Per quale motivo non ti alleni con loro?

Tempo. Andare 4/5 volte a settimana in quella palestra (si trova a 40/45 minuti dalla mia città e dovrei arrivare e tornare con i pullman) mi obbligherebbe a stare praticamente una giornata intera solo ad andare e tornare. Allenarmi qui a Gaeta è piu comodo sotto tutti i punti di vista.

Magari potresti andarci una volta ogni tanto, giusto per farti vedere e per spiegare loro la tua situazione ed intenzione.

Si quella era la mia intenzione, cercherò di parlargli il prima possibile

Allenamento di oggi, meh.

- Strappo completo 1x4x40
1x3x50
1x2x60
3x2x65
2x1x70
1x3x65
1x1x60
- Girata in piedi dalla pausa (sopra il ginocchio) + spinta sul posto + Girata da terra in piedi 4x1+2+1
- Tirate Strappo 3x3x85
- Front Squat x60
x70
x90
x100
x115 (fallito)
x115
Pause 3x2x95
- Military Press 3x3x62.5
- Dip 2x8xBW+28
1x7xBW+28

Nello strappo fino alla seconda con 70 tutto benissimo, non ne avevo persa una. Poi comincio a sgarrare i 70 e ho deciso di fare una digressione di peso. Lo slancio in semi distruttivo e per la prima volta ho sgarrato lo squat.
Avevo tolto tutto scoraggiatissimo dopo una giornata non tanto buona e stavo andando via quando il dio della pesistica mi ha dato la forza, ho ricaricato tutto e mi sono buttato sotto il peso facendoli pure più facili del solito.

VIDEO TIME:

Strappo con 65: Bo mi sembrano buone, anche se la seconda leggermente sbilanciato.

https://www.youtube.com/watch?v=QOJMLLI5FxE

Strappo con 70: Buona, mi ha ceduto per un attimo il gomito senno sarebbe stata ottima.

https://www.youtube.com/watch?v=2_b9dD4237Y

Con quel ciuffo mi ricordi clarence kennedy.

Bè se farmi crescere mi farebbe diventare forte come lui diventerei volentieri un barbone xD

Allenamento di oggi:

- Strappo completo 1x3x40
1x3x50
1x2x60
4x2x67.5
- Slancio completo 2x2+1x90
2x2+2x92.5 (1 Spinta fallita)
- Back Squat x60
x70
x90
x100
x110
x120
x130
3x3x110
- Lento dietro 2x5x52.5
- Trazioni 2x6xBW+16
1x5xBW+16

è proprio vero che non ci sono giornate brutte ma solo cattivi allenatori (in questo caso me stesso). Stanco da ieri, ho concluso 4 doppie con un peso decente e senza sbagliarne una. Slancio un pò tirato, la prima spinta della seconda serie con 92.5 fallita ma non mi sono perso d'animo e sono ripartito. Ho deciso di utilizzare piu spesso i sovraccarichi piu piccoli (1.25/1), quei 2.5 kg sono il giusto compromesso, mi permettono di guadagnarne a livello fisico ma SOPRATUTTO a livello psicologico rendendo piccoli miglioramenti duraturi nel tempo. Arrivato allo squat ho deciso che oggi avrei tentato i 130, mi sono buttato e fino a 120 tutto ok, preparatissmo per i 130 alzo di un buco i fermi del rack per maggiore sicurezza, risultato? Scendo benissimo e sbatto contro i fermi invalidando l'alzata. Tolgo tutto e mi ripreparo e ci riesco, tosta davvero ma sale.

VIDEO TIME: Niente Oly per oggi ma solo un video commemorativo per celebrare il fatto che ad un mese e mezzo di distanza riesco a fare 3 triple con il peso che prima era il mio massimale!!

https://www.youtube.com/watch?v=_PD6QgPrDts

Non proprio belle, ma dato il resto dell'allenamento mi sento davvero soddisfatto

Beata gioventù

Spero sia solo l'inizio! Non porterò questo tipo di allenamento ancora a lungo, a livello fisico testare massimali nuovi di Squat ogni giorno è durissima. Vorrei arrivare a tirare almeno 2BW nel back prima o poi xD

Gente, per due giorni sono stato un po male, oggi riprendo con un po di ramping voluminoso. Terrò questo metodo fino fine anno, poi vedrò il da farsi.

