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Allenamento di oggi!
- Strappo in semipiegata 1x4x40 1x3x50 4x2x62.5 1x2x65 (fallita) - Slancio completo 1x2+3x60 1x2x70 1x2+1x82.5 1x2+1x92.5 3x2+1x95 - Tirate slancio 3x3x110 - Back Squat x60 x70 x90 x100 x110 x120 x135 Pause 1x4x105 2x2x110 - Military press 2x5x60 - Panca piana 3x3x85 Dispiaciuto per i 65 di strappo in semi, ma infondo me lo aspettavo purtroppo. Tenere i 70 a terra e 65 in piedi mi sembrava difficile. Slancio pulito, nemmeno una sbagliata tranne una in cui dopo averla girata bene ho sentito uno che strillava e istintivamente mi sono girato verso il rumore perdendo l'equilibrio lasciando il bilanciere a terra. Squat buono, il 35 sono ancora tosti purtroppo. Di buono c'è che ho beccato un ragazzo che voleva staccare e mi sono intrattenuto a chiacchierare con lui, è piacevole trovare in una palestra commerciale uno che ne capisce qualcosa di allenamenti con sovraccarico. Giornata piacevole dopotutto, mi sono anche trattenuto ad allungarmi (stretching) in palestra ma preferisco farlo a casa senza scarpe. |
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Buona serata. |
Potrei piazzarlo o lateralmente o davanti, davanti penso sia peggio purtroppo. Lateralmente vedreste solo una parte perchè dovrei metterlo ad altezza petto per evitare di filmare solo la macchina per fare trazioni (DAMN IT!!)
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Allenamento di oggi!!
- Strappo completo 1x4x40 1x3x50 1x2x62.5 1x2x67.5 4x2x70 - Slancio in semipiegata 1x2x60 1x2+1x70 1x2+1x82.5 3x2+1x85 - Strappo di forza 3x3x50 - Front Squat x50 x70 x90 x100 x110 x120 Pause 3x2x100 - Lento dietro 3x4x55 - Trazioni 1x6x18+BW 2x5x18+BW Finalmente un po di confidenza con sto benedetto strappo, finalmente i 70 sono un carico gestibile!! Slancio così e così, le ultime serie le migliori ma potevo fare di meglio. Front squat buono, nella seconda serie ho avvertito un leggero fastidio al ginocchio sinistro ma mi è passato già dopo lo stretching fortunatamente. Vediamo un po cosa riusciamo a tirare fuori da sto benedetto strappo xD VIDEO TIME!! Pause Front Squat 100x2. Forse avrei dovuto aumentare di mezzo secondo le pause anche perchè il peso non era eccessivamente impegnativo. Consigli dagli squattisti anonimi? https://www.youtube.com/watch?v=V9iliMHxfHQ |
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Secondo me puoi tenere questa modalità, provando però a tenere più pausa (2" o 3" reali) sull'ultima ripetizione (o nel caso di una singola). https://www.youtube.com/watch?v=aFZcRN-yxek |
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Allenamento di oggi:
- Strappo in semipiegata 1x4x40 1x3x50 4x2x62.5 1x2x65 - Slancio completo 1x2x65 1x2+1x75 1x2+1x85 3x2+1x95 1x2+1x97.5 - Back Squat x60 x70 x90 x100 x110 x120 x135 (fallito) 2x3x120 - Military press 2x5x60 1x3x62.5 - Dip 3x6x30+BW Bella giornata per le alzate veloci, pessima per lo squat. Prima volta che mi riesce una doppia in semipiegata con 65 senza sbagliarne nemmeno una. Una serie di slancio con 97.5 e sono contento, le spinte in tutte le serie erano avanti sinceramente ma credo fosse proprio stato un errore di superficialità nel riscaldamento delle spinte!! (testa di... XD) Allo Squat ho avuto difficoltà sin da 110, le sentivo pesanti sulla schiena e ho tentato due volta 135 fallendo miseramente. Sarà per la prossima volta, intanto ho filmato una tripla tecnicamente pessima con 120!! VIDEO TIME!! Slancio con 95 (avevo filmato anche la serie con 97.5 ma l'ho cancellata per sbaglio). Ho cercato di prendere il lato ma purtroppo questo è il meglio che possa fare. La spinta come ho detto avanti e io mi sono spinto dietro.. https://www.youtube.com/watch?v=Lse4DSMb72c Back Squat 3x120, non proprio belli ma dopo la delusione dei 135 sono saliti. https://www.youtube.com/watch?v=LfMH8Bhqmgg CI si vede domani con strappo e l'altro squat!! |
P.S. Aggiungo le tirate di slancio dopo lo slancio 3x3x112.5 che avevo dimenticato e non riesco a modificare un messaggio!
