Buongiorno!

Prima voglio augurare a tutti Buon Anno pieno di felicità, salute, amore, soldi e tanta tanta ghisa sul bilanciere! :-)

Stamattina:

Panca piana 4x4 75 kg 2' Dip petto assist 4x4 32 kg 60"
Lat Machine 4x6 60 kg 90"
Pulley 3x12 45 kg 60"
Military Press 4x4 45 kg 90"
Ohs 5x5 @35 kg 2'
Curl Bil. 5x3 42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x12 @12 kg 60"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Ultimamente ho fatto il latitante in palestra, faccio mea culpa! :-)

Svelato il mistero!!! Grazie :D

Avevo visto la tua risposta per quanto riguarda il potenziamento del core!
Ma è andata persa col cambio server;)

Stamattina:

Panca inclinata 4x2 @70 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Ohs 5x5 @35 kg 2'
Rematore supino 5x4 @90 kg 90"
Lento avanti 4x3 50 kg 90"
Curl alla scott 3x12 @23 kg 60"
French press 6x3 @38 kg 90"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Stamattina:

Panca piana 1x4 @75 kg 2' 3x4 @77,5 kg
Dip petto assist 4x4 @32 kg 60"
Lat Machine 4x6 @60 kg 90"
Pulley 3x12 @45 kg 60"
Ohs 5x5 @35 kg 2'
Military Press 4x4/4/4/3 @45 kg 90"
Curl Bil. 5x3 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x12 @12 kg 60"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Stamattina:

Panca inclinata 4x2 @70 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Ohs 5x5 @35 kg 2'
Rematore supino 5x4 @90 kg 90"
Lento avanti 4x4/3/3/3 50 kg 90"
Curl alla scott 3x12/12/6 @28 kg 60"
French press 6x3 @38 kg 90"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Buongiorno, parlando con un amico in palestra mi ha detto che secondo lui i miei allenamenti sono troppo intensi! Voi che dite?

A volte ho cali di forza (già ne ho poca :-p), di motivazione, giramenti di testa... sarà un periodo passeggero!

Vi capitano mai questi periodi?

Buon we a tutti!

Non male. Serve piu' peso.
E una espressione piu' intensa. L'intensita' e' importante.

;-)

mi spieghi il senso di sta roba?

;)

Devo provare a farlo come primo esercizio! Per il momento sono solo 35 kg! Non vedo l'ora di mettere i dischi grandi! :D

Oggi:

Squat 4x4 @90 kg 2'
Front Squat 3x4 @70 kg 2'
Leg Press 3x8 @220 kg 60"
Leg ext 3x8 @72,5 kg 60"
Leg curl da sdraiato 3x12 @45 kg 60"
Polpacci mp 3x15 @130 kg 30"
Calf alla pressa 3x40 @190 kg 40"

Domani e venerdì solo parte alta! Di gambe ho già dato per questa settimana!

Oggi:

Ohs 5x5 @40 kg 2'
Panca piana 4x4 75 kg 2'
Dip petto assist 4x4 32 kg 60"
Lat Machine 4x6 60 kg 90"
Pulley 3x12 45 kg 60"
Lento avanti 4x4/3/3/2 @50 kg 90"
Curl Bil. 5x3 42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x12 @12 kg 60"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Provato a fare OhS come primo esercizio! Ho aumentato il carico! Con i dischi grandi partire è più facile! Sono molto molto soddisfatto!

Ne ha subito le conseguenze la panca però... non sono riuscito a fare 77,5 kg!

Perche' non parti dal rack come fanno tutti? Partire da terra per fare OHS mi pare davvero una complicazione superflua.

Buona serata.

Stamattina:

OhS 5x5 @40 kg 2'
Panca piana 4x3 @77,5 kg 2'
Dip petto assist 4x4 @32 kg 60"
Lat Machine 4x6 @60 kg 90"
Pulley 3x12 @45 kg 60"
Military Press 5x3 @45 kg 90"
Curl Bil. 5x3 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x12/12/10 @12 kg 60"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

OhS ultima serie con fermo di 2/3 secondi!