Ok, deduco quindi che quello che fai ha l'approvazione del coach.

Buon lavoro.

Si principe però mi rendo conto che nonostante il mio coach sia ottimo possa fare errori di volta in volta, piu pareri ascolto e meglio posso giudicare no? Per il resto ho chiesto delucidazioni

Front: Dice che è la stessa profondità che uso sempre, quindi forse nel video l'angolazione inganna.

Back: Si. posso scendere di piu e devo mantenere la schiena più "neutra"

Stacco: Me lo fa fare ora in preparazione di una gara amatoriale di PL il 21. Gli ho proposto e dopo della gara partirò con le tirate.

Per il resto altra ottima giornata

Back squat 2x3x50 1x3x70 1x3x90 1x3x110 3x3x120 (fino a 110 la prima con fermo in buca da 2")
Strappo in piedi 2x3x40 1x3x50 2x3x60 2x3x65 (la seconda della prima serie sono sceso parallelo)
Panca piana 2x10x40 1x6x60 1x4x80 2x3x90 1x2x95

Devo assolutamente migliorare la tecnica dell'accosciata nello strappo, devo distanziarmi di almeno 10 kg da quello in piedi!

Buooongiorno!! Oggi per poco non perdevo il bus e ho saltato il lento dietro xD

Front squat 2x3x55 1x3x75 1x3x95 3x3x115
Slancio 2x2x40 1x2x60 1x2+1x80 1x2+1x90 3x2+1x95
Stacco 1x3x130 3x3x160

Allora, front tutte le prime reps di riscaldamento fatte con fermo di 2".
Slancio buone le girate ma le spinte con 95 posso migliorare decisamente. Stacco ottimo il 21 partirò con:
Panca: 100
Squat: 140
Stacco: 170

Ciao,

Personalmente, penso che si possa dare retta a non piu' di una persona alla volta, specie se quella persona e' il tuo coach.

Accettare domande da sconosciuti puo' essere utile, per te e per gli sconosciuti (per esempio, ora ho capito perche' fai stacco con la presa mista, una decisione che prima mi sembrava incomprensibile).

Chiedere loro dei consigli e' un esercizio un pochino piu' delicato, sempre secondo me.


Buona serata. E in bocca al lupo per il 21.

Si certo, ma io chiedo consigli e se qualcuno mi corregge su qualcosa sono piu che contento. Ma non è che qualsiasi cosa mi si dica la prendo come una regola, anzi. Se proprio mi suona plausibile chiedo delucidazioni al mio coach che non ha problemi a spiegarmi il perché di quello che faccio. Anche perché in italia di gente che fa WL ce ne è veramente poca e da piu lati si può ascoltare meglio è.. Grazie mille per il 21 e ti voglio alla prossima gara fipe eh! :)

Niente giochi d'azzardo per favore.. in quanto a Prince è più facile incontrarlo ad una gara della FFhmfac ;).

Scherzi a parte, buon blackjack e divertiti :)

Ahahaahh si! Milo, pure te voglio eh che l'anno prossimo partecipo nei seniores! Quest'anno alla coppa erano meglio gli juniores dei senior.. Mo mi do al PL che forse ho piu possibilità io e passo alla FIPL!! xD

Oggi ho scoperto che domani c'è sciopero dei pullman, quindi mi è toccata una terza giornata tecnica di fila (che poi ho scoperto che forse lo revocano.. ) Quindi:

Back squat 2x5x40 1x3x60 1x3x80 1x3x100 2x3x120 1x1x130 1x1x140
Strappi 2x3x40 1x3x50 1x2x60 2x2x65 2x2x70
Tirate strappo 3x3x80
Panca piana 2x10x40 1x6x60 1x3x80 2x3x90 2x1x100
Lento dietro in accosciata presa strappo 2x5x20

Back squat rimonta, il 140 per la gara è venuto su relativamente facile per essere un massimale. Strappo bene fino a 65, 70 sono saliti ma da migliorare tecnicamente (avanti, saltellino, passetto), tirate ormai da barzelletta appena ne ho l'opportunità testo un nuovo massimale. Panca partenze per la gara facili, 2 singole con 100 vengono meglio di quello che credevo. Il lento l'ho inserito per migliorare la testa (SI, avete capito bene) e stare bene in equilibrio tenendo la testa dritta e non verso il basso.

Ooook ritorno in palestra!! Allora, questi giorni darò un po di importanza in piu alle powerlifts, dato che domenica ho la "gara". Quindi darò automaticamente un po meno importante per le alzate olimpiche (Per ora ovviamente).

Front squat 2x3x55 1x3x75 1x3x95 3x3x115
Stacchi 1x3x100 1x3x120 1x2x140 1x2x160 1x1x180
Trapezi e accosciata slancio + spinta a piedi pari 2x3x20 1x3x40 5x2+1x50
Lento dietro 1x10x40 4x6x50

Domani parto con la partenza di panca, spero di riuscire a partire con un facile 105. Gambe sempre piu easy, penso che a breve passerò a 120!

Oggi giornatina come si deve:

Panca 2x10x40 1x6x60 1x2x80 1x1x100 1x1x105(fallita)
Back squat 1x3x40 1x3x60 1x3x80 1x3x100 2x3x120 1x3x130
Strappi 2x3x40 1x3x50 1x3x60 4x2x70
Tirate strappi 3x3x80

Panca malino, pensavo di poter tirare molto meglio i 105 ma si vede che mi sono fatto illusioni inutili, anche perché i 100 salgono facilissimi, mentre i 105 non si muovono..
Squat riprendo i carichi, salgono bene finalmente. Strappi soddisfacentissimi, a breve tenterò di rompere il record con una doppia a 75.

Giornata muscolazione fatta per bene, oggi mi sono impegnato e resterà così il programma, principalmente a corpo libero

Lento dietro 1x10x40 3x8x50
Trazioni 4x8xBW
Parallele 3x10xBW+12
Addome

Tornare alle trazioni e dip per la muscolazione e tosta, primo ero bravo. i ripropongo di tornare ai miei obbiettivi ovvero
Trazioni 4x8xBW+10
Parallele 3x8xBW+30

Piccola domanda, forse è solo una cosa muscolare, ma vi è mai capitato di sentire un leggero fastidio allo sterno dopo le parallele? forse scendo troppo? Se qualcuno ha esperienza mi dica.

Sì, i primi tempi che eseguivo le parallele avevo come degli "schiocchi" in zona sterno...e un fastidio del tipo "adesso esce fuori Alien e si mette a ballare il foxtrot sul tavolo della mensa".
Poi è sparito, man mano che prendevo coscienza col movimento, posizione delle spalle, scapole, evitare di deprimere il petto eccetera. Di più non saprei dirti.:o

Piu che schiocchi mi è rimasto una specie di fastidio quando gonfio il petto. Non è proprio un dolore, sembra strano però.

Ma scusa Zachary, tra quattro giorni hai la gara e ti metti a fare esercizi nuovi di muscolazione? :rolleyes:

In effetti forse non è una mossa geniale però devo dire che dopo una bella doccia calda è passato tutto. Per fortuna, comunque per me non è così importante sta gara. Anche perchè NON è ufficiale quindi vale poco anche come avversari.