big and stronz(g)
 

ciao a tutti mi accingo ad aprire un diario per tenere a bada i progressi di quest'anno.
Dopo uno stop riprendo secco e senza forze,quest'anno alternerò schede di ipertrofia a schede di forza o vedro se buttarmi in solo cicli di forza.
Per ora ho iniziato con una scheda upper/lower su 4 giorni 2 power e 2 hypertrophy.
Vi aspetto per consigli e idee,staystrong.

allenamento di oggi upper power
Panca piana 5x5 77 kg
rematore bil 5x5 82 kg
dips 3x8 14 kg
lat presa inv 4x8 67kg
ohp 3x8 38 kg
bb curl 3x10 28 kg
skullcrush man 3x10 10 kg a manubrio!
la progressione dei fondamentali l'ho impostata cosi,quando con un peso x faccio un 5x5 riparto la settimana dopo con un 5x3 x+n e quando lo porto a 5x5 riaumento!

quando questa doppia progressione abbastanza veloce smetterà di fungere proverò un ciclo di forza che mi ha sempre affascinato il candito 6 week!

Buon diario!
(la progressione è interessante, ma come hai scritto anche tu è limitata nel tempo; può durare, a seconda del tuo livello, da qualche settimana a qualche mese, poi devi trovare altro)

Si avendo ripreso da poco i pesi i mano ho buon margine ma 2,5 kg su panca e rematore e 5 kg su stacco e squat ogni 2 week é una progressione abbastanza veloce per cui stallerá presto a quel punto, provo altro,se hai qualche spunto e ben accetto :)

Per sfizio, ce lo faresti un video del rematore la prossima volta? :)

Ok :)

Pensi lo faccia male?son molto piu forte negli esercizi di tirata che in quelli di spinta

Pura curiosità.

Nel senso che non vuoi farne troppi?

:-)


Benvenuto.
Sarebbe utile avere qualche dato in piu' su di te: eta', altezza, peso, colore degli occhi, situazione sentimentale...


Buona giornata.

Nel senso che vorrei farne :rolleyes::rolleyes: cmq età 22,altezza 182, peso 80/81 miro ai 95 :P occhi dal celeste al verde acqua (info solo per donne),single ahahah

Buon diario!

Mi unisco alla richiesta di cicciodila per il rematore, perché vorrei imparare a farlo, ma non trovo gente che me lo insegni bene ne trovo video seri :D

Secondo voi procedere cosi,senza percentuali.ma diciamo a sensazione puó andare?

La tua progressione è senza percentuali, ma è basta sulle tue sensazioni che sono un ottimo indicatore. (L' importante è essere critici con se stessi e non tirare le alzate alla morte che è deleterio)

Dopo questo allenamento vorrei fare un ciclo di forza cosa mi consigliate? Vorrei incrementare di molto i carichi