Oggi ultimo allenamento prima di queste dannate vacanze.
Allenamento di oggi:

- Strappo completo 1x3x40
1x2x50
1x2x60
1x1x70
5x1x75
1x1x70
- Slancio in semipiegata 1x2x65
1x2x75
4x2x85
- Tirate strappo 3x3x85
- Pause Front Squat 3x2x105
- Lento dietro 4x2x57.5
- Trazioni 4x4x18+BW


Strappo buono, prime reps perfette e facili. Dopo le due ultime in cui ho vacillato un po ho deciso di scalare 5 kg e farne un'ultima.
Slancio belle, davvero contento per come sono uscite tranne l'ultima in cui sono andato oltre il parallelo
Ho tentato di imitare le tirate cinesi (Le fast pull alla xiaojun per intenderci) visto che le tirate classiche le sento davvero poco utili per la resa finale e devo dire che senti davvero la differenza.
Front squat con pausa. Dopo la prima che è uscita bene le ultime due sono state difficili davvero.

VIDEO TIME!!

Strappo 75: Pulite, mi sono piaciute davvero.

http://www.youtube.com/watch?v=YWeYmeeBLZQ

Slancio in semipiegata 85x2: Davvero soddisfatto, incastro deciso e veloce.

http://www.youtube.com/watch?v=K7FT-cBnZxo

Front squat Pause: Ultima, la peggiore forse. Pausa finale durata pochissimo, farò di meglio alla prossima

http://www.youtube.com/watch?v=sUwoPFuEv8k

Lento dietro 57.5x2: Direte "bel peso di m***a :D" e ok, avete ragione. Ma oh, per me è tanto!!

http://www.youtube.com/watch?v=k_NUmRs_YDk

Approfitto per augurare buone feste a tutti!

Io non li faccio 57.5x2, sono strasicuro.

Molto buoni, bravo!

Mi conforta!! xD Anche se è un esercizio che nel PL si usa molto poco immagino quindi meno confortevole per me xD
Grazie milo sono contento di aver trovato questa linea di spinta!!

Allora, oggi giornata fruttuosa di ripresa dopo le feste.

- Strappo in semipiegata 1x3x40
1x2x50
5x2x62.5
- Slancio completo 1x1+2+1x60
1x1+2+1x70
1x1x80
1x1x90
4x1x100
1x1x100 (Spinta sbagliata)
- Tirate slancio 3x3x110
- Pause Back Squat 1x2x60
1x2x80
1x2x100
3x2x115
- Military press 4x2x65
- Rematore bil 3x5x80

Buono, slancio sempre problematico. Le serie con 100 sono toste, ho fatto un tentativo di cambio profondità nel caricamento e sono dubbioso tra le due.. Dopo posto due video.
Squat inaspettatamente pesante, avevo un leggero fastidio all'anca fin dall'inizio ma dopo lo stretching è passato.
Ho ripreso a variare un po la muscolazione per la schiena aggiungendo un po di rematore.

VIDEO TIME!!

Strappo in semipiegata 62.5x2 : Buoni, veloci. Mi piacciono.

http://www.youtube.com/watch?v=weovNwaHBIY

Slancio 100: Questo è col caricamento basso. Sono stato impreciso e il peso è sulla gambe anteriore.

http://www.youtube.com/watch?v=aKqLMM3-5os

Slancio 100: Caricamento piu alto. Meglio, peso distribuito meglio e meno sforzo su schiena e gambe.

http://www.youtube.com/watch?v=qyI7Mctqeow


Pause Back Squat: Ho messo il cell da dietro. Sculata finale.. Altro?

http://www.youtube.com/watch?v=Y3crm8lVrmc

Rematore 80x5: Video del cavolo, visto che non lo faccio da molto mi chiedevo se fosse o meno un esecuzione decente.

http://www.youtube.com/watch?v=OKptPW8DrYU

Ti è andato il peso in punta sul back?

In realtà no, almeno non ho percepito il passaggio del centro peso.

Nella slancio meglio il posizionamento della gamba anteriore.
Resto sbalordito da quanto alto prendi l'incastro, secondo me sei in grado di spingere qualsiasi peso che riesci a girare, certo, ad un certo punto sarai costretto a scendere di più.


