Lo capirai da solo a mano a mano che salirai con il carico nelle serie di avvicinamento ;).

Vabene allora lo saprò quando succederà! xD

Resoconto serale dell'allenamento di oggi:

- Strappo completo dai blocchi 1x3x40
1x2x50
1x2x60 (praticamente tutte in piedi fin qui)
6x2x65
- Girata in semipiegata 3 posizioni 4x3x77.5
- Spinta dai cavalletti 4x2x85
- Front Squat x40
x70
x95
x110
3x3x95
- Lento dietro 3x4x50
- Dip 3x8x22+BW

Davvero bell'allenamento, lo strappo anche se credo sia sbagliato l'ho fatto partire da sotto il ginocchio con i blocchi invece che sopra visto che ho difficoltà da terra in quel punto, i 65 carico giusto ne ho sbagliate alcune (avanti) e ne ho persa solo una. Girate triple semplici mentre le spinte mi hanno un po sfiancato. Sullo squat non mi pronuncio, sono arrivato distrutto ma ho dato sangue, superato il record attuale di 5 e sfinito ho fatto 3 triple con il carico che utilizzavo per le doppie. Ecco un paio di video con le solite pazze inquadrature :D

Strappi dai blocchi

https://www.youtube.com/watch?v=LeOZ1CeGp10

Spinte

https://www.youtube.com/watch?v=DbzY2hI3mDg

Front Squat max

https://www.youtube.com/watch?v=RjrrMvOQOPU

Front Squat

https://www.youtube.com/watch?v=0F-j6UccnkE

Bella roba oggi:

- Strappo in semipiegata da terra 4x3x57.5
- Slancio completo 3x2+1x85
2x2+1x90
- Push press presa strappo dietro la testa 1x3x70
2x3x75
- Military press 3x4x60
- Trazioni 3x6xBW+12

Bene lo strappo, volevo fare una serie in piu ma cominciavo a deteriorare la tecnica quindi ho lasciato stare.
Slancio fino ad 80 in piedi, 85 faccio la prima e nella seconda serie sbaglio la prima girata.
Prendo coraggio e faccio la serie quando il signore oscuro nella mia testa mi ha detto: Dai, e metticeli sti 5 chili dai!
Due serie con 90 fatte meglio di come le facessi con 85, le girate mi escono molto meglio con pesi alti possibile?
Comunque poi una leggera serie di push press e via con la muscolazione. Riuscita la quarta rep nella military e le trazioni sono state piuttosto semplici, penso di buttarmi sui 14 kg la prossima volta.

Video time!

Strappo, la seconda rep decisamente allontanata.

https://www.youtube.com/watch?v=DmcdVACVavY

Slancio. Nulla da dire mi sembra decente, forse la spinta un po avanti.

https://www.youtube.com/watch?v=K4uXPxbGk1M

leggera?


Preferisci che ti mandi a quel paese prima o dopo le congratulazioni?

:-)

Ma guarda che a livello di numeri sembra difficle ma son saliti davvero facili xD

Nel qual caso ti ci mando sul serio :-)

Ahahah purtroppo non è nulla di che. Sopratutto con presa larga da dietro la testa.

Dal video non mi pare, ho invece l'impressione che il tuo piede posteriore non si posizioni correttamente nello split: l'avampiede dovrebbe essere leggermente intraruotato, non il contrario.

Un video capovolto di strappo non l'avevo mai visto :).

Potrebbe essere, non ci avevo pensato.

Ma sai che non capisco perchè ogni tanto il mio cell li registra al contrario? xD

Allora, bell'allenamento anche oggi.

- Strappo completo 1x3x40
1x2x50
1x2x60
3x2x65
2x2x70
- Girata in piedi + spinta sul posto + Girata dalla sospensione 1x2x50
1x2+1x70
4x2+1x80
- Tirate Strappo 3x3x85
- Back Squat x40
x70
x90
x105
x120
Pause 3x3x95
- Lento dietro 3x4x50
- Panca piana 3x6x75

Strappo sono arrivato alla terza serie che non avevo dato cenno di stanchezza ed errori, così ho deciso di farmi due doppie con 70, risultati discreti: prima serie il bilanciere viaggiava un po da solo ma la seconda serie è stata ottima.
Squat buono e Slancio aumento di peso. Dai dai che si migliora in fretta!!

