Stamattina:
OhS 5x5 @40 kg 2' Panca inclinata 4x2 @70 kg 60" Pullover 3x10 @22 kg 60" Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60" Trazioni prone 2x3 90" Trazioni supine 2x5 90" Rematore supino 5x4 @90 kg 90" Lento avanti 5x3 @50 kg 90" Curl alla scott 3x12 @23 kg 60" French press 6x3 @38 kg 90" Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60" Ho inserito il Pullover stamattina... così perchè mi mancava! Wo molto massacrante! A metà allenamento ero a pezzi! Finito con la nausea! Panca sia piana che inclinata male alle gambe... il Leg Drive! Video OhS, ne posto tre. Due caricamenti diversi da terra e uno dal rack. https://www.youtube.com/watch?v=onxWyxeDBVM https://www.youtube.com/watch?v=yTdxyPjUa1o https://www.youtube.com/watch?v=I3_G8rXA_YQ |
Ciao,
dal rack: tieni la schiena troppo dritta, e non finisci la spinta con le braccia. E in generale il movimento e' troppo lento. Quanto al caricamento da terra, mi e' venuto male alla cuffia solo a guardarti. Mi sa che qui ci vuole un altro video-tutorial... :-) |
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Però boh dal rack faccio molta fatica, ho finito appoggiandolo a terra perchè riappoggiarlo al rack devo fare una specie di lento dietro! Riprovo la settimana prossima! Ho provato a partire davanti tipo Military Press ma non riesco ad allargare la presa! Da terra mi viene meglio ma se dici che non va bene... :D |
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Caricarlo da terra ha una grossa limitazione: non potrai mai fare piu' di quanto riesci a portare da terra a sopra la testa. Vale a dire, sei quasi sicuramente in grado di reggere 60Kg di OHS, ma da terra probabilmente non riuscirai a portarli sopra la testa. |
cIao fire,
non posso che concordare con il principe. dovresti resettarlo completamente. dalla partenza all'appoggio e poi...l'incastro. l'ohs impostato bene si concretizza tutto nell'incastro sopra la testa: è con quello che riesci poi a "controllare" tutto, a imprimere velocità, ad essere profondo, ad essere a tuo agio, in equilibrio, a rendere il movimento naturale. Questo è l'OHS. |
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Va cmq a giorni! Per l'incastro ho notato quello che dice Lorenzo, nella foto postata qualche giorno fa mi sentivo bello compatto! Prossima settimana rifaccio video! Leggevo alcuni diari e tanti di voi fanno due o tre esercizi, io ne faccio una marea! Ieri alla prima serie di trazioni prone ero già morto! :D Secondo voi è troppa roba? |
ovviamente fare trazioni o altri esercizi per le braccia prima di OHS o altre ols è controproducente. serve freschezza, sono movimenti "complessi".
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 di lato! :) Qualche settimana fa mi hanno consigliato (il gruppo Prudvangar di Fb) di farlo come primo esercizio! Lo facevo a metà allenamento con 35 kg! Pesantissimo! Da quando lo faccio per primo ho aumentato il carico a 40 kg |
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dai 35 anni in poi.....Per cui hai appena cominciato !! :D:D:D |
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<3 |
OhS 6x5 @40 kg 2'
Panca piana 4x4 @77,5 kg 2' Dip petto assist 4x4 @32 kg 60" Lat Machine 4x6 @60 kg 90" Pulley 3x12 @45 kg 60" Military Press 5x3/3/2/2/2 @50 kg 90" Curl Bilanciere 4x3 @43 kg 90" Tricipiti dietro nuca 3x12 @12 kg 60" Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60" Spero vada meglio del precente! Ho cercato di essere più veloce! Doveva essere un 5x5 ma ho fatto una serie in più! https://www.youtube.com/watch?v=yu-QrWs9QU4 |
Ciao,
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Le varie parti del movimento sono fuori tempo. Cominci a spingere la sbarra prima di aver completato la spinta con le gambe, e questo e' il problema piu' grosso. Inoltre, una volta che la sbarra parte verso l'alto, dovresti abbassarti, infilarti sotto, accorciarti (chiamalo come vuoi) molto piu' velocemente. Per la prima parte del movimento, sono le spalle a scendere; poi, cominciano a spingere le braccia. Il movimento e' deciso (e richiede, le prime volte, un minimo di incoscienza): spinta, inversione del movimento, discesa, spinta di braccia, risalita in posizione. Provalo con il solo bilanciere, per cominciare; impararlo con il tuo carico limite non e' molto facile. Buona giornata. |
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Grazie ma sai che ho notato? La larghezza della presa quando porto in alto il bilanciere mi crea casino! Quando faccio il back squat tengo le mani vicino alle spalle! Non sono abituato così larga! Vedrò di sistemare! |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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