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Allenamento di oggi:
- Strappo completo 1x4x40 1x3x50 1x2x62.5 4x2x70 1x2x72.5 (1, N) 1x2x72.5 - Slancio in semipiegata 1x2x60 1x2x70 1x2+1x82.5 4x2+1x85 - Front Squat 1x2x60 1x2x80 1x2x95 3x3x105 Con dei leggeri sintomi di influenza ho deciso comunque di andarmi ad allenare. Strappi per niente belli anche se hanno fatto il loro sporco lavoro, slancio pessimo davvero: storti, spinti male, tirati di braccia, presi avanti. Ho deciso inoltre di far riposare un po il mio sistema nervoso e le mie gambe tagliando il ramping e concentrandomi un po di piu sulle RM. Ho tagliato dall'allenamento sia muscolazione che le tirate, davvero una brutta giornata.. VIDEO TIME!! Strappo 72.5 x 2 https://www.youtube.com/watch?v=xGqdbOCsiYU Boh, la prima tirata era convinta ma ho perso l'equilibrio. La seconda tirata era una schifezza ma l'equilibrio è rimasto stabile (relativamente). Per nulla convinto comunque, almeno i kg sul bilanciere non smettono di aumentare dai.. Aspettando Sabato per il fine settimana |
Allenamento di oggi:
- Strappo in semipiegata 1x4x40 1x3x50 3x2x62.5 2x2x65 - Slancio completo 1x2x65 1x2x75 1x2+1x85 2x2+1x95 1x2+1x97.5 2x1+1x97.5 (spinta nulla) 1x2+1x97.5 - Tirate slancio 3x3x112.5 - Back Squat 1x2x60 1x2x80 1x2x100 3x3x120 - Lento dietro 1x5x55 1x4x55 - Trazioni 2x6x18+BW 1x5x18+BW Diciamo non malaccio, mi sentivo bene e ho dato quello che dovevo dare. Strappo pulito, slancio ho sgarrato due spinte non so per quale motivo, spingevo proprio male. Credo fosse a causa della girata prima della spinta fallace in cui ho recuperato il peso con enorme fortuna. Squat buono, la mancanza delle serie pesanti singole si sentono, 120 triple e potevo dare qualcosa di piu. VIDEO TIME!! Slancio 97.5 x 2 https://www.youtube.com/watch?v=KPOqEpG2fDo Mi sembrano decenti, la mia amica ha spostato il cell nel momento della seconda girata (ho bestemmiato interiormente quando l'ho visto.) Strappo in semipiegata 65x2 https://www.youtube.com/watch?v=sQyv1t85XAU Prima un po allontanata, la seconda buona. Buon fine settimana a tutti i sollevatori!! |
Ti da fastidio il fatto che esca come link il testo dopo i video? se sì basta togliere "s" dopo "http"
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In effetti non avevo capito come toglierlo, grazie duemila!
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Allenamento di oggi.
- Strappo completo 1x4x45 1x3x55 1x2x65 3x2x70 2x2x72.5 - Slancio in semipiegata 1x2x65 1x2x75 5x2+1x85 - Tirate strappo 3x3x92.5 - Front Squat Pause 1x2x60 1x2x80 3x3x100 - Military 2x4x62.5 - Panca piana 3x4x85 Pulita, la giornata è andata come era scritta senza errori grossolani VIDEO TIME!! Strappo 70x2 http://www.youtube.com/watch?v=3zoBZVCOpD8 Prima nonostante la tirata fosse dritta non sono riuscito ad incastralo. Slancio in semi 85x2+1 http://www.youtube.com/watch?v=JfIbJCpzn_k Spinta leggermente avanti con conseguente sbilanciamento, soddisfatto delle girate. Front Squat con pausa http://www.youtube.com/watch?v=gE5eg6L9T6I Seguito il consiglio di Milo, ho tenuto per 2 sec la posizione all'ultima ed è stato folle xD Consigli e pareri! La settimana è appena cominciata e possiamo dare il meglio!! |
Raga, piccole curiosità:sto seguendo una discussione sulla mobilità su FB, chi di voi (PL o Wl o BB, vedete voi xD) riesce a tenere questa posizione?
http://www.allthingsgym.com/wp-conte...tretch-atg.jpg |
Proverò stasera.