Video Time!!

Slancio e spinta, mi sono piaciute anche se le la seconda girata è stata in tutte le serie un macigno.

https://www.youtube.com/watch?v=jNh7WJVGZxc

Tirate, movimenti un po particolari e prima che lo diciate quel movimento in avanti è ricercato per "emulare" la discesa sotto il bil.

https://www.youtube.com/watch?v=OkqADdsMwtE

Pause Squat della serie riprese impossibili

https://www.youtube.com/watch?v=0yfsld38uJA

Lento dietro, non frega a nessuno ma io lo posto xD

https://www.youtube.com/watch?v=5Xk-airt2dk

Allenamento di oggi soddisfacente, di nuovo (sto amando Milo per l'allenamento proposto)

- Strappo in semipiegata 1x3x40
1x3x50
5x2x60
- Slancio completo 1x2x60
1x2+1x70
1x2+1x80
2x2+1x85
3x2+1x90
- Tirate slancio 3x3x100
- Front Squat x40
x70
x90
x100
x110
Pause 3x2x90
- Military press 3x4x60
- Trazioni 2x5xBW+14
1x4xBW+14

Allora, lo strappo è quello che mi ha dato piu problemi. In piedi piu salgono i pesi e piu tendo a sbandierare, tecnicamente da rivedere ma fortunatamente non ho fallito neanche una rep. Slancio davvero bello, tutte. Lo Squat mi ha dato qualche problema, a livello di peso i 110 kg non mi hanno distrutto come l'altra volta ma dai 100 in poi mi è salita una brutta sensazione di svenimento al termine dell'alzata. Ai 110 mi sono fatto aiutare da uno spotter per paura di svenire sotto il peso.. Fortunatamente nulla, muscolazione fatta per bene peccato per l'ultima ripetizione delle trazioni.

Video Time!!!

Slancio, comincio a capire finalmente il meccanismo di tirata dei trapezi anche se l'ultima girata in questo video è stata la peggiore in assoluto xD

https://www.youtube.com/watch?v=Mb9LO2BeyW4

Purtroppo ecco che arrivano i giorni NO, ma proprio NO NO

- Strappo completo 1x4x40
1x3x50
1x2x60
2x2x65
2x2x70
1x2x60
2x1x65
- Girata in piedi + spinta sul posto 4x2+1x80
- Tirate strappo 3x3x85
- Back Squat x40
x70
x90
x100
x110
x120
3x4x105
- Lento dietro 3x5x50
- Dip 3x8x24+BW

Vista così non sembra nemmeno male, ma tra tutte quelle serie di strappo. Dopo la seconda doppia con 70 (raggiunta in una 15 di minuti) per fare tutto il resto ho impiegato circa 40 min stra scarichi di peso, errori, perse ecc. Davvero, avevo iniziato davvero bene con il riscaldamento. Slancio non vi dico, le girate fatte per miracolo e le spinte salite solo per grazie degli dei (oltre ad un ovvio pressout). Tirate bah, è davvero una soddisfazione averle fatte bene dopo aver sbagliato il resto? Squat l'unica "soddisfazione" di oggi, stavo davvero storto, infatti già da 90 sulla schiena avevo 120 kg, ma con costanza sono andato avanti e ho chiuso i 120 reali senza nemmeno grandi sforzi (penso che alla prossima vado per il 25). Il resto è fuffa.

VIDEO TIME!!

https://www.youtube.com/watch?v=i5pBVD08wo8

Lente, sia in discesa che in salita. Ero stanco e non sono il massimo ma sono soddisfatto.

La cinta messa al contrario... bei tempi.

Ciao Zachary, le giornate no capitano e fanno parte del gioco.

