Wo di stamattina:

Good morning 4x6 2' @30 kg, 1x6 @35 kg
Stacco rumeno 4x6 2' @60 kg
Affondi 3x10 90" @60 kg
Glute ham raise con sovraccarico 3x8 60" @10 kg
Leg curl da sdraiato 3x10 60" @41 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @120 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg

Affondi meglio dell'altra volta. Ho fatto video GM. Lo carico e lo posto!
Aggiunto il sovraccarico nel Glute Ham Raise e aumentato qualcosa!

Video Good Morning.

https://www.youtube.com/watch?v=Nf5qKIIqkFI

Wo di oggi:

Panca piana 4x3/3/3/2 2' @77,5 kg (no spotter)
Panca manubri 3x8 @12 kg, 1x8 @14 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @55 kg
Pulley 3x12 60" @40 kg
Lento avanti 4x6/6/5/4 90" @40 kg
Curl bilanciere 4x5 @35 kg, 2x3 37,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10 60" @10 kg
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Ho cambiato qualche esercizio, rack occupato quindi al posto della Military ho fatto il Lento Avanti. Ho provato a fare la panca manubri visto che faccio sempre i Dip petto assistiti. Aumentato un pelino la piana (la mia bestia nera) e altre cose.

Sul GM non ho la competenza per pronunciarmi. Sulla colonna sonora pero'...

:-)

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA XD

Wo di oggi:

Squat 4x5/5/4/3 2' @90 kg
Front Squat 3x8 2' @50 kg
Leg press 3x8 60" @200 kg
Leg extension 3x8 60" @70 kg
Leg curl da sdraiato 3x10 60" @45 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @120
Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg

I miei primi NOVANTA KG DI SQUAT! (ho aumentato ancora).

Istruttore mi ha detto che sono diventato un bestione (sto mangiando anche molto)! Insomma sono soddisfazioni!

Wo di oggi:

Panca inclinata 4x8/5/4/4 60" @60 kg
Croci ai cavi 4x12 60" @10 kg, 1x10 @12,5 kg
Trazioni prone 3x3 90"
Trazioni supine 2x6/5 90"
Rematore bil. prono 4x8 90" @60 kg
Lento dietro 5x8/8/6/6/6 90" @37,5 kg
Curl alla scott 3x12/12/6/6 60" @28 kg
French press ez bar 3x5/4/3 @28 kg, 2x5/3 @25,5 kg
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Potevo fare forse un pelo di più in panca inclinata ma 60" di pausa sono troppo pochi!

Wo di oggi:

Good morning 4x6 2' @35 kg
Stacco rumeno 4x6 2' @65 kg
Affondi 3x10 90" @60 kg
Glute ham raise con sovraccarico 4x8/6/6/6 60" @10 kg
Leg curl da sdraiato 3x10 60" @45 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @120 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg

Dunque nel Glute Ham Raise non abbiamo l'apposita panca ma quella per le
Hyperextensions! Mi hanno detto che dovrei riuscire ugualmente a farlo.


Hyperextensions:




Questo invece è il Glute Ham Raise:

Guardando gli attrezzi nelle foto non vedo come tu possa riuscirci.

Concordo e rilancio....ma è proprio necessario ?
Per quanto riguarda l'attrezzo nemmeno con un comunissimo hyperextension orizzontale probabilmente riusciresti. A quel che vedo la Glute Ham ha una bombatura del cuscino particolare e un doppio appoggio a incastro per i piedi. Io non rischierei in un esercizio così complicato avendo a disposizione stacchi di vario tipo e leg curl sdraiato e/o verticale. Ma questa è la mia opinione sia ben chiaro ;).

Me l'ha fatto vedere istruttrice oggi, piegando leggermente le gambe e andando su dritto! :confused: Mi ha detto che devo avere moooooolto controllo però

A limite continuo con hyperextension e via!

se vuoi un esercizio fattibile per i culei con bilanciere, panca e rialzi, c'è l hip trust.

Grazie! :) Questo vero?

http://cdn-mf1.heartyhosting.com/sit...?itok=GhYwEl-u

Mi ispira come esercizio!

Sì, la panchetta però mettila vicino a un rack, perché può ribaltarsi e tieni presente che si carica parecchio, quasi al pari dello squat.

Wo di oggi:

Panca piana 4x3/2/2/2 2' @80 kg (no spotter)
Panca manubri 4x8 @16 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x12 60" @40 kg
Military Press 4x8 90" @35 kg
Curl bilanciere 5x5/2/2/2/2 @40 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 1x6 12 kg, 2x10 @10 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Oggi non sono proprio al massimo, mal di gola e lingua gonfia... faccio leggermente fatica parlare ma mi sono sparato 80 kg di panca e ho aumentato altre cose! :-)

Wo di oggi:

Squat 4x2 2' @100 kg
Front Squat 3x8 2' @55 kg
Leg press 3x8 60" @210 kg
Leg extension 3x8/6/6 60" @70 kg
Leg curl da sdraiato 3x10 60" @50 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg

Insomma il Mangia tanto Pulito e spingi funziona! 100 kg di Squat Ieeeee :-p
Ho aumentato altri esercizi!

Dite che posso continuare con le doppie o è meglio fare minimo 3 rip?