In generale, il problema del rematore, è che la schiena si affatica per mantenere la posizione. Molto meglio secondo me appoggiare su dei rialzi ad ogni ripetizione, come nel video che ho linkato sul diario di Edoardo.

Credo anche che il rematore sia superfluo e controproducente per chi pratica strappo e girate, anche perché si rischia di dare enfasi al tirare di braccia.

.

Non le vedo :D. Hai fatto un video o ti riferisci alle tirate cinesi (panda pull)?

Nono intendo come esercizio di muscolazione per trapezi/schiena al posto dei rematori. Le pulls solitamente cerco sempre di farle alla cinese style anche se non sapevo si chiamassero così.

Allenamentamentissimo di oggi:

- Strappo in accosciata 1x3x40
1x2x50
1x2x60
1x1x70
3x1x75
1x1x80
1x1x80 (fallito)
1x1x75
- Girata con pausa al ginocchio + Spinta + Slancio in semi 1x1+1+1x65
1x1+1+1x75
4x1+1+1x85
- Tirate strappo 3x3x85
- Front Squat 1x3x60
1x2x80
1x2x105
3x2x115
- Lento dietro 4x2x57.5

Allora, strappo buono. Ho chiuso gli 80 sentendoli decisamente meglio dell'altra volta. Volevo chiuderne un altra ma li ho presi in pressout e non ho tenuto. Chiuso con una rep con 75 che credo sia stata la mia ripetizione migliore.

Comincio ad aggiungere complementari alle alzate in semipiegata per variare e lavorare da angoli differenti. Dopo il 24 lo farò anche con le alzate complete. La girata col fermo sopra il ginocchio davvero bello. Buone tutte le serie di slancio.

Front squat purtroppo mi sono riscaldato un po alla meno peggio perchè un ragazzo occupava il rack. Ma ho passato buoni minuti di riposo parlando con quest'ultimo, raro esemplare di squattatore sotto il parallelo della mia palestra! COmunque dopo la prima serie ottimi, vorrei davvero fare così anche il back..

VIDEO TIME!!

Strappo x 80: Mi sembrano meglio, secondo me potevo tenerli anche senza il passetto. Forse sono arrivato giù un po morbido.

http://www.youtube.com/watch?v=YN93FUPk8c4

Slancio 85x2 (non mi va di scrivere tutte quelle cose xD):

http://www.youtube.com/watch?v=nSg5cwz3usY

Tirate strappo 85x3: ecco come faccio le tirate ultimamente. Se le faccio "lente" non sento transfert nella velocità quando vado ad eseguire l'alzata.

http://www.youtube.com/watch?v=e4TjsGamD1w

Direi veramente buona giornata.

- Strappo in semi + Strappo in semipiegata dalla sospensione 1x2+1x40
1x1+1x50
5x1+1x62.5
- Slancio completo 1x2x60
1x2x70
1x1x80
1x1x90
1x1x100 (Girata fallita)
4x1x100
1x1x105
- Push press 1x2x60
1x2x70
4x1x80
- Back Squat 1x2x60
1x2x80
1x2x105
1x2x115
2x2x130
- Military press 3x2x67.5
- Trazioni 1x5x18+BW
3x4x18+BW

Allora strappo, non male. Non pesante, i complementari mi servono per valutare come vado tecnicamente e qui oggi mi è sorto un dubbio. Allora dai video a me sembra sempre di sbagliare la tirata, sembra che il peso si allontani eccessivamente dal corpo. Mi sembra però che il bilanciere vada comunque sempre verso l'alto, quindi il mio quesito è: ricerco una tirata simile a quella dello slancio, in cui per forza di cose devo stare dritto e continuare come sto facendo che finora è il metodo che mi ha dato piu risultati?
Slancio boh, direi che non era una delle mie giornate buone eppure ho chiuso un PR a 105. Non bello, spinta incastrata male e poco decisa ma sono andati.
Squat pesanterrimo, la prima serie peggio della seconda. Posso fare di meglio, devo solo migliorare.
Annoto che ho un problema con la military, incastro sempre in ritardo. Potrebbe essere un problema nelle alzate veloci?
Per il resto, buon capodanno a tutti!

VIDEO CAPODANNO TIME!!