- Strappo completo x3x40
x2x50
x60
x65
x67.5
x70
x72.5
x75
x77.5
x80 (fallito)
- Slancio in piedi 1x2+1x80
3x2+1x82.5
- Tirate Strappo 1x3x85
2x3x87.5
- Front Squat x40
x70
x90
x100
x115
3x3x100
- Military press 2x4x62.5
1x3x62.5
- Panca Piana 3x4x80


Buono davvero, superato il mio PR di 2.5 kg, con i kg piu alti riesco a tirare meglio e ad essere piu produttivo. Tutto pulito non ho molto da dire.

VIDEO TIME!

Strappo 77.5: Non perfetto ma considerando che è un massimale non mi è dispiaciuto.
https://www.youtube.com/watch?v=UPCpQQwCrj4

Strappo 80: Potevano salire, li avevo incastrati ma il gomito non ha retto, sarà per la prossima.

https://www.youtube.com/watch?v=4iSmwKTVV8E

Front Squat: Volevo vedere la postura, sculo ma almeno in buca sono dritto xD

https://www.youtube.com/watch?v=_7NhlWA2z1w

Complimenti per lo strappo, riesci a prenderli molto in basso.

Quanto pesi?

Grazie duemila!! Comunque l'ultima volta 82. Ma credo anche qualcosina di meno. Sono a quasi 6 kg in meno del periodo della gara (in gara mi sono presentato a 85.06 ma solitamente pesavo molto di piu) e ho aggiunto 2.5, non è un miglioramento altissimo ma spero presto di segnare almeno il mio BW!

Allenamento di oggi!

- Strappo in semipiegata 3x2x60
2x2x62.5
- Slancio completo 1x2+1x90
3x2+1x92.5 (1 Spinta fallita)
- Push Press 1x2x60
1x2x70
2x2x75
1x2x80
- Back Squat x60
x70
x90
x100
x110
x120
x130
Pause 3x4x100
- Lento dietro 3x5x52.5
- Trazioni 2x6xBW+16
1x5xBW+16


CONSIDERAZIONI: Strappo buono, solo l'ultima rep dell'ultima serie mi è venuta sotto il parallelo (ma giusto giusto) e belle dritte.
Slancio stanco, avevo la schiena e le gambe stanche (oltre ad essere sceso in palestra in completo digiuno) ma comunque sono riuscito a chiudere 4 serie pesanti. Visti i problemi nel chiudere le spinte mi son caricato il bilanciere nel rack e ho cominciato a fare doppie di push press per migliorare il caricamento fino ad arrivare ad 80. Un po di squat nonostante la stanchezza ed è andato benone, i 130 sono saliti davvero difficili ma me lo aspettavo.

VIDEO TIME!!

Strappo in semipiegata: Sembro enormemente alto da questa prospettiva, i pesi sembrano cosi piccoli!! Ahahaha comunque no soddisfatto.

https://www.youtube.com/watch?v=JxNwPNlYwFA

Pause Back Squat: Ultima serie, tosta effettivamente ma ero stanco davvero, un po di culo per aria, non riesco ad eliminare questo errore..

https://www.youtube.com/watch?v=27mLlUAMbW8

Pesato ora, attualmente vestito e senza mangiare sono 81!!

Allenamento di oggi:

- Strappo completo 1x3x40
1x3x50
1x2x60
1x2x65
2x2x67.5
2x2x67.5 (1 fallita)
- Slancio in piedi 1x2+1x60
1x2+1x70
1x2+1x80
4x2+1x82.5
- OHS 1x1x60
2x3x65
2x2x70
- Front Squat x60
x70
x90
x100
x115
Pause 4x2x95
- Military press 3x3x62.5

Nulla di che da dire, lo strappo è salito bene fino alle ultime due serie dove su due reps ne ho azzeccata rispettivamente una per serie. Il resto tutto pulito tranne una spinta a piedi pari con 82.5

VIDEO TIME!!

Slancio in semi 82.5: Non malaccio, ripresa da dietro avevo voglia di mostrarvi il fondoschiena!!

https://www.youtube.com/watch?v=MsfAqTUv4q4

a parte l'evidente tirata di braccia, of course.

:-)

Buona serata.

Si, in effetti sembra piu che evidente.

Allenamento di oggi!

- Strappo in semipiegata 1x3x40
1x3x50
2x2x60
3x2x62.5
- Slancio completo 1x2+1x60
1x2+1x70
1x2+1x80
1x2+1x90
3x2+1x92.5
- Tirate slancio 3x3x110
- Back Squat x60
x70
x90
x100
x110
x120
x130
3x3x115
- Lento dietro 3x3x55
- Dip 3x6xBW+28

Devo dire uno degli allenamenti piu duri mai fatti, stavo stanchissimo dopo due giorni in cui non mi sono fermato un secondo, le reps di strappo salivano ma mai perfettamente dritte, slancio idem. Ho forse capito l'altezza del caricamento della spinta, non appena sento il coinvolgimento dei femorali spingo che oggi dopo aver preso coscienza di questa cosa i 92.5 schizzavano in aria! Squat ottimo, davvero non me lo aspettavo dopo tutto. Domani vediamo di tenere alto il tenore con lo strappo!!

