E ancora una volta ti viene in soccorso questo enciclopedico forum ;-)
http://www.fituncensored.com/forums/...ilanciere.html

Grazie caro!

In effetti... meglio usare il bilanciere!

https://www.youtube.com/watch?v=M2hhqWzIwU8

Un gruppo che adoro!

Per una persona capace di eseguire lo stacco da terra standard, lo stacco da terra con presa parallela può rappresentare un’integrazione allo stesso o una scelta meno impegnativa, da un punto di vista dello schema motorio, quando c’è il bisogno di prendersi una pausa.

Che cosa intendo per capace? Come minimo l’applicazione dei seguenti punti:

1) Traiettoria verticale del bilanciere
2) Tenuta della schiena
3) Spinta delle gambe
4) Salita simultanea di anche e spalle
5) Graduale e coordinata apertura degli angoli articolari (caviglia, ginocchia, anche)

L’applicazione della tecnica deve restare la stessa per entrambi i tipi di stacco, quello che cambia è che, con un bilanciere a presa parallela, il peso viaggia dentro il corpo, piuttosto che davanti ad esso, diminuendo la distanza dal bacino e potenzialmente le forze di taglio sulla schiena ma richiedendo anche per questo una minore forza della muscolatura di sostegno del tronco.

Cambiano leggermente gli angoli in partenza, più chiusi sulle ginocchia e più aperti sulle anche, con un maggiore coinvolgimento degli arti inferiori a parità di peso, forse la presa parallela può risultare più comoda per le spalle di alcuni soggetti con una maggiore tenuta delle mani.

Tuttavia, il fatto di non avere una barra a contatto con il corpo, aumenta il rischio di movimento orizzontale con conseguente pericolo.

A me piacerebbe comunque provarlo per confrontare carichi e sensazioni.

Ciao

Ciao milo grazie per la spiegazione! Ho provato prima di imparare a fare stacco con il bilanciere, usando la quadra bar con 10 kg per parte :) (capirai :D) ero curioso anch'io di confrontare le sensazioni!

Ho letto che cmq è uno stacco/squat fatto con quadra bar!



Ieri e oggi doms al trapezio e un pò ai lombari!


Buon we a tutti!

Buonasera!

Wo di oggi:

Squat 5x5 Progressione* @105 kg 5'
OhS 5x5 2' @40 kg
Panca piana 5x5 2' - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie @60,5 kg
Lat machine 4x8 90" @60 kg

Squat: provato con 110 kg ma facevo fatica quindi sceso a 105 kg! Non ero proprio al massimo della concentrazione!

OhS: provato per curiosità a spostare i ganci in alto e a fare una serie solo con il bilanciere! C'è il rialzo del legno per terra che mi da fastidio! Vedete come sono particolare? :D Quindi meglio farlo con la spinta di gambe che sto imparando a fare. Vedo se la prossima volta riesco a fare video!

Buona serata a tutti!

Ciao!

Avete presente fare allenamenti di merda'? Ecco!!!

Inizio a fare Stacco con 105 kg, l'istruttore fenicottero (avete presente quello famoso "stai facendo solo fondamentali quando potresti fare tutto con le macchine?") mi ha cazziato perchè NON DEVO SBATTERE IL BILANCIERE. Prende altro bilanciere caricato con 10 kg per parte... "si fa così (touch&go). Ma vaffanculo! Sono esploso dicendo che lo stacco è esercizio di forza, di andare a leggere qualche articolo di powerlifting. La negativa NON VA ASSOLUTAMENTE fatta e il touch&go lo possono fare SOLO gli atleti avanzati! Io alterato al massimo, non sono riuscito a staccare e ho fatto solo schifo! Tra l'altro ho provato presa mista e mi si è aggiunta una ferita altezza stinco che sta guarendo ma bruciava in modo assurdo!

Stacco da terra 2x5/3 5' @105 kg 2x3 @100 kg, 2x3 @90 kg (oggi purtroppo è andata così)
Good Morning 4x6 2' @65 kg
Military press 3x5/4/3 2' @45 kg 3x5 @40 kg
Rematore con bilanciere 8x5 90" @80 kg

Mi sono sfogato un pò col rematore! Vi ripeto... oggi uno schifo!

Amico stamattina mi ha consigliato di cambiare palestra! Tra due settimane scade abbonamento...

AUGH ;-)

La porcata di stamattina... Principe inizia a bestemmiare!

https://www.youtube.com/watch?v=2FZWO8re04w

Solo dopo mi sono accorto del collo, due anni fa lo facevo girato dall'altra parte per evitare di guardarmi allo specchio!

Cacchio appena molli certi esercizi è dura riprendere i movimenti corretti! Figuratevi dopo due anni!

Davvero non capisco la presa mista con 100Kg.

Buona giornata.

Gente competente MAI! :(

Ho visto un video di Leviatano dove illustrava le varie prese nello stacco!

Presa prona: bilanciere può scivolare via
Presa mista: bilanciere è ben saldo
Presa ancora migliore sarebbe quella ad uncino ma è molto dolorosa!

Qui il vlog:

https://www.facebook.com/Prudvangar/...7199875684132/

Sto sperimentando e cercando di riabituarmi ai movimenti... ecco! :)

Buongiorno!

Ieri brutta giornata, cervicale infiammata quindi forte mal di testa, nausea, gonfiore addominale al pomeriggio fino a sera... La vecchiaia avanza :D

Stamattina mi sono allenato perchè stavo meglio

Panca piana 5x3/3/4/4/4 5' @80 kg
Squat 5x5 3'- a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie @60 kg
Hip Thrust 5x6 60" @100 kg
Trazioni alla sbarra prone 2x4 90"
Trazioni alla sbarra supine 2x5 90"

Dovevo fare un 5x5 di panca ma lo voglio fare la prossima volta con 80 kg!
La presa nella panca deve per forza essere così larga? O posso stringere un pò?

Cosa intendi per così larga ?

Pensavo di averlo scritto scusa! 81 cm