Ciao a tutti! Vorrei segnalare un ulteriore calo di peso, sono a 78.9 di BW.
Allenamento di oggi: Strappo in semi 40x2 x50 3x(x55, x60, x65) Girata in semi + Jerk x65 3x(x73, x78, x83) Push press 3x60 3x65 3x2x70 Good Morning 4x75 3x4x80 Allora, allenamento semplice e piu che altro di riposo attivo in vista di domani. Le reps di slancio tutte ottime, strappo la seconda con 65 un po bruttina mentre l'ultima solo un paio di cm sopra il parallelo. A domani, allenamento superintenso ma dovrebbe arrivarmi la cintura, speriamo!! |
Allenamento nuovamente distruttivo.
Strappo 2x3x40 2x50 x60 x68 3x(x73, x78, x80) (Sbagliato la seconda con 80) SLancio 3x50 x70 x78 x88 3x(x95, x100, x105) Front Squat 3x50 3x90 3x100 3x105 3x1x113 Clean and press 1+3x50 1+3x60 1+3x63 1+3x65 1+1x68 1+3x60 Allora, lo strappo è andato bene. Fino alla seconda ondata tutto ottimo, sto cercando di verticalizzare la tirata ma piu ci riesco meno riesco ad attuare la parabola che mi permette di buttarlo dietro la testa. Oggi ero ansioso e ho riposato poco nello strappo ma nonostante tutto è forse andata meglio dell'altra volta nonostante lo sbaglio. Slancio ottimo, dire ottimo è forse poco. Girate tutte ottime, spinte tutte decise, insomma OTTIMO!! Finalmente mi è arrivata la cintura, devo abituarmi ad una cintura più dura e spessa ma tutto sommato non era una sessione difficile per lo squat. Press ho testato un po, volevo chiudere almeno una doppia con 68 ma non è andata, comunque poco male.. VIDEO TIME!! Strappo x78, ecco che dicevo, la tirata è dritta ma il peso sembra rimanere giusto giusto al limite dell'incastro. http://www.youtube.com/watch?v=0NHJ7TTWKs0 Slancio 105, buono, spinta veloce e girata solida. Bravo Federico!! http://www.youtube.com/watch?v=5YtnQNq50Es Buona serata a tutti!! |
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Ultima giornata con un simpatico e leggero allenamento.
Strappo 2x3x40 2x50 2x60 2x68 3x73 Slancio 2+1x70 2+1x78 2+1x88* 2+1x95* Tirate strappo 4x3x78 Tirate slancio 3x3x95 Trazioni 3x10xBW+5 *La seconda girata fatta in semipiegata. Allora, ottimo tutto in realtà. Ho cercato di non andare indietro dalle prime serie segnando una linea per terra. Devo concentrarmi sul tirarmi al di sotto del bilanciere piuttosto che di spostare lui dietro di me. Slancio ottimissimo, diciamo un buon PR di girata in semipiegata con 95 che sicuramente non è il limite assoluto. VIDEO TIME!! Girata + Girata in semi + Jerk 1+1+1x95, ottime le girate. La spinta un po sulle punte ma non brutta. http://www.youtube.com/watch?v=oiG_YCX1JjI Ricapitoliamo un po, Lunedi come primissima cosa testerò il MAX di back Squat e metterò un paio di singole per esercizio veloce fino all'85%. Martedi leggero, Mercoledì riposo, Giovedi leggerissimo, Venerdì riposo e Sabato MAX di strappo e slancio. Vediamo un po se ho preso qualcosa dai. |
Allenamento rivelazione di oggi:
Back Squat 2x3x40 2x3x70 3x90 2x105 2x118 x125 x133 x140 x145 x150 x155 x160 (fail) Strappo 2x2x40 2x50 2x60 2x68 2x73 Slancio 2+1x70 2+1x78 2+1x88 2+1x95 Clean and press 1+4x60 3x1+4x63 Aaallora, back squat fantastico. Non mi aspettavo di poter arrivare così in su con i pesi. In generale sono contentissimo con un PR di 155 che è il mio record personale di sempre al minor peso corporeo di sempre, quasi 2BW. Eh be, nulla. Strappo e Slancio facili, sento i miglioramenti. VIDEO TIME!! Back Squat 140 http://www.youtube.com/watch?v=EMcc30EtxYk Back Squat 145 http://www.youtube.com/watch?v=1whmOnk1Q6k Back Squat 150, pensavo di essere arrivato. http://www.youtube.com/watch?v=W0RjV3jL72I Back Squat 155, lenti ma buoni, mi hanno spronato a fare 160 due ragazzi con cui mi alleno, senno mi sarei fermato qui. http://www.youtube.com/watch?v=4Gmtzjtdd78 Back Squat 160 falliti, boh. Sono partito troppo stretto di stance, poteva andare ma fa nulla, un bel +15 sul massimale è ottimo!! http://www.youtube.com/watch?v=8s_CZwDMrtI A domani ragazzi, buona serata!! |
Complimenti Zachary!!!! Non solo per il carico, ma anche per la bellezza e pulizia del movimento.