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Io oggi ho provato, ci riesco con un po di stretching a piedi scalzi, stavo pensando di utilizzarlo come es di scioglimento anche per schiena e cosce (mi obbliga a stare drittissimo) . Appeno ho un po di tempo mi faccio la foto e la posto!!
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Allenamento di oggi:
- Strappo in semipiegata 1x4x40 1x3x50 2x2x62.5 3x2x65 - Slancio completo 1x2x65 1x2x75 1x2+1x85 1x2+1x95 3x2+1x97.5 - Push press 1x2x60 1x2x70 1x2x75 1x2x80 1x1x80 - Back Squat 3x2x125 - Lento dietro 1x5x55 2x4x55 - Trazioni 2x6x18+BW 1x5x18+BW Semplice lo strappo, tutte incastrate bene anche se alcune le ho prese basse (non credo sotto il parallelo comunque). Slancio pesante, fortunatamente non ne ho sbagliata nessuno ma è stato uno di quei giorni in cui o sei tecnico o non ne azzecchi una. Squat pesante, finalmente mi avvicino ai carichi di squat di prima. VIDEO TIME!! Back Squat 2x125 http//www.youtube.com/watch?v=ULJexj4_5Co Mi sono sembrate buone, pesanti ma buone. |
Allenamento di oggi:
- Strappo completo 1x4x45 1x3x55 1x2x65 1x2x70 3x2x72.5 2x1x72.5 1x1x65 1x2x72.5 - Slancio in semipiegata 1x2x65 1x2+1x75 3x2+1x85 1x2+1x87.5 - Tirate strappo 3x3x92.5 - Front Squat 1x2x60 1x2x80 1x2x100 3x2x110 - Military 2x4x62.5 1x3x62.5 - Dip 1x6x34+BW 2x5x34+BW Diciamo che ero partito potentissimo, prima serie con 70 facilerrima tanto che la prima l'ho quasi presa in semi. Punto allora a fare tutte le altre con 72.5. Tutto bene fino all'ultima, in cui la prima la perdo dietro (mia prima volta.) Sarà stato il trauma psicologico o altro ma ho azzeccato solo due singole su 4 reps che ho provato. Allora ho deciso di mettere 65 per recuperare il movimento e tentare il tutto per tutto. Slancio pesante, mie girate+spinta in semipiegata piu pesante di sempre. Squat stranamente facile e sto diventando un ginnasta con 34 kg di dip xD VIDEO TIME!! Strappo 72.5x2 http://www.youtube.com/watch?v=TM8nTGAFEFU Non il meglio del meglio, la prima pulita e la seconda incastrata avanti con conseguente passetto. Tutto sommato decente. |
Allenamento di oggi:
- Strappo in semipiegata 1x4x45 1x3x55 5x2x65 - Slancio completo 1x2x65 1x2x75 1x2+1x85 3x2+1x97.5 1x2+1x100 - Tirate slancio 1x3x115 2x2x120 - Back Squat Pause 1x2x60 1x2x80 1x2x100 3x3x110 - Lento dietro 3x4x55 - Trazioni 2x6x18+BW 1x5x18+BW Buon allenamento, l'unica pecca lo strappo. Ne sono riuscito a ricevere solo un paio in semi accosciata. Il resto praticamente al passo del parallelo. Peccato, slancio ottimo. Back squat con pausa facile, aumento un po il peso e abbasso le reps delle tirate per arrivare a fare robe un po piu pesanti. Buon fine settimana a tutti. |
Ecco, oggi è uno di quei giorni che non dovrebbero esistere per un sollevatore.
