Squat parecchio alto e secondo me la scarpa piatta non fa per te.

Pensa che sono uno di quelli che scende di più! :D

Vale la pena comprare delle scarpe per fare solo Squat? Queste cmq le ho distrutte!

Sì, potresti non trovarti bene ma puoi sempre provare se con queste, e un lieve tacco ti trovi.
Per fare il tacco basta che prendi degli spessori (anche il cartoncino pressato) e lo sagomi sulla soletta facendo in modo che lo spessore si fermi sotto l'arco plantare. POi squatti e vedi se ti trovi meglio.

Grazie mille per il suggerimento! ;)

Le devo cmq cambiare a breve perchè in due anni le ho distrutte ma una prova si può sempre fare!

Ho pubblicato il video del GM nel gruppo PRUDVANGAR!

Mi hanno detto che va bene!!!

07-07-2014 circa 65 kg



Recente circa 93 kg:

Wo di stamattina:

Panca piana 4x2 @82,5 kg 2'
Panca manubri 4x8 @20 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @65 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
Military Press 5x2 90" @45 kg
Curl bilanciere 5x2 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10 @10 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Un caldo che ciao! Panca insomma... meglio al pomeriggio con più energie

Wo di questa settimana:

Squat 4x2 @110 kg 2'
Front Squat 3x4 2' @65 kg
Leg press 3x8 60" @210 kg
Leg extension 3x8 60" @72,5 kg
Leg curl da sdraiato 3x10 60" @54 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg

Panca inclinata 4x2 @72,5 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Rematore bil supino 4x8 90" @80 kg
Lento dietro 5x2 @52,5 kg 90"
Curl alla scott 3x10/10/7 @28 kg 60"
French press ez bar 90" 5x2 @35,5 kg
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Good morning 4x4 2' @60 kg
Stacco rumeno 4x4 2' @75 kg
Affondi con bilanciere 3x10 90" @65 kg
Hip Thrust 4x6 60" @80 kg
Leg curl da sdraiato 3x10 60" @54 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg

Ogni tanto aumento qualcosa!

Wo di stamattina:

Panca piana 4x2 @82,5 kg 2'
Panca manubri 4x8 @20 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
Military Press 5x2 90" @50 kg
Curl bilanciere 5x2 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10/10/8 @12 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Aumentato Military

Wo di oggi:


Squat 4x2 @110 kg 2'
Front Squat 3x4 2' @65 kg
Leg press 3x8 60" @210 kg
Leg extension 3x8 60" @72,5 kg
Leg curl da sdraiato 3x10 60" @54 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg

Squat insomma... oggi non riuscivo a sentire il peso al centro del piede! Davvero troppo caldo! Riuscite ad allenarvi ugualmente?

Istruttore dice che cercare di aumentare la forza in estate non serve a nulla. "Meglio fare 5x6/8" parole sue


Mah...

ho la fortuna di allenarmi di mattina

Istruttore dice un sacco di cose*, con parole sue:



Buona serata.


*
Che poi, come mai istruttore parla a questo modo? E' per caso un pellerossa?

La mattina appena aperta è ancora peggio! Dove c'è il rack non gira aria... C'è un mini ventilatore! Condizionatori li accendono nel pomeriggio! E vabbè facciamo pesi e sauna insieme! :-)


Non è quello del lento dietro ma è il proprietario della palestra! Quello della famosa frase stupenda "Stai facendo solo fondamentali quando potresti fare tutto con le macchine"

Ha un comune fisico da chi fa solo macchine quindi si secco XD

Buona serata a entrambi!

Giovedì:

Panca inclinata 4x2 @72,5 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Rematore bil supino 4x8 90" @85 kg
Lento dietro 4x2 @52,5 kg 90"
Curl alla scott 3x12/10/5 @28 kg 60"
French press ez bar 90" 5x2 @35,5 kg
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Venerdì:

Good morning 4x4 2' @60 kg
Stacco rumeno 4x4 2' @80 kg
Affondi con bilanciere 3x10 90" @65 kg
Hip Thrust 4x6 60" @80 kg
Leg curl da sdraiato 3x10 60" @54 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg

Ieri ho rischiato il collasso in palestra. Mentre facevo stacchi rumeni e affondi avevo giramenti di testa ma sono andato avanti! Probabile il troppo caldo