Yep

Fine settimana dolce e performante!!

Back Squat 2x3x40
3x70
3x90
3x105
3x118
3x125
1x133
Strappo in semi 3x40
3x50
3x55
3x60
1x65
Girata in semi + Jerk 3+1x65
3+1x73
3+1x78
2+2x83
RDL 4x4x100
Girata di forza + Press 1x1+5x55
3x1+5x58
Trazioni 3x10xBW


Aaaallora, Back Squat pulito dall'inizio alla fine, nessuna serie al limite. 133 saliti decisamente puliti e senza sbavature.
Strappi buoni tutti tranne uno che ho preso avanti, senza chiudere la tirata.
Nello slancio l'ultima serie era una singola, ma la spinta non mi era piaciuta e quindi mi sono fatto una doppia!!

VIDEO TIME!!

Strappo in semi 65x1, buono, il fatto di partire in avanti mi permette di tirare molto meglio senza timore di mandalo in avanti. Il risultato mi piace.

http://www.youtube.com/watch?v=jyVIk8GeT70

Clean and press, la girata mi aiuta a posizionare i gomiti bene. L'ultima tosta ma va su con un peso nuovo!!

http://www.youtube.com/watch?v=K2ScikRnnbo

A lunedi ragazzi! Buon fine settimana a tutti!!

Ciao a tutti!!
Inizio settimana distruttivo sotto tutti i fronti, mi sono alzato e dopo un'ora via ad allenarmi. Ho preferito dividere il tutto in due allenamenti perchè dopo la prima ora e mezza ero riuscito a chiudere solo Squat e strappo. Poi lavoro e infine alle 9 secondo allenamento.

Mattina

Back Squat 5x40
5x70
5x90
5x105
4x5x118
Strappo 4x40
4x50
4x60
4x68
3x4x73 - (1,N,1,N)
- (1.1.1.1)
- (1.1.N.1)

Squat tosto ma concluso senza morire, contentissimo. Strappo sapevo che non avrei concluso le serie con 73, era un test per "dove posso arrivare??", ora lo so..


Sera

Slancio 4+1x40
4+1x60
4+1x70
4+1x78
3x4+1x88
Tirate strappo (alte) 4x4x78
Clean and Press 55x1+4
3x58x1+4
Addome.


Slancio bello, soddisfatto in generale nonostante la stanchezza cumulata.
Tirate belle alte e decise, press concluso per bene.


VIDEO TIME!!

Back Squat 5x118, Boh, sentivo di averne almeno almeno un altra, sento puzza di nuovo PR all'orizzonte!!

http://www.youtube.com/watch?v=ei2cE7BlzBw

Slancio 88x4+1 Girate buone, all'ultima ho avuto l'istinto di fare un passetto avanti, non so se per necessità anche se non pare. Spinta bellissima, davvero contento.

http://www.youtube.com/watch?v=pnyS-tefW-A

A domani ragazzi!! Buona serata a tutti!!

Giornata tosta:

Back squat 2x3x40
3x70
3x90
3x105
3x118
4x3x125
Strappo in semi + Push press +OHS 3+3+3x40
3+3+3x50
3+3+3x55
3x3+3+3x60
Girate in semi+fron squat+Power Jerk 3+3+3x65
3+3+3x73
2x3+3+3x78
Tirate slancio (basse) 4x4x100
Good morning 4x8x60


Squat tostissimo, dopo la giornata di ieri ero distrutto e sono salite solo con riposi lunghi (4min).
Strappo stranamente positivo. Slancio stanchissimo. Domani giornata facile, diamo un po di riposo a ste povere gambe.
Buona giornata a tutti.

Bella davvero, bravo. Vedi come sei entrato deciso con il busto nell'incastro? Forse puoi portare il piede anteriore ancora un pochino avanti, la tibia è quasi verticale, meglio leggermente inclinata indietro.

Purtroppo non riesco mai ad essere cosi deciso sotto sforzo, posso imparare. Dello squat cosa ne pensi? Credi che qualcosina piu di 140 la tiro?

Difficile a dirsi, avendo fatto 125x4 li vali sicuramente ma, per tentare i 145 come massimale, io mi sentirei più sicuro se fossi riuscito a chiudere una tripla con 135. Fare invece tre quadruple con quest'ultimo peso, ti proietta di diritto nell'aspettativa dei 150 kg.

135 quadruplo li faccio, con fasce da squat e corpetto, tra un paio di mesi...
Solitamente però sono molto efficiente sotto carichi alti. Ricordo che quando chiusi 150 tempo fa il mio max era stato un bel 5x2x133.