Strappo Meh, come ho detto su, sembra sempre che si vogliano allontanare. Ma così sento l'incastro piu veloce e sicuro. A voi il giudizio.

http://www.youtube.com/watch?v=mgm4zzsMQNU

Slancio PR 105: Boh, girata uguale alle 100, solo che comincia a farsi sentire la vicinanza con il mio Front Squat.

http://www.youtube.com/watch?v=SXKcc7-RNHA

Squat 130x2: Meh, potevano andare meglio. Seconda mi sono bloccato e non ho infilato a dovere.

http://www.youtube.com/watch?v=AA9-MMlsYZM

Nelle varianti dello strappo, quando inserisci delle ripetizioni in sospensione, ti consiglio di usare i cinturini per non compromettere le partenze nel dover recuperare la presa (con dispendio di tempo e di energie).

Nello slancio secondo me hai i 110, però nella spinta non aspettare di averli sopra la testa, fidati ed entraci sotto deciso nell'incastro, ne gioverai con spalle e schiena.

Ci avevo pensato ma non volevo rendere troppo "semplice" l'esercizio. Li utilizzerò la prossima volta
Per lo strappo cosa ne pensi'

Sei veloce e la traiettoria del bilanciere è in linea con la didattica. Non è il bilanciere che si allontana ma tu che scappi indietro con il busto.

Nella seconda ripetizione, dalla sospensione, parti subito con le spalle tirando indietro e costringendoti a saltare di almeno un 30 cm.

.

Non saprei, molti atleti lo fanno, secondo me sarebbe preferibile restare vicino al bilanciere perché in questo modo si ha meno spazio da percorrere per scendere sotto il bilanciere (tradotto: meno spazio più velocità).

Edit: Nella girata, dove i tempi sono ancora minori, raramente vedi pesisti allontanarsi con il busto, sono più verticali ed il bilanciere passa vicinissimo al busto.

Si effettivamente nella girata mi viene molto piu difficile allontanarmi. Comunque soddisfattissimo della giornata di oggi.


- Strappo completo 1x3x40
1x2x50
1x2x60
1x1x70
3x1x75
1x1x80
2x1x80 (Falliti)
2x1x75
1x1x60
- Girata in piedi dai blocchi 1x3x60
1x2x80
4x2x90
- Spinte dai cavalletti 1x3x60
1x3x80
1x2x90
4x2x95
- Tirate strappo 3x3x85
- Pause Front Squat 1x2x60
1x2x80
1x2x105
2x3x105
- Lento dietro 3x2x60
- Dip 1x5x30+BW

Strappo nonostante non sono riuscito a fare due singole con 80 devo dire che tecnicamente mi sono davvero piaciute.
Girata dai blocchi qualche cm sotto le ginocchia, ottime mi sono sembrate.
Spinte dai cavalletti rivelazione, credo di farlo piu spesso. Sono riuscito ad essere piu esplosivo con pesi oltre al 90% del mio attuale massimale.
Squat tosto, la prima serie mie ero dimenticato di fare la 3 e ho dovuto farne altre e due (avrei dovuto fare solo due triple)
Per il resto Lento dietro distruttivo, le parallele non le ho terminate perchè ero senza "pantaloni" e il peso mi stava distruggendo le caviglie.

VIDEO TIME!!

Strappo 75: Lo stavo per perdere dietro, però la tirata è stata la stessa che sono riuscito a vedere anche nelle altre serie, un po meglio?

http://www.youtube.com/watch?v=KV5zpf7HPIQ

Girate dai blocchi 90x2: Nulla da dire, contento.

http://www.youtube.com/watch?v=cjF4On8_5XE

Spinte 95x2: Mi sembrano esplosive, scendo per prenderle e carico bene. Consigli?

http://www.youtube.com/watch?v=ZPCVyDUdTv4

Front Squat 105x3: Meh, potevano salire meglio e piu facilmente.

http://www.youtube.com/watch?v=bWUlIvKpoS4

Buon fine settimana a tutti.

Purtroppo è difficile capire come ti muovi dalle inquadrature, perché difficilmente sono a figura intera e la ripresa così laterale è coperta dai dischi.

Resto comunque dell''idea che tu abbia parecchio margine, in particolare nello slancio.

-

Allenamento un po meh.

