirare quando mi si alza il tallone, per il resto si: dovrei tagliare il ciuffo.

Ok, deduco quindi che quello che fai ha l'approvazione del coach.

Buon lavoro.

Si principe però mi rendo conto che nonostante il mio coach sia ottimo possa fare errori di volta in volta, piu pareri ascolto e meglio posso giudicare no? Per il resto ho chiesto delucidazioni

Front: Dice che è la stessa profondità che uso sempre, quindi forse nel video l'angolazione inganna.

Back: Si. posso scendere di piu e devo mantenere la schiena più "neutra"

Stacco: Me lo fa fare ora in preparazione di una gara amatoriale di PL il 21. Gli ho proposto e dopo della gara partirò con le tirate.

Per il resto altra ottima giornata

Back squat 2x3x50 1x3x70 1x3x90 1x3x110 3x3x120 (fino a 110 la prima con fermo in buca da 2")
Strappo in piedi 2x3x40 1x3x50 2x3x60 2x3x65 (la seconda della prima serie sono sceso parallelo)
Panca piana 2x10x40 1x6x60 1x4x80 2x3x90 1x2x95

Devo assolutamente migliorare la tecnica dell'accosciata nello strappo, devo distanziarmi di almeno 10 kg da quello in piedi!

Buooongiorno!! Oggi per poco non perdevo il bus e ho saltato il lento dietro xD

Front squat 2x3x55 1x3x75 1x3x95 3x3x115
Slancio 2x2x40 1x2x60 1x2+1x80 1x2+1x90 3x2+1x95
Stacco 1x3x130 3x3x160

Allora, front tutte le prime reps di riscaldamento fatte con fermo di 2".
Slancio buone le girate ma le spinte con 95 posso migliorare decisamente. Stacco ottimo il 21 partirò con:
Panca: 100
Squat: 140
Stacco: 170

Ciao,

Personalmente, penso che si possa dare retta a non piu' di una persona alla volta, specie se quella persona e' il tuo coach.

Accettare domande da sconosciuti puo' essere utile, per te e per gli sconosciuti (per esempio, ora ho capito perche' fai stacco con la presa mista, una decisione che prima mi sembrava incomprensibile).

Chiedere loro dei consigli e' un esercizio un pochino piu' delicato, sempre secondo me.


Buona serata. E in bocca al lupo per il 21.

Si certo, ma io chiedo consigli e se qualcuno mi corregge su qualcosa sono piu che contento. Ma non è che qualsiasi cosa mi si dica la prendo come una regola, anzi. Se proprio mi suona plausibile chiedo delucidazioni al mio coach che non ha problemi a spiegarmi il perché di quello che faccio. Anche perché in italia di gente che fa WL ce ne è veramente poca e da piu lati si può ascoltare meglio è.. Grazie mille per il 21 e ti voglio alla prossima gara fipe eh! :)

Niente giochi d'azzardo per favore.. in quanto a Prince è più facile incontrarlo ad una gara della FFhmfac ;).

Scherzi a parte, buon blackjack e divertiti :)

Ahahaahh si! Milo, pure te voglio eh che l'anno prossimo partecipo nei seniores! Quest'anno alla coppa erano meglio gli juniores dei senior.. Mo mi do al PL che forse ho piu possibilità io e passo alla FIPL!! xD

Oggi ho scoperto che domani c'è sciopero dei pullman, quindi mi è toccata una terza giornata tecnica di fila (che poi ho scoperto che forse lo revocano.. ) Quindi:

Back squat 2x5x40 1x3x60 1x3x80 1x3x100 2x3x120 1x1x130 1x1x140
Strappi 2x3x40 1x3x50 1x2x60 2x2x65 2x2x70
Tirate strappo 3x3x80
Panca piana 2x10x40 1x6x60 1x3x80 2x3x90 2x1x100
Lento dietro in accosciata presa strappo 2x5x20

Back squat rimonta, il 140 per la gara è venuto su relativamente facile per essere un massimale. Strappo bene fino a 65, 70 sono saliti ma da migliorare tecnicamente (avanti, saltellino, passetto), tirate ormai da barzelletta appena ne ho l'opportunità testo un nuovo massimale. Panca partenze per la gara facili, 2 singole con 100 vengono meglio di quello che credevo. Il lento l'ho inserito per migliorare la testa (SI, avete capito bene) e stare bene in equilibrio tenendo la testa dritta e non verso il basso.