Allenamento di oggi!!

- Strappo completo 1x3x40
1x3x50
2x2x60
1x2x65
4x2x67.5
- Slancio in piedi 1x2x60
1x2x70
1x2+1x75
5x2+1x82.5
- Tirate strappo 3x3x87.5
- Front Squat x60
x70
x90
x100
x110
x120
3x2x105
- Trazioni 3x6x16+BW

Devo dire che appena iniziato il riscaldamento mi immaginavo qualcosa di scandaloso, invece non ho sbagliato nemmeno una reps di strappo e slancio e ho migliorato l'1RM di Front. Tra un po vorrei testare un qualche massimale di slancio ma ho sempre timore xD

VIDEO TIME!!

Slancio con 82.5 in sempiegata. Ho cercato di non tirare con le braccia, consigli?

https://www.youtube.com/watch?v=D7uQpWNSVs0

In effetti appena il bilanciere passa il ginocchio fletti subito le braccia, forse lo fai per portarti il bilanciere in alto, vicino all'inguine, in modo da sfruttare la spinta del bacino.

L'unico suggerimento che mi viene da darti, oltre che pensare di partire a braccia tese e di tenercele, è quello di visualizzarti con le spalle basse, lontane dalle orecchie, in modo da aumentare l'escursione del trapezio.

Non so se nono riuscito a farmi capire :confused:


P.s. Molto facile la spinta sul posto, hai la flessibilità per fare uno squat jerk?

Ruota i gomiti in dentro durante il setup (la parte interna del gomito guarda dietro). Le prime volte tirare con i gomiti intraruotati e' un po' sconcertante, ma una volta che ti abitui fa una bella differenza.
Ed e' molto difficile tirare di braccia con i gomiti in quella posizione.

Buona giornata.

Perché, invece di fare 1 girata+1 spinta+1 girata, non fai 2 girate+1 spinta?

Ahaahh si ho capito, vedrò di utilizzare il tuo consiglio + quello del principe e vediamo che ne esce fuori.
Per lo squat jerk teoricamente si, ne faccio sempre un paio a presa molto stretta come riscaldamento e alcuni con bastone per stretching. Ma con carico allenante credo sia ben altra cosa xD

Se non hai limitazioni scapolo-omerali (e se riesci a fare uno squat jerk anche con solo il 60% vuol dire che non ne hai) non hai mai considerato di specializzarti nel push jerk invece dello split jerk? Mi riferisco ad esempio ad una spinta con la tecnica di Aukhadov:

http://www.youtube.com/watch?v=iZtZEWFv1_k


o come quella di Bedzhanyan:

https://www.youtube.com/watch?v=6Jg8dnHTfOM

Ah ma questi son relativamente "alti" pensavo un jerk tipo xiaojun, si dovrei farcela ma sinceramente mi spaventa davvero tanto!!

Paura di cosa? Non capisco

Avere il mio massimale di slancio in quella posizione mi da una brutta sensazione. Non so perchè ma so che comunque perderei tempo solo per abituarmici e attualmente non voglio sprecare tempo.

Hai mai provato a testare separatamente il massimale di girata e quello di spinta?

Fai lo squat jerk dicevano, sarà molto divertente dicevano :D
https://youtu.be/mmMt74j_nbc?t=2m17s

Da quando ho riniziato no. Quest'estate girai 104 o 105 non ricordo ma mai la spinta massimale no.

Cicciodilla esatto, l'equilibrio così precario è qualcosa di spaventoso per me!! xD

Allenamento di ieri:

- Strappo in piedi 1x3x40
1x3x50
1x2x60
4x2x62.5
- Slancio completo 1x2x60
1x2+1x70
1x2+1x80
1x2+1x90
4x2+1x92.5
- Tirate Slancio 3x3x110
- Back Squat x60
x70
x90
x100
x110
x120
x135
Pause 3x3x105
- Military press 4x4x60
- Panca piana 3x4x80

Davvero un bell'allenamento. Strappo senza sbavature, salite tutte ben oltre il parallelo. Girate e spinte buone, ho provato ad allontanare le spalle e girare i gomiti ed effettivamente la differenza era palpabile. Lo squat difficile, sono arrivato stanco e nonostante tutto ho tentato il record, i 135 sono saliti ma con non poche difficoltà.

