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Tornando sulla terra: Back Squat 3x50 3x70 3x95 3x110 2x3x125 Strappo in semi + Push press + OHS 3+3+3x40 3+3+3x50 3+3+3x55 3+3+3x58 2+2+2x63 Girata in semi + Front Squat + Jerk 3+3+3x70 3+3+3x75 3x3+3+3x80 Tirate strappo 4x4x78 Trazioni 3x8xBW+8 Allora, squat stanco di schiena dall'allenamento di ieri ma comunque piuttosto semplice. Complex di strappo non troppo difficile. Complex di slancio come al solito distruttivo, ho il core in fiamme e i polmoni aperti come se avessi corso 30 min. VIDEO TIME!! Strappo complex 63x3+3+3, dopo aver visto questo video ho cercato di focalizzarmi sullo scendere il piu possibile (anche perdendo la schiena) nell'OHS. http://www.youtube.com/watch?v=M8Li0zWqbgg A domani ragazzi! |
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è proprio questo ciò di cui parlavo, nello strappo devo impegnarmi seriamente per scendere oltre il parallelo e oltre nonostante nella girata mi è capitato di scendere quasi a toccare terra!! Potrebbe essere a causa della posizione dell'upper? O devo semplicemente solo impegnarmi di piu?
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Comunque, allenamento di oggi: Front Squat 4x50 4x70 4x93 2x3x105 Strappo 4x40 4x50 2x63 3x2x73 Slancio 3+1x70 2+1x80 3x2+1x93 Tirate slancio (basse) 4x4x100 Allora, squat semplice e di riposo. Strappo ottimo, sto prendendo feeling con il "tirarmi sotto il bilanciere" con ottimi risultati!! Slancio leggermente sottotono, piu che altro buone le spinte ma le girate sono un po mosce, lente e poco precise! VIDEO TIME!! Front Squat 3x105, parlando di accosciata. Che dite? Il peso è leggero, la verticalità mi sembra finalmente ok, e sculo finalmente meno!! http://www.youtube.com/watch?v=bh_rxyNjNPw A domani!! |
Allenamento di oggi:
Back Squat 4x50 4x70 4x95 4x110 2x4x125 Strappo 4x40 4x50 4x63 3x3x73 Slancio 4+1x70 4+1x80 2x3+1x93 RDL 5x5x100 Push press 4x63 4x68 2x3x73 Trazioni x10xBW+8 2x8xBW+8 Allora, le gambe stanche mi hanno portato ad uno squat non difficile ma impegnativo sotto tutti i punti di vista. Strappo sempre buono, nessuna rep sbagliata!! Slancio oggi decisamente meglio di ieri, sia girate che spinte. Nel rumeno sto usando i cinturini perchè ad un certo pesoxreps mi fanno male i pollici!! VIDEO TIME!! Slancio 93x3+1, le girate prese tutte alte, la spinta un po moscia con conseguente perdita di equilibrio ma tutto sommato decente! http://www.youtube.com/watch?v=bqJ52u_IY04 A dopodomani ragazzi!! |
Ottimo allenamento di oggi:
Back Squat 4x50 4x70 3x95 3x110 3x3x125 Strappo 4x40 4x50 2x63 2x73 2x2x78 Slancio 2(1+1)x70 2(1+1)x80 3x2(1+1)x93 Tirate slancio (alte) 4x3x100 Clean e press 4x1+5x60 Front Squat 3x70 3x93 3x105 2x113 3x105 Allora, allenamento veramente bello. Mi sono svegliato tardi dopo aver fatto le 2 e 20 guardando le olimpiadi cat -85 e ho dovuto fare tutto di fretta per riuscire a chiudere la sessione e andare a lavorare. Una settimana di lavoro distruttiva che lascia la porta aperta ad una settimana peggiore, ma fa parte del processo di crescita umano no?? xD Comunque, ottimo lo squat dietro, non difficile con riposo di 1' 30", mi sono filmato dal lato per vedere l'affondo e sono soddisfatto. Strappo buonissimo, fino alla prima con 78 ottimo, la seconda serie ho fallito un'alzata per poi fare la doppia una ventina di secondi dopo, nessuna brutta