Giornata un po fiacca per lo slancio

Front squat 1x3x55 1x3x75 1x3x95 2x3x115 1x3x120
Slancio 2x2x40 1x2x60 1x2x80 1x2+1x90 2x2+1x95 2x2+1x90
Stacco 1x2x100 1x2x120 1x2x140 2x2x160 1x2x170

lo slancio con 95 andava male, quindi mi hanno fatto abbassare il peso e farle meglio. Ci sono rimasto malissimo, sta volta il problema non erano le spinte, ma le girate!!

Allenamento di oggi\ieri xD

Back squat 2x3x50 1x3x70 1x3x90 1x3x110 3x3x130
Strappi in piedi 2x3x40 1x3x50 4x2x60
Panca 2x10x40 1x6x60 1x3x80 3x3x90 1x6x80

A breve video degli strappi.

Allora, video di riscaldamento con 50.

https://www.youtube.com/watch?v=snyB...ature=youtu.be

60 doppio laterale

https://www.youtube.com/watch?v=G4Ac...ature=youtu.be

60 doppio frontale

https://www.youtube.com/watch?v=_KyO...ature=youtu.be


Fatemi sapere che ne pensate :)

Ragazzi pesisti, scrivo qui così leggono un pò tutti, non si potrebbe fare un tread con scritti tutti gli esercizi del WL? Cioè non parlo di come farli, ma delle regole. Ossia quali sono le regole di un buon power snatch? Cosa prevede il "regolamento" degli allenatori.

Non parlo di trattati di biodinamica, ma di un corollario tipo "guida a glie sercizi di muscolazione" di delavier ma sul WL.

Mi sembrano buoni anche se fatti piuttosto di forza.
Nell'incastro ti senti stabile? Riesci a fermarti prima di risalire?


Non ho capito di preciso il tuo suggerimento, una sezione specifica ci sarebbe già nel forum:

http://www.fituncensored.com/forums/weightlifting/

L'ultimo thread è specifico sulla terminologia:
http://www.fituncensored.com/forums/...ento-pesi.html

Sisi, il secondo che hai detto.

Sisi, in effetti erano abbastanza facili, in che senso di forza?

Cicciodilla, non credo di essere proprio il piu esperto qui xD

Ok, credo di essere sfortunato di natura. Non posso piu andare in palestra perché causa frana le strade per andare ad allenarmi sono tutte bloccate. E ora?? xD

ammazza che sfiga

Eh, sono 3 vie per andare in quella città. Una è stata bloccata 1 mese fa, se ci vuole lo stesso tempo per le riparazioni ci vorranno mesi prima di potermi allenare di nuovo..

Qualcuno può indicarmi qualche programma da seguire per l'introduzione al pl raw per un neofita??

Starting Strength.

(reps x sets)

A:
Squat 5 x3
Press (Military) 5 x3
Stacco 5 x1


B:
Squat 5 x3
Bench 5 x3
Power Clean 3x5


Tre allenamenti a settimana: ABA BAB
Si aumenta il carico ad ogni allenamento, per ogni esercizio.

La prima volta assoluta che si fa ciascun esercizio, si determinano i carichi di partenza nel seguente modo:

- alcune serie da 5 con bilanciere vuoto, per assicurarsi che il movimento sia corretto
- aggiungere 5Kg. Una serie da 5.
- la serie e' venuta veloce come la precedente? aggiungi altri 5Kg e ripeti.
- La serie e' venuta appena meno veloce. Fermati con quel peso, fai altre due serie da cinque, finito.

Per Press e Bench l'incremento puo' essere di 2.5Kg.
Per il Power Clean, si puo' ritardarne l'introduzione nel programma di qualche settimana, almeno fino a che lo stacco e' consolidato.


Buona giornata.

Dici che potrei aumentare il volume settimanale? Che so raddoppiarlo tipo xD Sono abituato ad allenarmi in 6xweek mi trovo un po strano allenarmi solo 3 volte xD

Per un neofita tre volte a settimana, incrementando il carico ad ogni allenamento, e' ben piu' che sufficiente.

Tu non sei un neofita, quindi chiaramente il programma non e' per te.

Un po' piu' di precisione nel porre le domande a volte aiuterebbe.

Buona giornata.

Intendevo neofita nel PL, mi sembra ovvio dopo un diario intero :confused: Comunque grazie mille lo stesso per il consiglio..