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Buongiorno!!!
Foto scattate questa mattina prima di andare in palestra: :D      Insomma il "mangia tanto e spingi abbestia" funziona!!! |
Wo di stamattina:
Good morning 4x6 2' @55 kg Stacco rumeno 4x4 2' @75 kg Affondi con bilanciere 3x10 90" @65 kg Hip Thrust 4x6 60" @80 kg Leg curl da sdraiato 3x10 60" @51,1 kg Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg Ancora occhiate strane durante Affondi e Hip Thrust! Wo abbastanza buono! |
daje
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Wo di ieri:
Panca piana 1x2 @80 kg, 3x2 @82,5 kg 2' Panca manubri 3x8 @18 kg 60" Lat machine 4x6 90'' @65 kg Pulley 3x12 60" @45 kg Military Press 3x4 90" @40 kg, 1x4 @45 kg Curl bilanciere 5x2 @42,5 kg 90" Tricipiti dietro nuca 3x6 @10 kg 60" Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg |
Allenarsi col caldo la morte!!!
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Wo di questa settimana:
Squat 4x2 @107,5 kg 2' Front Squat 3x5 2' @65 kg Leg press 3x8 60" @210 kg Leg extension 3x8 60" @72,5 kg Leg curl da sdraiato 3x10 60" @54 kg Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg Panca inclinata 4x2/1/1/1@72,5 kg, 1x4 @60 kg 60" Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60" Trazioni prone 2x3 90" Trazioni supine 2x5 90" Rematore bil supino 4x4 90" @80 kg Lento dietro 5x2 @50 kg 90" Curl alla scott 3x10/8 @28 kg 60" French press ez bar 90" 5x2 @33 kg Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg Good morning 4x6 2' @55 kg Stacco rumeno 4x4 2' @75 kg Affondi con bilanciere 3x10 90" @65 kg Hip Thrust 4x6 60" @80 kg Leg curl da sdraiato 3x10 60" @51,1 kg Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg |
Wo di stamattina:
Panca piana 4x2 @82,5 kg 2' Panca manubri 4x8 @20 kg 60" Lat machine 4x6 90'' @65 kg Pulley 3x12 60" @45 kg Military Press 5x3 90" @45 kg Curl bilanciere 5x2/1/1/1/1 @42,5 kg 90" Tricipiti dietro nuca 3x6 @10 kg 60" Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg Aumentato la panca con i manubri! |
Wo di oggi:
Squat 4x2 @110 kg 2' Front Squat 3x4 2' @65 kg Leg press 3x8 60" @210 kg Leg extension 3x8 60" @72,5 kg Leg curl da sdraiato 3x10 60" @54 kg Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg Caldo a parte ero in forma! Ho fatto video Squat... Caro Principe non mi sono dimenticato eh :-p Lo carico e lo posto... |
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Ciao,
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Io metterei i ganci un buco piu' in basso, non e' mai un buon segno quando devi metterti in punta di piedi per riappoggiare la sbarra. Incastro buono, bene i gomiti e la presa. Da un punto di vista strettamente regolamentare, e' uno squat un po' altino; ti mancano una decina di cm circa ad arrivare sotto il parallelo (la seconda alzata meglio della prima da questo punto di vista). Grazie ancora per esserti preso la briga di filmare. Buona giornata. |
Wo di stamattina:
Panca inclinata 4x2 @72,5 kg 60" Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60" Trazioni prone 2x3 90" Trazioni supine 2x5 90" Rematore bil supino 3x4 90" @80 kg, 1x4 @85 kg Lento dietro 5x2 @50 kg 90" Curl alla scott 3x12/9/6 @28 kg 60" French press ez bar 90" 5x2 @33 kg, 1x2 @35,5 kg Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg |
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Volevo fare il video la settimana scorsa ma dietro di me c'era un tizio che "staccava" e non mi è sembrato il caso! Cercherò di scendere ancora un pelino :) Grazie ancora! Buona serata! |
Wo di stamattina:
Good morning 4x4 2' @60 kg Stacco rumeno 4x4 2' @75 kg Affondi con bilanciere 3x10 90" @65 kg Hip Thrust 4x6 60" @80 kg Leg curl da sdraiato 3x8 60" @54 kg Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg Ho fatto il video del GM (o presunto tale :-p) Dopo lo carico e lo posto... Ultimamente l'accoppiata Affondi/Hip Thrust mi sfianca... sarà il caldo! |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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