Ooook ritorno in palestra!! Allora, questi giorni darò un po di importanza in piu alle powerlifts, dato che domenica ho la "gara". Quindi darò automaticamente un po meno importante per le alzate olimpiche (Per ora ovviamente).

Front squat 2x3x55 1x3x75 1x3x95 3x3x115
Stacchi 1x3x100 1x3x120 1x2x140 1x2x160 1x1x180
Trapezi e accosciata slancio + spinta a piedi pari 2x3x20 1x3x40 5x2+1x50
Lento dietro 1x10x40 4x6x50

Domani parto con la partenza di panca, spero di riuscire a partire con un facile 105. Gambe sempre piu easy, penso che a breve passerò a 120!

Oggi giornatina come si deve:

Panca 2x10x40 1x6x60 1x2x80 1x1x100 1x1x105(fallita)
Back squat 1x3x40 1x3x60 1x3x80 1x3x100 2x3x120 1x3x130
Strappi 2x3x40 1x3x50 1x3x60 4x2x70
Tirate strappi 3x3x80

Panca malino, pensavo di poter tirare molto meglio i 105 ma si vede che mi sono fatto illusioni inutili, anche perché i 100 salgono facilissimi, mentre i 105 non si muovono..
Squat riprendo i carichi, salgono bene finalmente. Strappi soddisfacentissimi, a breve tenterò di rompere il record con una doppia a 75.

Giornata muscolazione fatta per bene, oggi mi sono impegnato e resterà così il programma, principalmente a corpo libero

Lento dietro 1x10x40 3x8x50
Trazioni 4x8xBW
Parallele 3x10xBW+12
Addome

Tornare alle trazioni e dip per la muscolazione e tosta, primo ero bravo. i ripropongo di tornare ai miei obbiettivi ovvero
Trazioni 4x8xBW+10
Parallele 3x8xBW+30

Piccola domanda, forse è solo una cosa muscolare, ma vi è mai capitato di sentire un leggero fastidio allo sterno dopo le parallele? forse scendo troppo? Se qualcuno ha esperienza mi dica.

Sì, i primi tempi che eseguivo le parallele avevo come degli "schiocchi" in zona sterno...e un fastidio del tipo "adesso esce fuori Alien e si mette a ballare il foxtrot sul tavolo della mensa".
Poi è sparito, man mano che prendevo coscienza col movimento, posizione delle spalle, scapole, evitare di deprimere il petto eccetera. Di più non saprei dirti.:o

Piu che schiocchi mi è rimasto una specie di fastidio quando gonfio il petto. Non è proprio un dolore, sembra strano però.

Ma scusa Zachary, tra quattro giorni hai la gara e ti metti a fare esercizi nuovi di muscolazione? :rolleyes:

In effetti forse non è una mossa geniale però devo dire che dopo una bella doccia calda è passato tutto. Per fortuna, comunque per me non è così importante sta gara. Anche perchè NON è ufficiale quindi vale poco anche come avversari.

Giornata un po fiacca per lo slancio

Front squat 1x3x55 1x3x75 1x3x95 2x3x115 1x3x120
Slancio 2x2x40 1x2x60 1x2x80 1x2+1x90 2x2+1x95 2x2+1x90
Stacco 1x2x100 1x2x120 1x2x140 2x2x160 1x2x170

lo slancio con 95 andava male, quindi mi hanno fatto abbassare il peso e farle meglio. Ci sono rimasto malissimo, sta volta il problema non erano le spinte, ma le girate!!