Allenamento di sta sera:

Front Squat 4x40
4x70
4x88
3x4x100
Strappo 2x40
2x50
2x60
2x68
3x73
Slancio 2+1x60
2+1x70
2+1x78
2+1x88
2+1x95
RDL 4x5x100
Trazioni 3x10
Curl in SUPERSERIE Push down 3x10+12x14/14+35

Aaallora, hanno messo l'aria condizionata in palestra quindi oltre alla contentezza iniziale ho dovuto riscaldarmi un po di piu. Front Squat un po fiacco, non ero granche stanco ma non saprei.
Strappo buono, nella tripla avrei dovuto fare una doppia ma la seconda non mi era piaciuta e allora mi sono buttato, il risultato non è stato comunque ottimo ma è salita senza camminare 8 metri.
Slancio pulito, incastrate tutte benissimo anche se con 95 ho avuto un principio di scivolamento della punta posteriore ma ho recuperato poggiando tutto il piede nonostante non credevo di esserne capace.


A domani con l'ultimo allenamento pre weekend.

Ciao allenamento di giovedi. Sono fermo da allora purtroppo.

Back Squat 5x40
5x70
5x90
5x105
5x118
4x125
4x118
3x125
Strappo in semi + OHS 40x3+3
50x3+3
55x3+3
3x60x3+3
Girata in semi + Power Jerk 65x3+3
73x3+3
3x78x3+3

Mi sono fermato qui per la stanchezza.. Mi si è rotta la cintura mentre facevo squat e ho dovuto chiudere le serie piu difficili senza.
Domani riprendo e al piu presto devo riottenere una cintura, magari decente sta volta.

VIDEO TIME!!

Squat no cintura 125x4, boh, un po nammerda ma è salito.

http://www.youtube.com/watch?v=5iFw9hMWKN8

A domani gente!!

Allenamento di oggi:

Strappo 2x3x40
3x50
3x60
4x3x68
Slancio 3+1x60
3+1x70
3+1x78
3x3+1x88
Power jerk da dietro 3x65
3x3x78
Tirate strappo (basse) 4x(68x4 78x3)
Stacco con pausa sopra il ginocchio 3x3x95
Back Squat 3x60
3x90
3x105
3x118
2x125

Allora, strappo e slancio pulitissimi.
Spinte da dietro ottime.
La sfilza di tirate buonissime.
Squat stanco e senza cintura ma andato.

A domani gente!!

Eh ??
Ma come hai fatto?
Era la tua cintura, o quella della palestra?

Mia, con il sudore e il tempo si sono rotti i perni che tenevano la parte di cuoio attaccata a quella di ferro.

Allenamento ottimo di oggi:

Back Squat (no cinta) 4x40
4x70
4x90
4x105
4x4x118
Strappo 3x40
2x50
2x60
4x2x68
Slancio 2(1+1)x60
2(1+1)x70
2(1+1)x78
3x2+1x88
Girata in semi + Push press 1+3x65
1+3x73
3x1+3x78
Good morning 4x8x65

Nello squat mi sono trovato bene nonostante la mancanza della cintura, mi sono focalizzato sull'uscire piu velocemente possibile dalla buca per evitare momenti di lentezza. Buono, chiuso il 4x4 con 118 con piu facilità con cui lo chiusi settimane addietro con la cinta. Ottimo.
Strappo buono, nessun commento. La tecnica comincia ad essere solida.
Slancio mi sto focalizzando sempre di piu sulla spinta e sto avendo ottimi risultati sperando che i miglioramenti su percentuali piu basse si trasformino in qualcosa di buono alle alte.
Girata + P. press ottimo, dopo un periodo di push press tecnico sono felice di aver chiuso un 3x78 di push press dopo una girata.
Good morning pian piano aumento xD

VIDEO TIME!!

Back Squat 118x4, noto un'avanzamento delle ginocchia che non avevo notato. Secondo voi perdo qualcosa con questo setup?

http://www.youtube.com/watch?v=Se9_fFCXxAw

Power clean + Push press 1+3x78, lentine le ultime spinte ma mi sono piaciuti i caricamenti. Commenti??

http://www.youtube.com/watch?v=Xy9H4iTvtXA

Ultima richiesta di aiuto, consigli su una buona cintura economica?

Prova a vedere queste due cinture.

https://www.amazon.it/adidas-Cintura...=googshopit-21



https://www.amazon.it/RDX-Vacchetta-...=rdx+vacchetta

Chi piu' spende, meno spende. Comprati una cintura di qualita', che ti duri per sempre, invece di risparmiare venti Euro per qualcosa che tra dieci anni dovrai cambiare.
E visto che fai WL, meglio una cintura da 3 pollici di larghezza, che nelle accosciate profonde da meno fastidio.

Buona giornata.