Hai ragione! :D

Buona giornata!

Oggi:

Good Morning 4x4 @65 kg 2'
Stacchi rumeni 4x4 @80 kg 2'
Affondi 3x10 @65 kg 90'
Hip Thrust 5x6 @90 kg 60"
Leg curl 3x12 @41 kg 60"
Polpacci mp 3x15 @130 kg 30"
Calf alla pressa 3x40 @190 kg 40"

Stamattina:

OhS 5x5 @40 kg + 2x4 @40 kg 2'
Panca inclinata 4x2 @70 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Rematore supino 5x4 @90 kg 90"
Lento avanti 4x3 50 kg 90"
Curl alla scott 3x12/12/6 @28 kg 60"
French press 6x3 @38 kg 90"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Stamattina ho fatto lo stronzo aggiungendo due serie in più di OhS perchè sono stato disturbato da un tipo che alternativamente si è messo davanti a fare la Leg curl da sdraiato (mannaggia ai circuiti con poco peso, senza pause di sole macchine e ai ferssi che fanno queste schede)! Perso concentrazione (ecco perchè quei 2x4). Ho poi provato la presa ad uncino! Fa male :( ci si deve abituare!

Finito OhS è arrivato altro rack... era anche ora!!! Quindi hanno spostato mezze macchine! Il macello insomma!

Ho ancora i doms ai glutei per l'Hip Thrust di mercoledì!

Totally devasted!

Buon we a tutti!

Presa ad uncino per fare che?? O stai ancora caricando l'OHS da terra?


Ma il tipo ti si e' messo davanti, o proprio vicino, a portata di bilanciere? Perche' nel secondo caso...

:-)

Buona giornata,


PS

Come caricare l'OHS dal rack. A Gold Medal tutorial:

https://www.youtube.com/watch?v=WCYjL8YWmrQ

Grazie per il video! Adesso lo guardo e la prossima volta provo!

Non mi trovo a farlo dal rack :D , probabilmente carico male! Da terra mi posiziono meglio!

La Leg curl è (era ormai... l'hanno spostata stamattina e al suo posto un nuovo rack) accanto al rack!

A sinistra della foto:



Stavo facendo la mia serie mi è passato vicino e alè...

Aleksey Torokhtiy è un grande! Lo seguo su Facebook!

Fasce polsi durante esercizi... si o no? Comprati mesi fa ma mai messi!

Direi essenziali per i leg curl.
Fortemente raccomandati anche per gli addominali.

;-)


Buona giornata.


PS
No.

Ahahahahah dai sciocco! :D:D:D

Intendevo esercizi tipo Panca, Panca Inclinata, OhS, Curl bilanciere, french press ecc :p

Buona giornata a te

Sciocco e' una parola tanto bella quanto desueta, fa piacere vederla usata ogni tanto.


I polsini per 40Kg di OHS?

Buona giornata.

Li avevo presi perché tempo fa mi facevano male i polsi durante il curl bilanciere! Il commesso mi ha consigliato di metterli a fine allenamento e non durante! :D

Ok niente polsini!

Grazie per esserci sempre! ;)

Prima di accettare consigli da un commesso di Decathlon, mi deve far vedere uno strappo di 80Kg, cosi', sul posto. Domande tipo "cos'e' uno strappo?" comportano la squalifica immediata, e la retrocessione al reparto surgelati.

Stamattina:

OhS 5x5 @40 kg 2'
Panca piana 4x4 @77,5 kg 2'
Dip petto assist 4x4 @32 kg 60"
Lat Machine 4x6 @60 kg 90"
Pulley 3x12 45 kg 60"
Military Press 4x3 @45 kg, 2x3 @50 kg 90"
Curl Bil. 5x3 @43 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x12/12/10 @12 kg 60"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"


Conversazione con un tipo durante le pause di OhS:

Tizio: "Ma quello è esercizio e basta, non serve a nulla"

Io:





Tizio: "Stressa le spalle, ci si fa male e basta, io non lo consiglierei e ci sono altri mille esercizi migliori"

Io:





Cmq... ho provato a caricare dal rack ma non mi trovo! Forse mi devo abituare!

Buona giornata!!!

La tua palestra e' una inesauribile fucina di personaggi ineguagliabili.

Buona giornata.



PS
Si puo' avere un video del caricamento dal rack?

Pseudo "bidibolder" (li chiamo così :D), non sono abituati a vedere certe cose!

Potessi allenarmi a casa...

Va bene per il video, te lo faccio giovedì o venerdì!

Le braccia crescono bene!

Petto non pervenuto! 🙈 Io odio la panca! Non c'è nulla da fare!

Ps scusate per i capelli...ma li sto facendo credere ai lati!