Allenamento di oggi\ieri xD

Back squat 2x3x50 1x3x70 1x3x90 1x3x110 3x3x130
Strappi in piedi 2x3x40 1x3x50 4x2x60
Panca 2x10x40 1x6x60 1x3x80 3x3x90 1x6x80

A breve video degli strappi.

Allora, video di riscaldamento con 50.

https://www.youtube.com/watch?v=snyB...ature=youtu.be

60 doppio laterale

https://www.youtube.com/watch?v=G4Ac...ature=youtu.be

60 doppio frontale

https://www.youtube.com/watch?v=_KyO...ature=youtu.be


Fatemi sapere che ne pensate :)

Ragazzi pesisti, scrivo qui così leggono un pò tutti, non si potrebbe fare un tread con scritti tutti gli esercizi del WL? Cioè non parlo di come farli, ma delle regole. Ossia quali sono le regole di un buon power snatch? Cosa prevede il "regolamento" degli allenatori.

Non parlo di trattati di biodinamica, ma di un corollario tipo "guida a glie sercizi di muscolazione" di delavier ma sul WL.

Mi sembrano buoni anche se fatti piuttosto di forza.
Nell'incastro ti senti stabile? Riesci a fermarti prima di risalire?


Non ho capito di preciso il tuo suggerimento, una sezione specifica ci sarebbe già nel forum:

http://www.fituncensored.com/forums/weightlifting/

L'ultimo thread è specifico sulla terminologia:
http://www.fituncensored.com/forums/...ento-pesi.html

Sisi, il secondo che hai detto.

Sisi, in effetti erano abbastanza facili, in che senso di forza?

Cicciodilla, non credo di essere proprio il piu esperto qui xD

Ok, credo di essere sfortunato di natura. Non posso piu andare in palestra perché causa frana le strade per andare ad allenarmi sono tutte bloccate. E ora?? xD

ammazza che sfiga

Eh, sono 3 vie per andare in quella città. Una è stata bloccata 1 mese fa, se ci vuole lo stesso tempo per le riparazioni ci vorranno mesi prima di potermi allenare di nuovo..

Qualcuno può indicarmi qualche programma da seguire per l'introduzione al pl raw per un neofita??

Starting Strength.

(reps x sets)

A:
Squat 5 x3
Press (Military) 5 x3
Stacco 5 x1


B:
Squat 5 x3
Bench 5 x3
Power Clean 3x5


Tre allenamenti a settimana: ABA BAB
Si aumenta il carico ad ogni allenamento, per ogni esercizio.

La prima volta assoluta che si fa ciascun esercizio, si determinano i carichi di partenza nel seguente modo:

- alcune serie da 5 con bilanciere vuoto, per assicurarsi che il movimento sia corretto
- aggiungere 5Kg. Una serie da 5.
- la serie e' venuta veloce come la precedente? aggiungi altri 5Kg e ripeti.
- La serie e' venuta appena meno veloce. Fermati con quel peso, fai altre due serie da cinque, finito.

Per Press e Bench l'incremento puo' essere di 2.5Kg.
Per il Power Clean, si puo' ritardarne l'introduzione nel programma di qualche settimana, almeno fino a che lo stacco e' consolidato.


Buona giornata.

Dici che potrei aumentare il volume settimanale? Che so raddoppiarlo tipo xD Sono abituato ad allenarmi in 6xweek mi trovo un po strano allenarmi solo 3 volte xD

Per un neofita tre volte a settimana, incrementando il carico ad ogni allenamento, e' ben piu' che sufficiente.

Tu non sei un neofita, quindi chiaramente il programma non e' per te.

Un po' piu' di precisione nel porre le domande a volte aiuterebbe.

Buona giornata.

Intendevo neofita nel PL, mi sembra ovvio dopo un diario intero :confused: Comunque grazie mille lo stesso per il consiglio..