Wo di stamattina:

Panca piana 4x2 @82,5 kg 2'
Panca manubri 4x8 @20 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
Military Press 4x3 90" @50 kg
Curl bilanciere 5x2 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10/10/7 @12 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Anche oggi allenamento un pò smonato, penso di fare qualche giorno di stop! Vedremo mercoledì!

Eccoci qui dopo qualche giorno di stop...

Wo di oggi:

Panca piana 4x2 @82,5 kg 2'
Panca manubri 4x8 @20 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
Military Press 4x3/3/3/2 90" @50 kg
Curl bilanciere 5x2 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10/10/8 @12 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Wo di ieri:

Squat 5x2 @110 kg 2'
Front Squat 3x4 2' @65 kg
Leg press 3x8 60" @210 kg
Leg extension 3x8 60" @72,5 kg
Leg curl da sdraiato 3x10 60" @54 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg

Wo di oggi:

Panca inclinata 4x2 @72,5 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Rematore bil supino 4x8/4/4/4 90" @85 kg
Lento dietro 5x2 @50 kg 90"
Curl alla scott 3x12/8/6 @28 kg 60"
French press ez bar 90" 6x2 @35,5 kg
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Oggi mi è venuta la brillante idea di provare l'overhead squat solo col bilanciere (gambe ancora doloranti da ieri)... mi ispira come esercizio ma sembra molto più difficile! Vedremo nella prossima scheda. Ultimamente carichi bloccati! Uff

Attento ai carichi bloccati, certe volte è meglio tornare indietro e ricominciare che insistere su una progressione che ormai non progredisce più.

Succede anche a voi ogni tanto?

Se non mi succedeva adesso facevo 500 kg di stacco :D

Eccoci qui dopo due settimane di stop, palestra chiusa per ferie!

Wo di ieri:

Panca piana 4x4 @70 kg 2'
Panca manubri 3x8 @20 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x10 60" @45 kg
Military Press 3x8/6/4 90" @35 kg, 2x10 30kg
Curl bilanciere 5x3 @40 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10/10/8 @10 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Sto cercando di togliere un pò di volume...

Wo di stamattina:

Squat 4x4 @90 kg 2'
Front Squat 3x4 2' @60 kg
Leg press 3x8 60" @210 kg
Leg extension 3x8 60" @72,5 kg
Leg curl da sdraiato 3x12 60" @45 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg

Da questa settiana ho abbassato un pò le calorie e sto cercando di toglier un pò di volume!

Ho fatto video Front Squat e Strappo (col bastone... prima volta oggi, mi ispira tantissimo come esercizio ma è molto difficile)

Dopo posto i video

Wo di stamattina:

Panca inclinata 4x/8/8/8/5 @50 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x6 90"
Rematore bil supino 4x8 90" @70 kg
Lento dietro 4x4 @40 kg 90"
Curl alla scott 3x12/12/6 @23 kg 60"
French press ez bar 90" 5x3 @33 kg
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Devo ancora pubblicare i video di ieri... adesso rimedio

https://www.youtube.com/watch?v=llj9Kx20sXY

https://www.youtube.com/watch?v=FIKi_gaZ1Dk

Ho solo imitato il movimento... sarebbe bello però imparare!

Wo di ieri:

Good morning 4x6 2' @50 kg
Stacco rumeno 4x6 2' @70 kg
Affondi con bilanciere 3x10 90" @60kg
Hip Thrust 3x6 60" @80 kg
Leg curl da sdraiato 3x10 60" @45 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg

Non ti dico che razza di 'suggerimenti' appaiono in YT quando si apre il tuo video...

Buona giornata.

A me appare il calcio.. palleggi!

Cmq l'Hip Thrust non lo facevo da tre settimane! Ho ancora dolore alle gambe! :)

Per quanto riguarda il Front Squat sto cercando di imparare bene la presa olimpica! L'altra a braccia incrociate ho letto che non va bene!

Lo Strappo vabbè col bastone sono capaci tutti! :D

Buona giornata!

Wo di stamattina:

Panca piana 4x4 @70 kg 2'
Panca manubri 3x8 @20 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x10 60" @45 kg
Military Press 4x10/10/8/8 90" @30 kg
Curl bilanciere 5x3 @40 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10 @10 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Panca stamattina ok! Ora... visto che sto mangiando un pò di meno dite di restare con questi carichi per un pò?