- Strappo dai blocchi 1x3x45
1x2x55
5x2x65
- Slancio completo 3x1x100
3x1x105 (Spinta fallita)
1x1x100 (Spinta fallita)
- Spinte dal rack 1x1x60
1x1x80
1x1x90
4x1x100
1x1x90
- Pause Back Squat 1x2x60
1x2x80
1x2x105
3x3x115
- Military press 3x2x67.5
1x1x67.5
- Scrollate 1x8x110
2x8x120


Allora, già dallo strappo noto qualcosa che non va. I 65 che teoricamente dai blocchi dovrebbero risultarmi piu semplici che da terra sembra quasi che mi tirino verso il basso. Sono salite tutte e nessuna sotto il parallelo. Ma alcune ci si sono avvicinate molto.
Lo slancio comincia bene, finalmente parto con delle girate ottime e spinte veloci e rapide, piccola pecca: essendoci un'umidità allucinante il pavimento della palestra diventa scivoloso. Lo asciugo ogni serie con un panno ma ho sempre il timore di scivolare con il piede dietro.
Arrivato alla prima serie con 105 li giro facili, stranamente sembra siano 80 di front squat. Mi fermo, carico e oltrepassata la testa non incastro.. Da qui mi si è messo un magone addosso che non mi ha piu fatto fare una spinta. Li ho girati tutti con discreta facilità ma caricavo, spingevo e li lasciavo a terra. Allora ho ragionato e mi sono detto: oggi lavoriamo su ciò che non mi esce bene. Mi sono messo al rack e mi sono sparato un po di spinte sub massimali. Tutte pulite.
Oltre tutto ciò mi sono finalmente arrivati i fermi, ottima qualità a prezzi relativamente bassi.

P.S. Provato le Scrollate al posto del rematore, ho la schiena che grida dal piacere/dolore.

VIDEO TIME!!

Strappo in semipiegata dai blocchi 65x2 : Meh, la seconda piu profonda ma migliore. La prima forse un po allontanata.

http://www.youtube.com/watch?v=6ukeeohW6ic

Pause Back Squat 115x3: Boh, sembra che rimbalzo comunque in buca, vabeh xD

http://www.youtube.com/watch?v=9MlnmCBLOEg

Domani dovrei fare una capatina a Fondi con la squadra visto che qua è festa. Vediamo come va!

Allenamento di oggi: aria di cambiamento, sento il mio corpo che chiede un po di riposo. Non glielo darò ovviamente!! xD

- Strappo completo 1x3x40
1x2x50
1x2x60
1x1x70
2x1x75
3x1x77.5
1x1x70
1x1x60

- Slancio in semipiegata 1x2x65
1x2x75
3x2x87.5
- Front Squat 1x2x60
1x2x80
1x2x105
1x3x115

Cominciamo col dire che da oggi comincio a tagliare gli allenamenti, terrò solo le tre alzate e lo squat, che tra l'altro vorrei portare ad intensità un po minori per non distruggermi le gambe ogni giorno.
Tutto ciò per il giorno della gara in cui mi prenderò sicuramente un paio di giorni e poi ritornerò con le doppie e i complementari.

VIDEO TIME!!

Strappo 77.5 (diciamo che è piu un 78 dato il peso dei fermi, ma per comodità non li metterò.)

http://www.youtube.com/watch?v=cpHnG7lxeuo

Le pose machiste spesso fanno danni. Se neghi al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno, il tuo corpo a un certo punto se lo prendera' da solo, e secondo termini che decidera' lui.

Good luck.

E' tra due settimane, dico bene? Mi fa piacere sapere che hai deciso di partecipare.


Ho seguito la traiettoria del bilanciere con un foglio di carta sul monitor, in modo da avere un riferimento verticale, e mi sono accorto che quando arrivi all'inguine lo allontani vistosamente.

E' un difetto da correggere perché in quel modo imprimi una traiettoria a parabola che rende più problematico l'incastro.

Eh lo so, ma certo non posso diminuire il volume degli allenamenti a due settimane da una gara. :p

Milo si è vero, è quello che ho sempre sospettato e lamentato (aggiungo che la visuale da dietro credo accentui molto questa cosa, però c'è.)

Direi invece che e' una pratica standard.

Buona giornata.

Io non diminuirei niente. Una cosa da fare, è fare in modo avere un paio di giorni di riposo prima della gara.

