Nello strappo non mi piace il lasciare cadere il bilanciere così, restando inerme in accosciata, rischi di accentuare il fatto di trovarti il bilanciere sbilanciato avanti.
Se vuoi risparmiare le gambe ti consiglio di risalire dall'accosciata solo fino allo sticking point, giusto per sentire che sei in equilibrio ed hai il controllo del bilanciere, per poi lasciarlo cadere o, meglio, accompagnarlo a terra. Quote:
|
Quote:
|
Allenamento di oggi!!
Front Squat 2x4x40 4x70 4x90 4x105 4x110 2x4x105 Strappo in semi 2x3x40 3x50 3x55 4x3x60 Girata in semi + Spinta 3+1x60 3+1x70 3+1x73 2x3+1x80 Tirate slancio (alte) 5x4x95 Push press 4x65 4x73 3x78 (1.1.N) 4x78 Lento dietro 3x5x50 Trazioni 3x6x10+BW Aaaallora, squat faticatissimo, prima volta che vado ben oltre i due minuti dopo una serie eppure tecnicamente è stato ottimo nonostante il carico devastante, record sulle 4 reps di 110. Strappo facile, mi si è riaperto il callo e ho sofferto per staccarmelo tra le serie ma per il resto solito. Slancio pulito, un po sofferto le girate per via delle gambe stanche e dalla schiena per ieri, spinte buone. Push press ho sbagliato la prima serie con 78, sinceramente non so perché: le prime due ripetizioni erano ottime, la terza non è arrivata manco oltre la testa. Domani si riposa e settimana prossima scarico un po per poi riprendere tostamentissimo!! VIDEO TIME!! Front Squat 110x4, mi sono fatto seguire dallo spotter perchè se avessi fallito questa mi sarebbe toccato stare con il mio ego distrutto per altre due serie ma fortunatamente non è dovuto intervenire. http://www.youtube.com/watch?v=YevVFQ4f9Rw Strappo in semi 60 x 3, in realtà nulla da dire, sembrano buone. http://www.youtube.com/watch?v=36ycb_foyZQ Girata in semi + Spinta, le girate un po inconsistenti e mosce, spinta leggermente sbilanciata ma tutto sommato buona. http://www.youtube.com/watch?v=SjpBAkDzONY Buon fine settimana a tutti. |
Allenamento di oggi con aggiornamento after sabato sera:
Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x103 3x115 3x123 3x115 2x123 Strappo 2x3x40 3x50 3x60 3x68 2x73 3x68 2x73 Slancio 3+1x60 3+1x70 3+1x78 3+1x88 3+1x95 3+1x88 Tirate strappo (Basse) 4x4x78 Tirate slancio (Basse) 4x4x95 Back Squat 5x90 5x103 2x5x115 Aaaaallora, che dire? Distruttivo, sono dolorante tutt'ora. Questo è il culmine di un miniciclo sulle reps. Squat parte uno buono, nulla di veramente al limite. Strappo ripreso il consiglio di Milo e ho fatto la risalita con accompagnamento, un po scomodo all'inizio e non ho fatto tutte le reps bene, devo abituarmi. Slancio bene, ultima serie con 88 ottima davvero. Squat finale devastante ma soddisfatto. VIDEO TIME!! Strappo 73x2, la prima ottima, la seconda non difficile ma forse un po sbandierato ed anticipato con la schiena. http://www.youtube.com/watch?v=esQQJcXpe64 Slancio 95x3+1, seconda girata una merda, il resto bene, forse la spinta incastrata un paio di cm avanti. http://www.youtube.com/watch?v=VTIGJbxROuo Back Squat 115x5, vera rivelazione, mi aspettavo di morire e invece.. Ultima serie! A voi i commenti. http://www.youtube.com/watch?v=jgoudG1bkVo Buona notte e buona domenica a tutti!! |
Ripresa di oggi:
Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x103 3x115 2x3x123 Strappo 3x40 3x50 3x60 3x68 2x73 Slancio 3+1x60 3+1x70 3+1x78 3+1x88 2+1x95 Tirate strappo (basse) 4x4x78 Press 3x50 2x3x60 2x2x65 Curl 3x8x35 Lu raises 3x6x10+10 Addome Boh, non proprio bella come giornata, stanco già dallo squat, la tecnica di strappo e slancio non al massimo. Ultime reps pesanti un po a casaccio, insomma da migliorare. Buona giornata e a domani! |
Torno dopo un paio di giorni di stop forzato. Sto benissimo, finalmente si torna ad allenarsi pesante con un max per 3 esercizi che utilizzerò come basilari nella prossima programmazione + un piccolo extra.
Strappo 2x2x40 x50 x60 x65 x73 x78 x83 x88 (N.N.N) Slancio 2x2x60 x70 x80 x93 x98 x103 x108 x113 (N.N) Tirate (solo scrollata) dai blocchi (45 cm circa) 3x110 3x130 3x150 2x170 x190 x200 x210 Front Squat 2x60 2x80 2x100 2x110 2x115 Aaaallora, strappo e slancio ottimi, non mi aspettavo di tenere i ritmi di prima eppure entrambi i pesi "limite" sono stati buoni. Peccato per gli 88 di strappo che come al solito erano molto vicini. Lo stacco lo volevo fare un po piu basso (sui 35/40, anche se pensavo di esserci vicino ma vedendo col metro da dove partivo è piu i 40 sicuro), 210 relativamente facili. Front Squat che utilizzerò adesso come metodo di paragone sulle alzate e terrò il back meno "protagonista". Terrò programmazioni da 4 settimane per avere almeno un test massimale mensile, tenendo comunque alzate piu o meno pesanti nel corso della settimana/programmazione. VIDEO TIME!! Slancio 108, girata ottima, spinta sarebbe stata buona se solo fossi avanzato col busto invece di rimanere con la testa alta. http://www.youtube.com/watch?v=s1WIvdQhTLY Stacco altissimissimo con 210, boh, pare mi muovo di 2 cm anche se è praticamente tutta la coscia. http://www.youtube.com/watch?v=T5vNxuIj9eI Front Squat 115x2, prima buonina, seconda pesanterrima. http://www.youtube.com/watch?v=06NAdDASSQ8 Alla prossima belli!! |
Non male lo slancio ed anche il front è composto.
