Diaro pesistica olimpionica faidaté!
 

Ciao a tutti! Sono appena tornato da problemi personali ad allenarmi con le alzate olimpiche. Parlando un po del mio bg sportivo pratico sport da quando sono piccolo, due anni di "bodybuilding" e successivamente ho trovato una palestra di sollevamento pesi abbastanza lontana da casa mia per imparare le basi. Sono passato qui perchè dopo aver aperto un diario l'unico che se lo filava è l'utente Milo che ha un diario qui e che vorrei ringraziare per tutti i consigli, magari qui troverò altri appassionati per questo sport!
Comincio precisando che mi trovo in una palestra commerciale senza pedana e bumpers, quindi ho sempre problemi a con questa metodica di allenamento, ma faccio quel che posso.
Ho 19 anni, peso 83? Comunque dovrei gareggiare nella -85 in un ipotetico futuro.
Record attuali:

Slancio 95
Strappo 70
Back squat 140
Front 125

Ben venuto e buon diario!

Buon allenamento e buon diario:)

E con questo siamo a cinque (si si, conto anche quel latitante di Alberto)!
Il partito olimpico si allarga e marcia spedito verso magnifiche conquiste.

:-)

Benvenuto (o bentornato) e buon diario.

Grazie a tutti per il benvenuto! Vorrei postare un paio di video così giusto per dare un idea

Slancio completo 95kg
https://www.youtube.com/watch?v=E3MX_lqDY0M

Back squat con pausa corta con 115
https://www.youtube.com/watch?v=2QN_9IhtfRI

Power clean + power jerk con 80
https://www.youtube.com/watch?v=vDc6iN8wY5Q

Mi rendo conto di non avere un video di strappo decente, a breve posterò anche quelllo! Ringrazio tutti ancora per il benvenuto :)

Complimenti, io ho sempre avuto un complesso di inferiorità nei confronti dei Weightlifter, fate dei movimenti molto belli.

Solo una domanda: quei bilancieri non sono pericolosi nel caso avessi bisogno di mollarli giù?

La sbarra non gode.
E di sicuro nemmeno il pavimento.
Poi potrebbe restare coinvolto anche qualche squinternato che ha deciso di stare troppo vicino, ma in quel caso si tratta di un servizio al pool genetico della collettivita'.

:-)

Si sono pericolosi, a breve il proprietario della palestra dovrebbe prendere i bil. olimpionici almeno. Per i dischi appositi non ci spero ma mi è già capitato di dover lasciare un bilanciere (fortunatamente non nella spinta in cui mi tengo bello cauto). Mi è caduto un massimale di front e per fortuna essendoci il pavimento gommato è rimasto solo un segno sulla gomma che poi si è tolto dopo poco. COmunque grazie mille ma sono ancora agli inizi, prima di considerarmi WL vorrei fare almeno una gara! xD

Grande avanti cosi con il Wl!!

Ciao Zachary, buon diario!

Grazie ancora a tutti, non sto postando allenamenti perchè in questi giorni non mi sto allenando, nella palestra dove mi allenavo hanno praticamente occupato il posto dove mi allenavo (praticamente unico buco) e non hanno preso il bil. olimpico. Quindi sto cercando una palestra che fa al caso mio.

Ciao a tutti, ritorno a scrivere dopo un po di tempo per chiedervi un consiglio. Ho lasciato la palestra dove andavo poichè hanno messo di tutto e di piu, ma hanno lasciato l'attrezzatura seria (bilancieri, dischi ecc.) come prima. Ora mi dovrei allenare in una palestra a pochi km dalla mia città in cui ci sono bilancieri seri, rack ecc. Ma non hanno comunque i bumpers, mi chiedevo se secondo voi è comunque una buona scelta continuare per la strada del WL o ripiegare su qualcosa di piu semplice tipo PL. Io adoro quello che faccio ma non vorrei rimetterci troppo per testardagine.

Personalmente non farei mai esercizi olimpici senza la garanzia e la sicurezza di poter fare cadere l'attrezzatura in sicurezza.
La mia scelta cadrebbe verso strappi e girate fatte di forza o incastrando in piedi, tirate e spinte di forza oltre allo squat (front e back).

Dipende da cosa dice il proprietario della palestra.
Se lui accetta il fatto che tu possa ogni tanto mollare il bilanciere carico per terra, vai avanti col WL.
Se lui ti dice assolutamente no, le cose si fanno piu' complicate.

Buona giornata.

Il problema è che solo lui ne capisce qualcosa. Comunque a 83 kg mi preoccuperei più dei 140 di back squat che delle alzate olimpiche.

