ZAC diario pesi
 

in questo diario vorrei riportare i mie allenamenti con i pesi: al momento ho una brutta infiammazione alle ginocchia (magari aprirò un post in injury così spiego meglio) che non mi permette di allenare le gambe.

Gli esercizi che perciò faccio in questo periodo sono:
-Panca
-Military
-Trazioni
-Addominali

capisco che senza squat e stacchi l'allenamento è sprecato ma al momento non mi è proprio possibile

puoi inserire anche il rematore :)
buon diario ;)

Meno male che lo hai precisato. Visto il titolo, pensavo volessi riportare le tue imprese con la mountain bike, o i tuoi viaggi in canoa.

Welcome back giovanotto. E auguroni di una pronta guarigione per le tue ginocchia (ma che hai fatto per ridurle a quel modo?).

Buona giornata.

vedo che non leggi il mio diario sulla corsa..........ahahahahahah:):):)

Se controlli il timestamp, vedrai che ho scritto il mio post prima che tu finissi di pubblicare il tuo diario di corsa.
Malfidato che non sei altro.
E pure un po' mona, lasciamelo dire, a ridurti in quel modo per una corsa.

:-)

Rinnovo i miei auguroni per una pronta ripresa.

Benvenuto nel gruppo delle ginocchia farlocche.

Buona ripresa e recupero :)

Un'altra pecorella che ritorna all'ovile :D

Ciao Zac ;)

Sborone, 2 diari!!! :D
Vengo anche di là.

Buon diario, spero che tu stia presto meglio. (Io ti seguirò più su questo diario :D )

Ti saluto anche su questo diario...



...in attesa che ne apri uno anche per la bicicletta

ahhahaha

grazie ragazzi



allenamento oggi:

panca piana
10 x 4 rip x 62 kg

Trazioni
8 x 4 rip

MILITARY
6 x 4 rip 27 kg

nella panca sto salendo abbastanza bene
le mie braccione ormai sono leggenda perciò anche nelle trazioni vado bene
come sempre fatico nella military

Zac,

per completare l'opera pero' dovresti aprire un terzo diario, nel quale segnali gli aggiornamenti agli altri due. cosi', se uno vuole sapere cosa hai fatto, sa subio quale diario aprire, senza doverli consultare entrambe.

Un 'Diario dei diarii di Zac'.

E' il minimo, ce lo devi.

oggi pesoni

PANCA
4 rip x 8 serie 62 kg

TRAZIONI
5 rip x 6 serie bw

ADDOMINALI
15 rip x 4 serie


week end pesantino con raffreddore, mal di gola, herpes labialis etc

oggi meglio

oggi

PANCA
4 rip x 6 67 kg

MILITARY
4 rip x 6 32 kg

TRAZIONI
4 rip x 6


nella military particolarmente bene, posso salire ancora

oggi

PANCA
4 rip x 10 62 kg

MILITARY
5 rip x 8 32 kg

TRAZIONI
5 rip x 6

come mai solo questi 3 esercizi? ti alleni in una home gym o in palestra?
a questo punto, non sarebbe meglio fare panca, trazioni e military?
così puoi spingere meglio

Intendi dire invece di Panca, Military e Trazioni?

eh si se fa la military dopo le trazioni magari riesce a spingere un po' di più.
poi il rematore con manubrio su una panca potrebbe farlo oppure delle trazioni orizzontali inverse
ma si allena a casa penso, altrimenti ci sarebbe anche il pulley orizzontale da fare in palestra.

mi alleno in palestra durante la pausa pranzo, ho poco tempo, diciamo 1 ora

di solito faccio PANCA-TRAZIONI-MILITARY-ADDOMINALI

faccio questi esercizi perché mi piacciono

ogni tanto cambio l'ordine in base alla disponibilità degli attrezzi

se sono in vena inserisco qualche complementare per il petto o per le spalle di solito con manubri

allora se ti alleni in palestra puoi fare anche altri esercizi, tipo uno di trazione orizzontale con qualche macchina o manubri dato che avevi problemi alle gambe.
poi lavorare gli extrarotatori, se hai 60 minuti comunque un allenamento fatto con più esercizi esce comunque.
o in quei 60 calcoli anche la doccia?

potresti fare anche un a\b di parte alta dove una volta ti alleni in un modo e una in un altro.
tipo le trazioni la seconda volta le fai parallele o inverse.
Prima ti avevo consigliato gli inverted row pensando ti allenassi con il solo bilanciere e rack

ho una ora piena, 2 ore compreso trasferimento, doccia e pranzo.

