Giusto per dare una indicazione di minima:

- stringi la stance di una decina di cm.
- avvicinati alla sbarra fino ad averla sopra la meta' del piede (di tutto il piede). NON muovere la sbarra.
- afferra la sbarra con le mani. NON muovere la sbarra.
- piega le gambe fino a toccaer la sbarra con le tibie. NON muovere la sbarra.
- inarca la schiena. Fai conto di dover mostrare il petto ad un amicoc he ti sta un paio di metri davanti. NON muovere la sbarra.
- un bel respiro, e comincia a spingere i piedi dentro il pavimento, prima molto lentamente, in modo da recuperare tutto il lasco delle articolazioni, e poi, una volta che la sbarra comincia a salire, piu' rapido.
- tieni la sbarra contro le tibie.

Dovrebbe uscire una posizione di partenza con i fianchi ben piu' alti di come li hai adesso, e spalle un poco davanti alla sbarra, non direttamente sopra.

Occhio alla chiusura. Il petto si alza e le spalle vanno indietro; e' diverso che piegare la schiena all'indietro all'altezza dei reni.

Buona notte.

Buonasera Principe! Grazie mille!!! Domani vedo di mettere in pratica! :D

Wo di stamattina e video "Stacco"

Trazioni 3x4 90" con sovraccarico @10 kg 1x6 senza sovraccarico
Rematore con bilanciere 5X6 90" @60 kg (bilanciere compreso)
Stacco 5x4 3' @80 kg (bilanciere compreso)
Lat Machine 3x15 30" @40kg
Curl bilanciere 3x6 60" @23 kg 1x6 20 kg (bilanciere compreso)
Curl alternato con manubri 3x12 60" @8 kg
Curl alla Scot t3x12 60" @8 kg
Crunch con sovraccarco 5x15 45" @15 kg
Dumbbell Side Bend 3x15 45" @22 kg

https://www.youtube.com/watch?v=smTBLrgiYqw&feature=youtu.be

Aumentato carico Lat Machine... per le trazioni tiro su 94 kg (la mia persona più 10 kg di sovraccarico)

Buongiorno!
Regola numero 1: se vuoi vivere sereno su FU, non indicare quella roba lì, perché è scontato che il bilanciere sia compreso :D :D :D

Bonjour! Si si lo so :D... ho fatto copia/incolla :p

Wo di oggi:

gambe

Squat 4x6 3' @70 kg
Leg Press 3x12/10/8/6/4 60" @120 kg @150 kg @160 kg @180 kg @200 kg
Stacchi gambe tese 3x6 90" @50 kg
Affondi da 3x8 60" @38 kg
Leg ext 3x12/10/8 60" @40 kg @50 kg @65 kg
Leg curl 3x12/10/8 60" @35 kg @45 kg @60 kg
Polpacci al multipower 3x15 30" @50 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @140 kg
Crunch con sovraccarico 5x15 45" @ 15 kg
Dumbell Side Bend 3x15 45" @22 kg

Continuano a dirmi di non allenare le gambe e di concentarmi sulla parte alta (come se non lo facessi già). In palestra tutti hanno notato il cambiamento e l'impegno che ci metto! Guardate le prime foto e guardate ora








Un saluto a tutti!!!

Ciao,

valgono le osservazioni precedenti.

- la sbarra e' troppo avanti.
- per cui i fianchi sono troppo bassi
- e le spalle troppo indietro
- tanto che la sbarra deve girare 'intorno' alle ginocchia, invece di passarci davanti.

Da rivedere.

Buona serata.

Principe, non hai nulla da dire su
Squat 70 kg (rispetto a 84 kg BW)
e...
Pressa 200 kg?

Dai, dai che aspetto il tuo commento :D

No no, io non sono abbastanza qualificato. Meglio aspettare l'opinione dei veri esperti di attivazione, quelli che si documentano.
Pero' mi pare di ricordare che se la pressa non e' a 45 gradi esatti, allora non va tanto bene.

Buona serata.

Buongiorno!
Peso di stamattina: 86,2 kg!

Oggi wo nel primo pomeriggio! Qualche giorno fa ho rivisto fotE dell'anno scorso prima che iniziassi palestra! Ho quasi fatto infarto!

Andiamo avanti!

hahahahahahahahaha daiiiii provocatrice!

Ciao Principe grazie per le dritte sullo Stacco, mercoledì ci riprovo! Pensa che in palestra mi hanno fatto allargare braccia e gambe di parecchio! :mad:

Per differenze Squat/Pressa... beh è chiaro che sono una mezza pippa ma sto cercando di imparare :D

E tu perche' dai retta a certa gente?

:-)


Buona giornata.

Questo in passato! Nella mia palestra sono incapaci... esempio istruttore che qualche settimana fa mi ha detto che sto facendo solo fondamentali quando posso fare solo macchine (e non allena mai le gambe... Squat a corpo libero...)

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Buona giornata a te :)

Nel senso che:

- fai solo fondamentali, quando avresti la possibilita' di fare soltanto macchine

- fai fondamentali, ma hai soltanto il permesso di fare macchine (che non ha molto senso, ma lo metto per completezza).

Bonus question per l'istruttore: perche' secondo lui si chiamano fondamentali?

:-)


Buona giornata.

Nuovo video Stacco! L'idea era fare 100 kg ma prima voelvo farvi vedere partenza con sedere alto!

https://www.youtube.com/watch?featur...&v=LmWgGRanPPo

Ah un tizio " Ma cosa serve questa roba? Per le gambe? Metti la cintura è pericoloso senza" ...