Quotone

Allenamento di oggi:

- Strappo in semipiegata 1x3x45
1x2x55
5x2x65 (2-2-1+N-2-2)
- Slancio completo 1x2x60
1x2x70
1x1x80
1x1x90
3x1x100
2x1x102.5
- Back Squat 1x3x60
1x3x80
1x3x105
1x3x115
1x3x120
1x3x125
1x2x130


Boh, strappo un po pessimo. Pensavo di aver perso un allenamento, il peso saliva pure bene, ma lento e in effetti l'ultima è uscita sotto il parallelo e nella terza serie ho sbagliato la seconda.
Slancio invece davvero ottimo, non ne ho persa nessuna, la prima e l'ultima sono state le peggiori. La prima l'ho presa pigramente e la risalita è stata complessa, stessa cosa nell'ultima solo che si è trasformata in una difficoltà considerevole nella spinta.

VIDEO TIME!!

Slancio 102.5: Boh, girata buona, spinta sembra leggermente incastrata avanti però l'equilibrio sembra stabile.

http://www.youtube.com/watch?v=aCMqhBuWRRo

Seppure minimamente, hai lasciato che il bilanciere si spostasse in avanti nel caricamento delle gambe. Sei stato bravo poi a spingere in verticale ma ti sei trovato leggermente arretrato con le spalle nell'incastro, come dici tu.

Ottima deduzione. Altro che bar path! :D

Allenamento di oggi:

- Strappo completo 1x3x40
1x2x50
1x2x60
1x1x70
1x1x75
5x1x77.5 (1.1.1.N.1)
1x1x70
1x1x60
- Slancio in semipiegata 1x2x65
1x2x75
3x2x87.5
- Front Squat 1x3x60
1x3x80
1x3x100
1x3x105
1x3x110
1x2x115 (1.N)

Strappo davvero buono, dopo una pessima giornata ieri, ripresa ottima oggi. Tutte le serie salite sono salite pulite (al massimo un leggero passetto ma nulla di che) voglio ben sperare.
Slancio meglio dell'altra volta anche se potrei fare meglio, non mi sono piaciute le girate.

VIDEO TIME!! (DELLA SERIE RIPRESE IMPOSSIBILI)

Strappo 77.5: Boh, mi sembra buono, piuttosto veloce e preciso.

http://www.youtube.com/watch?v=U_8h3HS3n5g

Slancio in semi 87.5x2: Prima spinta un po meh, diciamo che in entrambi sembra che il peso sia avanti ma credo sia la ripresa perchè le ho sentite pulite.

http://www.youtube.com/watch?v=aL4j8RyO8Mk

P.S: Giuro che è il mio telefono che è scemo, metto lo schermo dritto e me li fa storti.

Girata in semi e spinta sul posto entrambi facili e con margine ;).

Mi è venuto il torcicollo :(

:D

Secondo me è piu che altro apparenza, di girata potrei avere margine. Ma le spinte non le sento proprio facili. Non credo di tirare piu di 90 comunque.
Dello strappo che ne pensi?

Invece secondo me nella spinta sul posto (come d'altronde in quella tecnica) hai più margine di quanto credi.
La seconda spinta è molto alta, riesci a fare salire il bilanciere oltre la tua testa (prendendo come riferimento l'altezza da eretto).
Per incastrare basta meno, anche solo fino all'altezza degli occhi, l'importante è poi scendere sotto per bloccare a braccia tese (tu incastri ancora alto, flettendo poco le gambe).



Dall'inquadratura frontale si vede che finisci la tirata a braccia tese e che riesci ad incastrare piuttosto basso.

Non capisco, il finire la tirata con le braccia tese è un bene o un male?

Finire la tirata a braccia tese è un bene perché non viene dissipata la potenza espressa dalla schiena e dagli arti inferiori prima della loro completa estensione.

Raga che ne dite delle tenute statiche? Volevo usarle per rafforzare la schiena e ora come ora non me la sento di rimettere le tirate o peggio gli stacchi. Mi sembra un esercizio piu che altro nervoso e che non stanca piu di tanto.

https://www.youtube.com/watch?v=uoPpCid5O6E

Lo farei con carichi intorno al 130/140% del front (Quindi intorno ai 140 kg circa)

Per il front non so, ma ti assicuro che quelle del back stancano parecchio. Io però staccavo, facevo i passi indietro e riposavo.
Carico 10-15 kg più del massimale. Poi si può sempre aumentare un po' alla volta.