- Strappo completo 1x4x45 1x3x55 1x2x65 4x2x72.5 1x2x75 1x1x75 3x1x65 - Slancio in semipiegata 1x2x65 1x2+1x75 2x2+1x85 1x2+1x87.5 1x1x87.5 (spinta fallita) - Front Squat Pause 2x2x60 2x2x80 2x4x100 Allenamento spoglio e semplice nonchè triste. Strappo già parto con un brutto sentore ma vado avanti. Ho chiuso tutte le serie prefissate ma ne avrò azzeccate un paio davvero bene. Tecnica penosa tranne che per le 75, in cui erano decenti (Anche perchè cominciano ad essere pesi che o tiro bene o non vanno su). Non contento mi sono fatto 3 singole di back off con 65 che grazie a dio erano davvero buone. Slancio pessimo, spinte fuori asse tanto che l'ultima l'ho persa. Questa cosa di cercare di migliorarmi di serie/peso ad ogni sessione sta diventando tassante (sia mentalmente che fisicamente). Lascerò invariato l'aumento lineare fino al 24 che dovrei/vorrei partecipare alle qualificazioni senior italiane. Ovviamente solo per il gusto di gareggiare visto che attualmente non sono proprio in grado di fare qualcosa di decente agonisticamente parlando. Sperando in un futuro!! Alla fine di questo periodo (raggiunte le serie allenanti con 75/100) comincerò a testare le singole per la gara e tenendomi su molte serie a carichi submassimali (95% circa) fino al giorno di gara. Oltre questa vorrei dare un po di volume tecnico tenendo un programma simile a quello che sta tenendo Milo attualmente e riprendere a fare lo stacco classico. Speriamo ne venga fuori qualcosa di buono, spero che attualmente i miei massimali si aggirino intorno ai 105/85.. Spero.. Buona giornata a tutti! |
Allenamento di oggi:
- Strappo in semipiegata 1x4x45 1x3x55 6x2x65 (meglio ma non soddisfatto) - Slancio completo 1x2x65 1x2x75 1x2+1x85 2x2+1x97.5 2x2+1x100 - Back Squat 1x2x60 1x2x80 1x2x100 1x2x110 4x2x125 - Military 1x5x62.5 2x4x62.5 - Panca piana 4x4x80 Allora, ho un bel po di cose da dire: Strappo: Bene le prime serie, male le ultime. Sto cominciando a pensare che l'estrema ricerca della verticalità mi porti solo problemi ultimamente. Mi spiego meglio non fraintendetemi, quando sollevo decidendo volontariamente di tirare il piu dritto che posso le situazioni sono due: - Azzecco il peso alla meno peggio prendendolo esattamente al centro della testa per poi spostarlo dietro, per farlo però avverrà un saltello in avanti - Lo blocco al centro della testa e vado avanti/lo perdo. Ora la mia domanda è una: Possibile che forse mi converrebbe fare una tirata piu naturale? Ovvero si cercare di tirare il peso dritto ma farlo anche finire dietro la testa, questo vuol dire che per forza di cose il peso non può salire dal punto A al punto B senza finire nella parte centrale della testa. Snatch Trajectories of Elite World Class Weightlifters | Stars of Olympic Weightlifting Ad esempio questo articolo analizza gli strappi di alcuni vincitori a livello mondiale nella 69 kg. Davvero pochi strappano dritta andando in accosciata. La domanda mi sorge spontanea: visto che quando tento di fare una tirata perfettamente dritta mia va tutto male è lecito tentare di fare una tirata piu congeniale a me senza però eliminare tutti i crismi del caso (non tirare il peso a mezzo metro da me ad esempio xD) Slancio: Meglio, ho sbagliato la prima girata e poi mi sono preso mezzo minuto per riprovare da capo. Belli, trovato la mia linea di spinta che va forte, le girate sono un po da lavorare ma miglioro. Segnalo che stavo morendo nell'ultima spinta per una mia negligenza, avevo lasciato il disco da 10 dietro i miei piedi e ci stavo cadendo sopra :D Squat: Aumento il volume di allenamento in allenamento, voglio lavorare tecnicamente e bene. Sollevatori di peso! Fatemi sapere cosa ne pensate!! |
Mi piace molto il tuo back squat (visto in un video recente). Secondo me devi aspirare a risultati più elevati e a schemi più duri.
Mo per più duri non so dirti di cosa, io odio il volume alto su questo esercizio quindi forse non sono obiettivo, però secondo me il tuo volume di lavoro è giusto. Alla fine squatti 4 volte a settimana nelle due versioni, e non penso si possa pretendere di fare più di 5-6 serie dure. |
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Inoltre: il fatto che il bilanciere finisca dietro la testa non implica affatto che debba spostarsi in una linea diagonale rispetto alla pedana. E' l'atleta che gira intorno al bilanciere, in modo da lasciarlo su una traiettoria efficiente. Vale a dire, il bilanciere sale dritto, perpendicolare al terreno, dall'inizio alla fine. L'atleta si sposta prima dietro al bilanciere, arcuandosi all'indietro, in modo da far passare il bilanciere davanti a se. Poi si sposta in avanti col busto, in modo da incastrare la sbarra nella posizione giusta. Piu' in basso avviene l'incastro, piu' in avanti il busto deve inclinarsi per consentire al bilanciere di rimanere sulla verticale dei piedi*e* al tempo stesso alle mani di continuare ad impugnarlo. Invece di cambiare la tua traiettoria, cosa che puoi senz'altro fare ma non mi sembra prioritaria, meglio sarebbe cercare di incastrare meglio, in particolare infilandosi sotto la sbarra un pochino piu' avanti, in modo da avere il bilanciere dietro la testa come preferisci tu. Buona serata. |
Ah aggiungo, non sono riuscito a fare quella cosa della mobilità, però riesco a squattare sotto il parallelo a talloni uniti quindi :P ai pesisti che fanno il jerk squat.
