ieri sera fisio


tapis roulant camminata: 6 min a 4.5km/h
tapis roulant camminata: 6 min a 5.5km/h
tapis roulant camminata in pendenza massima 1.5 min a 4,5 km/h

stretching

esercizi a corpo libero con palla

flessione estensione gambe

leg curl
leg extension
pressa

cyclette defaticamento 20 min


ginocchio sx molto meglio
ginocchio dx devo dire meglio


sto continuando a prendere 2 brufen al dì, ormai è una settimana

meglio smettere o posso continuare?

Ma chi te lo ha prescritto non ti ha detto per quanti giorni prenderlo?:confused:

si certo, mi ha detto 4 - 5 gg

ma ho letto un post di Doc in cui lui diceva che in caso di infiammazioni lui va di antinfiammatori ad oltranza e volevo un parere su quel "a oltranza"

cit "Se poi fosse confermata l' assenza di lesioni strutturali si potrebbe discutere di come agire sull infiammazione (io vengo schernito in questo forum di miscredenti per la mia tendenza a consigliare antinfiammatori orali per lunghi periodi, però, oltre ad una valutazione fisiatrica, ci potrebbero stare)."



che facio ??

Raddoppia le "c" e aspetta Doc:D

Nel frattempo almeno oggi prenderei ancora il Brufen, giusto per non sbagliare, se poi Doc ti dice di smettere puoi sempre farlo da domani.

doc dice:
antinfiammatorio 2 per dì per 20 gg ( con gastroprotettore altrimenti guarisce il ginocchio ma viene la gastrite), poi vediamo se smettere o riprendere dopo 10 gg

ieri sera fisio

tapis roulant camminata: 6 min a 4.5km/h
tapis roulant camminata in pendenza massima 1.5 min a 4,5 km/h
poi 1.5 min a pendenza 0
poi 1.5 min a pendenza massima
poi
poi
poi

esercizi a corpo libero con palla

flessione estensione gambe

pressa
leg curl
leg extension

cyclette defaticamento 20 min

stretching

ginocchio sx molto meglio
ginocchio dx devo dire meglio

continuo con ghiaccio e crema all'artiglio del diavolo

dato che il fisioterapista da cui vado ha uno studio molo ben attrezzato con macchinari per tecarterapia, ultrasuoni, onde d'urto etc gli chiederò se, per dare la spallata finale, non sia il caso di fare un po' di tecar (che non conosco ma di cui mi parlano bene)

venerdì sera fisio


tapis roulant camminata: 6 min a 4.5km/h
tapis roulant camminata: 6 min a 5.5km/h
tapis roulant camminata in pendenza massima 1.5 min a 4,5 km/h

stretching

esercizi a corpo libero con palla

flessione estensione gambe

leg curl
leg extension
pressa

cyclette defaticamento 20 min

ieri ciaspolata in montagna con moglie e amici

non mi sono fidato ad andare con gli sci da scialpinismo per il ginocchio..

2 ore di salita 600 mt dislivello

purtroppo quando siamo arrivati al rifugio (chiuso) il tempo è cambiato e da bel sole è arrivato vento forte e nuvoloso

così dopo un panino veloce al rifugio invernale siamo dovuti scendere di corsa

nessun problema alle ginocchia: molto bene

anche stamattina non ho dolori: molto molto bene


vediamo come evolve la situazione durante la giornata

ieri sera fisio

cyclette riscaldamento 10 min

pressa
leg curl
leg extension

stretching

esercizi a corpo libero con palla

flessione estensione gambe

piegamenti con le braccia
1 x 15 rip

cyclette defaticamento 5 min


venerdì prox sarà un mese che faccio fisioterapia: ho chiesto un incontro con il fisioterapista capo per un controllo e per valutare se è il caso di associare alla ginnastica alcune sedute di tecarterapia o altro

vediamo cosa mi dice....

venerdì sera fisio

ho iniziato un ciclo di "Tecarterapia" per disinfiammare questi maledetti tendini
fatta 1 ora di seduta, 30 min per ginocchio


poi 6 min di tapis roulant a 4,5 km/h

Pressa
2 x 15rip 40kg

Leg extension
2 x 15 rip 25kg

Leg Curl
2 x 15rip 25kg

stretching

esercizi a corpo libero con palla

flessione estensione gambe



cyclette defaticamento 10 min

ieri sera
6 min di tapis roulant a 4,5 km/h

Pressa
2 x 15rip 40kg

Leg extension
2 x 15 rip 25kg

Leg Curl
2 x 15rip 25kg

stretching

esercizi a corpo libero con palla

flessione estensione gambe



cyclette defaticamento 10 min


poi ho fatto 15 min per ginocchio di ultrasuoni

Sono stato a fare la RMN stamattina

il referto sarà disponibile tra 7 gg lavorativi ma il tecnico di radiologia mi ha gentilmente anticipato che lui non ha visto niente da segnalare

i menischi sono un po' eterogenei ma c'è ancora parecchia cartilagine
i legamenti non sembrano rovinati

vedremo.......

tecnico o tecnica ? :D

C'e' troppa enfasi sulla tecnica; e' importante possederne una buona, ma alla fine bisogna un po' anche fregarsene e spingere come viene.

Il mio cmq era un discorso di genere :D

Per il resto sono punti di vista, ci sono i "tecnici" che si accaniscono alla ricerca del "bel gesto" , ma rimanendo su carichi ridicoli , e ci sono i "ruspanti" che considerano la tecnica un accorgimento per evitare infortuni, e spingono...

Mi sa che devi cambiare le pile al tuo rilevatore di doppi sensi, non mi pare che funzioni tanto bene.

Prova a vedere anche il mio come discorso 'di genere' :-)

Mi ha fregato il "possederne" , il "genere" non si possiede , si "concede" :D

Sarebbe bastata una U di meno e non sarebbero sorti equivoci.
(Anche se volevi dire tutt'altro:D)

con le spalle che si ritrova, Zac puo' permettersi di possedere quello che vuole.

:-)

Alla luce di quanto hai scritto , anche il mio discorso " regge" da quel punto di vista :D

cavoli uno si assenta per andare a fare il corso di tedesco e tre energumeni si accomodano nel suo diario ad ammorbarglielo di battute e doppi sensi.......

nicht ser gut


Schönes Wochenende :):)

ieri sera fisio

tapis roulant pendenza massima= 15
90 sec a velocità 4,5 km/h; 90 sec velocità 6 km/h x 5 volte


stretching

pressa
leg extension
leg curl

esercizi a corpo libero con palla

flessione estensione gambe

esercizi posturali

cyclette defaticamento 5 min