Buongiorno!

Il Good Morning / Hip Thrust di ieri si sentono! Un male che ciao!

Hip Thrust era leggerino quindi vedrò prossima volta di fare 100! (Mai 100 di panca mi raccomando :) )

Buon We a tutti!

Intanto cerco di sistemare la scheda suggerita da bubux. Vorrei tener OhS, Good Morning e Hip Thrust

Buonasera cari, dovevo andare in palestra stamattina e invece andato alle 13.00! Pensavo di non trovare nessuno! PIENO! Per fortuna erano per lo più adulti! I bimbiminkia non li sopporto e mi irritano i soliti discorsi che fanno... cicli, bombe, doping, "guarda quello, guarda questo"... Mi manca l'aria! Cmq...

OhS 6x5 @40 kg 2'
Panca piana 4x4 @77,5 kg 2'
Dip petto assist 4x4 @32 kg 60"
Lat Machine 4x6 @60 kg 90"
Pulley 3x12 @45 kg 60"
Military Press 6x1 @52,5 kg 90"
Curl Bilanciere 5x3 @43 kg 90"
Pullover 3x12 @24 kg 60"
Tricipiti dietro nuca 3x12 @12 kg 60"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60" (con manubrio sul petto)

OhS meglio, ho provato a fare la panca con il fermo al petto ed è andata bene, certo l'ansia di schiacciarmi c'è sempre! Vi ricordate l'estate scorsa che ci sono rimasto sotto con 82,5 kg? Il massimo che ho fatto e' stato 85 kg!

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Ieri non ho avuto tempo di sistemarmi la nuova scheda!

Buona serata!

Ps ma la storia che ad alcuni non cresce il petto con la panca quindi spinte ma con le aperture è vera?

?????????
spinte ma con le aperture ?????

Ahem...

:-)

Comunque, sulla questione si sono scritte in questo forum alcune pagine davvero memorabili:

http://www.fituncensored.com/forums/...ana-petto.html

Buona lettura.

Evitare le spinte come la panca piana e concentrarsi sulle aperture come le croci!

Grazie caro!

So che la panca non serve per il petto ma per tutta la parte alta! :)
La ODIO comunque!

Sembra il forum dove scrivevo tempo fa! 😂

Tutti i forum sono così, ne sento certe su quelli di strutture che voi umani non potreste nemmeno immaginare.

Buongiorno!

Sto cercando di sistemare la nuova scheda!

E' solo abbozzo:

A)
Squat 5x5 3' Progressione*
Panca 5x5 3' - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Lat machine 4x8 90"
Crunch con sovraccarico 3x20 60"

B)
Stacco da terra 5x5 3' Progressione*
Military press 5x5 2'
Rematore con bilancere 5x5 90"
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti curl con bilancere, arm curl hammer
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti french press 5x6 90", push down 4x10 60"

C)
Panca 5x5 3' Progressione*
Squat 5x5 3'- a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra 4xmax 90"
Crunch con sovraccarico 3x20 60"

Mi piacerebbe aggiungere OhS, Good Morning e Hip Thrust!

Ho sempre seguito schede miste tra Bodybuilding e Powerlifting

per quanto riguarda l'alimentazione poi... Non ne parliamo proprio!

Togli curl e crunch vari, e ci sei.

Buona giornata.

Grazie!

Tipo così?

A)
OhS 5x5 3'
Squat 5x5 3' Progressione*
Panca 5x5 3' - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Lat machine 4x8 90"


B)
Good Morning 4x6 2'
Stacco da terra 5x5 3' Progressione*
Military press 5x5 2'
Rematore con bilancere 5x5 90"

C)
Panca 5x5 3' Progressione*
Squat 5x5 3'- a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Hip Thrust 5x6 60"
Trazioni alla sbarra 4xmax 90"


Se c'è qualcosa che non va nei recuperi o serie... ;)

Scusa la domanda, ma con quale criterio metti gil esercizi accessori, quindi potenzialmente eliminabili, prima degli esercizi fondamentali di una sessione?

Eliminerei anche qualsiasi riferimento ai recuperi. Se fai un programma a progressione, il tuo obiettivo e' completare il numero di alzate richieste.

Buona giornata.

Si in effetti... Quindi inverto prima Squat e poi OhS e Stacco e poi Good Morning!

Non sono molto bravo a farmi le schede ;)

A quanto vedo working in progress.
Questo diario comincia a piacermi ;)