Non sottovalutare l'accumulo di fatica dato da quattro giorni a settimana di alzate olimpiche/squat, non credo sia una cattiva idea recuperare ogni 4 o 5 settimana con una week leggera, al 60%-70% massimo.

Il mio consiglio è quello di cercare di migliorarti nelle varianti, che sono meno stressanti, e di restare all'interno di una soglia sicura con gli esercizi completi di gara. Quando avrai incrementato i carichi nei primi sarai autorizzato a trasformare il miglioramento in nuovi massimali sui principali.

Considero gli incastri in semipiegata (quelli veri, arrivando a carichi che ti costringano a fermarti poco sopra al parallelo) molto utili per migliorare la tecnica nella traiettoria e velocità. Un obbiettivo minimo è quello di raggiungere e superare in semipiegata il 90% (a parità di ripetizioni) di quanto tu sia in grado di alzare in strappo/girata completa, e di spingere sul posto la stessa % riferita allo split jerk.

Ahahah in mancanza di una cintura seria devo arrangiarmi così!
Milo ottimi consigli, il problema è che vorrei tecnicamente migliorare anche nelle varianti complete in quanto sono davvero un principiante..

Mi sta bene ma non tirare in entrambi nella stessa settimana, se vuoi portare avanti i miglioramenti di pari passo dedica una settimana ai completi, alleggerendo le varianti, ed una settimana in cui inverti l'attenzione.

Forse hai ragione, allora dai carichi raggiungi ora. (rispettivamente 90 e 70) aumenterò le complete solo quando riuscirò a completare le alzate in semipiegata con il 90 %.

Ok non ce l'ho fatta a resistere, purtroppo credo di essere un Lu Xiaojun reincarnato nel corpo di un semidisabilemotorio.. Arrivato in palestra mi sono sparato sia strappo che slancio in accosciata e squat.. Ma mi sono dimenticato le tirate :D

- Strappo completo dai blocchi 1x2x40
1x2x50
1x2x60
3x2x65
2x2x70
- Slancio completo 1x2+1x60
2x2+1x70
1x2+1x80
1x2+1x85
4x2+1x90
- Front Squat x40
x60
x70
x90
x100
x110
3x2x100
- Military press 3x4x60
- Trazioni 2x6xBW+14
1x5xBW+14

Nel complesso sono stato contento, tutto difficile sia chiaro, ma dovevo riprendere confidenza con i carichi. Voglio stabilire il 70/90 in allenamento così da poter cominciare a pompare/autodistruggermi sugli esercizi in piedi.

Oggi sono arrivato al muro in faccia. Giornata buttata, mi sono allenato. Fino a 65 di strappo tutto bene.. Parto con 70 e di nuovo giornataccia assurda.
Me ne sono andato per il nervoso. Credo di utilizzare domani come recupero invece di fare doppia alzata in accosciata faccio Strappo in accosciata (NON ALZERò piu il peso oltre il 65 fino a che non li faccio davvero bene) e slancio in piedi.. Vediamo un po come va a fini!

Che bello quando ritorna un bel periodo!

- Strappo da terra 1x2x40
1x2x50
1x2x60
7x2x65
- Slancio in piedi 1x2x60
1x2+1x70
5x2+1x80
- Tirate strappo 3x3x80
- Back Squat x40
x70
x90
x100
x110
x125
Pause 3x2x100
- Lento dietro 1x5x50
2x3x52.5
- Panca 3x3x80

Buono, soddisfatto dopo una settimana da dimenticare. Domani pausa e Sabato si da giu!

Che bello quando i brutti periodi spariscono.

- Strappo in piedi 1x3x40
1x2x50
5x2x60
- Slancio completo 1x2x40
1x2x60
1x2+1x70
1x2+1x80
5x2+1x90
- Tirate Slancio 3x3x105
- Front Squat x40
x70
x90
x100
x115
Pause 3x3x90
- Military Press 3x3x62.5
- Trazioni 2x6xBW+14
1x4xBW+16

Strappo alcune andavano troppo giù, ho dato priorità alla tirata piuttosto che all'accosciata alta. Nessuna ATG però, SLancio ottimo anche se mi sentivo un po debole nella tirata. Squat ho visto le stelle con 115 ma sono saliti..