VIDEO TIME!!

Back Squat 135x1 Difficili, potevo farle meglio. Ho rallentato eccessivamente in buca.

https://www.youtube.com/watch?v=lDuFdtZWnlk

Slancio 92.5x2+1 Un po storta la visuale ma mi sono davvero piaciuti. Critiche e consigli?

https://www.youtube.com/watch?v=SXbJoc9FvKI

Allenamento di tudei!!

- Strappo completo 1x4x40
1x3x50
1x2x62.5
3x2x67.5
2x2x70
- Slancio in semipiegata 1x2x60
1x2x70
3x2+1x82.5
1x2+1x85
- Tirate strappo 3x3x90
- Front Squat x60
x70
x90
x100
x110
x120
Pause 3x3x95
- Lento dietro 3x3x55
- Trazioni 3x4xBW+18

Strappi non proprio limpidi, spesso un lieve passetto in avanti ma nulla di marcato. Soddisfatto perchè sono saliti, non mi potevo aspettare altro. Slancio pulito, l'incastro ottimo in tutte e ho provato a scendere un po di piu per simulare uno squat jerk ma dovrei alzare il carico per fare qualcosa di decente. Squat pulitissimo, non me lo aspettavo, i 120 sono saliti come un fulmine con un filino di sticking point. Vediamo come si va domani!!

Sei quasi fuori inquadratura ma nelle girate mi sembra che sei un po' sbilanciato sulle punte.

Piuttosto:

In verità non ho mai provato. Però essendo per me la spinta la parte piu complessa andrei ad inficiare la riuscita e dovrei lavorare con carichi minori.

Allenamento di oggi:

- Strappo in semipiegata 1x4x40
1x3x50
1x2x55
5x2x62.5
- Slancio completo 1x3+2x60
1x2+2x70
1x2+1x82.5
3x2+1x92.5
1x2+1x95
- Push press 1x2x60
1x2x70
1x2x75
1x2x80
- Back Squat x60
x70
x90
x100
x110
x120
x135
3x4x115
- Military press 3x4x60
- Dip 3x5x30+BW

Strappo un po insoddisfatto, salivano facili ma non tutte bene. Volevo tentare una doppia con 65 ma ho preferito trattenermi. Slancio pulito, ho trovato finalmente lo status quo con la spinta, provata la doppia girata con 95 e non sono morto. Squat pulito, tranne che per l'ultima serie in cui la stanchezza mi ha fatto chiudere le ginocchia all'interno nelle ultime due reps.


VIDEO TIME!!

Slancio 95x2+1: Prima girata sono stato lento, ho accompagnato il peso e mi sono trovato sbilanciato sul tallone, spinta buona ma poteva essere piu rapida. Seconda girata uscita meglio.

https://www.youtube.com/watch?v=sFt1LbW3LxI

Hai una buona spinta che sembra avere margine, nella girata presti poca attenzione ad incastrare la schiena prima dello stacco che risulta infatti essere curva.

Si dovrei concentrarmi di piu in effetti su questo punto.

Allenamento di oggi!!

- Strappo completo 1x4x40
1x3x50
1x2x62.5
2x2x67.5
3x2x70
- Slancio in semipiegata 1x2x60
1x2+1x70
2x2+1x82.5
2x2+1x85
- Tirate strappo 3x3x90
- Front Squat x60
x70
x90
x100
x110
x120 (Fallita)
1x2x105
1x3x105
- Lento dietro 2x4x55
- Trazioni 3x5x18

Giornata meh: stanco fisicamente, lo squat di ieri mi ha distrutto, ma bene tecnicamente. Strappo buono tranne due reps di due serie divise nell strappo (1 N, non contata e una con rincorsa in avanti). Slanci puliti, alcune tirate di braccia purtroppo. Alle tirate comincio a sentire le gambe male, squat purtroppo non chiudo il massimale e nemmeno le serie che dovevo chiudere. Lascio la palestra con un po di disappunto ma sapendo che dopodomani farò di meglio.

VIDEO TIME!!

Strappo 70x2: Prima mi sembra buona, tirata dritta e non ho perso l'equilibrio. La seconda l'ho sbandierata e ho dovuto fare la rincorsa al bil. (nuovo sport).

https://www.youtube.com/watch?v=aiF6NadJpCo

In che senso?


Questo è l'atteggiamento giusto ;)