alzata. Slancio ottimo, le girate sempre un po fiacche (non so perchè, da un periodo a questa parte ho gran difficoltà con la schiena in risalita.). spinta buona e compatta. Press finalmente un 4x5x60 come si deve, mettiamo un po di muscolo su ste braccette dai! Infine un po di front, buone tutte le reps comprese quelle pesanti!! VIDEO TIME!! Back Squat 125x3, buono l'affondo, buona la risalita e sembra buona la posizione. http://www.youtube.com/watch?v=LogMSORFLeQ Strappo 78x2, ultima serie. Ancora problemi con il saltello ma ci sto lavorando, buona la tirata pare, anche l'accosciata qui sembra decente. http://www.youtube.com/watch?v=lNmn9XpGin4 Slancio 93x2(1+1), le spinte buone entrambe, le girate come ho detto prima un po meh. http://www.youtube.com/watch?v=JDp9y0PUfuc Front Squat 113x2, nulla da dire. Mi piace. http://www.youtube.com/watch?v=spSjWe_B-hg Al prossimo allenamento ragazzi! Ciao!! |
Ma perchè non mi si vedono piu i video/link?? xD
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Non ne ho idea, la prossima volta, al posto della pagina youtube, metti il link del video come faccio io. Ciao
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Dopo la pausa di ferragosto (non richiesta, mi sarei allenato volentieri visto che da giovane di 20 anni non ho fatto NULLA!! xD) si torna con un allenamento tosto!!
Back Squat 4x50 4x70 4x95 4x110 4x125 4x135 2x4x125 Strappo 5x40 4x50 4x63 4x73 3x78 4x73 2x78 Slancio 4+1x70 4+1x80 3+1x93 3+1x98 3+1x93 2+1x98 Tirate strappo (alte) 4x5x78 Push press 4x63 4x68 3x4x73 Trazioni 10xBW+8 9xBW+8 8xBW+8 Allora, squat facile fino a 125, la serie con 135 l'ho presa un po sottogamba prendendo poco riposo e facendo le cose frettolosamente. Nulla di impossibile ma è stata piuttosto dura. Strappo soddisfazione della giornata, due quadruple con 73 (mio attuale 85%??) e una tripla con 78 uscite davvero bene, mi sto velocizzando e sento un feeling enorme con l'alzata, sta diventando automatico come movimento similiarmente alllo slancio. Slancio buono anche lui, nessuna pecca in realtà, tutte le spinte e le girate andate come dovevano andare!! Push press facile, veloce e di scioglimento per le spalle. Trazioni non pervenute xD Purtroppo ho fatto dei tentativi per pubblicare i video qui, ma purtroppo ogni volta che carico il link di un video mi esce la finestrella nera. Se qualcuno ha qualche suggerimento o spiegazione gli sarei grato!! :D Buona giornata a tutti!! |
Allenamento ottimo di oggi:
Back Squat 4x50 4x70 3x95 3x110 3x125 3x135 x143 Strappo 4x40 4x50 2x63 2x73 2x78 Slancio 2+1x70 2+1x80 2+1x93 2+1x98 Stacco slancio 4x10x95 Clean e press 3x1+5x60 x1+5x63 Allora, nonostante l'allenamento massacrante di ieri oggi è andata notevolmente bene. Back Squat ottimo, ottima la singola a 143 che credo sia uscita meglio della prima reps con 135. Strappo ottimissimo ancora, rettifico tutto quello che dissi sulla profondità: probabilmente mi serviva un peso che mi spingesse semplicemente piu giu. Oggi nella seconda reps con 78, stanco di schiena ho rimbalzato e sono andato veramente profondissimo, forse mai arrivato così giu (nonostante tutto l'alzata è salita perfetta.) Slancio un po sottotono, l'ho preso alla leggera e la seconda girata è uscita un po "strana". Spinte buone. Press 5x63 davvero al limite, ma è comunque un miglioramento contro il 3x63 chiuso tirato dell'ultima volta. Niente video, ancora. Speriamo che si risolva questo problema perchè non so in che altro modo caricarli! |
