oggi

PANCA
8 x 4rip 62kg

Pectoral machine
4 x 10rip 35kg

TRAZIONI
6 x 4rip bw

MILITARY
6 x 4rip 32kg

ALZATE LATERALI
4 x 8rip 6 kg

LEG PRESS
3 x 10rip 50kg

LEG EXTENSION
3 x 10rip 35kg


grosso e basta

qualche giorno fa:


oggi:



Grosso e' un understatement.

qualche giorno fa "facevo legna"

oggi invece "intensità"


ho uno schema di allenamento ben preciso nel mio allenamento ad istinto...

hai usato gli stessi pesi del 2 febbraio sulla panca
fai un allenamento pesante e uno medio quindi?
come va con la parte bassa?

sto ricominciando ad allenare le gambe con le macchine per adesso

voglio essere prudente prima di ripartire con lo squat....anche se devo ammettere che mi manca


le ginocchia devo dire bene, penso che un grande aiuto me lo stia dando il brufen: il miglioramento da 3-4 giorni a questa parte è esponenziale

fai bene :) anche io ultimamente ho fastidio ad una parte del ginocchio sinistro e con la pressa a 45° riesco ad allenare le gambe senza problemi, mentre per lo squat dipende.

oggi pesi

PANCA
3 x 4rip 62kg
5 x 2 rip 72kg
2 x 4 rip 62kg

TRAZIONI
5 x 6rip bw

ALZATE LATERALI
4 x 8rip 6 kg

Oggi

PANCA
2 x 4rip 62kg
2 x 3rip 72kg
2 x 2rip 77kg
2 x 3rip 72kg
2 x 4 rip 62kg

TRAZIONI presa inversa
4 x 4 bw

CRUNCH
4 x 15

Ciao Zac, come stai con le ginocchia?

Ciao Zac,

ti ho trovato la palestra giusta. E pure l'allenatore.

Cosa stai aspettando?

:-)

hei amico francoise dimentichi che IO HO GIA' le spalle come palle di cannone !!!:):):)

ciao milo grazie per l'interessamento

le ginocchia purtroppo non bene nel senso che erano migliorate moltissimo ma poi ho smesso di prendere gli antidolorifici e ho fatto una camminata sulla neve e questa settimana mi "pungono" di nuovo

stasera ho preso appuntamento per una visita con il fisioterapista e vediamo cosa dice


sono ormai 2 mesi e sono francamente stufo

Appunto, dovresti andare la' a fare da testimonial.

:-)


Buona giornata.

PS
francoise...questa me la segno nel libro nero delle vendette.

oggi

PANCA
6 x 8rip 52kg

ALZATE LATERALI
4 x 8 rip 6kg

TRAZIONI
6 x 6 bw

CRUNCH
3 x 15

Oggi mantenimento