Ciao a tutti! Sono tornato! Ho trovato una palestra dove allenarmi con un istruttore e tutto. Quindi continuerò il mio diario cercando di mettere qualche video (finalmente potrò mollare quel dannato strappo quando sbaglio!! xD) Comunque in questo periodo ho dato importanza allo squat e alla panca (si, non centra nulla con il PL)

Sono arrivato ad un massimale di Squat fatto di 150, ma potevo tirare qualcosina di piu. Invece di panca mi ritrovo 105 facili, ma non so. Comunque ritorno a scrivere di WL da dopodomani e vi faccio sapere come mi allenerò li! Ciao a tutti! :)

Non è cosa da poco :cool:.

Ciao e buon diario!

Davvero bello. Bumpers a volontà, due pedante 3x2, rack per fare squat, panca da gara, zona muscolazione e un istruttore che ti segue passo passo. Non potevo chiedere di meglio, è un po lontanuccio da casa. Con il pullman ci metto circa 30 min andata e 30 ritorno, ma ne vale la pena.

Allora primo giorno di allenamento relativamente leggero

Front Squat a salire di 20 fino a 1x3x100 2x3x110
Girata in piedi 2x3x80 2x3x85
Stacco 3x3x140
Lento dietro presa slancio 4x6x45
Addome e Iperestensioni

A breve posterò i video dei prossimi allenamenti

Oggi salto per lo sciopero dei mezzi pubblici. Ho dei fortissimi DOMS su spalle, gambe ma sopratutto i trapezi!!

Aaaallora, oggi nuovo allenamento senza aver mangiato e si è piu che sentito..

Back squat triple a salire fino a 1x3x130 2x3x120
Strappo 6x2x50
Jerk 5x2x60... Si non mi hanno fatto mettere di piu
Panca piana 5x10x80

ragazzi!! Aggiorno il diario dopo un po per mancanza di internet

Allora in questa settimana ho raggiunto discreti risultati.

Ho ripreso ad allenarmi con 60 kg nello strappo senza perderlo quasi mai.
Massimale di slancio testato 100 kg dopo un allenamento pesante.
Gambe stiamo a 130 triple di back e 110 di front, 150 di stacchi con le fascette presa slancio. Il 23 c'è la mia prima gara ufficiale e vorrei portare 100 e 80 come partenze! Qualcuno partecipa?

Aprire con il proprio massimale mi pare un po' ambizioso ed arrischiato. Idem per pensare di aprire lo strappo da qui a soli 13 giorni con 20Kg in piu' rispetto al peso usato per riprendere gli allenamenti. E 10Kg in piu' del tuo record attuale (vedi messaggio del 16 settembre).
Senza contare che e' la tua prima gara, potresti esserne gasato e demolire i tuoi personali, oppure potresti rimanere emozionato e svuotato. Un po' di prudenza penso potrebbe tornare utile.

La cosa piu' importante di una gara e' fare un totale. Anche basso, ma un totale e' fondamentale.

Buona giornata.

Innanzitutto in bocca al lupo per la gara, poi io non so come si svolga una gara di WLing, però in linea di massima concordo con IlPrincipe quì sotto:

Io nelle gare di Pling ho tre tentativi per alzata, programmo sempre una entrata coperta (ovvero un carico che faccio quasi di sicuro) in modo da rimanere in gara; se tutto va bene (perchè in gara le incognite sono molte) una seconda alzata con il mio massimale (più o meno a seconda di come mi sento sicuro); e poi se sono proprio lanciato e le prime due sono andate bene, nella terza alzata provo a migliorare il mio massimale.

Ciao a tutti e grazi mille a tutti dei consigli.
Principe hai assolutamente ragione, il punto è che io mi affido al mio allenatore, lui mi dice se partire o meno con un carico simile. Comunque sia si, era comunque ambizioso non certo una sicurezza. Per il resto allenamento di oggi

Back squat 1x3x120 2x3x130
Strappo 2x3x40 2x3x50 2x2x60 2x1x65 3x1x70 (Alcune fallite, non le conto)
Lento dietro presa slancio 2x8x40 4x6x50

Domani testo le partenze di slancio e vi dico, sto prendendo velocemente carichi sullo strappo, probabilmente dovevo prendere la mano con l'esercizio, ho acquisito una buona mobilità e ora gli squats li riesco a fare quasi a candela. Doc comunque si, si dovrebbero avere 3 tentativi pure qui, ma comunque mi alleno con 90\95 doppie di slancio e 60\65 di strappo. Partire con 100 e 70 non mi sembra eccessivo per ora o chiedo troppo? :\

Se hai un allenatore ti devi fidare di lui, lui ti conosce e sa quali sono le tue potenzialità.
Per parlare però, se hai 3 tentativi, se già con l' entrata fai un carico vicino al tuo massimale rischi di andare fuori gara, perchè in quelle occasioni le variabili sono molte, inoltre se al primo tentativo fai quel carico, quanto pensi di alzare con il terzo?. Fai conto che io a casa ho un massimale di Stacco di 210, in gara ho 200kg.