Allenamento pre riposo di oggi:
Front Squat 4x50 4x70 4x93 4x105 4x113 2x4x105 Strappo in semi 4x40 4x50 3x55 3x58 4x3x63 Girata in semi + Jerk 3+1x70 3+1x75 2x3+1x80 Tirate slancio (alte) 5x4x100 Push press 4x63 4x68 2x4x73 Trazioni 2x10x8+BW x8x8+BW Allora. Stanco di gambe da ieri e l'altro ieri, ottimo comunque nonostante tutto il front squat. Un nuovo PR per 4 reps con 113, neanche troppo sporche, buono contando che prima una doppia con questo peso veniva su tosta. Strappo e slancio entrambi stanchi, tecnicamente buoni ma nulla di entusiasmante. VIDEO TIME!! Front Squat 113x4, un po la sculata è diventata evidente ma nulla da dire, mi piace! Contando poi il peso.. http://www.youtube.com/watch?v=u0y_lCDs4xo Strappo 78x3, visto che i video sono tornati ne approfitto per inserire i video delle belle alzate di martedi! La terza sbagliata ma ripresa, contentissimo!! http://www.youtube.com/watch?v=8UrHboouNOk Slancio 98x3+1, buone sia girate che spinta!! http://www.youtube.com/watch?v=NOqTJlDS3JE Back Squat 135x4, nuovo PR. Non belle ma sono salite, si vola verso un nuovo massimale! http://www.youtube.com/watch?v=zvc-j2nu_BA A dopo domani, buona serata a tutti!! |
Esecuzioni veloci, in particolare nel front, considerando che è un PR.
Spinta abbondante, presi quasi in piedi con un angolo anteriore del ginocchio apertissimo. |
Del front sono stato piu che entusiasta, visto che lo sto allenando relativamente poco rispetto al back.
In generale credi sia meglio questa prospettiva per i video rispetto a quella che uso di solito? |
Allenamento di fine settimana:
Back Squat 3x50 3x70 3x95 3x110 3x125 3x135 3x125 2x135 Strappo 6x40 4x50 3x63 3x73 2x78 3x73 2x78 Slancio 3+1x70 3+1x80 3+1x93 3+1x98 3+1x93 Tirate strappo (basse) 4x4x80 Tirate slancio (basse) 4x4x100 Back Squat 5x95 5x110 2x5x125 Clean e press 2x1+5x60 x1+5x63 Allora, back squat iniziale positivo, nessuna serie davvero difficile, tranne la tripla con 135 che però non era neanche lontanamente al limite. Strappo positivissimo, neanche una reps sbagliata in una buona quantità di volume a buone percentuali. Slancio ottime le girate, un po meno decise del solito le spinte. Tirate per distruggermi per bene la schiena e poi due belle quintuple con 125 per toccare i miei limiti. La prima piuttosto semplice anche se troppo ignorante per i miei gusti. La seconda al limite ma meno brutta. Tutto l'allenamento contornato da un frustrante timer: sono riuscito a liberarmi per le 5 30 e la palestra chiudeva alle 7. Insomma vi faccio solo immaginare i rest, alla fine ho concluso con 10 min di ritardo ma il padrone della palestra è stato magnanimo e non mi ha cacciato! VIDEO TIME!! Back Squat 135x3, piu profonde del solito ma anche meno verticali.. o forse è l'angolo di inquadratura che è diverso?? xD http://www.youtube.com/watch?v=h4pk6ukmncM Strappo 78x2, nulla di nuovo. Però sono piuttosto semplici e "alte" per essere 7 kg in meno del mio massimale!! http://www.youtube.com/watch?v=VwoGgr0IWY8 Back Squat 125x5, ho allargato troppo le gambe, ciò ha comportato una discesa minore e sopratutto minore familiarità con il movimento. Tutto sommato però non male. http://www.youtube.com/watch?v=9bi6hEHXxY0 A lunedi a tutti! Buona domenica :) |
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