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Mai provato a dirti la verita, sicuro non ci scendo con peso e senza scarpe! Dovrei provare con le scarpe!! xD
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Aggiungo che il mio allenamento attuale è molto a sensazione, faccio un dato peso e l'allenamento dopo lo imposto in base a come è andato quello precedente, potrebbe anche darsi che la settimana prossima faccio il 6x2x125 e quella dopo un 3x3x125 o 4x2x130, resta che deve sempre esserci un miglioramento. Rispondendo al principe si, concordo con quello che hai detto e ovviamente non intendevo dire che il bilanciere deve ondeggiare davanti a me, solo che finora ho dato priorità a tirare dritto in alto senza dare spazio ad altre cose. Quindi mi hai confermato che le mie supposizione erano esatte e che devo concentrarmi sugli aspetti peggiori del mio strappo. Bene. Solo ora mi rendo conto che hai scritto al contrario l'ultimo post.. Perchè? xD |
In effetti, a volte ci si preoccupa troppo della traiettoria del bilanciere rispetto a come si muove il corpo attorno ad esso.
Corpo e bilanciere si muovono assieme e quest'ultimo deve restare il più vicino possibile al primo. Lo so, ho detto una banalità ma non ho molto altro da dire al riguardo se non che ogni atleta, una volta arrivato a padroneggiare i crismi dell'alzata, deve sviluppare al meglio le proprie qualità per avvantaggiarsene e sollevare di più in sicurezza. |
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Grazie a tutti per le risposte. |
Allora, oggi inizia un nuovo tipo di allenamento.
- Strappo completo 1x3x45 1x2x55 1x2x65 2x1x70 2x1x75 1x1x80 1x2x65 - Slancio in semipiegata 1x2x65 1x2x75 3x2x85 - Front Squat 1x2x60 1x2x80 1x2x100 1x2x110 2x2x115 Precisiamo che ieri sono andato in palestra, ho provato a fare qualche strappo ma stavo malissimo e me ne sono andato. Oggi stessa situazione ma almeno non ho mancato delle buone serie. Strappo: Iniziamo con le singole, aumento il volume di allenamento in allenamento con le serie piu alte (75/80) cercando di portare il volume complessivo a 10 reps tra questi due che dovrebbero essere rispettivamente (92/95%). Bene, meglio l'incastro anche se proprio di schiena non ce la facevo. Avevo intenzione di fare un'altra singola con 80 ma l'ho sbagliata per un pelo. Slancio: Iniziamo a fare due spinte negli slanci in semipiegata, buone anche se potevo dare di piu. Mi sono fermato a 3 serie perchè la schiena doleva. Squat: Cavoli, non mi sarei mai aspettato che così a pezzi lo squat sarebbe stato così buono. Mi chiedo se però sia normale fare con piu semplicità 115 doppie di front rispetto a 125 doppie di back.. Ho cercato di tagliare un po di volume inutile nell'allenamento. Mi tengo tirate e complementari per un paio di volte massimo a settimana e gli esercizi di muscolazione.. Boh, vediamo quando me la sento xD VIDEO TIME!! (Mapropriodavverotanto) Strappo 70: http://www.youtube.com/watch?v=1gKpoMgUyxY Strappo 75: http://www.youtube.com/watch?v=uTLs2Mrb5H0 Strappo 80: Lento nell'entrata di spalle, li potevo fare meglio ma sono soddisfatto. Nuovo PR e finalmente ho raggiunto il mio BW nello strappo!! Spero di poter fare di meglio. http://www.youtube.com/watch?v=tok5NjU1Nik Slancio in semipiegata 85x2: Prima spinta non l'ho incastrata dietro velocemente e ho dovuto farlo in un secondo momento. Per il resto boh, ditemi voi! http://www.youtube.com/watch?v=WvM3wsYXnLQ Front squat 2x110: puliti http://www.youtube.com/watch?v=qmFBJzJzuNY Front Squat 2x115: Prima un po troppo rapido in discesa ma comunque buona. http://www.youtube.com/watch?v=teJa6Mtas6w Fatemi sapere che ne pensate! Buon allenamento a tutti!! |
Ciao Zachary,