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Al momento non riesco a vedere i video ma ti faccio i complimenti per il risultato! Notevole.
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+10%..
Quanto dev'essere bello avere vent'anni e del talento. Bravo, congratulazioni. |
Grazie a tutti ragazzi, sinceramente Principe era un risultato che non mi aspettavo.. Puntavo a chiudere 145 ma evidentemente è andata meglio del previsto. Puntiamo al 2BW completo ora!!
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Allenamento di ripresa oggi, nulla di che.
Front Squat 2x3x50 2x70 2x90 2x100 2x105 Strappo in semi 2x3x40 3x50 3x3x60 Girata in semi + Jerk 2x2+1x70 3x2+1x78 Back Squat 3x90 3x3x105 Front e Back senza cintura e senza ginocchiere, ottimi entrambi ma erano comunque carichi bassini, le gambe e la schiena dolevano dalla sessione di ieri. Strappo buono, sto cercando di imparare al meglio a "tirarmi" sotto i peso in modo da rendere meno accentuato il saltello all'indietro. Slancio pulito e semplice. Domani riposo, dopodomani alzate power leggererrime, front squat leggerissimo e un po di tecnica col bastone. Poi riposo again ed infine sessione di MAX di strappo/slancio!! |
Aggiorno per dire che non sto partiolarmente bene. Se sabato starò ancora male lascio il sollevamento pesi xD
Ovviamente sono ironico.. |
Allenamento super easy di oggi:
Strappo in semi 2x2x40 3x2x50 Girata in semi + jerk 2+1x50 3x2+1x65 Front Squat 3x50 3x70 2x3x90 Facilerrimo ovviamente, giusto per mantenere il feeling col bilanciere per sabato. Fisicamente sono ancora provato ma sto meglio. Buona giornata a tutti!! |
Ultima giornata, tristezza a palate.
Dopo una settimana passata a starnutire e soffrire di mal di gola oggi sembrava che la situazione fosse migliorata. Ma non è stato così! Strappo 2x3x40 2x50 2x60 x68 x73 x78 x83 3x1x88 (N,N,N) Slancio x70 x80 x90 x98 x103 x108 x113 (spinta fallita) x115 (N.) Sapete quando sapete di poter terminare l'alzata ma questa non va? Ecco, lo strappo con 88 saliva si fermava sopra la testa e poi nulla, come per magia andava a terra. Nello slancio ero completamente perso psicologicamente e i miei lockout erano deboli, unico PR di girata di 3 kg, premio di consolazione. VIDEO TIME!! Slancio 113, girata buona, spinta suicida e distruttiva che a sto punto potevo risparmiarmi. http://www.youtube.com/watch?v=NDUWQsbPGec A lunedì ragazzi, buon fine settimana!! |
Allenamento di ripresa, ottimo.
Back squat 4x50 4x70 4x95 4x110 4x120 2x3x125 Strappo 4x40 4x50 4x63 3x3x68 Slancio 50x3+1 70x3+1 80x3+1 3x3+1x85 Stacco strappo 4x4x78 Clean and press 3x1+5x58 1+5x60 Squat ottimo, ho un leggero fastidio a causa di una storta fatta ieri che mi ha tenuto sull'attenti fino ad oggi. Strappo perfetto, davvero contento. Slancio pulito anche se mi mancava un po la velocità in risalita causa ginocchio. VIDEO TIME!! Back squat 125x3, la prima sculata. Le altre due buone. http://youtu.be/7fKQXoIc6NI Strappo 68x3. Mi sono piaciute davvero tanto, nessuna davvero in difficoltà!! Che dite tecnicamente?? http://youtu.be/U5YVMkr0e5Q A domani ragazzi!! |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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