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In realtà a livello olimpico è riconosciuto solo il sollevamento olimpico, quindi questo albero è una visione piuttosto personale.

Ti ringrazio!

Wo di oggi:

Panca piana 4x3 2' @75 kg
Dip petto assistite 4x8/8/6/5 60" @32 kg
Lat machine 4x6 90'' @50 kg
Pulley 3x12 60" @35 kg
Military Press 4x10/10/8/7 90" @30 kg
Curl bilanciere 5x5 90" @30 kg
Tricipiti dietro nuca 3x12 60" @8 kg
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Riscaldamento Panca ho provato a fare 1x6 solo bil, 1x6 @40 kg, 1x4 @60 kg, 1x2 70 kg, 1x1 @75 kg e mi sono trovato molto bene, non ho fatto poi quella fatica immonda di prima!

Particolarità delle Dip petto assistite è che meno si carica e più risulta difficoltoso! Cmq ho fatto un buon wo! Durato 1h.15min circa.

Stamattina sveglia alle 5.30 20 minuti di spinning in fascia e dopo una bella colazione! Niente tapis roulant in palestra dopo i pesi perchè mi stressa e basta!

Buona giornata a tutti!

Non mi pare dovrebbe essere una sorpresa: in un esercizio assistito, se metti meno peso, ricevi meno assistenza.

Buona giornata.

Cmq è questo :D



Non ricordo mai il nome di questo affare! Ma si possono fare trazioni, dip tricipiti e petto (tutto assistito).

Una volta facevo le trazioni prone li sopra ora le faccio libere! ;)

Buona giornata!

Wo di stamattina:

Squat 4x6 2' @60 kg
Front Squat 3x8 2' @40 kg
Leg press 3x8 60" @200 kg
Leg extension 3x8/6/6 60" @70 kg
Leg curl da sdraiato 3x10 60" @41 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @120
Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg

Anche stamattina durante lo Squat leggero fastidio all'inguine sinistro, sento come se stesse cedendo la gamba quindi l'ho fatto un pò alla cazzo di cane. Vorrei provare a farlo dopo il Leg curl da sdraiato come l'altra volta! Con i muscoli caldi mi viene meglio, lo sento di più e non ho quel dolore!

Continuano a dire di allenare le gambe in modo pesante una volta a settimana e di concentrarsi sulla parte alta quindi gambe in monofrequenza e il resto in multi!

Nella scheda precedente facevo solo Squat e GM 2 volte a settimana ma con appena 2200 calorie circa (per dar retta a consigli sbagliati) sono peggiorate un sacco (peggiorato tutto... sonno, ritenzione, nervosismo, stanchezza, forza) mi sono svuotato troppo! Ora sono in massa, in poco tempo sono tornate belle e mi sento davvero meglio!

Wo di stamattina:

Panca inclinata 4x6 60" @60 kg, 4x8/5/5/5 @50 kg
Croci ai cavi 4x12 60" @10 kg
Trazioni prone 3x3 90"
Trazioni supine 2x6
Rematore bil 4x8 90" @50 kg
Lento dietro 4x8/7/6/6 90" @35 kg
Curl alla scott 3x12 60" @18 kg
French press ez bar 5x5 90" @23 kg
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Ho provato una serie di trazioni prone con elastico, è più facile lo so!
Lento Dietro: Istruttore dice che è molto pericoloso! che ne pensate?

Domanda, quando fai i dip assistiti con la macchina, mentre tu sali, il pacco pesi sale o scende?
Per il lento dietro bah, dire che è pericoloso è un po' esagerato. Io l'ho fatto in modo piuttosto spinto ed è come qualsiasi altro esercizio. Esageri col volume, col peso, lo fai at cazzum e ti viene il dolorino alla spalla. Non lo fai più, addio dolore, tutto qui.
Nella palestra che frequentavo lo facevano TUTTI, non ho mai visto un cercine glenoideo volare tipo frisbee in sala.

Il supporto dove appoggio le ginocchia scende e il pacco pesi sale! :)
Per il Lento Dietro con calma allora!

Wo di oggi:

Good morning 4x6 2' @30 kg
Stacco rumeno 4x6 2' @50 kg
Affondi 3x10 90" @60 kg
Glute ham raise 3x8 60"
Leg curl da sdraiato 3x10 60" @36 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @120 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg

Affondi: chappa sinistra la sento un pò di meno ma la destra... tira un casino. Ho aumentato 10 kg ma è stato un po sporco l'esercizio (solo la destra)! Prossima volta abbasso un pò!

Qualsiasi esercizio, se fatto male, e' piu' pericoloso che se fatto bene. Vale anche per il lento dietro.

Wo di oggi:

Panca piana 4x4/3/4/4 2' @75 kg (no spotter)
Dip petto assistite 2x6 @32 kg, 2x6 @36 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @50 kg, 1x6 @55 kg
Pulley 3x12 60" @35 kg
Military Press 4x10/8/7/6 90" @30 kg
Curl bilanciere 4x5 @35 kg, 1x5 30 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10 60" @8 kg
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Wo di stamattina:

Squat 4x6 2' @80 kg
Front Squat 3x8 2' @50 kg
Leg press 3x8 60" @200 kg, 1x8 (posizionando i piedi sulla pedana più alta) @200 kg
Leg extension 3x8/8/6 60" @70 kg
Leg curl da sdraiato 3x10 60" @45 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @120
Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg

Ho capito dove sbagliavo nello Squat, avevo la stance troppo larga quindi era più simile ad un Sumo Squat, mi faceva male l'anca sinistra tanto da farmi tremare la gamba ! Zero dolori stringendo la stance! Avrei caricato qualcosa in più! Magari prossima volta!

Aumentato anche il Front! Più che soddisfatto!

Wo di stamattina:

Panca inclinata 5x6/6/6/3/3 60" @60 kg
Croci ai cavi 4x12 60" @10 kg
Trazioni prone 3x3 90"
Trazioni supine 3x5 90"
Rematore bil. prono 4x8 90" @60 kg
Lento dietro 4x6/6/6/5 90" @37,5 kg
Curl alla scott 3x12/8/8 60" @25,5 kg
French press ez bar 1x5 90" @25,5 kg, 2x5 @28 kg, 3x5/3/2 @25,5 kg
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Ho aumentato un pò di cose! :-)