Road To Evolution

iKant · 14-09-2015, 09:23 PM

Panca declinata con fermo al petto
12x20
5x50
5x60
5x70
2x80
5x82.5, 1'30"
3x82.5
4x82.5

Press avanti in piedi presa regolare
3 + 3 + 3 + 3 + 3 x 20/30/40/45/50, 1'30" di rest e
3x52.5
2x55

Panca inclinata 30° manubri, 1'
5x18+18
5x22.5+22.5
12x20+20

Parallele
5xB.W.
5x+6
5x+12
7 + 4 + 4 + 4 x +18/+12/+6/B.W.

SS, 40"
Alzate laterali
2 x 10 + 10 x 10/12.5, a manubrio
Tirate oltre la testa presa spalle
2 x 6 + 6 parziali al mento in t.c. x 20

Alzate laterali
10 + 10 + 20(set esteso) x 12.5/10/7.5, a manubrio

SS
Croci piane
12x12+12
Panca piana manubri
12x12+12

Chest press Hammer, 40"
20x25+25
12x25+25
8x25+25

SG
Cross over cavi alti
14-15x10+10, enfasi sulla negativa
Push up tra rialzi
10-12xB.W.
Cross over cavi alti
8-10x10+10, enfasi sulla negativa e contrazione di picco

Petto e richiamino per le spalle.

Buffer sulla panca. Finalmente abbiamo scavallato questo 4x82.5... oggi che non dovevo fare una serie target. E vabbè...
Buon primo set da 5 ripetizioni con 1a di buffer, buoni anche gli altri set... sempre con 1-2 di margine, e recuperi incompleti.

Molto buono anche il press.

Bene il resto. Anche se non amo fare petto-spalle... anzi è un abbinamento che proprio non tollero

Niente cardio oggi. Questa settimana lo ridurrò molto, mi stavo cuocendo (non solo per il cardio, eh... sia chiaro. Anzi...).

BrutalBeast90 · 15-09-2015, 12:53 AM

Ciao iKant,

ogni tanto leggo il tuo diario qui sul forum (oramai è un mortorio purtroppo...), e lo trovo interessante per come intendo io l'allenamento.

Da quel che ho potuto vedere, osservando la struttura dei tuoi WO, ti alleni in una sorta di power-bodybuilding... segui una scheda precisa, al momento? Come ti comporti con la periodizzazione a lungo termine?

Perdona il disturbo, e grazie in anticipo per le risposte...

orange · 15-09-2015, 01:02 AM

Mortorio...diciamo che è un forum diversamente frequentato.

Dopotutto il problema non è la verve degli utenti, è il loro numero.

Ora per rievocare i bei tempi vado ad aprire una discussione sulla creatina nella sezione rugby.

PS: Ciao ad entrambi

BrutalBeast90 · 15-09-2015, 11:29 PM

[Inizio OT]

Con "mortorio" ovviamente non mi riferivo a nessuno in particolare, ci mancherebbe... anzi, vedo che tu e pochi altri cercate sempre di mantenerlo attivo, per quanto possibile, e la cosa è lodevole visto il calo di visite.

Il problema secondo me sta soprattutto - ma non solo - nel fatto che molti utenti sportivamente competenti nel Powerlifting/Bodybuilding come Yashiro, Derox, Shade, Doc, ecc. (giusto per citarne alcuni) si sono allontanati da questo lido, chi per un motivo e chi per un altro, perciò gli utenti interessati a quelle discipline si sono rivolti altrove.

I social networks, purtroppo, sono stati la "rovina" del modo di interagire che si può avere in un forum, il quale a mio avviso ha tutta una serie di innegabili vantaggi.

[Fine OT]

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	(#166)
iKant UncensoredMember Messaggi: 199 Data registrazione: Jul 2013	14-09-2015, 09:23 PM Panca declinata con fermo al petto 12x20 5x50 5x60 5x70 2x80 5x82.5, 1'30" 3x82.5 4x82.5 Press avanti in piedi presa regolare 3 + 3 + 3 + 3 + 3 x 20/30/40/45/50, 1'30" di rest e 3x52.5 2x55 Panca inclinata 30° manubri, 1' 5x18+18 5x22.5+22.5 12x20+20 Parallele 5xB.W. 5x+6 5x+12 7 + 4 + 4 + 4 x +18/+12/+6/B.W. SS, 40" Alzate laterali 2 x 10 + 10 x 10/12.5, a manubrio Tirate oltre la testa presa spalle 2 x 6 + 6 parziali al mento in t.c. x 20 Alzate laterali 10 + 10 + 20(set esteso) x 12.5/10/7.5, a manubrio SS Croci piane 12x12+12 Panca piana manubri 12x12+12 Chest press Hammer, 40" 20x25+25 12x25+25 8x25+25 SG Cross over cavi alti 14-15x10+10, enfasi sulla negativa Push up tra rialzi 10-12xB.W. Cross over cavi alti 8-10x10+10, enfasi sulla negativa e contrazione di picco Petto e richiamino per le spalle. Buffer sulla panca. Finalmente abbiamo scavallato questo 4x82.5... oggi che non dovevo fare una serie target. E vabbè... Buon primo set da 5 ripetizioni con 1a di buffer, buoni anche gli altri set... sempre con 1-2 di margine, e recuperi incompleti. Molto buono anche il press. Bene il resto. Anche se non amo fare petto-spalle... anzi è un abbinamento che proprio non tollero Niente cardio oggi. Questa settimana lo ridurrò molto, mi stavo cuocendo (non solo per il cardio, eh... sia chiaro. Anzi...).

	(#167)
BrutalBeast90 All the Truth Member Messaggi: 701 Data registrazione: Jan 2012 Località: In sospensione tra la nuda terra e la volta celeste Età: 34	15-09-2015, 12:53 AM Ciao iKant, ogni tanto leggo il tuo diario qui sul forum (oramai è un mortorio purtroppo...), e lo trovo interessante per come intendo io l'allenamento. Da quel che ho potuto vedere, osservando la struttura dei tuoi WO, ti alleni in una sorta di power-bodybuilding... segui una scheda precisa, al momento? Come ti comporti con la periodizzazione a lungo termine? Perdona il disturbo, e grazie in anticipo per le risposte...

	(#168)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	15-09-2015, 01:02 AM Mortorio...diciamo che è un forum diversamente frequentato. Dopotutto il problema non è la verve degli utenti, è il loro numero. Ora per rievocare i bei tempi vado ad aprire una discussione sulla creatina nella sezione rugby. PS: Ciao ad entrambi

	(#169)
BrutalBeast90 All the Truth Member Messaggi: 701 Data registrazione: Jan 2012 Località: In sospensione tra la nuda terra e la volta celeste Età: 34	15-09-2015, 11:29 PM [Inizio OT] Con "mortorio" ovviamente non mi riferivo a nessuno in particolare, ci mancherebbe... anzi, vedo che tu e pochi altri cercate sempre di mantenerlo attivo, per quanto possibile, e la cosa è lodevole visto il calo di visite. Il problema secondo me sta soprattutto - ma non solo - nel fatto che molti utenti sportivamente competenti nel Powerlifting/Bodybuilding come Yashiro, Derox, Shade, Doc, ecc. (giusto per citarne alcuni) si sono allontanati da questo lido, chi per un motivo e chi per un altro, perciò gli utenti interessati a quelle discipline si sono rivolti altrove. I social networks, purtroppo, sono stati la "rovina" del modo di interagire che si può avere in un forum, il quale a mio avviso ha tutta una serie di innegabili vantaggi. [Fine OT]