Stelle n' che senso? dolore alle spalle?

Momento di debolezza, tipo giramento di testa ogni tanto col front mi capita purtroppo.

Attento che non dipenda da come tieni il bilanciere... che non ti schiacci la giugulare.

anche a me capita spesso.

Lo sospettavo anche io..

Bella giornata, soddisfatto da questa mattinata:


- Strappo completo 4x2x65
1x2x70
2x1x70
- Girata in piedi 3 posizioni 4x3x80
- Spinte a piedi pari dal cavalletto 4x2x80
- Back Squat x40
x70
x90
x100
x110
x125
3x5x105
- Military press 3x3x62.5
- Dip 3x8x26+BW

Allora, considerazioni: Strappo pulito davvero fino a 65, tirate dritte anche se alcune un po lente. Provo i 70 e mi esce prima una doppia e poi ne sbaglio due prendendo comunque due ripetizioni su 4.. Credo di continuare così cercando di totalizzare piu reps possibili con 70 kg fino ad arrivare ad almeno 3/4 doppie. Girata 3 posizioni tosta piu mentalmente che altro xD Spinte facili. Squat buono, nelle 5 reps alcune le schienavo ma penso di essere finalmente a carichi allenanti.

Video TIME!!

Strappo 70 x1+1 (Sbagliata), 70 è un pesaccio cavolo. Mi faccio prendere e perdo il ritmo di tirata sbagliando.

https://www.youtube.com/watch?v=g7xox8gcrn4

Back Squat Massimale. Soddisfatto.

https://www.youtube.com/watch?v=32yPWFAmnvk

Back Squat 105x5, prima serie. Non difficile anche se in alcune faccio fatica a tenere la linea del bil.

https://www.youtube.com/watch?v=tK9x5mtnr10

Ciao Zachary, a mio avviso sono tutte belle alzate, nello strappo hai sbagliato la 2^ perché non hai finito la tirata.
Forse nello squat tendi a scendere caricando un po' avanti ma è un'inezia. Bravo

Sto cercando di risolverlo ma mi è difficile cavolo xD

Giorno a tutti!! Oggi giornata soddisfacevolissimerrima (termine coniato da me)!

- Strappo semipiegata profonda 5x2x60
1x3x60
- Slancio completo 3x2+1x90
1x1x95 (Spinta fallita)
1x1+1x95
- Push press dietro 2x3x75
1x3x80
- Front Squat x40
x70
x90
x100
x115
2x3x100
- Lento dietro 2x4x52.5
- Trazioni 3x5xBW+16

Strappo "in semi" davvero buono se non per il fatto che a volte andavo giu. Però devo dire che la tirata migliora vistosamente, 5 serie in cui forse mi sarò sbilanciato in avanti una volta forse, ma poco tanto che all'ultima serie ho voluto fare la terza rep uscita sotto il parallelo ma perfetta. Sarà che finalmente ho imparato lo strappo? xD
Slancio buono, i 90 non erano piu stimolanti così ho tentato i 95. Male.
I primi li giro per grazie divina, spinta andata a male. Mi faccio forza e dopo una trentina di secondi ritento (video sotto). Push press dietro con 75 e 80 volano, possibile che faccia così poca fatica in questo esercizio? Infine lo squat avanti buono anche il massimale, due serie triple con 100. Volevo tentare la terza ma ero certo di fare qualcosa di sbagliato!! xD

VIDEO TIME!!