complimenti per il bodyweight di strappo, hai rotto il ghiaccio con un numero tondo e ci devi solo prendere confidenza visto che, dalla velocità esecutiva che hai dimostrato con i 70-75, hai margine ampio ;). Nella spinta sul posto hai caricato profondo ma sei stato poco esplosivo in risalita, peraltro senza finire di estenderti completamente. Forse hai avuto fretta di scendere per incastrare. Anch'io avevo un rapporto simile al tuo tra front e back squat ma non ho ancora capito se è una peculiarità di chi pratica weightlifting o se è dovuto ad errori nel back che limitano il miglioramento. Ad ogni modo la tua linea mi piace. |
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C'è una cosa che ho notato ma che ho sempre dimenticato di chiederti: come mai perdi tempo a risistemare i dischi, in palestra non hai delle molle per serrarli? Così facendo, più che delle doppie, ti ritrovi a fare delle singole ravvicinate visto che, tra la prima e la seconda, spesso recuperi 15"-20". |
Beccato, in realtà è un problema che mi affligge da un po. Visto che la mia palestra non ha un bilanciere olimpico e credo non lo abbia mai avuto non ci sono fermadischi della grandezza adatta. Dovrebbero arrivarmi dopo natale, ho ordinato quelli in plastica che non fanno peso visto che quelli da 2.5 erano una spesa eccessiva per me e quelli a molla si deformano molto col tempo.
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Sono stato fermo un po di giorni causa leggero dolore alla schiena. Nulla di preoccupante ma ho preferito relegarmi un casa.
Oggi sono tornato in palestra: - Strappo in semiaccosciata 1x3x40 1x2x50 5x2x62.5 - Slancio 1x2x60 1x2x70 1x1x80 1x1x90 3x1x100 - Tirate slancio 2x3x110 - Back Squat 1x2x130 2x1x130 - Military Press 4x2x65 Prevedibile, non sono andato per nulla bene. Una settimana senza slancio in accosciata l'ho sentita tutta. Avevo proprio un blocco mentale, fino a 90 tutto bene. La prima girata con 100 la tiro, la prendo e giu in accosciata lascio la schiena e il bilanciere cade. Solo alla seconda sono riuscito a farne una come si deve e poi ho perso un paio di spinte (Damn it). Strappo bene, nessuna sbavatura ne altro da segnalare. Squat pesante, dopo lo slancio è stato uno schifo. Volevo fare due doppie con 130 ma dopo la prima mi sono reso conto che la seconda non sarebbe venuta in queste condizioni. Quindi mi sono messo l'anima in pace e ho chiuso due singole non troppo difficili. VIDEO TIME!! Slancio 100 http://www.youtube.com/watch?v=pt_SmTFVgZM Non proprio bella, la spinta fuori asse ma purtroppo non me ne sono uscite di migliori.. Sarà per la prossima. Domani ultimo allenamento, peccato non possa allenarmi anche venerdi e sabato.. |
Per la spinta ti è mancata un'entrata più decisa nell'incastro.
Prova a portare il piede più avanti, aprendo maggiormente l'angolo anteriore del ginocchio (la tibia dovrebbe stare più verticale) distribuisci meglio il carico su entrambe le gambe e magari ti permette di abbassarti un paio di cm in più ;). Girata abbondante, hai margine :). Ciao |
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Hai incastrato la sbarra molto in avanti, la verticale cadeva quasi dalla fronte. Se apri di piu' le gambe, generi piu' spinta (per aprire di piu' le gambe devi andare piu' veloce, e la velocità e' spinta). Nota: e' davvero difficile apprezzare le tue alzate con una ripresa del genere. Non e' proprio possibile mettere il telefono in posizione rialzata, e senza ostacoli davanti? Buona serata. |
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Per il principe purtroppo no. Da altezza decente non posso mettere nulla. O per terra così o sopra ma che si vede solo la tirata (eventualmente anche la spinta) e non la partenza. Potrei metterlo davanti rialzato ma non so che utilità possa avere |
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