ach, mi sono accorto solo adesso.Ciao massimo, bentornato, piacere di vedere che ancora ci dai dentro

Ciao Coach, innanzitutto in bocca al lupo per la tua attività.
So che sei super impegnato ma un consiglio da te lo accetto sempre super volentieri.
Dopo una scheda volume passeresti direttamente ad un 5x5?
Nel programma principianti di Gianlu ho chiaramente ancora margine ma sono già otto settimane e vorrei scongiurare la noia.

aspè anche io un consiglio te lo dò volentieri ma se segui una scheda di gianluca non mi sembra corretto che chiedi a me come proseguire...non lo so lui cosa aveva pensato.

Hai ragione, ma è di Gianluca nel senso che ho ripreso un suo articolo da AIF (la nuova era della codifica) dove consigliava questo programma per principianti.
Ho citato la fonte ma nella pratica non ho ricevuto consigli diretti.

Allora ti dico che la noia non centra nulla. Un programma del genere lo protrarrei per 4-6 settimane al massimo poi ovviamente serve buttar su un po' di qualità non necessariamentecon un 5x5 anzi direi troppe ripetizioni

Mi sono fermato alla sesta settimana.
Ora sto ad ogni allenamento calando il volume (10x5, 8x5, 7x5, 5x5) con uno schema ABA.
Pensavo ancora ad un carico fisso per proseguire. che ne pensi?

sì sì carico fisso di sicuro
magari tieni una seduta bella brillante in cui tocchi intensità più alte con una dinamicità comunque marcata

per chiarezza, sono ancora alla ricerca di movimenti corretti ed i carichi sono veramente didattici.
squat 7x5@68
panca 7x5@50
stacco 7x4@74
military 6x5@28

prima di schemi qualitativi pensavo di accumulare ancora basi solide.
cosa intendi per una seduta brillante? ad esempio la seconda di squat e panca con schema diverso della prima?
stile VO_BO per intenderci?

rimarrei a caricofisso magari con delle doppie per un volume di 8-12 serie

Ciao, ce li hai video delle tue esecuzioni?

Recenti no, ma conto di organizzarmi.
grazie per essere passato!

Posto la scheda del prossimo ciclo:

Lunedi
SQUAT (5x5)
PANCA (8x2)
TRAZIONI ORIZZONTALI (6xmax) no cedimento
Push-up (5x10)
Curl (3x10)
Addome (plank)

Mercoledi
STACCO (10x2)
MILITARY (6x3)
LAT PRESA PRONA LARGA (6x4)
Panca manubri (5x8)
Box Squat (8x3)
Addome (sit-up)

Venerdi
SQUAT (8x2)
PANCA (5x5)
LAT PRESA SUPINA STRETTA (4x4)
Tricipiti (3x10)
Scrollate Inverse (3x12)
Hyperstension (3x12)


In corsivo i complementari, ammesso di trovare il tempo per farli.
Ho inserito le doppie sui fondamentali per cercare di virare verso l'intensità e ripetizioni qualitative.
ho mantenuto una seduta di volume (5x5) con carichi che conosco
panca@50
squat@70
stacco@80
sono i miei carichi di arrivo della progressione didattica.

Sulle doppie, che carico utilizzare?

10kg inpiù che nelle quintuple in squat e stachi mentre nella panca ne bastano 5

grazie coach!

quintuple e doppie
 

Lunedi 01 dicembre

SQUAT (5x5)@74
PANCA (8x2)@56
TRAZIONI ORIZZONTALI (6xmax)@bw
Push-up (5x10)@bw
Curl (3x10)@14
Addome (plank)

Mercoledi 03 dicembre

STACCO (8x3)@86
MILITARY (6x3)@32
LAT PRESA PRONA LARGA (6x4)@50
Panca manubri (5x8)@10
Box Squat (8x3)@30
Addome (sit-up)

Venerdi 05 dicembre

SQUAT (8x2)@80
PANCA (5x5)@52
LAT PRESA SUPINA STRETTA (4x4)@55
Scrollate Inverse (3x12)
Hyperstension (3x12)@bw

Posto la prima settimana del nuovo ciclo.
Con lo squat (nel 5x5) sono ancora indietro, molto lento nella risalita e con movimenti mai uguali. Farò un piccolo passo indietro con i carichi.
Faccio fatica ad attivarmi nonostante le serie di avvicinamento.
Consigli su routine a corpo libero prima del lavoro con il bilanciere?