Slancio con 95! La girata pulita, la spinta in avanti mi ha tenuto davvero occupato a tenerla fissa in testa xD

https://www.youtube.com/watch?v=rqmh4HwzMg0

Push press curioso con 75, avevo la sensazione di andare indietro e facevo sempre un passo avanti xD Sembro un idiota!

https://www.youtube.com/watch?v=B7ApYb7S9dU

Front con 115. Mi sembra buono tutto sommato.

https://www.youtube.com/watch?v=DFdndLihcog

Sessioni di oggi:

- Strappo completo 1x3x40
1x2x50
1x2x60
4x2x65
4x1x70
- Slancio in piedi 1x2x60
1x2x70
4x2x80
- Tirate strappo 3x3x80
- Military press 3x3x62.5
- Panca piana 3x4x80


Strappo buono, ne avrò sbagliate 2/3 in totale. Devo ancora abituarmi a tirare veloce con la nuova tecnica e alcune me le trovavo veramente basse ma meglio, piu stabile certo.
Slancio la doppia spinta è letale, oltre la quarta serie mi sono rifiutato fisicamente. Tirate le sento bene, diciamo che ora comprendo a cosa servono nello strappo!! xD
Niente video oggi, alla prossima sfondo tutto!! xD

Chiedo delucidazioni sulle parole in grassetto :confused:

Ahahah giustamente non siete nella mia testa. Nel senso che nello slancio ho fatto 1 girata + 1 spinta sul posto due volte. Solitamente la seconda spinta non la faccio mai o comunque solo nel riscaldamento.
Nello strappo sto cercando di imitare le tue tirate, cercando di mimare la tirata fin sopra tirando per bene in alto e mi sembra molto piu stabile anche se a volte per tenere la traiettoria rallento e mi devo infilare molto giu. Positivo però che le due reps con 60 nel riscaldamento mi son venute entrambe ben oltre il parallelo e perfettamente inchiodate dietro la testa!

Capito :)

Sento proprio un' altra cosa nello strappo così. Lo sento molto piu vicino allo slancio e sopratutto mi sento piu stabile. Oggi con 65 non ne ho persa una, non mi succedeva da quando mi allenavo con la squadra. A proposito, vorrei ri-iscrivermi per partecipare alla gara di fine gennaio, ho un po di timore nel chiedere al mio ex allenatore sinceramente. Chiedergli di farmi stare in squadra senza allenarmi con loro, secondo voi che dovrei fare?

Allenamento di oggi!

- Strappo in semipiegata 1x4x40
1x3x50
6x2x60
- Slancio completo 1x2x60
1x2+1x70
1x2+1x80
2x2+1x90
2x1x95
- Tirate slancio 3x3x110
- Back Squat x60
x70
x90
x100
x110
x125
Pause 3x3x100
- Lento dietro 3x4x52.5
- Trazioni 1x6xBW+16
2x5xBW+16

Considerazioni: Lo strappo migliora, sono riuscito a prendere tutte oltre il parallelo. In reps mi sono sbilanciato in avanti (in seguito nei video) ma per il resto tutte belle centrate. Slancio rivelazione, mi sono limitato a sole due serie di doppia girata con 90 per cercare di portare a compimento due singole con 95. Tirate con 110, se solo avessi la forza di tirarmi su potrei girarle :p Squat più difficoltoso della settimana scorsa ma ho chiuso tutti senza morire!!

VIDEO TIME!!

Strappo #1: Seconda in avanti, ma già la tirata sembra piu verticale di prima, sono soddisfatto!

https://www.youtube.com/watch?v=9KO_V9_pXxo

Strappo #2 Meglio, forse un po lento l'incastro ma decenti

https://www.youtube.com/watch?v=2uN-2_HUwsQ

Strappo #3 Da dietro, nonostante tutto da dietro sembrano sempre lontane.. Possibile? :mad:

https://www.youtube.com/watch?v=DimtACLZSVc

Slancio 95x1 : Perso per un millesimo di secondo l'assetto (talloni sollevati) ma sono riuscito a riprendermi.

https://www.youtube.com/watch?v=lcJjwphQ1pc

Finisce così la settimana e sono piu che soddisfatto! Forse una delle settimane piu produttive!

Curerei di più l'incastro in estensione della schiena in partenza.

Quindi maggiore iperestensione in partenza sia nello strappo che nello slancio?

Si, in particolare nello strappo dove a causa della posizione di partenza più bassa, per via della presa larga, è più difficile. Se riesci a iperestendere prima di staccare metti l'ipoteca per una potenziale migliore frustata sul finale di tirata.