Certo, hai ragione. Però devi anche contare che questi sono massimali relativi, cioè questi sono i massimi carichi su cui mi sono spinto e su cui l'allenatore mi ha fatto arrivare. Il punto è che sto migliorando visibilmente giorno dopo giorno. Sono poco piu di due settimane che mi alleno e ho preso molta tecnica e mi alleno con pesi maggiori giorno dopo giorno, comunque forse sono troppo ambizioso. Io mi atterrò a quello che mi dice l'allenatore ovviamente, ma mi fa piacere avere opinioni da parte vostra, magari mi faccio sentire se non sono sicuro :p
Comunque ieri sono rimasto shokato da un mio compagno di squadra che si allenava con triple culo a terra di back squat come fossero nulla.. Impressionante.

Ciao Zachary,

quello che voglio aggiungere, rispetto a quanto ti è già stato detto e consigliato, in relazione alla scelta dei carichi di partenza, è la mia esperienza di gara, o meglio, di riscaldamento in funzione alla stessa (ma è probabile che quanto stia per dirti sia superfluo se hai qualcuno che ti può seguire ed assistere di persona).

Prima di iniziare a toccare il bilanciere (tu solo sai di quanto riscaldamento hai bisogno a corpo libero prima di usare il bilanciere olimpico), informati su quanti atleti hai davanti prima di te, se è una gara regionale è facile che uniscano molte categorie di peso ed età diverse tra loro sicché potresti trovarti ad avere un numero considerevole di alzate prima che tocchi te (il peso del bilanciere sulla pedana sale di peso a mano a mano che vengono effettuate le alzate e non diminuisce più), senza contare le seconde e terze prove.

L’errore più comune è quello di scaldarsi troppo in anticipo rispetto al peso della pedana di gara, come linea guida grossolana tieniti 5 kg sotto al peso di chiamata e nel dubbio tieniti ancora più basso, ripetendo caso mai un peso di avvicinamento, si fa presto ad arrivare all’ultima serie preparatoria prima di iniziare la gara (personalmente tengo un ritmo di un'alzata ogni tre chiamate anche perché bilanciere e pedana di riscaldamento vengono condivisi).

Un altro inconveniente può essere quello che passi molto tempo tra le prove (in una gara ho dovuto aspettare 15’, nonostante avessi chiesto un passaggio di soli 3 kg ed il ritmo di gara rispettasse i tempi a disposizione) ed in certi casi conviene fare un’alzata più leggera in sala riscaldamento per restare attivati.


In bocca al lupo per il tuo esordio!

Grazie mille milo, grazie mille per il tuo consiglio, pensa che proprio oggi ho chiesto di seguirmi nel riscaldamento per paura di fare casini!! Per le partenze ho provato ieri e oggi e riproverò lunedì e martedì. Non la vedo tanto nera ma nemmeno così rosea xD

Front squat 3x3x110 (facili ormai, alla prossima passo ai 15)
Slancio 2x2x40 1x2x60 1x2x80 1x1x90 1x1x95 1x1x100 (due tentativi nulli dopo) e 1x1x90
Stacco presa slancio con fascette 1x3x130 3x3x150

Comincio a prendere confidenza con i carichi di slancio, il peso massimale cambia compltamente l'assetto mentale, la velocità e la prontezza. Penso di fare delle doppie con 95 venerdi e fare tutte le singole martedi prossimo. Vediamo un po come va :)

Allenamento di muscolazione di oggi

Panca piana 1x6x80 3x6x85
Salti in lungo 5x4 (Massimo salto circa 2,65m il minimo 2,50m)
Addome
Iperestensioni

Il coach ha optato per farmi inserire i salti in lungo per migliorare l'esplosività generale..

