Con tutto il rispetto parlando, come si fa a dare consigli con un video del genere?

Buona giornata.

:) sono qui per migliorare

Stamattina:

Panca piana 4x4 @75 kg 2'
Parallele assistite 4x4 @36 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
Military Press 4x3 90" @45 kg
OHS 5x5 @32,5 kg 2'
Curl bilanciere 5x3 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10 @12 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Continuano i piccoli giramenti di testa durante la military press! Sono due settimane ormai! Mangiare mangio... forse troppo stress!

Stamattina:

Good Morning 4x4 @65 kg 2'
Stacchi rumeni 4x4 @80 kg 2'
Affondi 3x10 @65 kg 90'
Hip Thrust 4x6 @90 kg 60"
Leg curl 3x12 @41 kg 60"
Polpacci mp 3x15 @130 kg 30"
Calf alla pressa 3x40 @190 kg 40"

Mi pare che l'ultimo squat risalga al 16 Novembre. Che succede?

;-)

Ciao nulla nulla! Voglio provare a fare tre allenamenti a settimana togliendo una seduta Gambe ma alternando quelle attuali quindi questa settimana GM, Stacchi rumeni ecc mentre la prossima Squat, Front Squat ecc...

Oppure pensavo di riprendere la scheda vecchia solo per la parte alta!

Oggi:

Panca piana 4x4 @75 kg 2'
Parallele assistite 4x4 @36 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
Military Press 4x3 90" @45 kg
OHS 5x5 @32,5 kg 2'
Curl bilanciere 5x3 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10 @12 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Stamattina:

Panca piana 4x4 @75 kg 2'
Parallele assistite 5x4 @36 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
Military Press 4x3 90" @45 kg
OHS 5x5 @32,5 kg 2'
Curl bilanciere 5x3 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10 @12 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

prossima volta vedo se riesco ad aumentare qualcosa!

Stamattina:

Squat 4x4 @90 kg 2'
Front Squat 3x4 @70 kg 2'
Leg Press 3x8 @220 kg 60"
Leg ext 3x8 @72,5 kg 60"
Leg curl da sdraiato 3x12 @45 kg 60"
Polpacci mp 3x15 @130 kg 30"
Calf alla pressa 3x40 @190 kg 40"

Stamattina:

Panca inclinata 4x2 @70 kg 60"
Ohs 5x5 @35 kg 2'
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Rematore supino 4x4 @90 kg 90"
Lento avanti 4x3 50 kg 90"
Curl alla scott 3x12 @23 kg 60"
French press 6x3 @38 kg 90"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Stamattina:

Panca piana 4x4 @75 kg 2'
Parallele assistite 4x4 @32 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
Military Press 4x4 90" @45 kg
OHS 3x5 @32,5 kg 2'
Curl bilanciere 5x3 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x12 @12 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Wo un pò sottotono!

Buongiorno cos'è successo al mio diario?
Mancano gli ultimi post!

Non solo al tuo, a quanto vedo.

una falla nel Matrix