Wo di oggi:

Panca inclinata 4x2 @70 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
OHS 5x5 @30 kg 2'
Rematore bil supino 4x4 90" @90 kg
Lento dietro 5x4 @45 kg 90"
Curl alla scott 3x12 @23 kg 60"
French press ez bar 90" 6x3 @38 kg
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Ho pubblicato foto è scritto che faccio colazione con tortino proteico!

-____________-

Wo di stamattina:

Good Morning 4x4 @65 kg 2'
OHS 5x5 @30 kg 2'
Stacchi rumeni 4x4 @80 kg 2'
Affondi 3x10 @65 kg 90'
Hip Thrust 4x6 @90 kg 60"
Leg curl 3x12 @41 kg 60"
Polpacci mp 3x15 @130 kg 30"
Calf alla pressa 3x40 @190 kg 40"

Ma ora e' OHS tutti i giorni?

Buona serata.

Mi piace molto come esercizio effettivamente quattro volte a settimana è un po' troppo!

Cercherò di farlo un paio di volte!

Buona serata a te! 😊

Wo di stamattina:

Panca piana 4x4 @75 kg 2'
Parallele assistite 4x4 @36 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
Military Press 4x3 90" @45 kg
OHS 5x5 @30 kg 2'
Curl bilanciere 5x3 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10 @12 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Al posto della panca manubri ritorno a fare per un pò le parallele assistite! Non sono più abituato e mi hanno abbastanza disfatto! Panca piana ok stamattina!

L'OHS lo tengo il lunedì e il giovedì!

Insomma a forza di martellare il culo è venuto fuori!!! ��

Wo di oggi:

Squat 4x4 @85 kg 2'
Front Squat 3x4 @70 kg 2'
Leg Press 3x8 @220 kg 60"
Leg ext 3x8 @72,5 kg 60"
Leg curl 3x12 @45 kg 60"
Polpacci mp 3x15 @130 kg 30"
Calf 3x40 @190 kg 40"

Da un po' ho fastidio al menisco! Forse gli affondi

Who di oggi:

Panca inclinata 4x2 @70 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Ohs 5x5 @30 kg 2'
Rematore supino 5x4 @90 kg 90"
Lento avanti 5x3 50 kg 90"
Curl alla scott 3x12 @23 kg 60"
French press 6x3 @38 kg 90"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Ultima serie panca inclinata ho avuto giramento di testa quindi molto storta! Non spingevo verso il petto ma più giù!

Ho tolto il Lento Dietro, in un articolo di Leviatano c'era scritto che non tutti hanno mobilità per farlo! Quest'estate attivato a 55 kg ma non voglio rischiare! Con Lento Avanti ho sentito lavorare anche il petto quindi ok! Non lo facevo da una vita!

Ultimamente sono un po' stanco!

Buona serata

Ho censurato ma ci siamo capiti cosa voleva dire...

Comunque buongiorno! Oggi non credo di allenarmi! Menisco va molto meglio!

Pensavo di scendere a tre wo a settimana quindi lunedì upper, mercoledì gambe (alternando sedute attuali di mercoledì e venerdì) e il venerdì upper.

Vedrò!

Come ha scritto qualcuno, l'ortografia e' lo specchio dell'anima.

Buona giornata.

Ahahah vabbè è straniero dai! :)

Buona giornata!!!

L'articolo di Leviatano sulla pericolosità di alcuni esercizi:

https://prudvangar.net/2013/02/16/co...utolesionismo/

Stamattina il sonno ma il sonno ma il sonno... Non sono andato ieri e ho recuperato oggi...

Panca piana 4x4 @75 kg 2'
Parallele assistite 4x4 @36 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
Military Press 4x3 90" @45 kg
OHS 5x5 @30 kg 2'
Curl bilanciere 5x3 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10 @12 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Voglio togliere una sessione gambe e quindi scendere a tre wo a settimana

La mia bestia nera: LA PANCA

https://www.youtube.com/watch?v=16Sx...ature=youtu.be

Non faccio mai video della panca. Trovare appoggi in quella zona è difficile! Messo iPhone storto sulla inclinata!

Buongiorno! Qualche consiglio per la panca? :)