La inizio da lunedì!

Non faccio stacco da quasi due anni! :)

Oggi:

OhS 6x5 @40 kg 2'
Panca inclinata 4x2 @70 kg 2'
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Rematore supino 5x4 @90 kg 90"
Pullover 3x12 @24 kg 60"
Lento avanti 5x2 @50 kg 90"
Curl alla scott 3x12 @23 kg 60"
French press 6x3 @38 kg 90"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60" (manubrio da 20 kg sul petto)

Devo ancora provare a spostare i ganci in alto nell' OhS! Non so... mi sembra di barare :)

Wo andato abbastanza bene, dovevo forse concentrarmi un pelo di più! Le troppe persone intorno mi innervosiscono!

OhS: una ragazzetta dietro di me che saltellinava come un grillo
Lento avanti: Una donna che mi fissava di fronte mentre faceva la glute machine e un ragazzo al multipower a fare non ho capito cosa... gia non si vede una mazza da quando è stato spostato!




Avessi posto per un rack a casa... subito! :-)

Buona serata a tutti!

Buongiorno!

Tutti presto vi siete alzati stamattina? :)

La settimana prossima inizio nuovo allenamento! Devo imparare a non strafare!

Fate i bravi!

Buongiorno!

Stamattina ho iniziato il nuovo allenamento!

Squat 5x5 Progressione* @100 kg 5'
OhS 5x5 @40 kg 2'
Panca piana 5x5 @60,5 kg 2' - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Lat machine 4x8 @60 kg 90"

Volete morire? Fate Squat ed OhS di fila! :-) Tutto sommato è andata molto bene!

Arrivato in paese incrocio una ex compagna di scuola che non vedevo dal 2002!

"come sei cambiato ma sei sempre in palestra, vedo su facebook le tue foto con i muscoli... pensi solo a quello, io da quando ho avuto la bimba ho messo su 13 kg" ...

"vieni in palestra quando sarà cresciuta la piccola e vedrai"

"naaaa troppo lontano"

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e allora fija mia...

Buongiorno!

Oggi mi godo il rest day! Domani faccio la seduta della progressione Panca Piana anche se dovrei fare quella di Stacco ma andando al pomeriggio voglio evitare il macello che mi sconcentra e basta!

Quindi Stacco il venerdì mattina! Almeno siamo pochi ma buoni!

Buonasera!

Wo di oggi:

Panca Piana 5x5 5' Progressione* @77,5 kg 5'
Squat 5x5 @60 kg 3'- a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Hip Thrust 5x6 60" @100 kg
Trazioni prone 2x4 90"
Trazioni supine 2x5 90"

Prossima volta vedo di aumentare un pelo la panca, oggi l'ho fatta col fermo! Non dovevo caricare le gambe... #einvece 100 kg di Hip Thrust!

Cmq se non dovessi progredire la panca io la tolgo! Vediamo come va!

Ma perchè !!..... D'accordo la panca, ed io ne so qualcosa, è più difficile di stacco e squat e, quindi, meno gratificante, richiede probabilmente un elevato grado di conoscenze tecniche e teoriche e,quindi, la curva di apprendimento è, secondo me, tra le più lunghe. Ma proprio per questo si deve perseverare, e non solo perchè la panca è esercizio fondamentale per l'upper, ma proprio perchè il superamento di quelle difficoltà tecniche e psicologiche ti faranno migliorare in generale, fisicamente e mentalmente.
Insomma anche nell'allenamento i problemi si affrontano non si aggirano.

Hai ragione bubi!

Io vedo tantissime esecuzioni oscene in palestra, niente scapole addotte, niente arco, si scaraventano il peso sul petto, rimbalzo e via... Alcuni caricano tanto, altri caricano niente per scendere... 2 centimetri! (tanto che gli frega? hanno i farmaci che lavorano per loro)! Io cerco sempre di farla bene! E' molto complicata!

Comunque domani...



Non lo faccio da due anni praticamente!!! 😂🙈

Vabbè ma quelli hanno scelto di fare qualche anno da "leoni" e il resto da coglioni. Io per esempio ho scelto di fare un mix tra i due e per ora
mi sta riuscendo benino ;-).

Tu sei una bestia! Ho visto i video! Grande!!! ;)

Stamattina:

Stacco da terra 5x5/5/5/5/3 5' Progressione* @110 kg 5'
Good Morning 4x6 2' @60 kg
Military press 5x5 2' @40 kg
Rematore con bilanciere 5x5 90" @80 kg

Ultima serie di Stacco non sono riuscito a fare altre due ripetizioni! Prime serie bene cmq... In una rip ho provato la presa mista con 100 kg ma non mi trovo. Non lo facevo da quasi due anni! Prossima settimana vedo se posso allenarmi lunedì, mercoledì e venerdì! Almeno ho più recupero

Good Morining sentivo pressione sui lombari (mai successo in passato... forse colpa dello Stacco)

Military avrei fatto qualcosa in più ma ero disfatto!

Se alla prima settimana della progressione gia' non riesci a completare le alzate richieste, direi che forse hai sbagliato qualcosa a scegliere i pesi di riferimento.

Buona giornata.

Esattamente! ;)

Ho concluso la settimana di prova! Magari la prossima volta calo un pò o cerco di spingere di più!

Buona giornata a te!

Che pensate della Quadra Bar?



L'ho usata una volta sola in passato! Prima di imparare a fare Stacco con il bilanciere.