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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 6
Data registrazione: Feb 2015
Etą: 29
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![]() Spalle magrissimeCiao a tutti purtroppo io ho avuto un problema per cui sono arrivato ad essere gravemente sottopeso a 50 kg per 180cm Ora dopo un lungo percorso di nutrizione ho riacquistato i kg persi e pratico nuoto 2 volte a settimana il mio fisico č molto bello sodo e con la tartaruga se mi vedo davanti allo specchio sto benissimo ma se mi giro di spalle la mia schiena e i tricipidi sono magrissimi faccio anche una volta a settimana un po di pesi in casa ma non ci sono cambiamenti vorrei ritornare ad essere quello che ero anche se devo ammettere che prima anche se ero in sovrappeso avevo la parte superiore del corpo normale e dall'ombellico in giu abnorme vi posto anche il mio diario alimentare attuale C: 200 ml di latte +[ 7 frollini (30kcal cad) oppure 4 fette con marmellata rigoni] + 2 prugne secche (18 kcal cad) S: creakers o yogurt + 2 fette se sono a casa P: 2 mestoli di pasta con contorno a scelta + secondo a rotazione + contorno di verdura + 50 gr di pane + frutto a rotazione oppure P: 2 mestoli di legumi + 100 gr di pane + secondo a rotazione + contorno di verdura+ frutto a rotazione S: uguale a quello di prima C: piatto di minestrone di verdure con parmigiano + secondo a rotazione con verdura + 100 gr di pane + frutta a rotazione Una volta a settimana lo spuntino lo sostituisco con un cono gelato e la cena con una pizza con la bresaola e la domenica mangio un dolcetto a fine pasto non giudicate molto la mia dieta perchč purtroppo per chi non lo avesse capito ero entrato nel circolo dell'anoressia nervosa e questo č il diario che ho ora mentre prima la cena era uguale al pranzo perche dovevo mettere su peso |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,866
Data registrazione: Sep 2009
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![]() Ciao Aldo, se vuoi aumentare il volume di spalle e schiena, perche' non provare a fare esercizi con i pesi che lavorano queste due parti? Per le spalle, qualsiasi esercizio che termina con il bilanciere tenuto a bracia tese sopra la testa va bene: (Military) Press, Strappo e Jerk sono tra i migliori che puoi fare (gli ultimi due sono piutosto tecnici, e richiedono un periodo di apprendimento). Per la schiena, lo stacco e' un esercizio ottimo. Buona serata. |
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