Quello che non capisco è l'utilità dello stacco dai blocchi alti ma, viste le sperimentzioni che sto facendo in questo periodo, forse sono l'ultimo ad avere voce in capitolo :D. |
Volevo provarlo, anche perchè a dirti la verità volevo provare qualcosa che stressasse la parte alta della schiena senza toccare troppo gambe e lombari. Penso di essere riuscito nel mio intento dalle sensazioni. Ovviamente lo rifarò forse tra 3/4 mesi xD
|
Segnalo questi due video che mi son trovato oggi sul telefono.
Strappo 73 http://www.youtube.com/watch?v=RRJf4jk1biI Strappo 78 http://www.youtube.com/watch?v=pWV7yrqJiMg Buona notte e buon fine settimana. |
Ok, allenamento così così di oggi!
Back Squat 2x40x5 5x70 5x90 5x103 4x5x115 Strappo 4x40 4x50 4x60 5x68 (1,1,N,1,1) 4x73 (1,N,1,N) 2x1x73 x70 Slancio 4+1x70 4+1x78 3x4+1x88 Tirate strappo (alte) 4x4x78 Press 5x55 4x60 3x2x65 Curl 3x8x35 Lu raises 3x15x5+5 Aaaaallora, squat bene, meglio di quello che mi aspettavo dopo una settimana in cui l'avevo fatto solo una volta. Prima serie con 115 avrei potuto farne almeno 7, segno che qualcosa si sta muovendo. Strappo pessimo, bene fino a 50 (il che già è tutto dire) da 60 cominciavo ad incastrare male e il bersaglio prefissato è andato a farsi f*****e. Slancio buono, ho notato che se evito le serie troppo leggere mi trovo a tenere un setup e una qualità del movimento migliore. 4 girate sono massacranti pure se non faccio la risalita completa, anche se arrivo sempre più stanco con la parte superiore che con le gambe. Le tirate mi hanno ridato un po di feeling con lo strappo, per fortuna. Press buono, l'ultima è salita come l'aria! VIDEO TIME!! Back Squat: Vedo una migliore postura sia in discesa che in salita, vedo un linea migliore in generale e vedo che tengo bene il carico nonostante dentro io stia morendo malissimo. Sono soddisfatto, più che per il carico per la tecnica. http://www.youtube.com/watch?v=7RZqYYXG4NA Slancio 4+1x88, le girate sembrano tutte buone, la spinta leggermente avanti. Purtroppo dopo 4 girate l'80% sul groppone pesa quanto il 100% xD http://www.youtube.com/watch?v=qyHwxvZ-ojI A domani ragazzi!! |
Allenamento stremante di oggi:
Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x103 3x115 4x3x123 Strappo in semi + OHS 3+3x40 3+3x50 3+3x55 3x3+3x60 Girata in semi + Spinta a piedi pari 3+3x60 3+3x70 2x3+3x78 Tirate slancio (alte) 4x3x103 Good Morning 4x8x50 Allungamento Aaallora, sono stato una giornata in cantiere con mio padre e dopo 10 ore di lavoro sotto il sole mi sono deciso ad andare comunque a fare la giornata di oggi in pale alle 7 di sera. Nulla, tutte le serie erano pesanti, squat comunque tutte molto buone, strappo buoni tutti gli strappi e un po meno gli OHS. Slancio buone tutte le girate e un po meno SEMPRE la seconda spinta. Niente video, troppa gente e poco spazio. |
Allenamento spostati che sto male di oggi:
Front Squat 2x4x40 4x70 4x90 3x4x105 Strappo 2x2x40 2x50 2x60 2x68 Slancio 2+1x60 2+1x70 2+1x78 2+1x88 2+1x95 (Spinta sbagliata) RDL 4x5x103 Addome Partito male, non avevo recuperato da ieri e purtroppo l'ho sentito. Già il front era buono ma difficile, lo strappo la cosa peggiore. DOpo la serie con 68 avrei dovuto farne una con 73 ma già i 68 erano andati male, li ho riprovati ma non riuscivo a incastrare niente, manco 50 kg. Slancio bunoe le girate, le spinte pessime. Nulla sarà per domani.. VIDEO TIME!! Front Squat 105x4, unica cosa decente del giorno http://www.youtube.com/watch?v=1q85TxJ2D_I |
Giornata merdapoderosa di ieri:
Back Squat 2x5x40 5x70 5x90 5x103 5x115 4x123 4x115 3x123 Strappo 2x2x40 2x50 2x60 2x68 (N.N) 2x60 2x68 2x73 (1.N) Squat stanco ma buono, allo strappo sono dovuto andare via. Devo rivedere un po tutto e stare in pausa completa almeno tutto oggi. Vorrei mantenere questo ritmo sullo squat (che vedo molto proficuo) e vorrei fare una progressione semplice e lineare per le alzate olimpiche, qualche consiglio? VIDEO TIME!! Back Squat 123x4 alla morte, l'ultima volta era uscito decisamente meglio devo dire.. http://www.youtube.com/watch?v=j1v5w2WgARI A domani!! |
Quote:
|
Quote:
|
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 07:49 PM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013