Giorno pessimo di gambe ma buono per la tecnica dello strappo

Back Squat 2x3x50 1x3x70 1x3x90 1x3x110 2x3x130 1x2x130 (sgarrata la seconda e mi sono accappottato xD)
Strappo 2x3x40 1x3x50 5x2x60 (tecnicamente ottimi, belli bloccati!)
Push press dietro 1x3x40 1x3x60 4x3x70

Mi hanno insegnato a fare il push press in modo diverso dal solito. Non so come lo fate voi ma mi hanno insegnato il massimo allungo. Ovvero per evitare di anticipare il bilanciere nella spinta devi scendere dalle punte SOLO quando il bilanciere è incastrato, quindi il carico subisce un calo assurdo.. Comunque lo strappo migliora tanto ragazzi, la tirata dei trapezi ora si sente davvero. Appena posso metto un video di quello che faccio che li ha il maestro.

Come mai in lungo? In genere nella pesistica si prediligono i balzi verso l'alto, in coincidenza con la direzione da far prendere al bilanciere.

In effetti si, sapevo anche io così.. Domani provo a chiedere di farmeli fare in alto (Nel quale sono anche decisamente piu bravo). Comunque allenamento di oggi

Front squat 2x3x50 1x3x70 1x3x90 2x3x110 1x2x115
Slancio 2x2x40 2x2x60 1x2+1x80 2x1x90 3x1x95 1x1x100
Push press avanti 2x3x40 1x3x60 4x3x70

Contento del front, credo di tenermi ancora per un po a 110 visto che sto prendendo un' ottima tecnica e mi da transfert nella girata il salire in quel modo. Un paio di slanci mancati, il primo 100 (non segnato) l'ho praticamente lanciato, mi sono beccato con il bil. una ferita ancora non rimarginata sulla gamba e mi son fermato 5 minuti xD il terzo (sempre non segnato) ho fatto una girata ottima ma la spinta l'ho sbagliata. Push press sempre nello stesso modo dell'altra volta!

Oggi mi salta l'allenamento, ho un impegno oggi pomeriggio e non riesco ad andare, salto la giornata muscolazione quindi poco importa.. Si riprende lunedi! ;)

Ciao ragazzi!! Inizio settimana ottimo! oggi "poca" roba!

Back squat 2x3x50 1x3x70 1x3x90 1x3x110 3x3x130
Strappo 2x3x40 1x3x50 1x2x60 2x1x65 5x1x70

Allenamento ottimo, a breve posto un video del penultimo 70!! :)

Ecco che iniziano i primi segni di cedimento mentale!! Giornata davvero pessima.

Front squat 2x3x50 1x3x70 1x3x90 2x3x110 1x3x115
Slancio 2x2x40 1x2x60 1x1x80 1x1x90 2x1x95
Push press 2x3x40 1x3x60 3x3x70

Allenamento pessimo, le gambe avanti non sono mai andate meglio ma gia dagli 80 di slancio ho avuto un cedimento. I due 95 sono il frutto di tipo 7\8 serie sbagliate girate ma non spinte o comunque non valide.. Sono a pezzi tanto che ho saltato l'ultima serie di push press! Domani ho la pausa, giovedi si riprende da dove ho lasciato sta sera e riprovo lo slancio. Lo strappo lo lascio per venerdì!

https://www.youtube.com/watch?v=WQwfDmDfBqk Ecco il video di un 95 fallito, spinta fuori asse e bloccata peggio, mi dite come vedete la girata invece??

Ciao Zachary, non ti preoccupare, rientra nel processo avere giornate no, in questi casi conviene togliere peso al bilanciere per trovare feeling con le alzate.

La qualità della ripresa non è ottimale, è preferibile un'inquadratura a 3/4 per osservare il passaggio del bilanciere rispetto alle gambe ed al busto, inoltre chiedi al cameraman che appoggi la fotocamera in maniera da eliminare i tremori.

Quello che riesco a vedere è che non finisci la tirata, ti estendi indietro con il busto e colpisci il bilanciere con le cosce allontanandolo dal corpo. Il risultato è che per prendere l'incastro sei costretto a saltare in avanti, osserva i piedi.
Cerca di finire la tirata in verticale, pensa di voler portare il bilanciere verso lo sterno.

Si il saltello in avanti l'ho notato anche io, per la telecamera purtroppo è quella del mio cell antico xD Per il resto concordo, riguardandolo mi trovo con quello che dici!

Ciao,

detto che il tuo allenatore immagino avra' i suoi consigli da darti, e quindi quello che sto per dire conta poco meno di zero, a me la spinta non sembra fuori asse. Mi pare invece che tu non ti sia infilato dentro con la convinzione necessaria. Sei rimasto indietro con busto e spalle, e ti sei quindi trovato con braccia tese e sbarra davanti, una posizione chiaramente insostenibile.

Buona giornata.


PS
La piattaforma e' Pallini?