potrei fare un a/b in effetti, il fatto è che certe settimane riesco ad andare in palestra ogni giorno e altre mai perché sono in trasferta

allora ho iniziato da qualche mese a fare sempre gli stessi esercizi in multifrequenza

però potrei aggiungere qualcosa con le macchine o con manubri..

questa settimana dovrei riuscire a fare 4 allenamenti perciò oggi ho provateo a fare solo spalle:

MILITARY
4 rip x 10 34,5kg

Alzate laterali
8 rip x 4 6kg

Arnold
8 rip x 4 6 kg

Spalle con elastici

Stretching

oggi

Panca
4 rip x 3 62kg
4 rip x 2 72kg
4 rip x 4 67


TRAZIONI
5 rip x 6 bw

MILITARY
4 rip x 6 37kg

Stretching

oggi

Panca
5 rip x 10 52kg


TRAZIONI inverse
4 rip x 5

MILITARY
5 rip x 10 332kg

Alzate laterali
10 rip x 4 6kg

Abs
15 rip x 3


Stretching

Hai fatto l'upgrade da bracciotte a pistoni idraulici?

Quando i carichi sono bassi indica il volume totale dell'esercizio

Su 50 ripetizioni vengono circa 6 Kg, non male per Mr. Spalle di Cannone

Invece per quanto riguarda gli esercizi hai provato a chiedere al fisio se puoi fare stacco?
Il fatto che ti guarda male quando pronunci la parola squat non significa che ti vieterebbe anche lo stacco.
Mal che vada ti dice "se vuoi rovinarti la schiena fai pure, ma al ginocchio male non fa."
Magari mostrati anche disposto a scendere a compromessi, per esempio facendo stacco partendo da dei blocchi, così il ginocchio lavorerebbe decisamente meno.

magari iperestensioni in palestra su panca a 90° o 45° e se puoi rack pull come dice orange :)

ieri a pranzo

PANCA
8 x 4rip 62kg

Pectoral machine
4 x 10rip 35kg

TRAZIONI
6 x 4rip bw

MILITARY
6 x 4 32kg

abs
4 x 15

stretching

oggi

PANCA
8 x 5rip 52kg

Pectoral machine
4 x 10rip 35kg

ALZATE LATERALI (MITICHEEEE!!!)
4 x 10 rip 6kg

ARNOLD
4 x 8 rip 6 kg

PRESSA
4 x 10 rip 80 kg

LEG EXTENSION
4 x 10 35kg

LEG CURL
4 x 10 30 kg

stretching


ho ripreso a fare qualcosa per le gambe dato che mi sembra mi faccia bene

oggi

PANCA
8 x 4rip 62kg

Pectoral machine
4 x 10rip 35kg

TRAZIONI
6 x 4rip bw

MILITARY
6 x 4rip 32kg

ALZATE LATERALI
4 x 8rip 6 kg

LEG PRESS
3 x 10rip 50kg

LEG EXTENSION
3 x 10rip 35kg


grosso e basta

qualche giorno fa:


oggi:



Grosso e' un understatement.

qualche giorno fa "facevo legna"

oggi invece "intensità"


ho uno schema di allenamento ben preciso nel mio allenamento ad istinto...

hai usato gli stessi pesi del 2 febbraio sulla panca
fai un allenamento pesante e uno medio quindi?
come va con la parte bassa?

sto ricominciando ad allenare le gambe con le macchine per adesso

voglio essere prudente prima di ripartire con lo squat....anche se devo ammettere che mi manca


le ginocchia devo dire bene, penso che un grande aiuto me lo stia dando il brufen: il miglioramento da 3-4 giorni a questa parte è esponenziale

fai bene :) anche io ultimamente ho fastidio ad una parte del ginocchio sinistro e con la pressa a 45° riesco ad allenare le gambe senza problemi, mentre per lo squat dipende.

oggi pesi

PANCA
3 x 4rip 62kg
5 x 2 rip 72kg
2 x 4 rip 62kg

TRAZIONI
5 x 6rip bw

ALZATE LATERALI
4 x 8rip 6 kg

Oggi

PANCA
2 x 4rip 62kg
2 x 3rip 72kg
2 x 2rip 77kg
2 x 3rip 72kg
2 x 4 rip 62kg

TRAZIONI presa inversa
4 x 4 bw

CRUNCH
4 x 15

Ciao Zac, come stai con le ginocchia?

Ciao Zac,

ti ho trovato la palestra giusta. E pure l'allenatore.

Cosa stai aspettando?

:-)